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1. Construir músculo: Importancia del
agua en la musculación
No tener suficiente agua atrofiará tus ganancias de músculo. El 70% de tu
cuerpo es agua; el tejido muscular contiene un 75% de agua. Por lo tanto no es
una sorpresa que necesitas mantenerte hidratado para construir músculo.
Necesitas tomar agua para ayudar a construir músculo.
Aquí hay 5 razones por las que el agua es crucial para tu éxito de
culturismo:
1. Fuerza máxima. Hidratación suficiente, significa fuerza óptima. La
fuerza puede disminuir hasta en un 15% con una caída en los niveles de
hidratación de sólo 3%.
2. Niveles de energía. La deshidratación hace que te sientes cansado y
letárgico. Imagínese cómo podrás realizar ejercicios en el gimnasio en
este estado.
3. Digestión. Tu cuerpo necesita agua para facilitar el proceso digestivo.
¿Quieres que esos nutrientes de musculación trasladados a su destino
rápidamente y eficientemente no lleguen? Esto es especialmente
relevante, por eso recomiendo una comida líquida después de sus
sesiones de entrenamiento con pesas.
4. Menos propensos a resultar herido. El agua es el ingrediente principal
en la composición del líquido sinovial, que es el fluido lubricante entre
las articulaciones. Cuando tu cuerpo está trabajando como lo hace con
el 8-12 y el programa de 6-9, tienes que mantener tus articulaciones bien
lubricadas para evitar lesiones.

2. 5. Mejora de la eficacia del monohidrato de creatina. Suplementar con
creatina significa que debes estar hidratado. La creatina dibuja el agua
en el tejido muscular, sobresaturando el músculo. Esto significa que
debes compensar este hecho consumiendo un poco más de agua para
ver las ganancias máximas.
¿Cuánta agua necesito para construir músculo?
Fácil. Aquí está una buena regla del pulgar.
Peso (kg) X 0.6 = consumo de agua en onzas
Así que un hombre de 160 libras necesita 96 onzas de agua diariamente. Eso
es alrededor de 12 x 8 onzas tazas.
Sí, es más que el 8 x 8 onzas, tazas que se le recomienda al público, pero
estamos activos y se están colocando cuerpos bajo más presión.
Es más fácil de lo que crees aunque a pesar de lo que digan los demás, cuenta
té y café. También, su régimen cuenta alrededor de 2 tazas digno de agua para
la mayoría de la gente.
Entonces, si quieres construir masa muscular grave, no descuides este
nutriente vital.
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