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Dois conselhos para diminuir o sedentarismo <ul><li>Gostaríamos, de te dar alguns conselhos práticos no que respeita a act...
Sabias que… <ul><li>Os Homens  poderiam viver mais onze anos, e as Mulheres sete, se seguissem seis destes sete hábitos : ...
Portanto, escolhe o exercício físico ou a modalidade desportiva que mais te agrade e te dê prazer e vai à luta por uma vid...
Actividade Física
Factores de risco na Actividade Física <ul><li>Durante o exercício, a frequência dos batimentos cardíacos aumenta. Isso é ...
<ul><li>A actividade física é um bem essencial para o desenvolvimento do corpo humano, beneficiando órgãos, tais como: </l...
<ul><li>Coração -  Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor); </li...
<ul><li>Pernas </li></ul><ul><li>- Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas, o que diminui o aparecimento ...
Músculos -  A actividade física estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo...
Surf <ul><li>O surf é um desporto que depende mais do equilíbrio natural e da flexibidade do que da resistência corporal o...
Aconselhamos alguns exercícios para melhorar algumas “manobras” no surf:
<ul><li>Trabalho realizado por: </li></ul><ul><li>- Pedro Jónatas nº16 </li></ul><ul><li>- Paulo Esteves nº14 </li></ul><u...
DIETAS SAUDÁVEIS  E EXERCÍCIO FÍSICO Fica em forma !   Valor calórico de alguns alimentos VS gastos energéticos  (kcal) em...
PROJECTO SAAPINHO <ul><li>EM VIRTUDE DO PROJECTO SAAPINHO, A DECORRER NA ESCOLA ESTE ANO LECTIVO 2006/2007, O NOSSO TRABAL...
Uma alimentação correcta e exercício físico regular é a chave para seres saudável e manteres aquilo a que chamas  ‘boa for...
CALORIA <ul><li>Todos os  alimentos fornecem a energia  necessária para que possas ter actividade e viver. Essa energia te...
GASTO DE CALORIAS EM ACTIVIDADE FÍSICA <ul><li>(por cada 45 minutos)  </li></ul><ul><li>Não aplicado a atletas, crianças e...
Receitas saudáveis  com baixo valor calórico <ul><li>Frango assado com salada de arroz  (individual) </li></ul><ul><li>ING...
EXERCÍCIOS FÍSICOS  EM CASA Faz 3 séries de  20 repetições   Faz 3 séries de  12 repetições Faz 3 séries de  12 repetições...
ALIMENTOS QUE  AMEAÇAM A TUA LINHA   1 espetada de camarão =  461 kcal 1 Pastel de Nata =  208 kcal Cada 100g de chocolate...
ELES DEFENDEM  A TUA LINHA 1 Copo de sumo de  tomate =  20 kcal 100g de cenouras =  30 kcal 1 maçã vermelha =  95 kcal 1 c...
Será possível? 1 colher de gelado = 20 kcal 1 garfada de batatas fritas = 40 kcal 1 garfada de uma pedaço de carne = 60 kcal
CONCLUSÃO <ul><li>Esperemos que o nosso trabalho te tenha sido útil e que tenhas aprendido mais um pouco sobre bons hábito...
Alimentação <ul><li>Trabalho elaborado por: </li></ul><ul><li>Angélica Azevedo </li></ul><ul><li>Bruno Gonçalves </li></ul...
A importância do pequeno-almoço <ul><li>O pequeno-almoço é uma refeição muito </li></ul><ul><li>importante, porque nos pre...
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O Lanche <ul><li>Exemplo de um bom lanche: </li></ul><ul><li>- Iogurte </li></ul><ul><li>- Sandes saudável </li></ul><ul><...
O lanche <ul><li>Exemplo de um lanche não saudável: </li></ul><ul><li>- Bolachas açucaradas ou com chocolate  </li></ul><u...
O jantar <ul><li>Exemplo de um bom jantar: </li></ul><ul><li>- Peixe cozido </li></ul><ul><li>- Batatas cozidas </li></ul>...
O jantar <ul><li>Exemplo de um jantar não saudável: </li></ul><ul><li>- Carne Vermelha </li></ul><ul><li>- Batatas fritas ...
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Mundo à Janela - 2006/2007 - 9ºA

  1. 1. sedentarismo <ul><li>O sedentarismo está a crescer de forma alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma mera preocupação, para se transformar num problema grave de saúde pública, numa doença grave e global. O sedentarismo não é mais nada que a lei do menor esforço, ou seja, usar a escada rolante, usar o elevador, andar de carro e, principalmente, a falta de exercício físico . </li></ul><ul><li>Com o sedentarismo, vem a obesidade pelo facto de não ocorrer um gasto calórico positivo, pois ingere-se muita caloria e não se gasta quase nada. Para combater este mal, que está a assombrar a população, é necessário uma reeducação dos hábitos do dia-a-dia. </li></ul>
  2. 2. Dois conselhos para diminuir o sedentarismo <ul><li>Gostaríamos, de te dar alguns conselhos práticos no que respeita a actividade física regular e na prevenção primária das doenças cardiovasculares: </li></ul><ul><li>1 -O exercício físico regular não significa apenas actividade desportiva, de lazer, ou competitiva. Há outras actividades diárias que podes fazer, como por exemplo: jardinagem; &quot;bricolage“; subir e descer escadas, não utilizando o elevador; marcha na rua (indo a pé para o emprego) descer na paragem do autocarro anterior à habitual. </li></ul>
  3. 3. Sabias que… <ul><li>Os Homens poderiam viver mais onze anos, e as Mulheres sete, se seguissem seis destes sete hábitos : - praticar exercício físico regular; - sono adequado; </li></ul><ul><li>- tomar um bom pequeno-almoço; - fazer refeições regulares e adequadas ; - controlar o peso; - não fumar, </li></ul><ul><li>- não consumir drogas e álcool; </li></ul>
  4. 4. Portanto, escolhe o exercício físico ou a modalidade desportiva que mais te agrade e te dê prazer e vai à luta por uma vida mais saudável!
  5. 5. Actividade Física
  6. 6. Factores de risco na Actividade Física <ul><li>Durante o exercício, a frequência dos batimentos cardíacos aumenta. Isso é natural, pois a actividade exige maior oxigenação do organismo. Mas por vezes existem níveis de frequência cardíaca perigosos, porque pode ocorrer uma alteração no ritmo dos batimentos e prejuízo para a irrigação dos músculos e do coração. </li></ul><ul><li> Por isso: </li></ul><ul><li>Qualquer pessoa, antes de iniciar um programa de actividade física ou de treino, deve ser submetida a uma avaliação médica com o objectivo de detectar eventuais doenças assintomáticas (sem sintomas) ou para adaptar a actividade às doenças pré-existentes. </li></ul>
  7. 7. <ul><li>A actividade física é um bem essencial para o desenvolvimento do corpo humano, beneficiando órgãos, tais como: </li></ul><ul><li>Cérebro </li></ul><ul><li>A actividade física estimula a libertação de substâncias que &quot;melhoram&quot; o funcionamento do sistema nervoso central, o que proporciona uma sensação de bem-estar; </li></ul><ul><li>Melhora a auto-estima; </li></ul><ul><li>Reduz sintomas depressivos e ansiosos; </li></ul><ul><li>Melhora o controlo do apetite. </li></ul><ul><li>Pulmões - Melhora a capacidade pulmonar; </li></ul><ul><li>- Aumenta a capacidade de consumo de oxigénio. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Coração - Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor); </li></ul><ul><li>Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress </li></ul><ul><li>Reduz doenças cardíacas (angina, enfarte, arritmias, insuficiência, etc,...). </li></ul><ul><li>Pâncreas - Facilita o controle da diabetes, porque diminui a resistência à acção da insulina, favorecendo um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue. </li></ul>
  9. 9. <ul><li>Pernas </li></ul><ul><li>- Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas, o que diminui o aparecimento de edemas, varizes e o risco de trombose. </li></ul><ul><li>Vasos Sanguíneos: </li></ul><ul><li>Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol &quot;bom&quot;), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias; </li></ul><ul><li>Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial. </li></ul>
  10. 10. Músculos - A actividade física estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo; - Fortalece a massa muscular; - Aumenta a flexibilidade. Ossos - Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fracturas na velhice
  11. 11. Surf <ul><li>O surf é um desporto que depende mais do equilíbrio natural e da flexibidade do que da resistência corporal ou de experiências anteriores em outras modalidades de “board-sports”. </li></ul>
  12. 12. Aconselhamos alguns exercícios para melhorar algumas “manobras” no surf:
  13. 13. <ul><li>Trabalho realizado por: </li></ul><ul><li>- Pedro Jónatas nº16 </li></ul><ul><li>- Paulo Esteves nº14 </li></ul><ul><li>Turma 9ºA </li></ul><ul><li>06/02/2007 </li></ul>
  14. 14. DIETAS SAUDÁVEIS E EXERCÍCIO FÍSICO Fica em forma ! Valor calórico de alguns alimentos VS gastos energéticos (kcal) em alguns exercícios.
  15. 15. PROJECTO SAAPINHO <ul><li>EM VIRTUDE DO PROJECTO SAAPINHO, A DECORRER NA ESCOLA ESTE ANO LECTIVO 2006/2007, O NOSSO TRABALHO DE ÁREA PROJECTO VAI INFORMAR-TE SOBRE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EXERCÍCIO FÍSICO ADEQUADO QUE TE FAZ MANTER A FORMA . </li></ul>
  16. 16. Uma alimentação correcta e exercício físico regular é a chave para seres saudável e manteres aquilo a que chamas ‘boa forma’. Todos nos devemos sentir bem connosco mesmos, por isso é importante estares informado sobre as calorias que deves ingerir todos os dias, de maneira a que possas ser saudável. Dado que o exercício físico também é essencial, para além de te deixarmos um conselho ao incentivo da prática desportiva, apresentamos-te alguns exercícios que poderás fazer em casa. Vais ver que não custa ser saudável !
  17. 17. CALORIA <ul><li>Todos os alimentos fornecem a energia necessária para que possas ter actividade e viver. Essa energia tem uma medida: a caloria . Todos necessitamos de ingerir uma determinada quantidade de calorias todos os dias, para que o nosso organismo fique equilibrado e saudável. Essa quantidade é relativa à idade, à altura, sexo, etc. Todas as calorias que retiramos dos alimentos, se não forem utilizadas pelo organismo, transformam-se em gordura . </li></ul>
  18. 18. GASTO DE CALORIAS EM ACTIVIDADE FÍSICA <ul><li>(por cada 45 minutos) </li></ul><ul><li>Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar. </li></ul><ul><li>. Limpar a casa -> 136Kcal </li></ul><ul><li>. Andar de bicicleta -> 200Kcal </li></ul><ul><li>. Corrida média -> 300Kcal </li></ul><ul><li>. Natação -> 300Kcal </li></ul><ul><li>. Basquetebol -> 240Kcal </li></ul><ul><li>. Esquiar -> 273Kcal </li></ul><ul><li>. Dançar -> 221Kcal </li></ul>
  19. 19. Receitas saudáveis com baixo valor calórico <ul><li>Frango assado com salada de arroz (individual) </li></ul><ul><li>INGREDIENTES: 6 colheres de arroz cozido; 2 colheres de abóbora cozida; 1 tomate; meio frango assado; vinagre; sal q.b. </li></ul><ul><li>Faça a salada com o arroz, a abóbora e o tomate cortados aos pedaços. De seguida, tempere-a com sal e vinagre. Acompanhe esta salada com o frango assado. Nota: evite comer a pele do frango, para não ingerir calorias desnecessárias. </li></ul><ul><li>Mousse de Toranja </li></ul><ul><li>INGREDIENTES: 3 ovos; 2 toranjas; hortelã-pimenta; adoçante em pó </li></ul><ul><li>Bata as gemas com o adoçante até obter um preparado fofo e esbranquiçado. Depois acrescente o sumo de toranjas e leve a cozer durante 10m, mexendo sempre. Retire e deixe arrefecer. Entretanto bata as claras em castelo firme e misture-as com o creme. </li></ul>
  20. 20. EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA Faz 3 séries de 20 repetições Faz 3 séries de 12 repetições Faz 3 séries de 12 repetições NOTA: enquanto executas os exercícios, vai bebendo muita água.
  21. 21. ALIMENTOS QUE AMEAÇAM A TUA LINHA 1 espetada de camarão = 461 kcal 1 Pastel de Nata = 208 kcal Cada 100g de chocolate = 559 kcal
  22. 22. ELES DEFENDEM A TUA LINHA 1 Copo de sumo de tomate = 20 kcal 100g de cenouras = 30 kcal 1 maçã vermelha = 95 kcal 1 copo de Água = 0 kcal
  23. 23. Será possível? 1 colher de gelado = 20 kcal 1 garfada de batatas fritas = 40 kcal 1 garfada de uma pedaço de carne = 60 kcal
  24. 24. CONCLUSÃO <ul><li>Esperemos que o nosso trabalho te tenha sido útil e que tenhas aprendido mais um pouco sobre bons hábitos alimentares e exercícios físicos correctos que te ajudam, dependendo dos teus objectivos. Ter uma alimentação saudável não é importante só por motivos estéticos, mas também para manteres o bom funcionamento do teu organismo. </li></ul><ul><li>Boa sorte ! </li></ul>TRABALHO REALIZADO POR PATRÍCIA CRUZ E FILIPA COUTINHO, 9ºA
  25. 25. Alimentação <ul><li>Trabalho elaborado por: </li></ul><ul><li>Angélica Azevedo </li></ul><ul><li>Bruno Gonçalves </li></ul><ul><li>Filipe Queiroga </li></ul>Ou ?
  26. 26. A importância do pequeno-almoço <ul><li>O pequeno-almoço é uma refeição muito </li></ul><ul><li>importante, porque nos prepara para o novo </li></ul><ul><li>dia. </li></ul><ul><li>Entre a última refeição da véspera e o </li></ul><ul><li>acordar passam-se muitas horas sem comer </li></ul><ul><li>e o nosso organismo necessita de </li></ul><ul><li>nutrientes e energia que só obtém com uma </li></ul><ul><li>boa refeição. </li></ul><ul><li>O jejum prolongado pode trazer </li></ul><ul><li>vários malefícios ao nosso organismo . </li></ul>
  27. 27. O Pequeno-almoço <ul><li>Exemplo de um bom </li></ul><ul><li>pequeno almoço: </li></ul><ul><li>- Pão ou flocos de cereal </li></ul><ul><li>- Leite, queijo ou iogurte </li></ul><ul><li>- Fruta fresca ou sumo natural </li></ul>
  28. 28. O pequeno-almoço <ul><li>Exemplo de um </li></ul><ul><li>pequeno-almoço não </li></ul><ul><li>saudável: </li></ul><ul><li>- Tosta mista </li></ul><ul><li>- Croissant com creme </li></ul><ul><li>- Cereais com muito açúcar </li></ul>
  29. 29. O almoço <ul><li>Exemplo de um </li></ul><ul><li>almoço saudável: </li></ul><ul><li>- Bife grelhado </li></ul><ul><li>- Arroz </li></ul><ul><li>- Salada </li></ul><ul><li>- Sumo natural </li></ul><ul><li>-Sobremesa: Fruta </li></ul>
  30. 30. O almoço <ul><li>Exemplo de um almoço não saudável: </li></ul><ul><li>- Hambúrguer </li></ul><ul><li>- Batatas fritas </li></ul><ul><li>- Coca-cola </li></ul><ul><li>Sobremesa: Gelado </li></ul>
  31. 31. O Lanche <ul><li>Exemplo de um bom lanche: </li></ul><ul><li>- Iogurte </li></ul><ul><li>- Sandes saudável </li></ul><ul><li>- Fruta </li></ul><ul><li>- Leite </li></ul>
  32. 32. O lanche <ul><li>Exemplo de um lanche não saudável: </li></ul><ul><li>- Bolachas açucaradas ou com chocolate </li></ul><ul><li>- Batatas fritas </li></ul><ul><li>- Sunny Delight </li></ul>
  33. 33. O jantar <ul><li>Exemplo de um bom jantar: </li></ul><ul><li>- Peixe cozido </li></ul><ul><li>- Batatas cozidas </li></ul><ul><li>- Hortaliças </li></ul><ul><li>- Sumo natural </li></ul><ul><li>Sobremesa: Iogurte magro </li></ul>
  34. 34. O jantar <ul><li>Exemplo de um jantar não saudável: </li></ul><ul><li>- Carne Vermelha </li></ul><ul><li>- Batatas fritas </li></ul><ul><li>Ice Tea </li></ul><ul><li>Sobremesa: Bolo de chocolate </li></ul>
  35. 35. Almoço Escolar nos EUA
  36. 36. Almoço Escolar na Rússia
  37. 37. Almoço Escolar no Japão

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