אנשים רבים עושים ספורט מסיבות שונות- להוריד משקל, בטן שטוחה, להוריד את ה"צדדים", מראה שרירי, ישבן מוצק ועוד ועוד. כל אלו סיבות טובות מאוד שפעילות גופנית נכונה מסייעת לכך המון. עם זאת, אני רוצה לפרט כאן על מגוון הסיבות והיתרונות שבגללן חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית, בלי קשר אם אנו מרוצים מהמראה החיצוני שלנו או לא. יתרונות אלו כוללים בין היתר מניעת ולחימה במחלות (מחלות לב, סרטן, סכרת...), חיזוק ושימור צפיפות העצם, אנרגיה מוגברת, חילוף חומרים מהיר, מצב רוח חיובי, סיוע בשינה ואפילו חיי מין טובים יותר! אז קדימה, כנסו, תשכילו ואז צאו להתאמן!:)

1. ‫אז‬‫למ‬??‫ספורט‬ ‫לעשות‬ ‫ה‬
‫אירובית‬ ‫פעילות‬ :‫מרכזיים‬ ‫פעילויות‬ ‫סוגי‬ ‫לשני‬ ‫נחלקת‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬)‫ארוכות‬ ‫ריצות‬ ‫(לדוגמא‬‫לשיפור‬
‫אנארובית‬ ‫פעילות‬ .‫והשרירים‬ ‫הנשימה‬ ,‫הדם‬ ‫וכלי‬ ‫הלב‬ ‫מערכות‬)‫משקולות‬ ‫הרמת‬ ‫(לדוגמא‬‫להגברת‬
.‫הגוף‬ ‫וחיטוב‬ ‫ולחיזוק‬ ‫השריר‬ ‫כוח‬
‫ה‬ ‫הורדת‬ ,‫קלוריות‬ ‫בשריפת‬ ‫מסייעות‬ ‫הפעילויות‬ ‫שתי‬.‫הגוף‬ ‫ועיצוב‬ ‫וחיטוב‬ ‫השומנית‬ ‫מסה‬
‫הגופנית‬ ‫הפעילות‬ ‫השפעות‬:‫האדם‬ ‫בריאות‬ ‫על‬
1.‫העצם‬ ‫מסת‬ ‫ושימור‬ ‫עלייה‬-‫ומגי‬ ‫הגיל‬ ‫עם‬ ‫עולה‬ ‫העצם‬ ‫צפיפות‬‫הגילאים‬ ‫בין‬ ‫לשיאה‬ ‫עה‬25-
30.‫עיש‬‫משפי‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫גם‬ ‫וכן‬ ‫גנטיקה‬ ,‫תזונה‬ ,‫ון‬‫צ‬ ‫על‬ ‫עים‬‫במסת‬ ‫עלייה‬ .‫העצם‬ ‫פיפות‬
‫בסיכון‬ ‫ולהפחתה‬ ‫העצם‬ ‫מסת‬ ‫בשיא‬ ‫לעלייה‬ ‫גורמת‬ ‫שהיא‬ ‫היות‬ ,‫גיל‬ ‫בכל‬ ‫חשובה‬ ‫העצם‬
‫לשברים‬‫א‬ ‫של‬ ‫והתפתחות‬)‫שברים‬ ‫לכדי‬ ‫עד‬ ‫העצם‬ ‫בצפיפות‬ ‫(ירידה‬ ‫וסטיאופורוזיס‬‫בגיל‬
.‫מבוגר‬
2.‫שריר‬ ‫מסת‬ ‫איבוד‬ ‫מניעת‬-‫התפקוד‬ ‫על‬ ‫רבות‬ ‫משפיעה‬ ‫וכוחם‬ ‫השרירים‬ ‫במסת‬ ‫הירידה‬‫היום‬
‫ע"י‬ ‫תתקיים‬ ‫השריר‬ ‫מסת‬ ‫העלאת‬ .‫מבוגר‬ ‫בגיל‬ ‫ומשמעותית‬ ‫יומי‬‫כאשר‬ ,‫כוח‬ ‫אימוני‬2-4
‫של‬ ‫באורך‬ ‫בשבוע‬ ‫אימונים‬25-40.‫כך‬ ‫לשם‬ ‫יספיקו‬ ‫דקות‬
3.‫בגוף‬ ‫בהרכב‬ ‫חיובי‬ ‫שינוי‬-.‫ליישם‬ ‫קשה‬ ‫וכי‬ ‫להסביר‬ ‫פשוט‬ ‫הכי‬‫פעילות‬ ‫של‬ ‫שילוב‬ ‫ע"י‬
‫ושומנים‬ ‫קלוריות‬ ‫לשרוף‬ ‫נוכל‬ ‫ואנארובית‬ ‫אירובית‬‫מיותרים‬‫וב‬‫מסת‬ ‫את‬ ‫להעלות‬ ‫מקביל‬
‫בגופנו‬ ‫השריר‬.
4.‫חי‬‫חומרים‬ ‫לוף‬-‫החומרים‬ ‫חילוף‬ ‫קצב‬‫לירידה‬ ‫נוגע‬ ‫כשזה‬ ‫מאוד‬ ‫חשוב‬ ‫שלנו‬‫במש‬‫ובאחו‬ ‫קל‬‫זי‬
‫זה‬ ‫חומרים‬ ‫חילוף‬ .‫שומן‬‫ו‬‫למעשה‬‫תהליך‬‫הפקת‬‫ה‬‫אנרג‬‫והשימוש‬ ‫אוכלים‬ ‫שאנו‬ ‫המזון‬ ‫מן‬ ‫יה‬
‫באנר‬‫הגוף‬ ‫לבניית‬ ‫הזאת‬ ‫גיה‬‫ונצטרך‬ ‫במידה‬ ‫השומן‬ ‫ברקמות‬ ‫ולאגירה‬‫חילוף‬ ‫בעל‬ ‫אדם‬ .
‫מהיר‬ ‫חומרים‬.‫ולהפך‬ ‫יותר‬ ‫מהר‬ ‫קלוריות‬ "‫"ישרוף‬ ,‫יותר‬‫יש‬‫היכולת‬ ‫את‬ ‫לנו‬‫קצב‬ ‫על‬ ‫להשפיע‬
‫החומרים‬ ‫חילוף‬‫בגופנו‬,‫י‬ ‫אשר‬ ‫אדם‬ ‫שלמשל‬ ‫כך‬‫ו"ירעיב‬ ‫חריפה‬ ‫דיאטה‬ ‫עשה‬"‫עצמו‬ ‫את‬
‫במשק‬ ‫לרדת‬ ‫מסוים‬ ‫בשלב‬ ‫יתקשה‬‫מפ‬ ‫ל‬‫לשמור‬ ‫כדי‬ ‫איטי‬ ‫חומרים‬ ‫חילוף‬ ‫לעצמו‬ ‫יסגל‬ ‫שהגוף‬ ‫ני‬
‫פעילות‬ .‫בגוף‬ ‫יותר‬ ‫רב‬ ‫לזמן‬ ‫והאנרגיה‬ ‫המזון‬ ‫את‬‫גופנית‬‫בקצב‬ ‫לעלייה‬ ‫תגרום‬‫חילוף‬
,‫במנוחה‬ ‫וגם‬ ‫האימון‬ ‫בזמן‬ ‫החומרים‬‫עלייה‬ ‫חלה‬ ‫מאמץ‬ ‫שבעת‬ ‫מכיוון‬ ‫זאת‬‫בניצול‬ ‫דרסטית‬
‫האנרג‬‫והגוף‬ ‫השריר‬ ‫של‬ ‫טי‬‫וכ‬‫גם‬ ‫ך‬‫השריר‬ ‫את‬ ‫ולשקם‬ ‫לבנות‬ ‫כדי‬ ,‫האימון‬ ‫לאחר‬ ‫במנוחה‬
‫מ‬‫חדש‬.:‫מסקנה‬‫במשקל‬ ‫לרדת‬ ‫כדי‬‫בריא‬ ‫באופן‬‫ו‬‫חטוב‬ ‫מראה‬ ‫להשגת‬‫בין‬ ‫לשלב‬ ‫חשוב‬
‫אירובית‬ ‫פעילות‬,‫אנארובית‬ ‫ופעילות‬ ‫מוגברת‬ ‫הקלוריות‬ ‫שריפת‬ ‫בה‬,‫מ‬ ‫אשר‬‫ומעלה‬ ‫חטבת‬
‫החומרים‬ ‫חילוף‬ ‫קצב‬ ‫את‬.‫בגוף‬
5.‫מחלות‬ ‫מניעת‬-‫פעי‬ ‫כי‬ ‫מוכיחים‬ ‫רבים‬ ‫מחקרים‬‫הסיכון‬ ‫את‬ ‫מפחיתה‬ ‫קבוע‬ ‫באופן‬ ‫גופנית‬ ‫לות‬
,‫דם‬ ‫וכלי‬ ‫לב‬ ‫במחלות‬‫מניעת‬ ,‫הכולסטרול‬ ‫ריכוז‬ ‫מפחיתה‬‫מסוג‬ ‫סכרת‬ ,‫גב‬ ‫כאבי‬ ,‫שבץ‬2,
‫סוגי‬.‫פרקים‬ ‫ודלקות‬ ‫סרטן‬ ‫של‬ ‫מסוימים‬ ‫ם‬
6.‫אנרגיה‬-!‫מרוכזים‬ ‫תהיו‬ ‫עכשיו‬‫בג‬ ‫תא‬ ‫בכל‬‫מיטוכונדר‬ ‫בשם‬ ‫אברון‬ ‫ישנו‬ ‫וף‬‫יון‬.‫זה‬ ‫לאברון‬
‫בתא‬ ‫מיטוכונדריון‬ ‫של‬ ‫לריבוי‬ ‫גורמת‬ ‫למעשה‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ .‫אנרגיה‬ ‫בהפקת‬ ‫חשוב‬ ‫תפקיד‬
!‫אנרגיה‬ ‫יותר‬ ‫להפיק‬ ‫יכולת‬ ‫לנו‬ ‫יש‬ ‫וכך‬‫אספקת‬ ‫את‬ ‫משפרת‬ ‫גם‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ,‫לכך‬ ‫מעבר‬

2. ‫ומכא‬ ‫טוב‬ ‫יותר‬ ‫עובדים‬ ‫שלנו‬ ‫והריאות‬ ‫הלב‬ ‫וכך‬ ‫לתאים‬ ‫מזינים‬ ‫וחומרים‬ ‫החמצן‬‫ן‬‫נהנים‬ ‫אנו‬
‫מ‬.‫יותר‬ ‫ואנרגטי‬ ‫בריא‬ ‫גוף‬
7.‫שינה‬-‫כדי‬ ‫למנוחה‬ ‫יותר‬ ‫זקוק‬ ‫הגוף‬ ‫כך‬ ,‫אנרגיה‬ ‫יותר‬ ‫היום‬ ‫במשך‬ ‫מוציאים‬ ‫אנו‬ .‫מאוד‬ ‫פשוט‬
.‫יותר‬ ‫טובה‬ ‫תהיה‬ ‫שלנו‬ ‫השינה‬ ‫ולכן‬ ‫להתאושש‬
8.‫רוח‬ ‫מצב‬-‫כי‬ ‫אותנו‬ ‫מלמדים‬ ‫רבים‬ ‫מחקרים‬‫גופ‬ ‫פעילות‬ ‫בעת‬‫נית‬‫הורמונים‬ ‫לדם‬ ‫משתחררים‬
‫למוח‬ ‫מגיעים‬ ‫אשר‬‫עי‬ ,‫חיובי‬ ‫הרוח‬ ‫למצב‬ ‫ומסייעים‬,‫רנות‬‫תחושת‬.‫דיכאון‬ ‫והפחת‬ ‫סיפוק‬
9.‫מין‬ ‫חיי‬-‫על‬ ‫הווארד‬ ‫באוניברסיטת‬ ‫שנערך‬ ‫במחקר‬31,000‫שעסק‬ ‫מי‬ ‫כי‬ ‫נמצא‬ ,‫גברים‬
‫גופנית‬ ‫בפעילות‬‫ל‬ ‫נטה‬‫ב‬ ‫פתח‬-30%‫הזי‬ ‫במנגנון‬ ‫בעיות‬ ‫פחות‬‫גילו‬ ‫אחר‬ ‫במחקר‬ ,‫בנוסף‬ .‫קפה‬
‫גבוהה‬ ‫תשוקה‬ ‫הפגינו‬ ,‫קבוע‬ ‫באופן‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫שביצעו‬ ‫נשים‬ ‫כי‬‫בהשוואה‬ ‫למין‬ ‫יותר‬
‫ביצ‬ ‫שלא‬ ‫לנשים‬.‫גופנית‬ ‫פעילות‬ ‫עו‬
‫להתאמן‬ ‫צאו‬ ??‫פה‬ ‫עוד‬ ‫אתם‬ ‫אז‬ ‫נו‬
‫שאלה‬ ‫לכל‬‫ייעוץ‬ ,‫הפייסבוק‬ ‫בעמוד‬ ‫אלי‬ ‫לפנות‬ ‫ניתן‬ ‫בקשה‬ ‫או‬:‫לבון‬ ‫רון‬-‫אישי‬ ‫כושר‬ ‫מאמן‬
‫בטלפון‬ ‫או‬-0542225908.