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2. Granos
*Consuma cereales,
panes, galletas,
arroz o pasta
provenientes de
granos integrales
todos los días
*Busque la palabra
"integral" (whole)
antes del nombre
del cereal en la lista
de ingredientes

3. Verduras
*Consuma más
verduras color verde
oscuro
*Consuma más
verduras color
anaranjado
*Consuma más
frijoles y leguminosas

4. Frutas
*Consuma frutas
variadas
*Elija frutas frescas o
secas /
deshidratadas
*No tome mucha
cantidad de jugo de
frutas

5. Grasas
*Trate de que la
mayor parte de su
fuente de grasas
provenga de las
nueces y los aceites
vegetales
*Limite el consumo
de grasas sólidas
como la manteca, la
margarina en barra y
la grasa de chancho

6. Lácteos
*Consiga productos
descremados o
reducidos en grasa
*En caso de que no
consuma o no pueda
consumir leche, elija
productos sin lactosa
u otras fuentes de
calcio

7. Carnes
*Evite las carnes
rojas
*Varíe sus opciones
con más frijoles,
carne de soya, tofu,
frutos secos y
semillas

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