Procrastinação é adiar tarefas ou ações e pode ocorrer por diversas razões como evitar o medo de fracasso. Pessoas que procrastinam têm dificuldade em priorizar tarefas e iludem a si mesmas dizendo que farão melhor amanhã. Procrastinação pode causar problemas emocionais, físicos e sociais como estresse, ansiedade e prejuízos profissionais.
2. Adiar uma ação ou evitar uma tarefa. Postergar.
O termo moderno vem do latim procrastinatus,
que é o particípio passado de procrastinare
derivados de pro- (a favor) e crastinum (o dia de
amanhã).
Segundo os especialistas, todas as pessoas
procrastinam, o que varia é a frequência;
4. Pessoas que procrastinam têm dificuldade em
priorizar as coisas.
Procrastinadores iludem-se, dizendo a si mesmos:
"eu vou me sentir melhor para fazer isso amanhã."
Ou "eu trabalho melhor sob pressão."
5. Pessoas procrastinam por razões diferentes. O Dr.
Joseph Ferrari identifica três tipos básicos de
procrastinadores:
os que ficam eufóricos por esperar até o último minuto;
os evitadores, que podem estar evitando o medo do fracasso
ou até mesmo medo do sucesso;
os procrastinadores de decisão, que não podem tomar
uma decisão, pois isso os absolve da responsabilidade.
6. Cerca de 20% da população norte-americana sofre
do que se chama procrastinação crônica.
Procrastinação é aprendida no meio familiar.
7. “Deixar para depois é sinal de preguiça ou de
irresponsabilidade.” Não, quem procrastina coloca
tarefas menores na frente de outras mais
importantes.
“Empurrar com a barriga é uma característica
típica dos brasileiros.” Não, a procrastinação é
mundial, é objeto de pesquisa no Canadá e tema de
vários livros nos Estados Unidos.
8. Emocionais, Físicas e Sociais:
Sentimento de culpa pelo que não fizeram;
Stress e ansiedade;
Comportamento depressivo;
Dor de cabeça;
Dores estomacais;
Aumento da pressão arterial;
Prejuízos profissionais - baixa produtividade;
Conflitos nos relacionamentos.
9. Pergunte-se sempre
Por que é importante fazer isso agora?
Por que deixar de fazer aquilo?
Por que estou evitando resolver esse problema?
10. Calcule o tempo
Tente não superestimar ou subestimar o tempo
necessário para a realização das tarefas;
Analise o ambiente
Verifique se você não está adiando as tarefas por causa
das condições do ambiente em que está:
Luminosidade inadequada
Alto nível de ruído
11. Ajuste a agenda
Procure saber em que período do dia você é mais
produtivo, aquele em que está mais disposto a
realizar suas atividades.
12. Comece
Dê um passo de cada vez;
Divida uma tarefa em tarefas menores; e de
preferência anote-as para trazê-las mais ao “real”.