Respiração Consciente –
Exercícios Diários
Eis alguns exercícios simples, porém muito eficazes. São chamados de
Respiraçõe...
sobre o joelho esquerdo fazendo o mudra Chin.
Este exercício limpa e ativa os nadis (canais energéticos) localizados em
ca...
4. Exercício das 20 Respirações Conectadas com
a língua entre os dentes.
Faça 20 Respirações Conectadas pelo nariz (confor...
5. Exercício das 20 Respirações Conectadas pela
boca, com a boca aberta.
Faça 20 Respirações Conectadas, porém agora com a...
para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse
processo.
Leonard Orr (tradução Tom Cau)
Contatos pa...
para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse
processo.
Leonard Orr (tradução Tom Cau)
Contatos pa...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Respiração consciente

179 visualizações

Publicada em

RENASCIMENTO

Publicada em: Educação
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
179
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
2
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
0
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Respiração consciente

  1. 1. Respiração Consciente – Exercícios Diários Eis alguns exercícios simples, porém muito eficazes. São chamados de Respirações Conectadas e foram divulgadas por Leonard Orr em suas vindas ao Brasil. Você pode escolher um deles e pratica-lo diversas vezes ao dia ou realizar todos eles em seqüência. Sinta-se à vontade para praticar. Sempre se recomenda descansar e relaxar, de preferência com os olhos fechados, antes de repetir o mesmo exercício, ou entre um exercício e outro, para poder sentir e integrar as sensações e sentimentos. 1. Exercício das 20 Respirações Conectadas Inspire e expire pelo nariz. Faça 4 respirações curtas seguidas de 1 profunda. Repetir 4 vezes esse pequeno ciclo completando assim as 20 Respirações Conectadas. As respiração devem ser conectadas, ou seja, quando terminamos a inspiração já começamos a expiração e quanto terminamos a expiração já começamos a inspiração, sem intervalo. Chega um momento em que parece que a inalação e a exalação se fundem como uma coisa só. Deve-se fazer com entusiasmo, porém sem nunca forçar. A exalação, que é o espelho de nossa entrega, aceitação e confiança, deveria ser totalmente relaxada e sem esforço, como um balão que se esvazia sozinho. O ritmo não é lento e nem muito rápido, mas sim ativo. É um exercício indicado tanto para os iniciantes, como também para aqueles que já praticam a Respiração de Renascimento regularmente. Fazer esse ritmo respiratório uma ou duas vezes ao dia nos leva, dentro de um ano ou menos, a plena consciência da respiração. 2. Exercício das 3 ou 6 Respirações Nasais Alternadas Para realizar este exercício, fazemos o mudra Vishnu com a mão direita e usando esta mão tapamos a nossa narina direita com o dedo polegar e para começar a seqüência exalamos pela narina esquerda e em seguida inalamos pela mesma narina esquerda. Em seguida, tapamos a narina esquerda com os dedos anular e mindinho e abrimos a narina direita exalando por ela. Na continuação inalamos pela narina direta, invertemos os dedos, e exalamos pela narina esquerda. Isto completa um ciclo. Continuamos inalando pela esquerda e expirando pela direita, e assim por diante, até completar 3 ou 6 ciclos. A mão esquerda fica descansada 1
  2. 2. sobre o joelho esquerdo fazendo o mudra Chin. Este exercício limpa e ativa os nadis (canais energéticos) localizados em cada uma das fossas nasais, fazendo com que a energia flua melhor por nossos corpos. Os iogues recomendam fazer este exercício de uma a três vezes por dia. Em um ano os benefícios são enormes. 3. Exercício das Respirações Alternadas, repetindo o mantra “Om Namaha Shivaiya”. Este é o mesmo exercício que o anterior, porém, depois de cada inalação retemos o ar enquanto repetimos mentalmente o mantra “Om Namaha Shivaiya”. Depois exalamos. OM significa Ser Infinito, NAMAHA significa Manifestação Infinita e SHIVAIYA significa Inteligência Infinita. Além do seu significado divino este mantra, por sua sonoridade e pela vibração de suas sílabas, contém um enorme poder. A prática constante irá mostrar o seu valor. Use-o também quando estiver fazendo afirmações importantes. 2
  3. 3. 4. Exercício das 20 Respirações Conectadas com a língua entre os dentes. Faça 20 Respirações Conectadas pelo nariz (conforme o exercício 1), mantendo a língua entre os dentes com os lábios fechados, respirando pelo nariz. A ponta da língua pode ficar para cima, atrás de seu lábio superior, ou para baixo, atrás de seu lábio inferior. Essa respiração ajuda a aliviar a raiva e também é recomendada às pessoas que costumam ranger os dentes durante o sono, ou mesmo acordadas. Deve-se fazer este exercício quando se está com raiva, zangado, enfastiado e também antes de dormir. 3
  4. 4. 5. Exercício das 20 Respirações Conectadas pela boca, com a boca aberta. Faça 20 Respirações Conectadas, porém agora com a boca bem aberta e respirando sempre através ela. Abra a boca o mais que puder, sem ficar desconfortável. A língua deve estar relaxada. Essa respiração traz à tona sentimentos e bloqueios reprimidos. Se as emoções forem muito desagradáveis se pode voltar a respirar de forma conectada pelo nariz para integrá-las com mais facilidade. 6. Exercício das 20 Respirações Conectadas pelo nariz, com a boca aberta. Faça 20 Respirações Conectadas, com a boca bem aberta, porém respirando pelo nariz. Abra a boca o mais que puder, sem ficar desconfortável. Deixe a língua relaxada. Essa uma forma eficaz de eliminar energias negativas estagnadas no corpo e na mente. 7. Exercício das 20 Respirações Energéticas Silenciosas Faça 20 Respirações Conectadas sem ruído, inspirando e expirando tão suavemente quanto possível, de forma que o ar não faça ruído algum ao entrar ou sair das fossas nasais. O propósito deste exercício é desenvolver a sua consciência sobre a Energia. Você irá perceber que é mais fácil se conectar com a Energia através da suavidade e do relaxamento. Essa respiração é ótima para meditar e perceber o fluir da energia no corpo, assim como o fluir da respiração. Também é muito boa para pessoas com dificuldades para respirar pelo nariz. Ajuda a desbloquear as têmporas e a superar os resfriados. É bom finalizar este exercício com 3 respirações energéticas ruidosas. 8. Exercício das 20 Respirações Conectadas – 9 por 1. Faça 20 Respirações Conectadas – pelo nariz, mudando o ciclo para 9 respirações curtas e 1 profunda. Repita esse circuito duas vezes. Essa respiração ajuda a sair da letargia, da falta de energia, da preguiça, da imobilidade. 9. Exercício da Respiração Intuitiva Respire de forma livre, mas sempre conectando a inspiração com a expiração (sem pausas entre elas). Essa é chamada de Respiração Intuitiva e você deve fazê-la da forma que se sentir mais natural. Deixe que o padrão da sua respiração seja guiado pela sua intuição e aproveite 4
  5. 5. para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse processo. Leonard Orr (tradução Tom Cau) Contatos para renascimento: Escola Líder de Ouro – cursos@liderdouro.com.br Rebirthing Brasil – www.rebirthing.com.br – info@rebirthing.com.br Tom Cau – tomcau@hotmail.com / (47) 9984-4641 5
  6. 6. para observar todas as partes do seu corpo que estão envolvidas nesse processo. Leonard Orr (tradução Tom Cau) Contatos para renascimento: Escola Líder de Ouro – cursos@liderdouro.com.br Rebirthing Brasil – www.rebirthing.com.br – info@rebirthing.com.br Tom Cau – tomcau@hotmail.com / (47) 9984-4641 5

×