El documento habla sobre la ergonomía y el manejo manual de cargas. Explica que cualquier operación de transporte o sujeción de cargas por parte de trabajadores que implique riesgos para la espalda se considera manejo manual de cargas. Detalla métodos seguros para levantar cargas como usar las piernas, mantener la espalda recta y cargar pesos menores de 25 kg. Además, provee instrucciones para levantar cargas entre dos personas y el uso inadecuado de fajas lumbares.

1. ERGONOMÍA

2. Se entiende porSe entiende por Manejo Manual de CargasManejo Manual de Cargas cualquier operación decualquier operación de transportetransporte
o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadoreso sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores,, así como suasí como su
Levantamiento, Colocación, Empuje, Tracción o DesplazamientoLevantamiento, Colocación, Empuje, Tracción o Desplazamiento siempre que,siempre que,
por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas, entrañenpor sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas, entrañen
riesgos, en particularriesgos, en particular Dorso lumbares,Dorso lumbares, para los trabajadores.para los trabajadores.
Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 Kg.Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 Kg.
puede entrañar un potencial riesgo dorso lumbar si se manipula enpuede entrañar un potencial riesgo dorso lumbar si se manipula en
condiciones desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas,condiciones desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas,
entre otros).entre otros).
En general, el peso máximo que se recomienda no sobrepasar es de 25 Kg.En general, el peso máximo que se recomienda no sobrepasar es de 25 Kg.
En el caso de mujeres, jóvenes o mayores es conveniente no superar los 15 Kg.En el caso de mujeres, jóvenes o mayores es conveniente no superar los 15 Kg.
Bajo ninguna circunstancia se manipularán cargas que excedan de 40 Kg.Bajo ninguna circunstancia se manipularán cargas que excedan de 40 Kg.

3. Debido a la gran variedad de actividades laborales que incluyen operaciones
de manejo manual de cargas, pueden presentarse un número importante de
riesgos para la seguridad y salud de los trabajadores:
Golpes y atrapamientos por caída de los objetos manipulados o
almacenados.
Caídas de personal al mismo o distinto nivel.
Golpes contra objetos móviles e inmóviles.
Contactos térmicos debidos a la alta temperatura de la carga.
Cortes y arañazos producidos por esquinas afiladas, astillamientos, clavos,
etc.
Fatiga física debida a sobreesfuerzos, posturas forzadas y movimientos
repetitivos.

4. MÉTODO PARA LEVANTAR UNA CAJA
Para levantar una carga se pueden
seguir los siguientes pasos:
1. Planificar el levantamiento:
-Observar bien la carga, prestando
especial atención a su forma y
tamaño, posible peso, zonas de
agarre y posibles puntos peligrosos.
- Tener prevista la ruta de transporte
y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los
materiales que entorpezcan el paso.
- Usar la vestimenta, el calzado y los
equipos adecuados.
2. Colocar los pies: separar los pies
para proporcionar una postura
estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie más
adelantado que el otro en la dirección
del movimiento.

5. 3. Adoptar la postura de
levantamiento:
-Doblar las piernas manteniendo en
todo momento la espalda derecha y
el mentón metido.
-No hay que girar el tronco ni adoptar
posturas forzadas.
4. Agarre firme: sujetar firmemente la
carga empleando ambas manos y
pegarla al cuerpo. Cuando sea
necesario cambiar el agarre, hay que
hacerlo suavemente o apoyando la
carga, ya que no hacerlo incrementa
los riesgos.
5. Levantamiento suave: levantarse
suavemente, por extensión de las
piernas, manteniendo la espalda
derecha. No hay que dar tirones a la
carga ni moverla de forma rápida o
brusca.

6. 6. Evitar giros6. Evitar giros:: procurar no efectuar
nunca giros con la espalda, es
preferible mover los pies para
colocarse en la posición adecuada.
7. Carga pegada al cuerpo7. Carga pegada al cuerpo:: mantener
la carga pegada al cuerpo durante
todo el levantamiento.
8. Depositar la carga:8. Depositar la carga:
-Si el levantamiento es desde el suelo
hasta una altura importante, por ejemplo,
la altura de los hombros o más, hay que
apoyar la carga a medio camino para
poder cambiar el agarre.
- Depositar la carga y después ajustarla si
es necesario.
- Realizar levantamientos espaciados.

8. SISTEMA DE LEVANTAMIENTO CON TRES PUNTOS DE APOYO:
Cuando haya que levantar tablones o materiales para recubrir paredes se
recomienda usar el levantamiento con tres puntos de apoyo:
1. Ponerse en cuclillas
2. Inclinar el tablón y apoyar una esquina;
3. Levantar.

9. SISTEMA DE LEVANTAMIENTO DE SACOS PESADOS:
1.Colocarse con una rodilla en el suelo.
2.Subir el saco deslizándolo sobre la pierna.
3. Apoyar el saco en la otra rodilla.
4. Acercar el saco al cuerpo y ponerse de pie.
5.Subir el saco a la altura de la cintura.

10. MOVER Y COLOCAR BLOQUES OMOVER Y COLOCAR BLOQUES O
LADRILLOSLADRILLOS
Levantar los bloques con los pies y el
cuerpo en la misma dirección.
Para girar hay que mover los pies y el
tronco a la vez. No hay que girar la
espalda.
Colocar el bloque manteniendo la
espalda recta.

11. LEVANTAMIENTO ENTRE DOS PERSONAS
Las dos personas que levantan la carga han de ser aproximadamente de la
misma estatura para que la carga se distribuya equitativamente.
Antes de comenzar el levantamiento hay que planificar el recorrido.
Cuando se transporte la carga hay que caminar con cuidado y evitar los
baches y otros obstáculos que puedan hacer que la carga rebote.
Para levantar sacos entre dos personas se recomienda seguir los siguientes
pasos:
-Agarrar la esquina inferior del saco con una mano y la esquina superior con la
otra.
- Levantarse usando las piernas y manteniendo la espalda recta.

12. •Cuando la carga sea muy pesada o exista un desnivel,
debe levantarse entre 2 personas que tengas altura
similar.
•No es conveniente transportar una carga pesada solo
con una mano. Debe distribuirse la carga entre las dos.
•Para evitar un esfuerzo excesivo de los músculos del
brazo, aun al usarse manijas, deben utilizarse los 5
dedos y la palma de la mano.
•Cuando se transporten sacos de arena, deben
levantarse según el ejemplo arriba mostrado, colocarlo
sobre el hombro y luego mantenerse con la columna
centrada y la espalda recta.
•Al transportar materiales en placas, deben levantarse
como se indica anteriormente, acercarla al cuerpo con
las manos y transportarla junto al cuerpo,
manteniéndose recto.
•Recuerde que los malos esfuerzos no siempre se
sienten en el primer momento, y su frecuente
realización puede producir daños irreversible.

13. USO DE LA FAJA LUMBAR
En algunos casos los trabajadores usan cinturones para la espalda. Si es
recomendado por un médico, el cinturón puede ayudar a alguien que se esté
recuperando de una lesión. Sin embargo, en distintos estudios no se ha
encontrado ninguna evidencia de que los cinturones puedan evitar las
lesiones. De hecho, pueden dar una falsa sensación de seguridad y el usuario
puede tratar de levantar más peso del que debe. Además, si se mantiene el
cinturón apretado por mucho tiempo, puede aumentar el peligro de sufrir una
lesión en la espalda cuando levanta algo sin el cinturón puesto.
En vez de usar cinturones se recomienda mejorar las técnicas de levantamiento
y, sobre todo, optimizar las condiciones de manipulación de cargas (usar medios
mecánicos, levantar menos peso, pedir ayuda, etc.), para evitar lesiones.