Tiga kalimat: 1. Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit seperti kanser dan juga masalah kesihatan lain. 2. Menjadi lebih aktif secara fizikal dapat membantu mencegah kematian berbanding berhenti merokok sepenuhnya. 3. Kerajaan telah melaksanakan kempen kesihatan dan pendidikan untuk mendorong gaya hidup yang lebih sihat.

1. “Lebih banyak kematian boleh dicegah dengan mendapatkan penduduk untuk menjadi
lebih aktif secara fizikal daripada apa yang boleh diselamatkan dengan mendapatkan semua
orang untuk berhenti merokok….”
Bagi mengelakkan lebih banyak kematian disebabkan tabiat merokok kerajaan telah
membuat beberapa amalan kesihatan di Negara ini.Setiap insan yang bernyawa inginkan dua
perkara iaitu kesenangan dan kesihatan.Hidup ini perlulah seimbang untuk mencapai kedua-dua
perkara yang diinginkan itu.Salah satu hak kepada hak yang perlu ditunaikan seperti yang
digariskan dalam Islam ialah hak untuk diri kita dalam nisbah yang seimbang pada masa dan
ketikanya seperti tidur, makan, berkelamin, buang air dan bergerak aktif secara fizikal.Salah satu
daripada hak yang adakalanya kurang kita tunaikan ialah pergerakan fizikal yang secukupnya.
Bergerak aktif secara fizikal penting untuk memastikan input makanan yang kita ambil diguna
pakai tanpa ada lebihan kalori yang tidak berguna disimpan menjadi lemak badan yang lamakelamaan menjadikan kita obes dan seterusnya menyekat pengaliran darah daripada menjadi
lancar. Ini seterusnya mengakibatkan pelbagai jenis penyakit seperti sakit jantung, darah tinggi,
kencing manis, artritis dan banyak lagi penyakit yang membebankan.
Faedah dan kebaikan senaman sama ada dari segi perubatan dan kualiti kehidupan
disokong dengan bertimbun-timbun kajian ilmiah serta pengakuan dalam kalangan pengamal
hidup aktif. Ramai yang tahu dan sedar mengenai kepentingannya, tetapi masih liat untuk
bermula apatah lagi untuk mengamalkannya.Kaum lelaki khususnya, inginkan susuk badan yang
tampan dan kehebatan kejantanan yang dibanggakan. Senaman akan menghasilkan banyak
perubahan dan adaptasi secara fizikal dan fisiologikal positif pada badan yang mampu memenuhi
objektif dan kehendak kita.Amalan menjadi aktif secara fizikal dapat mengurangkan fenomena
merokok dalam kalangan penduduk.
Tembakau baru-baru ini menarik banyak perhatian orang ramai berkaitan masalah
kesihatan dan juga perseorangan syiah.Ini memandangkan terdapat pelbagai bukti yang lebih
kukuh mengaitkan secara langsung kesan-kesan tembakau khususnya rokok kepada penyakit
kanser dan juga masalah ketagihan.Di samping itu, pelbagai masalah kesihatan lain yang
sememangnya telah didokumentasikan berkait rapat dengan amalan menghisap rokok.Kajian
yang menunjukkan kaitan langsung antara merokok dan kanser telah diutarakan baru-baru ini
oleh dua pasukan penyelidik berasingan dan diterbitkan dalam jurnal terkemuka Science.Hasil
kajian ini telah menyelesaikan banyak kesamaran tentang kaitan kedua-dua aspek ini. Malah
hasil kajian kali ini mengesahkan sekaligus bahawa rokok adalah penyebab kanser seperti mana
yang telah dijangkakan mengikut kajian statistik selama ini.
Kerajaan Malaysia juga sedang menjalankan beberapa iklan serta kempen berhenti
merokok dari akar umbi serta beberapa program kesedaran kesihatan yang sedang rancak di
sekitar Negara.Bagi mendapatkan penduduk yang lebih aktif secara fizikal perlu bermula dari

2. pendidikan sekolah rendah. Sebenarnya ia amat penting untuk mencorakkan lapisan penduduk
yang mencintai kesihatan berbanding merokok.
Ia merupakan bukti pertama yang diperolehi dengan begiru jelas sekali. Mengikut kajian
tersebut satu bahan kimia dalam asap rokok telah dikesan menyebabkan kerosakan genetik
(faktor keturunan) pada sel paru-paru.Ini menyamai apa yang diperhatikan dalam keadaan
kerosakan sel berkaitan dengan banyak kanser paru-paru. Bahan-bahan ini dikenali sebagai
karsinogen dan berupaya menyebabkan kanser melalui kesannya ke atas faktor keturunan.
Kajian berkaitan dengan ketagihan pula diterbitkan oleh jurnal Nature baru-baru ini.
Mengikut makalah tersebut ketagihan merokok yang selama ini dianggap sebagai satu tabiat
'buruk' sebenarnya merupakan satu tabiat 'ketagihan' sepertimana juga dadah-dadah berbahaya
lain misalnya kokain, amfetamin dan juga heroin.Dalam kajian terbaru ini bahagian -bahagian
terperinci terlibat di dalam otak telah dikenal pasti. Begitu juga bahan penghantar kimia
(neurotransmitter) yang turut terjejas.
Tanggapan yang rokok mempunyai sifat ketagihan telah lama dijangkakan. Sejak tahun
1988, Laporan Ketua Kesihatan Amerika Syarikat turut menyatakan sedemikian.Oleh itu
ternyatalah bahawa kedudukan tembakau, khususnya rokok, perlu dinilai semula daripada
perspektif-perspektif yang telah dikatakan.Sementara itu, seorang professor dari Universiti
Oxford, Dr. Richard Peto, menganggarkan bahawa merokok bertanggungjawab menyebabkan
kematian kepada tiga juta orang setahun di seluruh dunia dan menganggarkan dalam masa 30
tahun dari sekarang, lebih daripada 10 juta orang akan mati, kebanyakannya di negara-negara
membangun.
Ramalan seumpama ini telah banyak diutarakan dan kesannya kepada negara-negara
maju begitu nyata sekali.Misalnya di Amerika Syarikat sahaja penghisap rokok telah menurun
sejak lima belas (15) tahun lalu. Namun di negara-negara dunia ketiga khasnya, trend
seumpamanya ini masih belum dapat dikesan.Di Malaysia, kadar penghisap rokok anggaran
2,000 batang seorang setahun, berbanding Indonesia, 1,050 batang seorang setahun, Thailand
900 batang, Vietnam, 670 batang.Malah kita sering terbaca bahawa lebih banyak remaja dan
muda mudi kita terutamanya yang beragama Islam melibatkan diri dengan tabiat merokok.
Keadaan seumpama ini menjadi lebih ketara lagi kerana baru-baru ini terdapat satu
lapuran menunjukkan negara-negara maju terus mengalakkan ekspot tembakau mereka ke
negara-negara lain di seluruh dunia.Oleh kerana kesedaran yang begitu rendah di kebanyakan

3. negara ini, tabiat merokok di kalangan warganegara masing-masing terus meningkat kepada
tahap yang membimbangkan.Oleh itu satu forum perbincangan yang menyeluruh adalah
difikirkan penting diadakan bagi menilai semula tabiat merokok supaya pendekatan yang lebih
realistik diwujudkan dalam membina satu masyarakat bebas rokok.
Bagi mengelakkan lebih banyak kematian disebabkan tabiat merokok kerajaan telah
membuat beberapa amalan kesihatan di Negara ini.Setiap insan yang bernyawa inginkan dua
perkara iaitu kesenangan dan kesihatan. Hidup ini perlulah seimbang untuk mencapai kedua-dua
perkara yang diinginkan itu.Salah satu hak kepada hak yang perlu ditunaikan seperti yang
digariskan dalam Islam ialah hak untuk diri kita dalam nisbah yang seimbang pada masa dan
ketikanya seperti tidur, makan, berkelamin, buang air dan bergerak aktif secara fizikal.
Salah satu daripada hak yang adakalanya kurang kita tunaikan ialah pergerakan fizikal
yang secukupnya. Bergerak aktif secara fizikal penting untuk memastikan input makanan yang
kita ambil diguna pakai tanpa ada lebihan kalori yang tidak berguna disimpan menjadi lemak
badan yang lama-kelamaan menjadikan kita obes dan seterusnya menyekat pengaliran darah
daripada menjadi lancar. Ini seterusnya mengakibatkan pelbagai jenis penyakit seperti sakit
jantung, darah tinggi, kencing manis, artritis dan banyak lagi penyakit yang membebankan.Apa
yang penting, setiap perlakuan fizikal kita daripada sumber ilmu yang sah dan bukannya
bersandarkan pada ajaran yang mungkin menyalahi prinsip latihan yang selamat sama ada
daripada perspektif biomekanik (pergerakan) mahupun fisiologik (perubahan dalaman yang
berlaku semasa bersenam).
Penduduk perlu mengembara mendalami ilmu mengenai jenis senaman yang berbeza
serta prinsip yang berkaitan dengannya serta memahami perubahan dan adaptasi fisiologi yang
berlaku pada badan supaya kita lebih menghargai dan komited pada program senaman dan
kagum kepada kehebatan ciptaan tuhan.Kecergasan fizikal adalah salah satu komponen
terpenting untuk dimiliki setiap individu bagi menjalani cabaran kehidupan harian dengan efisien
serta membantu menjamin kesihatan terpelihara. Tanpanya, hidup menjadi sukar, malah untuk
beribadat pun menjadi kurang sempurna khususnya untuk ibadat yang mencabar fizikal individu
seperti membuat banyak kerja.Untuk ditakrifkan sebagai cergas, individu perlu memiliki semua
komponen kecergasan fizikal yang diklasifikasikan ke dalam dua kategori iaitu komponen
kesihatan dan kemahiran.Komponen kecergasan dalam kategori kesihatan boleh diibaratkan
sebagai fardu ain dalam kecergasan manakala komponen kemahiran diibaratkan pula sebagai
fardu kifayah.Komponen kecergasan dalam kategori kesihatan wajib dimiliki kerana kelemahan
di sini mempengaruhi komponen lain yang bergantung padanya serta meningkatkan risiko
mendapat penyakit hipokinetik seperti sakit jantung, darah tinggi, kencing manis, kecederaan
pada sendi, otot, tulang dan pelbagai masalah kesihatan.
Komponen kecergasan dalam kategori kemahiran tidak kurang pentingnya kepada kita untuk
menjalani cabaran harian. Bayangkan situasi berikut - berlari dengan pantas untuk menyeberang
jalan (kelajuan), mengelak dengan pantas daripada terkena batu yang jatuh dari bangunan (masa

4. tindak balas, ketangkasan dan kelajuan), menyambut buah betik yang dijolok dari atas pokok
(koordinasi), meniti di atas batang pinang menyeberangi tali air di kampung (imbangan) dan
banyak lagi contoh cabaran fizikal harian.Untuk ruangan kali ini, hanya komponen yang
berkaitan dengan kesihatan saja akan dihuraikan.
Daya tahan kardiovaskular
Ini membabitkan kecekapan jantung membekalkan oksigen secukupnya kepada otot yang bekerja
untuk menghasilkan tenaga secara cekap.
Rasa semput memanjat tangga surau menjelaskan betapa teruknya jantung kita terpaksa bekerja
walaupun untuk cabaran kerja yang ringan.
Cara berkesan untuk membina komponen berkenaan adalah dengan melakukan senaman aerobik
seperti berjalan kaki, joging, berenang, tarian aerobik dan seumpamanya.Ia perlu dilakukan
untuk sekurang-kurangnya 20 minit atau lebih bermula pada tahap nadi kita berada di zon latihan
yang sesuai.
Kekuatan otot rangka
Ditumpukan kepada kekuatan secukupnya pada otot, pinggang (abdomen dan belakang) serta
bahagian lutut.Ia amat penting dibina untuk mencegah kecederaan serta memudahkan cabaran
kerja yang memerlukan kekuatan seperti mengangkat kampit beras atau perabot rumah.
Masalah sakit pinggang dan sakit lutut boleh dikaitkan dengan tahap kekuatan yang tidak
mencukupi.
Daya tahan otot
Keupayaan melakukan sesuatu perbuatan berulang kali tanpa cepat penat seperti memanjat
tangga bukan saja memerlukan daya tahan kardiovaskular tapi juga daya tahan otot khususnya di
bahagian kaki.Begitu juga untuk bahagian badan yang banyak diguna pakai dalam kerja harian.
Kelembutan (fleksibiliti)
Ini merujuk kepada julat pergerakan pada sendi yang diizinkan untuk bergerak. Kalau untuk
perbuatan rukuk serta duduk antara dua sujud dalam solat pun tak sempurna, ia menjelaskan
tahap kelembutan yang amat lemah.
Meregang otot khususnya di bahagian belakang paha, kelangkang, pinggang dan sendi bahu
perlu dilakukan secara kerap.Jika tidak pun, lakukan rukuk dengan sempurna untuk menjamin
kelembutan otot paha belakang terpelihara.
Komposisi badan

5. Ia dikaitkan dengan peratusan tisu otot berbanding peratusan lemak dalam badan. Masalah
obesiti yang menjadi semakin meruncing di Malaysia kerana peratusan lemak badan melampaui
tahap 30 peratus.Kaum lelaki sepatutnya memiliki peratusan lemak tidak melebihi 20 peratus
manakala wanita tidak melebihi 25 peratus.
Lakukan senaman secara konsisten dan betul.Dengan peningkatan tahap kecergasan, ia akan
memudahkan lagi kita beribadat. Artikel pada masa depan akan memimpin pembaca melakukan
senaman yang mudah dilakukan dengan pulangan kesan yang signifikan.
Akhirnya, di sini saya ingin menyatakan bahawa menjadi lebih aktif secara fizikal dapat
membantu mencegah kematian.