3. Cum iți calculezi IMC ul ? Înălțimea (m) x Înălțimea (m) = (R) Greutatea (kg) : (R) = IMC-ul Dvs.
4. Pasul 1: calculați-vă IMC-ul (indicele de masă corporală) Pasul 2: stabiliți obiectivul pe care doriți să îl obțineți Pasul 3: continuați prin a vă cântări și măsura circumferința taliei, a soldurilor și a coapselor Program de control al greutătii
5. Pasul 4: spuneți-le persoanelor apropiate dumneavosatră că ați început un nou program de scădere în greutate. Țineți-i la curent cu progresele înregistrate și veți beneficia astfel de un sprijin încurajator! Pasul 5: câtăriți-vă și măsurați după perioada de două săptămâni Pasul 6: continuați programul și fiți perseverent în a vă atinge obiectivul! Program de control al greutății
6.
7.
8. Formă Raportul Talie 4/ șolduri 5 Localizarea excesului de greutate caracteristici Riscuri majore Tratamente prioritare Formă androidă siluetă > 0,9 Partea superioară a corpului: ceafă, umeri, sâni, torace, abdomen (mai ales deasupra biricului) Musculatură și osătură destul de puternice. Persoană foarte activă. Pilozitate dezvoltată. Insomnii, migrene... Vergeturi Hipertensiune arterială. Diabet. Artroză. Tulburări cardio- vasculare... Dietă(hipo- glucidică) urmată de o bună igienă a vieții, Relaxare...
9.
10. Formă Raportul Talie 4 / șolduri 5 Localizarea excesului de greutate caracteristici Riscuri majore Tratamente prioritare Formă mixtă sau pletorică Siluetă Ο Aproape = 1 Răspândită „uniform” pe tot corpul Persoană „durdulie” veselă dar care obosește foarte repede. Friguroasă, moale, suferă de constipație, cu stări de somnolență Tulburări metabolice (colesterol trigliceride, gută) Hipertensiune arterială. Probleme cardiace și respiratorii Dietă și sporturi ușoare
11.
12. Formă Raportul Talie 4 / șolduri 5 Localizarea excesului de greutate caracteristici Riscuri majore Tratamente prioritare Formă limfatică sau localizată Deseori > 1 Localizată, limitată Adesea celulită, reținere a apei. Probleme circulatorii sau hormonale. Sport, fitoterapie, masaj, dietă
13.
14. Formă Raportul Talie 4 / șolduri 5 Localizarea excesului de greutate caracteristici Riscuri majore Tratamente prioritare Formă ginoidă. Siluetă < 0,9 Partea inferioară a corpului: Fese, șoluri, coapse, pulpe, glezne Persoană lentă, fragilă, cu musculatură slabă. Trăsături delicate. Probleme circulatorii. Reținere a apei. Sedentarism. Oboseală. Dezechilibre hormonale. Exerciții fizice, urmate de fiziotarapie și dietă
15.
16.
17. Începutul programului Greutate Circumferință talie Circumferință șolduri Circumferință coapse Circumferință brațe Sptămâna 1 Săptămâna 2 Luna 1 Luna 2 Luna 3