El documento discute las causas y efectos del estrés, así como recomendaciones para reducirlo. Explica que el estrés puede ser bajo, moderado o alto según la puntuación obtenida en una prueba, y que puede afectar el cuerpo, las emociones y el comportamiento si no se controla. Ofrece consejos como hacer ejercicio regularmente, comer saludablemente, dormir bien y cultivar relaciones positivas para reducir los niveles de estrés.

1. Expositor:
Michel Montiel

2.  Puntuación 0-16 Nivel de estrés bajo. Es una
persona que no se preocupa en exceso. Debe
estudiar cómo mantener su nivel de estrés bajo.
¡va muy bien!
 Puntuación 17-39 Nivel de estrés moderado. Está
en zona de peligro potencial. Use esta plática
para identificar factores de estrés en su vida y
establecer hábitos que contrarrestarán el impacto
negativo de esos factores.
 Puntuación 40-60 Nivel de estrés alto, está en la
zona de peligro. Puede consultar la posibilidad
de consultar a un profesional. ¡Aproveche esta
plática!

3.  Conocer recomendaciones de cómo evitar el
estrés.

4.  Según la Organización Mundial de la Salud, "el
estrés en el trabajo es una epidemia mundial".
 "Lo que alguna vez fueron consideradas cargas
de trabajo en tiempos de crisis se han convertido
en la costumbre en los negocios". Jennifer Laabs,
Workforce
 En nuestro país, 43% de los adultos padece
estrés, según estimaciones del IMSS. Las cifras
del Instituto Nacional de Psiquiatría indican que
México está en los primeros lugares con
pacientes que sufren estrés laboral. El
Economista

5.  Reacción fisiológica del organismo
en el que entran mecanismos de
defensa para afrontar una
situación que se percibe como
amenazante o de demanda
incrementada.

6. CAMBIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO:
 Carga de trabajo.
 Remuneración.
 Trabajo, tarea o equipo
 Seguridad del empleo

7. AMBIENTE DE TRABAJO POCO SALUDABLE:
 Sobrecarga de trabajo.
 Cultura trabajólica en la oficina.
 Supervisor dificil (Con más presión piensan
que serán más productivos, cuando en
realidad tiene el efecto contrario).
 Colegas negativos.

8. RESPUESTAS INDIVIDUALES:
 Temor al fracaso.
 Baja autoestima.
 Falta de confianza.
 Pérdida de comunidad colaborativa.
 Agotamiento laboral.

9. FISICA
 Latidos de corazón acelerados
 Presión arterial elevada
 Sudoración
 Dolor de cabeza
 Trastornos del sueño
 Irritación de la piel
 Temblores o tics

10. EMOCIONAL
 Irritabilidad e impaciencia
 Depresión
 Miedo
 Baja autoestima
 Envidia
 Pérdida de interés en su trabajo

11. COMPORTAMIENTO
 Cambios en los hábitos alimenticios (comer
demasiado o demasiado poco)
 Tomar más alcohol
 Desesperación, inquietud
 Fumar más
 Rechinar los dientes y/o morderse las uñas
 Conducir agresivamente

12. MENTAL
 Una tendencia a olvidar
 Pensamiento acelerado o quedarse en blanco
 Indecisión
 Resistencia al cambio
 Disminución del sentido del humor
 Disminución de la productividad

13. 1
 A) Reconozca y STOP!
 B) Respire por el Corazón
 C) Evoque sensaciones positivas
 D) Pregúntese ¿hay una alternativa mejor?
 E) Note el cambio de perspectiva
CIRCUITO
CERRADO
CIRCUITO
ABIERTO

14. 1


15. 2
 A) Trabajar en el problema.
 B) Hacer algo diferente.
 C) Lograr una percepción repentina.
 D) Retornar al estado de normalidad.
CURVA YERKES-DOWSON

16. BENEFICIOS:
 Mantener un peso sano.
 Cuerpo en buenas condiciones para lidiar con
el estrés.
3

17. RECOMENDACIONES:
 Cuando el cuerpo indica que ya no tiene hambre,
ya no comer! No ingerir alimentos por gula.
 Comer muchas verduras, frutas y granos.
Procurar que sean frescos.
 Consuma alimentos que han sido asados a la
parrilla o al horno, cocinados al vapor en lugar de
fritos. Controle consumo de productos animales
como las yemas de huevo.
 Consumir azúcar, sal y sodio con moderación.
 Moderar consumo de alcohol y cafeína.
3

18. RECOMENDACIONES:
 Reducir consumo de bebidas con cafeína.
 Haga ejercicio regularmente.
 Planee actividades del día siguiente por las
tardes.
 Fomente el hábito de dormir en un horario
regular.
 Leer en la noche.
 No comer cenas pesadas.
 Baño con agua caliente.
4

19. OBSTÁCULOS A LAS CONEXIONES:
 Tratar a los empleados como si fueran
robots.
 Fomentar un deseo competitivo de acaparar
información en lugar de compartirla.
 Separar a los empleados físicamente en
cubículos de trabajo.
 Sobrecargar a los empleados con trabajo
extra.
5

20. RECOMENDACIONES
 Relacionarse con otros miembros del
departamento o equipo. Comience
saludando.
 Ser alegres, sonreir.
 Mostrarse optimistas, inspirar.
 Escuchar.
 Tranquilizar.
 Ser tranquilizado
 Desahogo.
5

21. IDENTIFICAR TRAMPAS MENTALES

Declaraciones de deber

Pensamiento todo o nada

Generalizar excesivamente

Rechazo a experiencias positivas

Saltar a conclusiones

Razonamiento emocional

Etiquetar
 Personalizar
CAMBIAR LAS TRAMPAS MENTALES
6

22. RECOMENDACIONES

Evite disputas y conflictos en el área de
trabajo.
 Limite estimulantes excesivos de los medios.
 Restrinja el consumo de bebidas con cafeína,
alcohol y azúcar.
 Disfrute del humor.
 Tomarse un descanso.
 Tener en orden su lugar de trabajo/ casa.
7

23. 7
• Establezca metas.
• Priorice sus metas.
• Use una agenda para evitar perder citas y cumplir
con los plazos.
• Sea justo consigo mismo.
• Evite involucrarse en actividades que no calcen con
sus metas.
• Asegúrese de tomar descansos para recuperar
energía.

24. 8
EVALUE
PLANIFIQUE
REMEDIE

25. 9

26. 10

27. 11

28. 12

29. 13

30. 14

31. 15

32. 16

33. 17
BENEFICIOS:
 Reducir la tensión.
 Apaciguar la agresión y la frustración .
 Proporcionar una sensación creciente de
bienestar.
 Mejorar el sueño.
 Aumentar la concentración.
 Bajar de peso.
 Reducir presión sanguínea.
 Beneficia partes del cuerpo.

34. 17
RECOMENDACIONES::
 Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana al
menos. Con duración mínima de 25 min.
 Hacer ejercicios que te gusten: trotar,
caminar, andar en bicicleta, patinar, nadar,
basquetbol, tenis, aerobics, bailar, etc.
 Crear el hábito.

35. mchlmontiel@gmail.com