3. NUTRIENTES:
Son productos químicos que la célula necesita para sus
funciones vitales.
CARBOHIDRATOS
GRASAS O LIPIDOS
PROTEÍNAS
SALES MINERALES
VITAMINAS
AGUA
5. Proteínas
Forman parte de las estructuras celulares,
contribuyen al crecimiento y la reparación de
las células.
Forman parte de los mecanismos de defensa
del organismo, participan en la contracción
muscular.
Proteínas de origen animal y
Vegetal.
6. Lípidos
Cumplen una función de reserva energética
en el organismo, ya que se utilizan cuando
se han consumido los carbohidratos.
7. Vitaminas y minerales
Participan en la regulación de las funciones
celulares.
Ej. Vitamina C, es necesaria para el
funcionamiento de las defensas del
organismo.
Ej. El hierro es un mineral que se requiere
para formar los glóbulos rojos.
8.
9. Agua
Es un nutriente vital, ya que corresponde a la
mitad de la masa interna.
Su función es regular la temperatura corporal
y eliminar de los desechos
10. Clasificación Alimentos y
Nutrientes
1. Alimentos constructores:
Proteínas
1. Alimentos reguladores o protectores:
Vitaminas
Minerales
Agua
1. Alimentos energéticos
Carbohidratos
Lípidos
1. Alimentos complementarios
Golosinas
Bebidas de fantasía
15. Contenido Nutritivo y calórico
C. Nutritivo, corresponde al tipo y cantidad
de nutrientes que posee un alimento.
C. Calórico esta relacionado con la cantidad
de energía que aporta un alimento, es decir
las Kilocalorías (Kcal)
16. El aporte energético depende de:
– Tipo de nutrientes
– Cantidad de nutrientes
17. Para calcular el aporte energético de un
alimento, debemos:
– Conocer la cantidad de nutrientes
– Aporte energético de cada nutriente
RELACIÓN ENTRE NUTRIENTE Y
ENERGÍA
Nutrientes Kcal/g
Carbohidratos 4
Proteínas 4
Grasas 9
18. Ejemplo: Bistec de 100g
Grasas = 47,7 kcal
Proteína = 126,8 kcal
Carbohidratos = 126,8 kcal
Total 301,3 kcal, en un bistec de 100g
Grasas Proteínas Carbohidratos
5,3g x 9 kcal/g 31,7g x 4 kcal/g 31,7g x 4 kcal/g
APORTE ENERGÉTICO
19. Calcula Aporte energético de:
Alimento Proteínas Glúcidos Lípidos
Kiwi 1.0 g 10.7 g 0.6 g
Lechuga 1.0 g 1.2 g 0.4 g
Papitas Fritas 7.8 g 49.3 g 35.9 g
Yogurt natural 5.0 g 6.2 g 3.5 g
20. ¿Qué es una etiqueta
nutricional?
INFORMES NUTRICIONALES
25. IMPORTANTE
Todos los alimentos poseen nutrientes, pero
varían en cantidad y tipo.
Por lo tanto es importante balancear la
alimentación.
Consumir los nutrientes de acuerdo a los
requerimientos energéticos como actividad
física, edad y sexo.
26. Los seres vivos requieren energía para sus
funciones vitales, como la respiración y los
latidos del corazón.
A esta cantidad mínima se le conoce como
metabolismo basal y corresponde a la
energía que un ser vivo gasta cuando se
encuentra en completo reposo.
Energía necesaria para vivir
27. 100 Kcal empleadas en el M. Basal:
– 20 kcal utiliza en cerebro
– 5 kcal el corazón
– 10 kcal los riñones
– 30 kcal el hígado y otras vísceras
– 35 kcal los músculos
Ejemplo
28. Gasto energético en reposo (GER)
También denominado tasa metabólica basal
(TMB), indica la cantidad de energía que una
persona requiere de acuerdo a:
– Sexo
– Edad
– Actividad física
29. Ejemplo: Mujer, actividad ligera y masa 55 kg,.
((12,2 x 55) + 746 ) x 1,55 =
((12,2 x 55) + 746 ) x 1,55 =
( 671 + 746 ) x 1,55 =
( 1417 ) x 1,55 = 2196,4 Kcal al día
31. IMPORTANTE !!!!!
Sobrepeso es uno de los efectos del
consumo excesivo de glúcidos y lípidos.
Además de un aumento en la ingesta de
calorías en relación al gasto energético.
Para determinar tu estado nutricional o masa
de las personas se calcula el IMC.
32. Cálculo de IMC
IMC = masa (kg) / (estatura (m))2
Ejemplo
Masa 55 kg
Estatura : 1,65 m (2,7)
IMC= 55 kg / (1,65)2 = 20,4
36. TRABAJO OBLIGATORIO (5 dec)
Realizar informe individual con:
– Introducción y al final del informe conclusión
– 2 Objetivos
– Determinar TMB e IMC y ESTADO NUTRICIONAL
– Relacionar ambos y confeccionar siguiendo pirámide
alimenticia una dieta equilibrada, que considere:
Desayuno
2 colaciones
Almuerzo
Once o cena
A cada alimento debes calcular su aporte energético usando
tabla P 189