Ergonomia vamos praticar

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Ergonomia vamos praticar

  1. 1. Ergonomia – Exercícios EscritórioDica: Alongamentos na cadeira em períodos diferentes do dia podem contribuir,significativamente para aliviar a fadiga acumulada pelas horas de trabalho aomodificar a postura sentada por tempo prolongado.Mas lembre-se: se você já teve ou tem algum problema de coluna ou joelhos, consulteum profissional da área de saúde antes de executar os exercícios.Se você não tem nenhuma restrição para praticar alongamentos, observe nas figurasabaixo cada uma das etapas dos exercícios.
  2. 2. Alongue os flexores da mãoEstique seu braço direito na altura de seus ombros. Puxe a mão na sua direção(extensão do punho) com o auxílio da outra mão. Mantenha esta posição por 20segundos. Repita o exercício com o braço esquerdo. Você sentirá o alongamento naparte anterior do antebraço e no lado interno do cotovelo.
  3. 3. Alongue os flexores da mãoEstique seu braço direito na altura de seus ombros. Flexione o punho e puxe-o parabaixo com o auxílio da outra mão. Mantenha esta posição por 20 segundos. Repita oexercício com o braço esquerdo. Você deverá sentir o alongamento nas costas da mãoe no lado externo do cotovelo.
  4. 4. Alongue a musculatura lateral do pescoço e da nucaIncline a cabeça para a direita na direção do ombro, puxando com uma das mãos.Cuidado para não elevar o outro ombro.Segure durante 20 segundos com a mão dolado da inclinação e puxe o pescoço para sentir alongar do lado oposto. Repita de umaa duas vezes de cada lado.
  5. 5. Alongue a musculatura da nucaApóie bem as costas no encosto da cadeira, e abrace a parte de trás da cabeça,entrelaçando os dedos. Curve a cabeça para frente, olhando para baixo e levando oqueixo em direção ao peito. Mantenha esta posição durante 20 segundos e voltelentamente à posição inicial. Repita duas vezes.
  6. 6. RelaxeEstique seu corpo para trás inspirando pelo nariz lentamente, alongando braços,coluna e puxando os pés em direção ao seu corpo, mantenha esta posição por 20segundos. Repita uma vez .
  7. 7. Parabéns!Você acaba de aprender a cuidar de sua postura enquanto está no escritório!Autora: Symone Antunes Miguez (Fisioterapeuta e Ergomista Certificada /ABERGO)

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