Traccia del primo incontro che ho tenuto presso alcune palestre di Milano. Argomenti: - corpo e mente sono due facce della stessa medaglia; - L'importanza di formulare un buon obiettivo e alcune strategie per farlo; - Dati preliminari sulla motivazione; - L'importanza di uscire dalla zona di comfort

1. Trattati con cura!
- incontro 1 -
Luca Mazzucchelli
www.psicologo-milano.it
Parliamo di psicologia

2. Psicologia…
Parliamo di psicologia

3. Modi di dire, aforismi,
proverbi…
• Mens sana in corpore sano
• Corri che ti passa
• “Chi scorge una differenza tra spirito e corpo non
possiede né l'uno né l'altro” - Oscar Wilde
• “Quando liberiamo il nostro respiro, liberiamo le
nostre tensioni.” Gay Hendricks.
• “E’ una testa calda”, “avere fegato”, “farsi venire
il sangue amaro”, “fare qualcosa con il cuore”,

4. Perché siamo qui?
Quale il vostro obiettivo?

5. Strategie per definire gli
obiettivi…
1. Non voglio più essere grasso (negazione del
problema)
2. Voglio essere magro (fuga sull’estremo opposto)
3. Voglio avere un fisico come Angelina Jolie
(ricerca di un riferimento esterno)
4. Voglio avere gambe sode, pettorali energici,
grande resistenza (elenco caratteristiche chiave)
5. Voglio essere più forte di come sono (potenziare
caratteristiche già esistenti)

6. La tecnica del “come se”
6. Come mi sentirei se avessi già raggiunto lo
stato desiderato?
Es: Forte, in forma, padrone dello spazio attorno
a me, piacevole, sereno, equilibrato, a mio agio
davanti alle persone, etc...
 immaginarsi fuori dalla situazione
problematica aiuta a guardare oltre gli ostacoli

7. Formulare un buon
obiettivo
• Formula l’obiettivo secondo le 6 diverse strategie
• Ora riformulalo in modo concreto, chiaro, preciso, misurabile
ed esprimilo in positivo
“non voglio più ingrassare”
Vs
“voglio dimagrire 5 Kg nei prossimi 2 mesi sino a diventare tot Kg e
sentirmi a mio agio con le persone”
• Scrivilo su un cartoncino da portarti appresso e visualizzalo
nella tua mente ripetutamente più volte al giorno
• Non sperare… Fallo e guadagnatelo!

8. Le motiv-azioni…
• Estrinseca, dovuta a fattori esterni come lodi,
punizioni, riconoscimenti, etc.
Es: ………
• Intrinseca, nasce dentro di noi dalla curiosità,
da un bisogno cui sentiamo di dovere avere
maggiori informazioni e a cui dare nuove
soluzioni
Es: ………

9. Le componenti della
motivazione
Interesse
Aspettative Valori
Motivazione
Conoscenze Emozioni
Credenze

10. Accendere la
motivazione
1. Concentrarsi sugli aspetti positivi di quello che
stiamo facendo
2. Ascoltiamoci quando stiamo bene
3. Non arrendiamoci e pensiamo ai nostri obiettivi
(piccoli e raggiungibili in breve tempo!)
4. Valorizziamo i risultati ottenuti, facciamoci i
complimenti!
5. Portiamo pazienza!

11. Uscire dalla zona di
comfort…
“Se fai quello che hai sempre fatto,
otterrai quello che hai sempre ottenuto!”

12. Bravi!
Luca Mazzucchelli
www.psicologo-milano.it
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