Aplicación del conocido método de resolución de problemas a la recuperación de drogodependencias.

3. Para salir del túnel ¡Nunca saldré! ¡La vida es así! ¡No tengo remedio!

4. Si no soy parte de la solución... soy parte del problema.

5. Control emocional Afrontamiento del problema 1 Recoger información Conocer todos los factores Estado de la situación Historia previa 2 Comprender necesidades en juego Desafíos Compromisos Responsabilidades 3 Establecer prioridades Clarificar objetivos 4 Descubrir opciones Posibilidades Alternativas Ventajas Inconvenientes 5 Secuelas 6 Replantear conflicto Formular intenciones Establecer metas 7 Tomar decisión 8 Planificar ejecución 9 Ejecutar decisión 10 Evaluar logros Éxito Fracaso Autorefuerzo Asumir error Relaciones cooperativas Persistencia Aspiraciones Competencias Calidad entorno Oportunidades Amenazas

6. Crisis ¿Qué crisis?

13. 0. Afrontamiento problemas

14. Urgencia, pérdida de control Las ganas me parecieron irresistibles Si me hubieran ofrecido habría aceptado Si me vienen las ganas tengo que hacerlo de inmediato Una vez empezado, no puedo parar Si hubiera consumido, no podría haber controlado la cantidad Si la tuviera delante, me habría sido difícil no tomarla

16. El agua derramada es difícil recogerla Esto no funciona como a mí me gusta Me está saliendo más caro de lo que estoy dispuesto a pagar ¡Me estoy echando a perder!

19. Las personas son felices cuando “controlan”, es decir, cuando se sienten capaces de satisfacer sus necesidades y alcanzar sus metas.

21. Como en otros hábitos, intentamos descubrir porqué se ha mantenido este hábito De ese modo cuando alguien quiere dejarlo y sabe porqué sigue manteniéndolo puede utilizar esa información para dejarlo. El consumo no es algo que ocurra de pronto. Hay cosas del entorno, de la forma cómo piensas o sientes que influyen. Saber qué influye da más poder para decidir. Y tener en cuenta lo bueno y lo malo de lo que ocurre después de consumir sirve para entender porqué continúas. La experiencia del pasado, si no cae en el olvido, sirve de guía para el futuro.

22. Me ha ocurrido que: No cumplí con mis responsabilidades He seguido consumiendo a pesar de tener problemas Necesitaba consumir mas para tener los mismos efectos Tenía síntomas de abstinencia cuando quería dejarlo Estuve consumiendo más tiempo del que yo quería Fui incapaz de dejarlo o de reducirlo Hizo que abandonase actividades o personas

23. Los difíciles comienzos : Pasó un tiempo hasta que observé que me iba mal consumiendo. Me hacía propósitos que nunca alcanzaba, las cosas no marchaban como esperaba. Pensaba que nadie se había dado cuenta

25. A veces uno quiere negarlo: No era para tanto. Podría controlarlo. Me gusta estar drogado. Me hacía sentirme parte del grupo. Eso era lo más importante para mi. Pensé que mi familia estaba loca y que el problema era suyo no mío.

26. A veces uno quiere negarlo: La salud es un estado transitorio que no conduce a nada bueno Todo es relativo.

37. El error más común es precipitarme en conseguir una solución sin tomarme tiempo para pensar mejor en el problema.

40. Empieza averiguando las razones que te mantienen en el consumo Para funcionar normalmente Para reducir estados negativos Por placer o relajación Como estimulante

41. Encontrar sensaciones nuevas Divertirme Ser más sociable Sentirme mejor aceptado Olvidar problemas Curiosidad Estar a gusto Porque lo hacían mis amigos Ligar Hacer cosas que de otro modo no haría Cuando no tengo nada que hacer Me atraía lo prohibido Buscaba el riesgo

42. Los problemas son conflictos entre mis deseos y la realidad

47. Algunas metas que debo alcanzar me exigen tomar decisiones... que pueden afectar a mi salud: a mi futuro: a la relación con mis amigos: o a las personas que quiero:

55. 3. Establecer prioridades

61. 4. Descubrir opciones

67. La mejor forma es siendo creativo , dejando volar mi imaginación y, aunque a veces se me ocurran cosas un poco descabelladas... no me preocupo, ya las valoraré después.

73. 5. Secuelas

75. Todas estas cosas influyen en mis decisiones; es normal, pero cuando las decisiones son importantes es mejor pararme a pensar qué es lo más correcto, y llevarlo adelante.

82. 6. Replantear conflicto

87. Empieza a ser consciente de las situaciones con las que tienes asociado el consumo Pensaré en actividades alternativas que me ayudarán a afrontarlas sin consumir Voy a cambiar de rutinas

88. ¿Qué placer me puedo permitir sin que se convierta en un abuso perjudicial? ¿Cuanto sacrificio puedo tolerar sin que el precio sea mayor que el beneficio que saco con él? Realiza alguna actividad que te apetezca Apúntate a aquel curso para el que nunca tuviste tiempo Busca sensaciones agradables al ojo al gusto o al olfato

92. Qué ganaré si lo dejo. Por qué continúo todavía. Anticipar dificultades. Prepararme para dejarlo. Seguir un plan. Valorar y disfrutar mis logros.

95. Actitud para vivir en forma autónoma, y tomar decisiones por mi mismo. Habilidad para establecer lazos internos y satisfactorios con otra persona Hacerme cargo de los problemas y ejercer control sobre ellos Capacidad de imponer orden, belleza y propósito en situaciones de caos Sentido del Humor.

96. 7. Tomar una decisión

97. Por todo esto, he decidido mantener la abstinencia: ¡Ah, si!, además: Cambiar lugares donde ocupo el tiempo libre: Si tengo problemas hablaré con: Controlar situaciones como: Aprender a administrarme mejor: Negociar algunos cambios con: Aumentar mi responsabilidad en: Manejar de forma distinta estas emociones: Mejorar mi forma física: Tener el tiempo ocupado en: Aprender a controlar o renunciar por un tiempo al consumo de alcohol Aprender a resolver problemas como: Buscar otras actividades gratificantes como: Mejorar la convivencia con:

98. 8. Planificar ejecución

101. 9. Ejecutar decisión

107. Lo que hay que hacer después de haberlo aprendido, lo aprendemos haciéndolo .

111. La sensación de deseo no dura eternamente Sólo dura unos instantes y no se acumula durante todo el día. Si eres capaz de resistir los momentos iniciales cada vez que se presentan las ansias, verás al final del día que puedes con ello

112. En los momentos difíciles: Relájate con alguna sencilla técnica de respiración. Distrae tu ansiedad. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos ni de pánico. Recuerda que estos malos momentos serán cada vez menos intensos y se irán presentando de forma más espaciada.

113. Algunas personas pueden experimentar durante los primeros días síntomas, que son una evidencia de que el organismo está empezando a recuperarse.

114. Entre otros pueden aparecer: Un deseo fuerte por consumir. Irritabilidad. Ansiedad. Cansancio. Aumento de apetito. Síntomas depresivos. Sensación de fatiga. Trastornos del sueño. Dificultad de concentración.

116. Debes estar alerta ante algunas situaciones difíciles Ir de copas Contacto con otras personas que consumen Sentirme mal o depresivo Abusar de exceso de seguridad

117. Recuerda siempre El deseo de consumo se puede presentar en el momento más inesperado. Has aprendido a ser más consciente de tus actos, ahora tienes la posibilidad de escoger alguna otra alternativa. Si empiezas tienes una alta probabilidad de iniciar una recaída, ¿vale la pena?.

122. No trataré de resolver en un día todos los problemas Me buscaré objetivos alcanzables Haré algo hoy de lo que estaba dejando Me ayudará ser cortés con los demás Dejaré de fijarme en los demás, ahora debo ocuparme de mí Me cuidaré, haré deporte Recordaré las cosas que he ido consiguiendo Intentaré hacer algo sencillo

123. 10. Evaluar logros

128. Cuando la solución no funciona, vuelvo a pararme a pensar en otras posibles soluciones.

131. Los errores son señales Son avisos, oportunidades, advertencias de lo que tienes que mejorar. El perfeccionismo cambia el aviso en acusación. Y te vuelves tan atareado en defenderte de los ataques que no tienes oportunidad de sacar provecho del error.

132. ¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio! Si te caes siete veces, levántate ocho.