O documento discute exercícios resistidos, que melhoram a força e resistência muscular, mantêm a massa corporal magra e previnem lesões. Ele lista equipamentos como halteres, barras, aparelhos, bolas medicinais, elásticos e plataformas vibratórias. O documento também discute a frequência e métodos para aumentar a sobrecarga, repetições, séries, diminuir intervalos e aumentar a amplitude dos exercícios.