32. Alimentos ricos en hierro hémico Alimento Porción gr Hierro mg Hígado de pollo, cocido 100 12 Almejas y otros moluscos, enlatados 85 23 Carne de pavo, cocida 145 11 Carne de vaca, picada 80 % magra 100 2.5 Hígado de vaca, cocido 100 6.2 Pollo, pechuga asada 100 1.1 Cerdo asado 100 0.9 Atún, enlatado en agua 100 0.9
33. Alimentos con hierro no hémico Alimento Porción Hierro mg Cereales, 100% fortificados ¾ taza(30 gr) 18 Avena, instantánea, fortificada, preparada con agua 1 taza 10 Semilla de soja, hervidas 1 taza (170 gr) 8.8 Lentejas, hervidas 1 taza (200gr) 6.6 Espinaca, fresca, hervida, escurrida 1 taza(180gr) 6.4 Frijoles/judías , hervidas 1 taza 5.2 Espinaca, enlatada, escurrida 1 taza (215 gr) 4.9
34. Alimentos con hierro no hémico Cereales 25% fortificado ¾ taza (30 gr) 4.5 Habas, hervidas 1 taza 4.5 Tofu, crudo, firme ½ taza 3.4 Sémola, blanca, enriquecida, preparada con agua 1 taza 1.5 Pasas de uva, sin semilla ½ taza 1.5 Almendras, pistachos 30 gr 1.2 Pan de harina integral/harina blanca 1 rodaja 0.9 Yema de huevo 1 0.45
35.
36. RDI- RDA 0-6m 0,27 7-12m 11 mg/d 1-3 a 7 mg/d 4-8 a 10 mg/d
37. RDA Varones mg/d 9-13 a 8 14-18 a 11 19-30 a 8
38. RDA Mujeres mg/d 9-13 a 8 14-18 a 15 19-30 a 18 Embarazo 27 Lactancia 14-18 10 >19-30 9
45. Sobre carga Depósitos agotados Déficit hierro Anemia ferropénica Ferritina Saturación transferrina N Proto porfirina N N VCM N N N Hb N N N
46. Anemia por deficiencia de Hierro Normal Pre latente Latente Temprana Tardía Hierro MO N Ausente A A Ferritina sérica N < 12 <12 <12 Saturación transferrina N N <17% <17% <17% Protoporfirina erotrocitaria N N Hb N N N 8.14 <8 VCM N N N N o no <80 HCM N N <27 <27 <27 Otros Absorción Hierro N Cambios epiteliales
47. Dosis máxima tolerable Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias (Institute of Medicine of the National Academy of Sciences Edad Hombres (mg/día) Mujeres (mg/día) 0-12 meses 40 40 1-13 años 40 40 14-18 años 45 45 >19 años 45 45 Embarazo 45 lactancia 45