El documento describe cómo el metabolismo de la mujer cambia después de los 40 años, desacelerándose y haciendo más difícil quemar calorías. Recomienda incluir actividades físicas como ejercicio cardiovascular y consumir alimentos como jengibre, nueces y pescado para acelerar el metabolismo. También sugiere desayunar, beber agua, tomar café o té verde y dormir bien para mantener un metabolismo activo.

1. de la mujer después de los 40
El metabolismo
El metabolismo
Estilo de Vida
Cuéntanos
Con el paso del tiempo el cuerpo de la mujer
empieza a experimentar algunos cambios,
entre los cuales está la reducción del gasto
metabólico. Esto quiere decir que aunque
hagamos la misma actividad, la energía
tardará un poco más en consumirse y que
nuestro cuerpo no podrá quemar la misma
cantidad de calorías que antes.
Cuando el metabolismo empieza a volverse
lento, es importante buscar actividades y
alimentos que nos ayuden a acelerarlo,
evitando, entre otras cosas, que empecemos
a ganar peso que después será mucho más
difícil perder.
NotiTENA
MujerAbril
2015

2. ¿Qué es
el metabolismo?
Estilo de vida
El metabolismo es un conjunto de
procesos que se dan en nuestras células y
es el que les permiten crecer,
reproducirse, responder a estímulos y
mantener su estructura, en otras palabras
constituye el proceso de la vida a nivel
molecular.
¿Qué hace?
El metabolismo se divide en dos procesos,
uno que se encarga de generar energía a
partir de los nutrientes que el organismo
recibe de los alimentos que consumimos,
y otro que se encarga de gastarla en las
actividades que realizamos, incluyendo
las que se dan cuando estamos en
reposo, como la respiración, la
circulación, la liberación de desechos,
entre otras.

3. ¿Cómo acelerar el metabolismo?
Desde ya puedes empezar a incluir estos sencillos tips en tu rutina
diaria y sentirás un gran cambio en tu metabolismo.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Recuerda que es importante consultar siempre con tu médico de
confianza antes de implementar una nueva rutina en tu día a día.
Existen actividades y alimentos que nos ayudan a mantener o acelerar el ritmo del gasto
metabólico, algunas de estas son:
Consumir jengibre: gracias a sus
antioxidantes hace que la sensación de
saciedad aumente, al igual que el nivel de
gasto metabólico.
Consumir nueces y pescados: estos
alimentos hacen que la quema de calorías
y el ritmo metabólico se aceleren por su
alto contenido de ácidos grasos omega 3.
Desayunar: no desayunar hace que
nuestra digestión se mantenga en un
estado pasivo, lo que hace que el
consumo de calorías sea mucho más
lento.
Beber agua: la ingesta de agua en las
cantidades necesarias hace que el
proceso digestivo este activo, lo que
implica quemar calorías.
Realizar actividad física: realizar tres
veces por semana 45 minutos de ejercicio
cardiovascular, como montar bicicleta,
puede mantener el metabolismo activo y
acelerarlo hasta por doce horas.
Tomar café y té verde: estas bebidas son
ricas en antioxidantes, por lo que se
recomienda tomar entre 2 y 4 tasas al día
que ayudarán a quemar más calorías.
Dormir: un sueño reparador de entre 6 y 8
horas, acelera el metabolismo y evita que
se sienta la necesidad de consumir
comidas con calorías excesivas.

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