HIIT: 8 motivos para você praticálo sempre!

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HIIT: 8 motivos para você praticálo sempre!

  1. 1. HIIT: 8 motivos para você praticá­lo sempre!    Artigo publicado originalmente em:  http://emagrecendo.info/q48/hiit/    HIIT é a abreviação de ​High Intensity Interval Training​, termo inglês para ​Treino  Intervalado de Alta Intensidade​. Conforme o nome indica, o HIIT envolve  exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de  tempo, intercalados com momentos de descanso.  Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia,  corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de  pancadas etc.    Qual a vantagem do HIIT? Queimar MAIS gordura em MENOS  tempo!        Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no  mundo por conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios  aeróbicos tradicionais para trás. 
  2. 2. Esqueça, de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um ritmo  mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito  menos tempo!  Os treinos HIITs são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante  variados. Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis.  Mas o HIIT funciona mesmo? Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam  tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.  Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os  resultados e a eficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar  gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.    Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria  considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.      8 boas razões para praticar HIIT  1) Mais eficiência, treinos mais curtos 
  3. 3. Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro  vezes por semana?  Os treinos HIITs vão lhe dar isso. Na verdade, há alguns métodos de HIITs, como o  Queima de 48 Horas (veja mais em: ​http://emagrecendo.info/q48/​), capazes de  produzir resultados em iniciantes com apenas ​5 minutos de treino, três vezes por  semana.    Isso não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de  verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem  de uma forma que você nunca viu.    2) Queima mais gordura Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando  menos.  Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos  acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou  mais?  É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e   gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado. Você chega a  queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!    3) Melhora a saúde e a capacidade cardiovascular A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a  ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem  fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que  parece estar a ponto de explodir), mas os treinos HIITs vão levá­lo até lá, e isso é  bom! 
  4. 4. Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios  aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!    4) Não exige equipamentos  Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem  fazer nada que já não esteja acostumado. Correr, nadar, pular corda, bater saco de  pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na ergométrica… tudo isso pode ser  feito conforme um protocolo HIIT.  Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer  seus treinos intervalados de alta intensidade!    5) Perca peso, não músculos  Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase  impossível perder peso sem perder massa muscular. Além disso, os exercícios  aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a  gordura.  O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT,  combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e  garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!    6) Aumenta o metabolismo  Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos  chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.  Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a  queima calórica, mas também ​retarda o envelhecimento​.    7) Pode ser feito em qualquer lugar 
  5. 5. Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar  e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por  descanso) e sua curta duração.  Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns  minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo  que deseja.    8) É incrivelmente desafiador  Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.  Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por  exemplo, enquanto está malhando. Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego  e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá  rápidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.  Treino HIIT: como fazer?  Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um treinamento  intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório é ​intensidade máxima  seguida de descanso​.    Confira os métodos de HIITs mais comuns da atualidade:    1) Protocolo Tabata  O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje. Baseado no trabalho  do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o  Tabata compreende ​8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade  máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.   
  6. 6. 2) Protocolo Gibala  O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve ​3 minutos de  aquecimento, com 8 a 12 ciclos de  60 segundos de exercício em intensidade  máxima, seguido de 75 segundos de descanso.  Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no ​Medicine  & Science in Sports & Exercise​. Essa versão foi criada para ser uma opção mais  adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano.  Ela  envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício  intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.    3) Protocolo Timmons  O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de ​três séries de 2  minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de  esforço máximo, realizados três vezes por semana.  Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento, com  resultados comprovados!    4) Programa Q48 (Queima de 48 Horas)  Aqui no Emagrecendo.info somos grandes fãs do Queima de 48 Horas, método  criado por Vinicius Possebon. O programa dele é um plano completo de exercícios  100% HIIT, e comprovadamente é capaz de dar resultados com ​cinco minutos por  dia, três vezes por semana.     

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