O documento compara diferentes opções de refeições e lanches em termos de valor energético, macronutrientes e micronutrientes. Ele mostra que opções como iogurte, fruta e sopa de legumes geralmente fornecem menos calorias e são mais nutritivas do que lanches e refeições processadas ou rápidas.

1. VAMOS PARA A MESA!
1
Comparações _ Pequeno-almoço
3.5X
1 Copo de leite + 1 carcaça + 1 fatia
1 Copo de leite + 35g Cereais achocolatados de queijo
Valor Energético 228 Kcal Valor Energético 219 Kcal
Glícidos 37g Glícidos 38g
Dos quais açúcares 23g Dos quais açúcares 11g
Lípidos 5g Lípidos 4,5g
Cálcio 236,5mg Cálcio 236,5mg

2. VAMOS PARA A MESA!
2 Florence Gil - Dietista
Comparações _ Lanche
P
Aroma
4.5X
1 Lata de refrigerante + 1 croissant misto 1 Iogurte + 1 Pão com fiambre
Valor Energético 542kcal Valor Energético 260kcal
Glícidos 68g Glícidos 38g
Lípidos 25g Lípidos 7g
Proteínas 12g Proteínas 12g
2.5X Cálcio 87mg Cálcio 242mg

3. VAMOS PARA A MESA!
3 Florence Gil - Dietista
Comparações _ Meio da Manhã
4X
1.5X
1 Refrigerante + 1 Bolo de Chocolate 1 Pão com fiambre + 1 Fruta
Valor Energético 345kcal Valor Energético 206kcal
Glícidos 49g Glícidos 38g
Lípidos 15g Lípidos 4g
Proteínas 4g Proteínas 5g

4. VAMOS PARA A MESA!
4 Florence Gil - Dietista
Comparações _ Almoço/Jantar
4X
1 Hambúrguer + Batatas fritas 1 Sopa de Legumes + 1 Prato
Valor Energético 834kcal Valor Energético 573kcal
Glícidos 80g Glícidos 62g
Lípidos 42g Lípidos 25g
Proteínas 32g Proteínas 25g
Ferro 1,6mg Ferro 3,4mg

5. VAMOS PARA A MESA!
5 Florence Gil - Dietista
Comparações _ Almoço/Jantar
4X
2 Fatias médias de Pizza 1 Sopa de Legumes + 1 Prato
Valor Energético 896kcal Valor Energético 535kcal
Glícidos 94g Glícidos 72g
Lípidos 40g Lípidos 15g
Proteínas 37g Proteínas 28g
Ferro 4mg Ferro 3g