1. 邁向圓滿-
掌握幸福的科學方法 & 練習計畫
Martin E.P.Seligman
炎霖‧育驄‧永安‧ 禹智

2. 邁向圓滿
說幸福 ----炎霖
智慧新理論 ----禹智
生理藥物 ----育驄
負向經驗與悲傷 ----永安
幸福快樂練習 ----禹智

3. 報告人：炎霖

4. 打開天窗說亮話---先說題外話
TED (technology, entertainment, design)
台灣人在TED

5. 牛刀小試
請用2-3個詞彙，講你最想從你孩子身上得
到？
請用2-3個詞彙，講出學校所教的東西？

6. 從《真實的快樂》到《邁向圓滿》
《真實的快樂》的缺失
一元論動機
快樂不等於心情好
個人判斷快樂，多半取決於當下的感覺

7. <幸福>元素的特質
對幸福定義有貢獻
為這元素本身而追求，不是為了另外一個
元素而去追求
獨立於其他元素被界定和測量

8. 幸福第一元素---正向情緒
愉悅的生活所形成的情緒
快樂和生活滿意度是主觀測量正向情緒的
指標

9. 幸福第二元素---全力投入
福樂狀態
全神貫注、時間停止
花光了思考和感覺的資源，什麼都沒有

10. 幸福第三元素---意義
生活的意義、目的、歸屬感
如宗教活動、政黨參與、保護動物運動、
同志大遊行等

11. 幸福第四元素---成就
為了成就本身而追求
掌握環境

12. 幸福第五元素---正向人際關係
他人是生命低潮時最好的解藥
是東山再起的力量

13. GDP和幸福的分歧

14. GDP和幸福的分歧

15. GDP和幸福的分歧

16. GDP和幸福的分歧

18. 成就 = 技術 X 努力
固定、特殊目標
有多少自動化
作業所花的時間

19. 建構成功的元素
1. 快：(思考速度)(自動化)
→ 表示對作業有多少的技術和知識。
2. 慢的美德 (計畫、修正、創造力)
→ 善用剩下的時間
→ 先別急著吃棉花糖
3. 學習速率
4. 努力越多，知識和技術也會越多
成就 = 技術 X 努力

21. 藥物和治療的骯髒秘密
到目前為止，所有的藥物和絕大部分的心
理治療都沒有用，它們只是治標，像化妝
術一樣的障眼法，做到最好也不過是百分
之六十五而已。

22. 藥物和治療的骯髒秘密
世界衛生組織的推估，憂鬱症是世界上最
貴的一種病，而治療的方法只有藥物和心
理治療兩種選擇。
暫時減緩病情是必要的，但是既不是最好、
也不是治療的最終目的，症狀的減輕只是
去到治癒的中途站而已。

23. 藥物和治療的骯髒秘密
正向心理學比較想把一個好的關係變成一
個絕佳的關係。
加州大學聖塔芭芭拉校區心理系教授蓋博
博士設計一個情境對話，有以下幾種反應:
想一想，你會選哪一個呢？

24. 藥物和治療的骯髒秘密
老闆把我升官了！
(A)太好了，我好為你驕傲，我知道這個升
遷對你有多重要。
(B)那很好，是你應得的。
(C)聽起來像是責任增加了，那你以後晚上
是不是更不能在家了？
(D)晚餐吃什麼？

25. 轉換想法、改變心情：根本之道還是在於
徹底轉換我們對該事件的負面想法及感受。
◎正念(自我對話、轉念)的練習：
1.中斷困擾自己的負面念頭
2.嘗試換個角度看待問題，
3.以樂觀、正面的方式來思考，並培養自己具
有合理、彈性的信念及價值觀。

26. 同頻共振/吸引力法則
你選擇想(相信)甚麼，則會感受甚麼樣的
情緒，也選擇了甚麼樣的事件來到你的生
命當中。

27. 小 結
假如我們想生活圓滿、幸福，除了減少煩
悶到最低，我們同時還得有正向情緒、意
義和成就，以及正向人際關係。

28. 正向身體健康:樂觀的生物基礎
樂觀可以提供保護，使人不得心血管疾病
快樂的人比較少抱怨，也比較少報告病痛
的症狀，比較健康。相反的，悲傷的人常
常抱怨病痛，他們自己報告健康情形比較
差。…悲傷的人一直在乎他的負面症狀，
而快樂的人聚焦在好的方面。

29. 正向身體健康:樂觀的生物基礎
健康幸
身體 心理 社會
福

30. 正向身體健康:樂觀的生物基礎
根據佛洛依德的和醫學的模式，心理學和
醫學看這個世界是透過病理的鏡頭，只看
到惡性事件的有毒效應。

31. 思想決定身體健康、決定會遇見的人、事、物
◎你的生命經驗是由你的主要思維所構成，
而你持續關心的想法，假以時日就會變成
事實。
◎你透過由自身觀點成形的鏡片觀察世界、
詮釋所見。所以妳僅能藉由自己的經驗，
以及觀察別人的生活經驗，當知道自己不
想要甚麼？你就會越清楚己內心想要的

32. 小 結
就是要人們當一個樂觀的人。凡事都看得
透、想得開。

34. 總體評估工具(GAT)
一個自我報告的問卷調查
• 動機 : 測量所有階級士兵心理幸福感
• 測量向度 ：情緒、社會、家庭、心靈
• 方法 ：設計一個心理測驗找到提升心理適應
的方法
• 目的 ：訓練士兵培養【更高的身體體能適應】
• 終極目標 ：推廣幫助到社會上各企業、學校、
警察、和消防單位，為鼓勵、提升社會上人們
的心靈。

35. 線上課程
• 施測完，給予受測的軍人們測驗結果成績
以及心理剖繪。
• 進一步分析士兵們性格強項，以及所缺乏
的特質，或處事的盲點所在。
• 提供網路課程：分為情緒、家庭、社會、
心靈適應四種個別的網路課程。

36. 情緒適應模組
• 認識情緒對我們的作用，
結果：負面情緒的產生/ 原因：存在威脅的想法
(悲哀/失落，恐懼/危險，憤怒/侵犯)
• 利用情緒的到更好的益處，在失控之前踩
煞車，給予自己空間停頓找出負面情緒的
原因。

37. 正向情緒：資源建構者
• 學習變成主動參與者。
(下定決心成為正向思考的人)
• 學習找到方式增加正向事件的數量及強度。
(每天想三件感恩的事，或令我們快樂的事)
• 學會成為社群中的好公民

38. 家庭適應模組
• 荊棘家庭：美國大兵在伊拉克大部分的自
殺跟配偶或伴侶的關係失敗有關。
• 創造家庭間的信任感與安全感。
• 支持性的談話，建構式與溫和的處理衝突。
• 與孩子建構正向人際，實施有效的教養紀
律，建立健康同儕關係。
• 懂得尋求專業的協助與支援。

39. 社會適應模組
• 一個有許多族人的部落，如果有高度的忠誠、
信賴、服從、勇氣與同情，隨時準備好去幫助
他人，為公共利益犧牲自己，它會比其他部落
更容易取得勝利，這就是天擇 --- 達爾文
• 寂寞比憂鬱症更為可怕：在精神及肉體上聚有
巨大的殺傷力
• 強調同理心，情緒感染的新發現。(快樂比憂
鬱更有感染性)
• 正向的士氣更有力、更能提升整個單位的幸福
感及表現。

40. 心靈適應模組
• 強調更高層次的道德規範，強化士兵的道
德倫理價值。
• 更高層次的精神平靜與幸福感是手牽手在
一起的。
• 支持士兵尋求真理、自知、對的行為和人
生目的。

42. 與創傷後成長有關的五個元素
• 了解創傷的反應：對自己、別人和未來都
打碎了。
• 焦慮的減低：控制侵入性的思想和影像的
技術。
• 建構性的自我揭露：說出自己的創傷故事。
• 創造一個創傷獨白：用個人強項來解除困
境，改進人際，增進心靈強度。
• 大聲說出生命原則和立場比挑戰還更強韌。

43. 訓練種子教師
• 建構心智強度：從Ellies的ABCD模式談起
A(災難)- B(對事件的看法)-C(情緒後果)
思想的陷阱：小心「過度概括」(以偏概全)。
「冰山」深藏的信念(向他人求助是弱者的行
為)
• 尋找好東西(三件好事日記):強化正向情緒
• 性格強項：找到自己的性格強項克服挑戰。
(軍護的創造力，士官長的智慧)
• 強固人際關係：正向溝通互動的重要
主動_建構式，被動_建構式
被動_破壞式，主動_破壞式

45. • 請你想這周發生的一件好事和壞事！
總是在想生活中有甚麼不滿意的地方，很少
花時間去想生活中有甚麼福賜。
→容易焦慮或憂鬱

46. 「人，在什麼時候願意做改變？」
心靈的黑暗觀點 V.S 肯定式探詢
當事情不順利時，被
當我們發現自己什麼做
壓到痛不欲生，無法
的最好時，我們會改變！
喘息時，我們會改變！
當我們發現我的強項被
殘酷的批評是背後的
善用時，我們會改變！
驅力。

48. 感恩之旅
閉上你的眼睛，回想現在還健在的什麼人，
多年前曾經說過甚麼話或做過甚麼事，那些
話或那件事改變了你的一生，使你過得更好。
你從來沒有好好地謝過他，你可能下周就可
以面對面見到他。
想到這個人了嗎？

49. 重要 討論
電
的人
話
感謝 讀
信 信

50. 個人強項測驗
• 測驗(簡易/詳細)
• 發現並練習你的個
人強項
• 寫下經驗
(活動前、中、後的
感覺；夠挑戰嗎？陶
醉嗎？想再一次嗎？)
www.authentic
happiness.org

51. 個人強項測驗
• 做任何事情，從多方面思考利弊。
• 可惜少了勇氣與自信，不敢表達自己的想
法。

52. 感謝聆聽～