1. Saiba Porque Você Quer PararVocê está querendo parar de fumar, mas por qual motivo? Só "porque faz mal paraa saúde" não...
2. Não Pare De RepentePode parecer fácil jogar seus cigarros fora e dizer que parou de fumar, assim,simples e rápido. No e...
3. Experimente a Terapia de Reposição de NicotinaQuando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode te deixar frust...
4. Pergunte Sobre Medicamentos PrescritosPara amenizar os sintomas da abstinência de nicotina sem a utilização deprodutos ...
5. Não o Faça SozinhoConte para seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentandoparar de fumar. O apoi...
6. Administre o EstresseUm motivo pelo qual as pessoas fumam é o fato de que a nicotina ajuda arelaxar. Quando você parar ...
7. Evite o Álcool e Outros DesencadeadoresDeterminadas atividades podem aumentar a sua vontade de fumar. O álcool éum dos ...
8. Limpe Sua CasaDepois de fumar o seu último cigarro, jogue fora todos seus cinzeiros eisqueiros. Lave toda roupa que ten...
9. Tente uma vez, duas, três...É muito comum ter uma recaída. Muitos fumantes tentam várias vezes antesde deixar para semp...
10. Mexa-seA atividade física pode ajudar a diminuir o desejo por nicotina e aliviar algunssintomas da abstinência. Quando...
11. Coma Frutas e VerdurasNão tente fazer dieta enquanto estiver tentando parar de fumar - muitasprivações podem fazer o t...
12. Escolha Sua RecompensaAlém dos enormes benefícios de saúde, uma das vantagens em parar de fumar éo dinheiro que você v...
13. Pense Na Sua SaúdeOs benefícios financeiros não são os únicos. Parar de fumar trazbenefícios de saúde imediatos: dimin...
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Parar de fumar

  1. 1. 1. Saiba Porque Você Quer PararVocê está querendo parar de fumar, mas por qual motivo? Só "porque faz mal paraa saúde" não é o suficiente. Para estar motivado, você precisa de um bom motivopessoal para conseguir deixar de fumar. Talvez você queira proteger seusfamiliares de serem fumantes passivos. Talvez o câncer de pulmão te deixapreocupado. Ou talvez, você queira ficar com a aparência mais jovem. Escolha ummotivo forte o bastante que supere a vontade de acender um cigarro.
  2. 2. 2. Não Pare De RepentePode parecer fácil jogar seus cigarros fora e dizer que parou de fumar, assim,simples e rápido. No entanto, parar de fumar repentinamente não é fácil. 95% daspessoas que tentam parar de fumar sem tratamento ou remédios, acabam tendouma recaída. O motivo: a nicotina vicia. O cérebro se acostuma à presença danicotina e fica dependente dela. Na sua ausência, ocorrem os sintomas daabstinência de nicotina.
  3. 3. 3. Experimente a Terapia de Reposição de NicotinaQuando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode te deixar frustrado,deprimido, ansioso ou irritável. O desejo de dar "só uma tragada" pode serenorme. A terapia de reposição de nicotina pode diminuir esses sentimentos.Pesquisas indicam que gomas de mascar à base de nicotina, pastilhas e adesivospodem duplicar suas chances de abandonar o cigarro quando utilizadas emconjunto com uma abordagem cognitiva comportamental intensiva. No entanto,não é recomendada a utilização desses produtos enquanto você ainda estiverfumando.
  4. 4. 4. Pergunte Sobre Medicamentos PrescritosPara amenizar os sintomas da abstinência de nicotina sem a utilização deprodutos à base de nicotina, pergunte ao seu médico sobre medicamentosprescritos. Existem pílulas que agem no cérebro, diminuindo o desejo de fumar.Elas também podem diminuir o prazer de fumar um cigarro. Outrosmedicamentos podem ajudar a diminuir os sintomas que mais te incomodam,como depressão e falta de concentração.
  5. 5. 5. Não o Faça SozinhoConte para seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentandoparar de fumar. O apoio deles pode fazer a diferença. Você também podeprocurar um grupo de apoio. A terapia comportamental é um tipo de orientaçãopsicológica que te ajuda a identificar e focar as estratégias para deixar o cigarro.Para aumentar suas chances de sucesso, faça uma combinação de terapiacomportamental, produtos para reposição de nicotina e/ou medicamentos.
  6. 6. 6. Administre o EstresseUm motivo pelo qual as pessoas fumam é o fato de que a nicotina ajuda arelaxar. Quando você parar de fumar, vai precisar de outros meios para superaro estresse. Experimente massagens, ouvir música relaxante, aprender ioga ou taichi chuan. Se possível, evite situações estressantes durante as primeiras semanasapós parar de fumar.
  7. 7. 7. Evite o Álcool e Outros DesencadeadoresDeterminadas atividades podem aumentar a sua vontade de fumar. O álcool éum dos desencadeadores mais comuns, por isso, tente beber menos quandoparar de fumar. Se o problema for o café, troque pelo chá durante algumassemanas. Se você normalmente fuma após as refeições, procure outra coisa parafazer, como escovar os dentes ou mascar chiclete.
  8. 8. 8. Limpe Sua CasaDepois de fumar o seu último cigarro, jogue fora todos seus cinzeiros eisqueiros. Lave toda roupa que tenha o cheiro de fumaça, limpe os tapetes,cortinas e estofados. Use um desodorizador de ambiente para livrar sua casadaquele cheiro característico do cigarro. Você não vai querer ver ou cheirar nadaque o faça lembrar do cigarro.
  9. 9. 9. Tente uma vez, duas, três...É muito comum ter uma recaída. Muitos fumantes tentam várias vezes antesde deixar para sempre o cigarro. Analise bem os sentimentos e circunstânciasque levaram à sua recaída. Utilize isso como uma oportunidade para reafirmaro seu compromisso de parar de fumar. Ao tomar a decisão de tentar outra vez,marque uma "data de parar" no mês seguinte.
  10. 10. 10. Mexa-seA atividade física pode ajudar a diminuir o desejo por nicotina e aliviar algunssintomas da abstinência. Quando você sentir vontade de fumar, calçe logo umpar de tênis ou chuteiras. Até mesmo exercícios leves, como andar com seucachorro de estimação ou cuidar do jardim, podem ajudar. As calorias extrasque você queima servirão para evitar o ganho de peso que se tem ao parar defumar.
  11. 11. 11. Coma Frutas e VerdurasNão tente fazer dieta enquanto estiver tentando parar de fumar - muitasprivações podem fazer o tiro sair pela culatra. Em vez de dietas, tente comermais frutas, verduras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Umapesquisa aponta que esses alimentos deixam o cigarro com um gosto horrível.Isso te dá uma vantagem na luta contra o cigarro e, de quebra, te proporcionanutrientes que combatem doenças.
  12. 12. 12. Escolha Sua RecompensaAlém dos enormes benefícios de saúde, uma das vantagens em parar de fumar éo dinheiro que você vai economizar. Presenteie-se gastando parte desse dinheiroem algo divertido.
  13. 13. 13. Pense Na Sua SaúdeOs benefícios financeiros não são os únicos. Parar de fumar trazbenefícios de saúde imediatos: diminui sua pressão arterial e frequênciacardíaca logo depois de 20 minutos. Em um dia, o nível de monóxido decarbono no seu sangue volta ao normal. Dentro de dois a três meses, oseu risco de ataque cardíaco diminui e os seus pulmões começam afuncionar melhor. Os benefícios a longo prazo, incluem: risco menor dedoença arterial coronariana, derrame, câncer de pulmão e outros tipos decâncer.

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