El documento describe el parkour y free running, disciplinas originadas en Francia en los años 80 que se basan en el movimiento fluido. Los practicantes se llaman traceurs y buscan el movimiento libre a través de saltos, escaladas y otras técnicas, con el objetivo de superarse a sí mismos de manera segura sin competir contra otros. Se requiere equipo cómodo como zapatillas y ropa, y el entrenamiento incluye calentamiento, saltos, equilibrio y combinaciones de diferentes movimientos.

1. Parkour & Free Running
l'art du déplacement
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Disciplina o filosofia de desplazamiento fluido
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Se origino en francia a finales de los '80
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Être et durer (ser y durar), deriva del metodo natural
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traceurs (trazadores) y traceuses (trazadoras)
Equipo necesario:
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Championes (zapatillas) comodos
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Ropa comoda
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Pilas (no hablo de AA, AAA)

2. Parkour & Free Running
Objetivos
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Movimiento libre y fluido.
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No existe ninguna regla
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Espíritu de autosuperación.
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“Ser y Durar”: no tiene que ponerse en peligro e ir
superándose cada día
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No es competitivo, se supera uno, no a otros.

3. Parkour & Free Running
Calentamiento y acondicionamiento
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Correr: trote ligero (Km), sprinting(m),
resistencia(Km)
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Sentadillas: Muslos, pantorrillas
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Saltos bajos: menores a la cintura
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Escaleras: pasos de 1, 3, 5 escalones
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Lagartijas (push-up) y sus variantes: ballenita,
intercalado en el brazo, intercalado en las piernas.
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Equilibrio y balance (a nivel del suelo)

4. Parkour & Free Running
Manos (y piernas) a la obra

5. Parkour & Free Running
Saltos de presicion (pliometrico)

6. Parkour & Free Running
Caida y vuelco

7. Parkour & Free Running
Voults y Pasavallas

8. Parkour & Free Running
Dash

9. Parkour & Free Running
wall run

10. Parkour & Free Running
Equilibrio y balance

11. Parkour & Free Running
Combinaciones

12. Parkour & Free Running
Combinaciones

13. Parkour & Free Running
Quienes somos, donde estamos
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Vincent Figueres
Ignacio Fontclara
Daigo Kamada
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