1. INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL
HOSPITAL GENERAL REGIONAL NO. 46
Subdirección de Enseñanza
Internado de Pregrado
Técnicas de Estudio
Norma Alejandra Vázquez Cárdenas
Interno de Pregrado
Guadalajara, Jal. 13 Enero 2002
2. Justificación
¿Porqué un curso de técnicas de estudio?
El nivel de conocimiento que nuestra competitiva sociedad nos
exige, es cada vez más elevado, esto ejerce una gran presión sobre el
alumno, cada vez más consciente, de que una buena preparación es vital
para su futura vida laboral y profesional.
Es necesario tener en cuenta que cerca del 50% de la población
estudiantil de occidente fracasa en sus estudios. Varias son las causas de
este preocupante problema, pero estudios e investigaciones han
demostrado que un elevado porcentaje de alumnos tienen problemas de
aprendizaje por carecer de hábitos de estudio correctos.
Es por ello, que surge la necesidad de crear un curso de técnicas de
estudio para enseñar al alumno a programar su tiempo de trabajo, a
organizar su material, a leer y a tomar apuntes correctamente, a resumir y
memorizar lo aprendido.
Objetivos
1. Que el lector sepa cómo adquirir el hábito del estudio.
2. Que comprenda la necesidad de dominar las técnicas de estudio para
alcanzar calidad en el trabajo en menos tiempo.
3. Que adquiera conocimientos acerca de las estrategias de estudio más
actuales.
4. Que pueda poner en práctica estos conocimientos.
5. Que cada vez que se siente a estudiar siga un método adecuado y
logre el máximo rendimiento, que con mayor probabilidad le
asegurará el ÉXITO.
3. Introducción
A algunos les puede sorprender el hecho de que hay que aprender a
estudiar, pero en realidad eso es lo que hay que hacer. Probablemente el
error se encuentra en la propia definición de “estudiar”, sinónimo para
muchos de memorizar sin comprender. Sin embargo, esto no es estudiar.
Estudiar es un trabajo profesional por un lado y por otro es un arte. Un
arte entendido como el dominio de una serie de destrezas, habilidades y
técnicas, que se aprenden con el ejercicio y que permiten la consecución
del objetivo propuesto, en este caso el estudio. Es el proceso que realiza el
estudiante para aprender cosas nuevas.
Hasta aquí parece sencillo pero lo más complicado debería ser
aprender a estudiar de manera eficaz, esto significa con el mínimo esfuerzo
y el máximo resultado.
Desde el punto de vista del desarrollo cultural y humano, el fin
esencial del estudio, es la formación integral de la persona, capacitándola
para llevar una vida con plenitud, tanto a nivel individual como colectivo,
una existencia activa, consciente.
Lo importante no es la cantidad de estudio, sino la calidad del
mismo. Saber estudiar, significa saber cómo hay que pensar, observar,
concentrarse, organizar y analizar, en suma ser mentalmente eficiente.
A simple vista parece ser una ligereza incorporar un tema llamado
Técnicas de Aprendizaje, pero no lo es, pues todos debemos aprender a
estudiar. Aún más ahora, que cada vez los conocimientos sobre los
misterios del aprendizaje se van incrementando y la ciencia nos
proporciona mejores herramientas para aprender más, utilizando menor
tiempo y recordándolo con mayor rapidez y por mucho tiempo.
En tus manos está finalmente, el éxito. El éxito que obtengas en
estas líneas, en tu carrera, en tu vida, dependerá de lo que hagas con el
conocimiento que recibirás. Aquel que se motive a llevar este curso,
hablará muy bien de él, pues se trata de una persona inteligente que se
preocupa por aprender y en este caso: Aprender a estudiar.
Será una herramienta para el estudio.
4. Las técnicas de estudio son una vía a través de la cual el estudiante
desarrolla unas mejores capacidades para aprender, lo cual implicaría un
aumento en el rendimiento escolar.
Ayudan al alumno a aprender a estudiar, en definitiva, son
estrategias que enseñan al estudiante a aprender. Mediante estas técnicas el
estudiante aprende un método que, a través de su práctica, le permitirá
obtener un máximo provecho de su estudio.
¿Qué se pretende? Que el alumno aprenda a estudiar. ¿Cómo?
Enseñándole qué pasos debe seguir para extraer la información necesaria
de un texto. Enseñándole cómo planificar una sesión de estudio.
Enseñándole cómo afrontar un examen.
Cosas necesarias para estudiar
Sólo son tres las cosas necesarias para estudiar:
• Poder Estudiar
• Querer Estudiar
• Saber Estudiar
Poder se refiere a poseer las capacidades mínimas de inteligencia y
de aptitudes. Querer, significa, tener motivación suficiente para el
esfuerzo que supone el estudio. Y Saber, se refiere a dominar las técnicas
de estudio y los hábitos necesarios para hacer más eficaz el trabajo de
estudio.
Por tanto, la actividad del estudio se integra en dos aspectos básicos:
hábitos y métodos de estudio. Es necesario tener en cuenta que el estudio
es una destreza técnica y no hay destreza si no hay entrenamiento que le
dé soporte.
5. Hábitos de Estudio
Si nos hacemos la pregunta de cuándo estudiamos, probablemente la
mayoría contestará: “un día antes del examen”, otros dirán “en la semana
de exámenes”, pocos dirán “con frecuencia”. Así también contestarán:
“cuando me van a preguntar”. Todo ello refleja la falta de hábitos de
estudio.
Otra pregunta que debemos hacernos es: ¿Dónde estudio?, unos
contestarán: “En la recámara”, otros dirán que en la sala, biblioteca, etc. El
lugar es muy importante para estudiar.
El estudio debe ser un hábito. Hábito significa una conducta que se
repite. Por lo tanto el estudio debe ser diario. Es necesario estudiar todos
los días, un nato, pero todos los días.
Dónde y Cuándo Estudiar
En una habitación que dispongas para ello, sin malos olores, bien
aireada y ventilada, ni con mucho calor ni con frío, sin molestias de ruidos,
ni otro tipo de distracciones (televisión, cuarto de juegos de los hermanos,
radio, etc.). De ser un lugar austero de estímulos sensoriales. No en la
cama, pues si no lucharemos no tanto para entender el tema sino para no
quedarse dormido. El estudiar en la cama provoca una actitud pasiva,
provoca sopor.
Ten una mesa de trabajo amplia, en la que puedas tener encima
todo el material que vas a necesitar, sin otros objetos de distracción como
revistas, juegos, adornos móviles, etc.
La luz que sea preferiblemente natural y si no es así que sea blanca o
azul y que proceda del lado contrario a la mano con la que escribes (a un
zurdo la luz tendrá que provenirle de la derecha).
Tanto la mesa como la silla deberán estar en consonancia con tu
altura, ser cómodas pero no en exceso. La silla tiene que tener respaldo y
ser dura. La excesiva comodidad te llevará a rendir menos e incluso a dejar
de estudiar, pero con la incomodidad ocurrirá lo mismo.
Debes cuidar mucho la postura. Con el tronco estirado y la espalda
apoyada en el respaldo de la silla. A una distancia alrededor de 30 cm. del
6. libro o apunte y si es posible que estén inclinados, esto hace que la vista y
los ojos no se cansen tan pronto.
Es muy importante estar decidido a la hora de ponerse a estudiar,
no titubees e intenta mentalizarte de que ese es el trabajo que tienes que
hacer y es mejor hacerlo con alegría y distensión que enfadados y sin
ganas.
Es muy importante que antes de ponerte a estudiar hagas una
reflexión sobre todo lo que vas a necesitar y lo coloques o en la mesa o al
alcance de la mano (diccionarios, libros de consulta, bolígrafos, reglas,
enciclopedias, etc).
También es muy importante que sepas que es lo que vas a hacer
cada día y tenerlo todo planificado (pero con flexibilidad). Por eso es muy
conveniente que hagas un horario de estudio diario pero que tiene que
ser realista, teniendo en cuenta tus capacidades, realizable y factible y
también flexible y preparado para los imprevistos, donde no solo esté
reflejado el tiempo de estudio sino también el tiempo de ocio y descanso.
Recuerda que cada 50 minutos debes descansar 10 minutos. (No
prolongues ni un minuto los periodos de descanso que te fijes).
Establecer un horario nos ayuda a crear un hábito de estudio diario y
evita que perdamos tiempo innecesario. Es importante que lo organicemos
bien en función de una serie de cuestiones porque si no fuera así acabaría
no funcionándonos. Hay que aceptar que el primer horario que
confeccionemos no siempre será el que finalmente utilicemos porque es su
uso, el que decidirá su funcionalidad. También en función de nuevas
asignaturas lo podremos reorganizar.
A la hora de hacer tu horario piensa cual es el mejor momento para
estudiar, según tus condiciones, y siempre empieza por las asignaturas más
fáciles para pasar posteriormente a las más difíciles y terminar con otras
también fáciles.
Las horas de ocio también son importantes, no te olvides de ellas.
Nunca debes dormir menos de 6 horas, es fundamental para luego rendir
bien.
7. Pensamiento analítico
El pensamiento analítico le dará soporte al sentido de comprensión.
Debemos sentarnos a estudiar analizando, y analizar significa descomponer
un todo en partes.
El pensamiento analítico es un proceso en que se registran tres
aspectos esenciales:
1. Leer para separar las ideas que integran un tema.
2. Jerarquizar ideas: Significa otorgar a cada idea un valor
determinado. Qué es lo más importante, un ejemplo o la
introducción. Si la idea que localizamos tiene valor, la escribiremos
y haremos la sinopsis.
3. Sinopsis, o cuadro sinóptico: es la forma material de reproducir el
pensamiento analítico.
Por lo tanto:
• Leer
• Separar ideas
• Valorarlas
El cuadro sinóptico es un diagrama de ideas, se elabora de izquierda
a derecha, lo más importante se escribe a la izquierda, y de ahí hacia la
derecha. No es una figura geométrica. Se utilizan flechas entre cada
categoría. Se compone de cinco categorías de ideas diferentes:
• Idea General: Es la idea esencial, es única.
• Ideas principales: Son las ideas que desarrollan la idea general,
explican de manera directa la idea general. Peden ser los subtítulos.
• Ideas complementarias: Es la explicación de la idea principal, la
complementan.
• Detalles: No influyen en la comprensión profunda, puede ser un
acontecimiento, nombres, etc.
• Subdetalles: Como fechas importantes, cantidades, ejemplos, etc.
Saldrá un
Gráfico
Cuadro
sinóptico
8. A continuación veremos un esquema de un cuadro sinóptico.
Síntesis
Significa reducir un concepto a su expresión mínima. Para ello es
necesario seleccionar una palabra que represente un concepto. A esta
palabra se le llamará palabra clave. A diferencia con el cuadro sinóptico
en la síntesis la expresión material de ella es el diagrama de palabras
clave. Aquí se utilizarán las flechas, significa que en lugar de tomar ideas
tomadas textualmente del escrito, utilizaremos una palabra, la más
importante que explique todo un concepto. Significa entonces que en un
diagrama de ideas, habrá menos escritura.
A continuación un esquema de un diagrama de palabras clave.
Al sentarnos a estudiar, siempre habrá que elegir cuál es el gráfico
que me acompañará en el estudio: Cuadro sinóptico o un Diagrama de
Idea Principal Ideas
complementarias
Idea General
Detalles Subdetalles
Palabra clave
Palabra
clave
Palabra
clave
Palabra
clave
9. palabras clave. Pero siempre será necesario tener un gráfico que soporte el
proceso de comprensión visualizado en una página.
10. Etapas de Métodos de Estudio
La palabra método etimológicamente es sinónimo de la palabra
camino. Por lo tanto seguir un método significa, seguir un camino. Se
divide en seis etapas:
1. Prelectura: Es una lectura ágil, breve y en corto tiempo, no debe de
llevar más de 4 ó 5 minutos. Se trata de que en esta prelectura
incorporemos información previa que tenemos del tema. Se trata de
poner énfasis en los títulos y subtítulos, con el objetivo de ver que
tan largo es el tema y cuánto tiempo nos llevará en estudiarlo. Es
necesario poner énfasis en todos los componentes gráficos: mapas,
fotos, láminas, y en lo subrayado y destacado por el autor. Aquí en
esta lectura tomaremos decisiones sobre la forma de gráfico que
utilizaremos: cuadro sinóptico o un diagrama de palabras clave.
2. Lectura Analítica: Es una lectura profunda, se hará pensando. El
tiempo que le dedicaremos será ilimitado. Iremos leyendo, analizando
y realizando el gráfico que elegimos hacer.
3. Lectura de Revisión: Significa volver a leer el tema (segunda lectura),
con la finalidad de corrección del gráfico (cuadro sinóptico o diagrama
de palabras clave), se irá checando el tema con el gráfico. Iremos
quitando palabras, o lo completaremos.
4. Repetición activa: En este momento cerraremos el texto, sólo nos
quedaremos con el cuadro o gráfico que elaboramos. Y en voz alta
trataremos de reconstruir el tema de estudio, con nuestras propias
palabras. Aquí veremos si nos sabemos el tema. Verificaremos lo
estudiado.
5. Memorización: Significa habilidad de memorizar estrictamente el
cuadro sinóptico o diagrama de palabras claves. Aquí podremos aplicar
reglas mnemotécnicas. Posteriormente trataré más acerca de la
memoria.
6. Lectura de repaso: es un repaso, pero ahora sin consultar el cuadro
sinóptico o diagrama. Es necesario decirlo en voz alta. El primer
11. repaso fija la información si se realiza en las primeras 8 horas después
de haber estudiado.
Por tanto, cada vez que nos sentemos a estudiar, deberemos de
seguir de hoy en adelante estas seis etapas.
La memoria
Uno de los temas que más interés tiene en las Técnicas de Estudio, es
La Memoria. Es evidente que en todo proceso de estudio la memoria es
uno de los elementos fundamentales. Pero lo importante es entender la
memoria correctamente.
"La memoria funciona como un gran archivador. Ubicar la
información en el lugar correspondiente implica agilizar el proceso de
selección y recuperación del material".
La memoria y el proceso memorístico está formado por tres fases:
• Registrar
• Retener
• Rememorar
Nuestra memoria es como un gran armario o archivador en el que es
evidente que encontraremos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de
una forma lógica.
Registrar: En esta fase adquirimos el contacto con los elementos
que posteriormente memorizaremos. Sería la primera lectura. Para tener
más claros estos conceptos que leemos usamos el subrayado, los esquemas,
los resúmenes o fichas. Pero es fundamental que lo que leamos y
escribamos lo hagamos de una forma ordenada, lógica y comprendiendo
lo que se lee.
Retener: Cuanta más atención prestemos a lo que intentemos
memorizar, más fácil nos será retenerlo. Esta es una premisa básica dentro
del proceso de la memorización: La Atención. Por esta razón el interés y
12. la motivación ante lo que estamos leyendo y pretendemos memorizar es
algo básico. Es fundamental la concentración: aislarnos de ruidos, olores,
gente que pasa por la habitación, de la televisión e incluso en ciertas
ocasiones de la música. No es recomendable estudiar con música cuya
letra conocemos, esto nos distraerá. Para retener las cosas, releer los textos
solo con lo subrayado, releer la fichas o anotaciones y, por supuesto, releer
los temas.
Rememorar: Este es, el proceso más importante y el que a todos
más nos interesa. El recordar aquello que hemos memorizado. Para ello, la
manera de haberlo retenido (ordenado, con lógica, con notas, subrayados,
esqemas) va a ser fundamental y también el interés que hayamos puesto en
ello. A veces intentamos recordar algo que sabemos claramente que lo
hemos estudiado, pero como no lo hicimos de la manera correcta y con la
lógica necesaria nos es imposible rememorarlo.
Dentro del tema de la memoria, tenemos la memoria a corto plazo y
la memoria a largo plazo. En un principio cuando empezamos a estudiar,
la información pasa a la memoria a corto plazo, pero lo que tenemos que
pretender es "enviarla" a la memoria a largo plazo, que es la que pervive y
la que necesitamos a la hora de los exámenes o pruebas. Para que la
información pase a la memoria a largo plazo es necesario la repetición, la
concentración, el orden y la lógica y sobre todo el interés por esos
contenidos que queremos memorizar. Lo que si es evidente es que se
recuerda mejor lo que previamente hemos escrito (no todo al completo) o
que previamente hemos clasificado. Por eso se insiste tanto en lo del
subrayado, los resúmenes, los esquemas y las fichas.
Un tema de 30 páginas de historia se puede resumir en una ficha
señalando en ella solo los apartados o puntos clave del tema y luego al
mirar simplemente esa ficha, si ya lo hemos estudiado, la mente irá
soltando todos los contenidos de esos apartados ella sola.
Se insiste mucho en la lógica, orden e intención, pero es que
realmente son las piezas claves de la memoria.
Las reglas nemotécnicas o trucos para recordar:
Las reglas nemotécnicas son un conjunto de truquillos, casi siempre
lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en que recordamos
13. mejor aquello que nos es conocido o aquello que nosotros mismos hemos
creado. Por ejemplo: La primera línea de la tabla periódica de los
elementos químicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón
Si tenemos que memorizar esta serie, un buen método sería
confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de
estos elementos: "La BBC no funciona". Esta podría ser una de las
posibilidades para acordarnos de estos ocho elementos. Fijaros que he
utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC) ,
la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón
(funciona).
Nueve reflexiones sobre el estudio
1. La imagen es la clave del recuerdo
Las imágenes nos llaman y nos seducen, luego es lógico que sean
mejor recordadas que las palabras, los sonidos o los olores. El truco, en lo
que se refiere al estudio, es traducir los conceptos abstractos a imágenes.
Algunos lo hacen con facilidad, a otros le cuesta horrores. Pero en todos se
puede incrementar esta facultad natural. Acostúmbrese a usar esquemas.
2. ¡Atención a la atención!
No estamos atentos. Excepto que un perro nos muestre los dientes y
gruña terroríficamente, no solemos atender con los cinco sentidos. Y lo
peor es que no nos damos cuenta; nuestra "desatención" nos pasa
desapercibida. Todo ello tiene un remedio, tan sencillo como difícil:
prestar atención con todos los sentidos. "Observar con atención equivale a
recordar con claridad" (Edgard Allan Poe. "Los Crímenes de la calle
Morgue)
3. ¡No hay aprendizaje sin actividad!
14. Cuanto más activo, menos olvido. Se trata de "actividad" mental, no
física. Incrementar la actividad -en situación de "alumno"- puede ser la
cuadratura del círculo. Cuando uno está como alumno no tiene muchas
oportunidades de ser activo; de ahí que en un clase el que más aprende
suele ser el que menos lo necesita... el maestro. El alumno está en una
especie de jaula. No debe moverse, no debe hablar ¿cómo entonces
incrementar la actividad? La respuesta es única: tomando notas. Al
hacerlo uno se mantiene despierto y sigue el proceso del pensamiento que
expone el profesor.
4. La toma de notas es un test de inteligencia
Cuánto más tonto, más detallados serán los apuntes tomados en
clase. Notas extensas = cabeza hueca. Las "notas" deben ser breves e
incompletas. Se trata de utilizar esas pocas palabras registradas como
estímulos para recordar todo el pensamiento expuesto. Luego, ya más
tranquilos, podemos completarlos agregando todo lo que la memoria nos
proporciona.
Al principio tomar notas de esta manera es preocupante. Uno tiene
miedo de registrar demasiado poco. Sin embargo la experiencia repetida va
mostrando "cuánto" y "qué" anotar. El que no se arriesga no aprende. Una
persona "inteligente" no es aquella que "no comete errores", sino alguien
que aprende de sus errores.
5. ¡El repaso es la clave del examen!
Notas breves incitan a repasarlas para completarlas (lo ideal, dentro
de las 24 horas siguientes). Y ésta es otra cualidad de las notas breves... que
no pueden dejarse sin completar.
Sólo el repaso consolida lo comprendido. El repaso elimina
gran parte de las singularidades caprichosas de la memoria; más debe
hacerse con método, sujetarlo a un calendario. Una vez escuchado un tema
el primer repaso debe ser pronto. Los siguientes se van espaciando
conforme a una progresión casi geométrica. Resumiendo, el primero al
finalizar la clase; luego a las 24 horas, a la semana, al mes, a los seis
meses.
15. Los expertos aseguran que con estos cinco repasos los temas quedan
"almacenados" de por vida. De todas maneras aún no se ha conocido
el alumno que los haga. En la práctica podemos reducirlos a las 24 horas, y
al mes. El resultado no será tan completo, pero se mantienen los mínimos
requeridos para cualquier examen universitario.
6. Escribir para pensar mejor
Si alguien quiere aprender... que escriba. Cuando se realiza la
operación tan sencilla como poco practicada de poner por escrito nuestro
pensamiento, algo pasa. Uno se permite decir muchas tonterías cuando
habla; al leerlas "saltan" a la vista. Al hablar, las frases quedan inconclusas.
Al escribir tenemos que terminar lo dicho. Hay que ajustarse a una
disciplina: poner una palabra detrás de la otra. No se trata de hacer
literatura. Escribir sencillo para pensar con claridad
Escribir es "regar" la planta del pensamiento reflexivo. Una
herramienta esencial, si se desea "aprender" toda la vida.
7. Para sobrevivir en la universidad ¡sea esquemático!
Un consejo que dan algunos estudiosos, y es cierto. Pero no sólo
para la universidad; vale para cualquier actividad donde se manejen ideas
y donde haya que tomar decisiones. En este contexto "ser esquemático"
no significa nada malo. Quiere decir: "¡Haga muchos esquemas!". No se
trata de reducir la complejidad de la vida, sino de eliminar todas las
palabras sobrantes.
8. Quien se autoexamina, ¡APRUEBA!
Un estudiante eficaz es autosuficiente: no necesita del examen para
enterarse si realmente conoce el tema. De allí que, intuitivamente o por
método, dedica gran parte de su esfuerzo a elaborar exámenes privados.
Un estudiante eficaz se autoexamina antes de que lo hagan los demás. Por
otro lado, crear un cuestionario es una excelente forma de repasar. Otra
posibilidad es contar lo que sabemos a alguien que nos pida ayuda.
16. Intentar transmitir lo que se sabe es la mejor manera de reflexionar sobre
ello.
9. Duplicar el tiempo
Todos los habitantes de las ciudades tenemos poco tiempo. Las
actividades se suceden sin interrupción. Y cuando nos queda algo, la
industria del ocio se lo lleva todo. El tiempo es un bien escaso; más aún
que el dinero. El dinero va y viene, el tiempo sólo se va. Recordemos: a
los hábitos solo se los puede cambiar construyendo nuevos hábitos. Y para
ello se necesita tiempo.
El Olvido y el Repaso
Facilitan el olvido:
•Memorizar sin comprender.
•Falta de atención y concentración.
•Falta de repasos o mala distribución de los repasos.
•No conectar lo aprendido con lo que sabemos.
•No utilizar lo aprendido.
•Exceso de nerviosismo que hace que nos bloqueemos.
•Poco interés en lo que aprendemos.
La solución para contrarrestar el olvido consiste en una buena
planificación de repasos. Aprender un tema nuevo lleva su tiempo, en
cambio realizar un repaso cuando tenemos reciente la información es una
actividad breve. Sin embargo, si no efectuamos los repasos olvidaremos la
mayor parte de la información y tendremos que aprender prácticamente
de nuevo.
Aprender a Subrayar
Cada uno tiene un modo distinto de subrayar: hay algunos que
prefieren tener colorear el libro con múltiples colores y otros, en cambio,
optan por destacar una o dos palabras en cada página de texto. Pero como
regla general, se subrayan las ideas principales y si acaso las secundarias. Los
ejemplos no, aunque los entiendas bien.
17. El subrayado tiene el objetivo de resaltar las ideas para que así
puedas aprendértelas. Su fin es comprender el texto antes de
esquematizarlo para su posterior memorización.
Pasos para poder subrayar bien
Lee el texto entero, para tener una visión general. Pon una marca
leve por la zona donde no entiendas y resuelve tus dudas preguntando o
con un diccionario o enciclopedia. Aunque esto la mayoría de las veces
lleve tiempo a veces una de esas palabras puede ser la clave de la
comprensión del texto.
Ahora lee por párrafos y busca sus ideas principales o palabras clave.
Respecto a las ideas secundarias, subráyalas en un color menos llamativo,
más apagado. Éstas también son imprescindibles para llegar a comprender
la idea principal.
La mayoría de las veces los estudiantes optan por utilizar el llamado
"bicolor", rojo y azul, con el que se subrayan las ideas según su relevancia.
Aprender a tomar apuntes
Antes de empezar, los apuntes deben seguir los siguientes requisitos:
1.-Contener las ideas principales de la explicación:
2.- Se ve el orden lógico de las ideas
3.- Limpieza
4.- Claridad en la letra, subrayados, etc.
5.- Orden
6.- Brevedad
La toma de apuntes es más difícil de lo que parece. Por eso requiere
un entrenamiento concreto y práctica. La concentración es algo
fundamental. Una buena idea para facilitar la toma de apuntes es que
sepamos de que va a tratar el tema que nos van a exponer. Por eso, si es
posible, sería conveniente echarle un vistazo al tema el día anterior para
saber por donde irán las cosas.
18. Por otra parte, tu actitud ante el profesor y el tema deberá ser
positiva. No tengas prejuicios y no te dejes llevar por los estados de ánimo,
ni por las simpatías o antipatías. Concéntrate en lo que haces. Controla tu
atención. No divagues.
Es necesario concentrar la atención en:
• Captar la lógica de lo que expone el profesor.
• Comparar lo que dice con lo que ya sabes.
• Busca la utilidad para ti de lo que explica.
Relajación
En sólo unos minutos de relajación se pueden eliminar más fatiga y
ansiedad que en horas de sueño.
La técnica de contracción -relajación (relajación progresiva)
(Jakobson). Consta de cuatro tiempos:
1.- Tensar el músculo al máximo, aproximadamente durante cuatro
segundos.
2.- Tomar conciencia de la tensión de dicho músculo.
3.- Destensar el músculo al máximo, aproximadamente ocho segundos.
4.- Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación que se está
produciendo.
Se comienza contrayendo y relajando los dedos de los pies, las
pantorrillas, abdomen, estómago, espalda, hombros, pecho, cuello y
mandíbula; dientes, ojos, labios, nariz, frente, y termina con los brazos:
puño, antebrazo y brazo. Luego, se tensan y destensan todos a la vez.
