El documento habla sobre el calentamiento antes de realizar actividad física. Define el calentamiento como ejercicios que preparan física y mentalmente al individuo para una actividad más intensa. Explica que los objetivos son mejorar el rendimiento y disminuir lesiones. Describe los efectos en el cuerpo como activar el corazón, aumentar la respiración y elevar la temperatura corporal. Finalmente, detalla los tipos de calentamiento y las partes que componen un calentamiento efectivo.

1. Ies de Sahagún 2º ESO
2. EL CALENTAMIENTO
2.1- Definición
Conjunto de ejercicios físicos que preparan al individuo física y mentalmente para
realizar una actividad más intensa.
2.2- Objetivos
· Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar.
· Disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
2.3- Efectos que produce en el organismo
· Se activa la función del corazón y el aparto circulatorio: el corazón late más deprisa
y los latidos son más potentes, con lo cual circula más sangre por los vasos sanguíneos,
para poder llevar mucho oxígeno a los músculos.
· Se incrementa la función del aparato respiratorio: se respira más deprisa y de una
manera más profunda. Los pulmones captan más aire del exterior, del cual se podrá
extraer el oxígeno necesario para el organismo.
· Se aumenta la temperatura corporal con lo cual la musculatura se mueve con más
facilidad.
2.4- Tipos
· C. Genera l: se realizan ejercicios que actúen sobre todo el cuerpo para poner en
marcha al organismo en su totalidad, pueden ser comunes a todos los calentamientos,
independientemente de la actividad a realizar.
· C. Específico : se realizarán acciones similares a las que se van a hacer en la
actividad posterior.
2.5- Consideraciones a tener en cuenta:
a. Debe ser suave y progresivo: de intensidad creciente y que no provoque fatiga.
b. Su duración dependerá de varios factores: temperatura exterior, tipo de actividad
a realizar posteriormente…
c. Utilizaremos ejercicios sencillos y variados en los que se movilizaran la mayor parte
de los grupos musculares y articulares del organismo.
d. No pasará demasiando tiempo desde que acabe el calentamiento hasta comenzar la
actividad.
e. Es importante seguir un orden que nos permita asegurarnos que ha afectado a todas
las zonas corporales.
2.6- Partes
1. Carrera o juego
2. Ejercicios de activación
a. Estáticos: ejercicios de movilidad articular
b. Dinámicos: con desplazamiento.
3. Estiramientos
4. Ejercicios de tonificación muscular.
1