dieta

1. Dieta Disociada
Menús para el Desayuno:
-Fruta del tiempo (mangos, manzanas, peras, uvas, mandarinas, granadas,
etc.).
-Yogurt - soja, cabra, oveja o vaca.
-Copos de Avena Crujientes – (de una a dos cucharadas soperas colmadas)
o Copos finos de avena o Muesli o Galletas Integrales.
-Leche de arroz o de almendras con copos de maíz sin azúcar (tipo
cornflakes).
-Té verde o té yogi con tostadas de pan integral con mantequilla o
margarina Bio y miel o mermelada y frutas frescas compatibles con pan
(manzanas, peras, papayas, granadas).
Menús para la Comida:
.Ensalada y Verduras + Carbohidratos
-Crudités (lechuga, escarola, zanahoria, apio, col blanca, tomate ojo,
cebolla o ajo, pepino, germinados de alfalfa, hinojo, remolacha cruda
rallada).
-Semillas de sésamo o de calabaza (tostadas).
-Aceitunas negras desaladas.
Nota: Todos los carbohidratos a continuación se pueden combinar con uno
o más de los siguientes vegetales:
- acelgas o espinacas o col verde o brócoli o judías verdes al vapor.
- zanahoria, puerros, apio, cebolla, ajo, nabo, chirivía – para caldos,
potajes, sopas, estofados, salsas.
Aliñar en el plato con aceite de oliva virgen, crudo.
Se pueden mezclar directamente con los carbohidratos como paella, puré,
estofados, potajes, o para acompañar en el plato.
Ejemplos:
- Arroz o quínoa con verduras salteadas como paella.
- Puré de calabaza, puerro, zanahoria y apio.
- Croquetas de mijo, espinacas y cebolla frita.
- Lasaña vegetal o canelones vegetales.
Carbohidratos: elegir uno sólo por comida:
- Patatas
- Arroz Integral o Rojo
- Pasta Integral
- Legumbres (Lentejas o Garbanzos o Judías estilo potaje con verduras o
fríos como ensalada)
- Quínoa
- Cuscús
- Mijo
- Avena (croquetas o sopa)

2. - Remolacha (combina bien con patata)
- Pan Integral Bío con aguacate (½ por persona)
- Hamburguesas vegetales (en herbolario)
- Croquetas de Cereales o de Patata o de Arroz
- Bocadillo de tomate y ensalada con embutido vegetal o aguacate o 100
gramos de requesón.
Nota: El requesón y el yogurt aunque sean proteínas, al ser más ligeras,
combinan muy bien con los carbohidratos y se digieren fácilmente.
Nota: Si se quiere adelgazar hay que comer 50% crudo y 50% cocido en la
misma comida, si no la proporción serán 75% alimento cocido a 25% crudo.
En verano puede ser al revés!
Aliños para el mediodía para acompañar los carbohidratos
- Aceite de oliva (virgen, prensado en frío).
- Tamari o salsa de soja Bio - poquita cantidad.
- Lecitina de soja
- Jengibre en polvo o fresco y rallado.
- Hierbas aromáticas, orégano, perejil, albahaca, etc.
- Sal del Himalaya (poquita), y pimienta negra.
Nota: Importante – NO AÑADIR NADA DE ÁCIDO, por ejemplo vinagre de
ningún tipo ni limón ya que corta la producción de la enzima ptialina que
digiere los hidratos de carbono en la boca.
Postres – Elegir una de las opciones:
- Compota de manzanas y peras sin azúcar
- Yogurt natural con un poco de miel cruda
Infusión digestiva, menta, manzanilla, anis, hinojo, té verde, té yogui u
otras infusiones naturales.
Sanos tentempiés entre comidas - a elegir sólo uno:
- Tortitas de arroz con Tahín y pera o manzana.
- Tahín y miel - mezclar y untar sobre galletas, tortitas, tostada.
- Té verde o leche vegetal y galletas.
- Sólo fruta de la estación.
- Pan con margarina Bio, o aceite, o mantequilla bio y té verde y manzana o
pera.
- Fruta desecada – 6 dátiles o 6 orejones o 6 ciruelas o un puñado de pasas.
- Frutos secos, a elegir uno: 12 almendras o 12 avellanas o 6 nueces o 40
piñones o 40 semillas de calabaza o girasol.
- Leche de arroz con polvo de algarroba o cacao.
- Manzanas/Peras y galletas o pan o tortitas de arroz con crema de
algarroba y avellana (dietética).
- Un plátano.
- Un yogurt o kéfir.

3. Menús para la Cena
.Verduras y Proteína
Verduras o ensalada:
- Gazpacho (en temporada) o ensalada.
- Verduras al vapor o al horno (escalibada o a la plancha).
- Berenjena, pimientos verdes/rojos y cebolla.
- Calabacines, puerro, alcachofa, espárragos, cebolla, ajetes, etc. a la
plancha con un poquito de Sal del Himalaya, pimienta negra y aceite de
oliva virgen.
-Fruta de la estación, a gusto, excepto plátano.
- Yogurt o requesón con miel o mermelada y con pan dextrinado o tortitas
de arroz, tortitas de otros cereales, sin sal.
Aliños para ensaladas o verduras que acompañen proteínas:
- Aceite de oliva virgen extra, prensado en frío.
- Vinagre de Sidra/Manzana bio.
- Limón o Lima.
- Piña, Papaya en la ensalada.
- Levadura de cerveza
- Lecitina de Soja (guardar en nevera)
- Tamari o salsa de soja
- Hierbas aromáticas
- Semillas
- Guisantes tiernos extrafinos con menta.
- Champiñones o setas con ajo picado y perejil.
- Requesón 100 gramos con pan dextrinado (dietética) restregar tomate
sobre el pan con aceite de oliva.
- ½ Aguacate con pan dextrinado.
- Huevos Bio – pasados por agua, en tortilla, huevos duros o fritos con poco
aceite. Acompañados con pan dextrinado.
- Frutos secos – 12 almendras o 12 avellanas o 6 nueces. Acompañar con
pan dextrinado, tomate y aceite.
- Pescados:
Recomendables: Pescado blanco, pescado azul, salmón fresco, lubina,
dorada, lenguado, merluza, sardinas, arenque y mero.
No recomendables: Mariscos en general, atún, pez espada, emperador,
sepia y pulpo. Algunos contienen mucho mercurio.
Carne – preferiblemente Biológica.
Recomendables: pavo, gallina o pollo de granja, conejo bio, cordero lechal o
carne biológica.
No recomendables: Embutidos, cerdo en general, ternera o vísceras.
 Queso ( cabra, oveja y vaca) - 100 gramos máximo por persona y
acompañar de pan dextrinado.
Nota: El queso no es compatible con el pan normal sólo con el dextrinado,
excepto el requesón.

4. Algunos ejemplos de mala combinación de los alimentos
Nunca pan y patatas
Nunca pan y arroz
Nunca pan y garbanzos
Nunca kiwi y plátano
Nunca tomate y limón
Nunca lentejas y arroz
Nunca lentejas y patatas
Nunca huevo y patata
Nunca plátano y limón
Nunca jamón y melón
Nunca carne con patatas
Nunca pescado con arroz
Nunca higos con nueces
Nunca vinagre o limón en la ensalada con pasta o arroz o patatas
Nunca leche con pan
Nunca dátiles y almendras
Algunos ejemplos de buena combinación de los alimentos
Pan o pasta con aguacate
Fruta de cualquier tipo con yogur o 100 gr de requesón sean uvas,
peras, plátano etc.
Patata con verduras
Huevo con pan dextrinado (en tiendas de dietética)
Pescado con limón
Carne con postre de piña natural
Ensaladilla rusa pero sin atún
Fruta con pan dextrinado
Fruta con copos de avena
Ensalada de hortalizas frescas SIN vinagre, con arroz (almidón)
Ensalada de hortalizas frescas CON vinagre, con setas (proteína)
Uvas con castañas
Fresas con miel y nata montada
Yogur con muesli
Quinoa con verduras salteadas

5. TIPOS DE
ALIMENTOS
MUY
ÁCIDOS
ÁCIDOS
NEUTRO
S
ALCALINOS
MUY
ALCALINO
S
FRUTA Y
VERDURA
Arándano
s
Fruta no
madura
Ciruelas
Aguacates
Plátanos
Naranjas
Piñas
Melocoton
es
Fruta madura
(menos
arándanos y
ciruelas)
Mayoría de
vegetales
Tomates
Algas
Marinas
Cebollas
Ajos
Puerros
Higos(frescos
y secos)
Limón
Pomelo
Zanahorias
Brócoli
Pepino
Repollo
Apio
Rúcula
Berenjena
Licuados de
vegetales
Germinados
LEGUMBRES Y
CEREALES
Trigo
Harina
refinada
Pasta
Judías
pintas
Judías
negras
Arroz
Avena
Judías rojas
Garbanzos
Lentejas
Trigo sarraceno
Soja y sus
derivados(bebi
da de soja,
tofu)
Quinoa
Arroz salvaje
Jugo de
hierba de
trigo
FRUTOS SECOS
Y SEMILLAS
Nueces
Cacahuete
s
Semillas de
girasol
Semillas de
calabaza
Castañas
Almendras
crudas
BEBIDAS
Café
Té negro
Gaseosas
Alcohol
Zumo de
frutas
envasados
Té verde
Bebida de soja
Zumo de
limón
Infusiones
EDULCORANTE
S Y
ESPECIES/VARI
OS
Sacarina
Vinagre
chocolate
Miel
Azúcar de caña
pura
Jarabe de arce
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de lino
Stevia
Jengibre
Vitamina C
Vitamina K
Pimienta
CARNES,
PESCADO Y
DERIVADOS
ANIMALES
Carnes
Pescados
Huevos
Queso
Yogur
Mantequill
a
Grasa
animal
Leche materna