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… SALUD
GARANTIZADA

2. ÍÍNDICE DE CONTENIDOSNDICE DE CONTENIDOS
1.1. ¿¿QuQuéé es la resistencia?es la resistencia?
2.2. ¿¿Para quPara quéé sirve entrenarla? (beneficios)sirve entrenarla? (beneficios)
3.3. Tipos de resistenciaTipos de resistencia
4.4. ¿¿Por quPor quéé nos movemos? (Principiosnos movemos? (Principios
energenergééticos)ticos)
5.5. EvoluciEvolucióón de la resistencian de la resistencia
6.6. Sistemas de entrenamiento de laSistemas de entrenamiento de la
resistenciaresistencia
7.7. Conclusiones finalesConclusiones finales
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4. Es la cualidad que nos
permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar
un trabajo orgánico sin
disminución importante del
rendimiento.
• Para los deportistas de
cualquier disciplina
(Mejora la capacidad de
recuperación)
• Para los no deportistas
(por salud y calidad de vida)
Es como la Coca-cola,…
¡¡PARA TODOS!!
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CORAZÓN PULSACIONES
PULMONES
SANGREGRASA
COLESTEROL
TENSIÓN
ARTERIAL
GLÓBULOS
ROJOS
FATIGA
BIEN
ESTAR

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8. EN FUNCIÓN DEL NÚMERO DE MÚSCULOS IMPLICADOS…
• RESISTENCIA
GENERAL
• RESISTENCIA
LOCAL
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9. EN FUNCIÓN DE LA FUENTE DE ENERGÍA UTILIZADA…
TIPOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
ALÁCTICA LÁCTICA
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11. BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
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12. … DE LOS ALIMENTOS
BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
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13. … DE LOS ALIMENTOS
BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
O
BTEN
EM
O
S
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14. … DE LOS ALIMENTOS
LA ENERGÍA
BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
O
BTEN
EM
O
S
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15. … DE LOS ALIMENTOS
LA ENERGÍA
BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
O
BTEN
EM
O
S
PARA
CONSEGUIR
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16. … DE LOS ALIMENTOS
LA ENERGÍA
MOVIMIENTO
BÁSICAMENTE
DIREMOS
QUE…
O
BTEN
EM
O
S
PARA
CONSEGUIR
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¿Cómo llega el
alimento a los
músculos?

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Imaginemos
que nos
comemos una
lata de
mejillones …

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Imaginemos
que nos
comemos una
lata de
mejillones …
… que se compone de …

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Imaginemos
que nos
comemos una
lata de
mejillones …
… que se compone de …
En la digestión
se separan los
diferentes
compuestos del
alimento …

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Imaginemos
que nos
comemos una
lata de
mejillones …
… que se compone de …
En la digestión
se separan los
diferentes
compuestos del
alimento …

22. sportaqus.com
Imaginemos
que nos
comemos una
lata de
mejillones …
… que se compone de …
En la digestión
se separan los
diferentes
compuestos del
alimento …

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¿Cómo se
convierten las proteínas,
grasas y azúcares en
energía?

24. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
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25. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
GRASAS Y
AZÚCARES
(SANGRE) sportaqus.com

26. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
GRASAS Y
AZÚCARES
(SANGRE)
MITOCÓNDRIA
(EN LA FIBRA
MUSCULAR) sportaqus.com

27. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
GRASAS Y
AZÚCARES
(SANGRE)
MITOCÓNDRIA
(EN LA FIBRA
MUSCULAR)
A.T.P
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¿Qué tipos
de resistencia
conocemos?

29. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
La fibra
muscular
almacena un
poco de ATP
para poder
contraerse
rápidamente
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30. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
La fibra
muscular
almacena un
poco de ATP
para poder
contraerse
rápidamente
La fibra
muscular
almacena
también PC
(fosfato de
creatina)
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31. Por
agotamiento
de CP
NONO
carreras
cortas
(entre 10-15
seg.)
Reservas
musculares
Fosfato
de
creatina
(CP)
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Por
agotamiento
de ATP
NONO
lanzamiento
o salto
(entre 3-5
seg.)
Reservas
musculares
Reservas
de ATP
Tipo de
resistencia
según la fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el
ATP?
Vías de
obtención
de
energía
VENTAJAS
• Sistema muy rápido de obtención
de energía (inmediato)
• Para actividades muy intensas
(más de 170 pulsaciones/min.)
• No produce Ácido Láctico
• Es anaeróbica (no necesita
oxígeno)
DESVENTAJAS
• Dura poco tiempo
(máx. 15 seg.)
• Provoca deuda de oxígeno.

32. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.

33. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO

34. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el
proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno).

35. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos
(azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía.
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fibra muscular?.
El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el
proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno).
Consecuencias:
* Se genera menos ATP (2-3) del que se podría (40).
* Se genera un residuo, ÁCIDO LÁCTICO.

36. GLUCGLUCÓÓLISIS ANAERLISIS ANAERÓÓBICABICA
Lo dicho, se gastan en este proceso 2 ATP…
… y se ganan 4. Resultado, sólo hemos obtenido 2 ATP
por cada molécula de glucosa.
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37. RESISTENCIA
ANAERÓBICA
LÁCTICA
Por aporte
insuficiente
de oxígeno
y
acumulació
n de ácido
láctico
SINO
pruebas de
atletismo de
200, 400 y
800 metros
(entre 15
segundos y
2-3 min.)
Degradació
n de los
depósitos
de
glucógeno
Glucosa
Tipo de
resistencia
según la
fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención
de energía
VENTAJAS
• Sistema de obtención de energía
rápido, pero menos que el aláctico
(entre 15 seg. y 3 min.)
• Para actividades intensas (entre
150 y 200 pulsaciones/min.)
•Es anaeróbica (no necesita
oxígeno).
DESVENTAJAS
• Produce poco ATP (2-3)
• Produce Ácido Láctico.
• Provoca deuda de oxígeno.
•Sólo puede utilizar los glúcidos.
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38. RESISTENCIA AERÓBICA
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Cuando el músculo ha agotado las dos primeras formas de
producir energía o ante ejercicios de baja o muy baja
intensidad y de larga o muy larga duración.
• Este Sistema el más rentable (38 ATP)
• Puede producir energía con glúcidos y grasas (inagotable).
• No produce Acido Láctico
SISTEMA AERÓBICO
Se trabaja con las
actividades más
relacionadas con un
estilo de vida saludable.

40. RESISTENCIA
AERÓBICA
Por falta de
reservas,
agotamiento
de las mismas,
pérdida de
líquidos...
NOSI
Actividades
de larga
duración.
(3-4
minutos en
adelante).
Degradació
n de los
depósitos
de
glucógeno
+ grasas
Glucosa +
grasas
Tipo de
resistencia
según la
fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos
de ácido
láctico?
¿Se
producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se utiliza
energía de
esta
manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención
de energía
VENTAJAS
• Produce mucho ATP
(38)
• No genera Ácido Láctico.
• Puede utilizar los glúcidos
y grasas (inagotable).
• No provoca deuda de oxígeno.
DESVENTAJAS
• Sistema lento (con glúcidos, 3 min.),
o muy lento (con grasas, 30 min.).
• Para actividades de baja o muy
baja intensidad y larga o muy
larga duración (120-150 puls/min.)
•Es aeróbica (necesita oxígeno).
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41. RELACIRELACIÓÓN ENTRE INTENSIDAD DELN ENTRE INTENSIDAD DEL
EJERCICIO Y SUSTRATO ENERGEJERCICIO Y SUSTRATO ENERGÉÉTICOTICO

42. RELACIRELACIÓÓN ENTRE FUENTES DE ENERGN ENTRE FUENTES DE ENERGÍÍA Y TIPOS DE RESISTENCIAA Y TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA
AERÓBICA
Por falta de
reservas,
agotamiento
de las
mismas,...
NOSI
Actividades
de larga
duración.
(3minutos en
adelante).
Degradación
de los
depósitos de
glucógeno +
grasas
Glucosa +
grasas
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
LÁCTICA
Por aporte
insuficiente de
oxígeno y
acumulación
de ácido
láctico
SINO
pruebas de
atletismo de
200, 400 y
800 metros
(entre 15
segundos y
2-3 minutos)
Degradación
de los
depósitos de
glucógeno
Glucosa
Por
agotamiento
de CP
NONO
carreras
cortas (entre
10-15
segundos)
Reservas
musculares
Fosfato de
creatina
(CP)
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Por
agotamiento
de ATP
NONO
lanzamientos
, saltos
(apenas
entre 3-5
segundos )
Reservas
musculares
Reservas de
ATP
Denominación
del tipo de
resistencia
según la fuente
energética
¿Por qué se
produce la
fatiga?
¿Se
producen
residuos de
ácido
láctico?
¿Se producen
aporte de
oxígeno
suficiente?
¿En qué
actividades
se obtiene
energía de
esta manera?
¿De dónde
sale el ATP?
Vías de
obtención de
energía
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Utilización de las fuentes de energía en el tiempo
10 20 30 40 50 70 80
PC
GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
OXIDACIÓN
STEADY
STATE
U.A.
0%
50%
100%
75%
901' 100 110 2' 130

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45. • El mayor crecimiento entre 12 y 18 años.
• A partir de los 30 años se inicia un proceso de pérdida de
esta cualidad que dependerá del entrenamiento del sujeto.
• Evitar el entrenamiento anaeróbico láctico antes de los 16
años y siempre sobre una buena base de resistencia aeróbica.

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47. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUOS FRACCIONADOS
o INTERVÁLICOS
SIN PAUSAS
MUCHO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD
CON PAUSAS
POCO VOLUMEN
ALTA INTENSIDAD
CONTINUO (C.C.)
CROS – PASEO
FARTLEK
INTERVAL
CIRCUITO
FORMAS DE TRABAJO FORMAS DE TRABAJO
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48. CONTINUO (Carrera Continua)
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
• Intensidad media-baja (entre 120 y 160 p/m)
• Ritmo uniforme / sin pausas (siempre corriendo)
• Trabaja la resistencia aeróbica.
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49. CROS - PASEO
• Combinación de carrera (+ o – 5 min.) , gimnasia y juego.
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
• Intensidad media-baja (120-160 p/m). Resistencia aeróbica.
• Ritmo alterado con ejercicios/juegos sin pausas.
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50. FARTLEK
• Periodo de tiempo prolongado (entre 12 y 40 min.)
• Intensidad media-baja (entre 140 y 170-190 p/m)
• Cambios de ritmo, sin pausas (recuperación activa, corriendo)
• Ayudarnos de los accidentes del terreno.
• Trabaja la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
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51. INTERVAL
• Periodo de tiempo bajo (menor de 15 min.). Entre 200-800 metros,
• Intensidad media-alta (170-200 p/m). Anaeróbica láctica
• Alternancia entre esfuerzo y reposo (parado o andando, 120 p/m)
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52. CIRCUITO
• Único sistema que no usa principalmente la carrera.
• Incluye ejercicios gimnásticos, de flexibilidad, fuerza,
individuales, por parejas, con y sin material,…
• Dos modalidades: por tiempo o por repeticiones.
•Trabaja resistencia aeróbica y/o anaeróbica. Con pausas.
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53. ESFUERZO / PAUSAESFUERZO / PAUSA
(PARADO O ANDAR)(PARADO O ANDAR)
CAMBIOS DECAMBIOS DE
RITMORITMO
ALTERADOALTERADOUNIFORMEUNIFORMERITMORITMO
INICIALINICIALAVANZADOAVANZADOMEDIOMEDIOINICIALINICIALINICIALINICIALMOMENTOMOMENTO
TEMPORADATEMPORADA
AERAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICA
ANAERANAERÓÓBICABICA
AERAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICATIPO DETIPO DE
RESISTENCIARESISTENCIA
FUERZAFUERZA
FLEXIBILFLEXIBIL
RESISTENCRESISTENC
CARRERACARRERACARRERACARRERACARRERACARRERA
JUEGOSJUEGOS
GIMNASIAGIMNASIA
CARRERACARRERATIPO DETIPO DE
EJERCICIOSEJERCICIOS
MEDIAMEDIA -- ALTAALTAMEDIAMEDIA -- BAJABAJAINTENSIDADINTENSIDAD
MEDIOMEDIO -- BAJOBAJOMEDIOMEDIO -- ALTOALTOVOLUMENVOLUMEN
SISINONOPAUSASPAUSAS
CIRCUITOCIRCUITOINTERVALINTERVALFARTLEKFARTLEKCROSCROS--PASEOPASEOCONTINUOCONTINUO
FRACCIONADOSFRACCIONADOSCONTINUOSCONTINUOS
TABLA COMPARATIVA DE LOS MTABLA COMPARATIVA DE LOS MÉÉTODOS DE ENTRENAMIENTOTODOS DE ENTRENAMIENTO
“La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás”.
Francis Picabia (1879-1953) Pintor francés.
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55. 1.- Existen tres tipos de resistencia con características muy diferentes:
* Aeróbica * Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Aláctica
2.- Trabajaremos primero la resistencia aeróbica (hasta que la
mejoremos notablemente, alrededor de 2-3 meses) y la anaeróbica
aláctica y sobre esa base se puede empezar a desarrollar la
anaeróbica láctica (pero nunca antes de los 16 años).
3.- La resistencia no se mejora en un día, incrementar poco a poco la
cantidad y la intensidad de vuestro trabajo.
4.- Es fundamental tener continuidad, el trabajo ocasional no mejora.
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5.- No todas las personas tienen las
mismas capacidades. Respetar
vuestro ritmo individual de trabajo y
el de vuestros compañeros.
6.- Y recuerda, todo es más divertido
con amigos.

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