O documento descreve os benefícios do ômega-3 para a saúde, incluindo a redução de riscos cardíacos, auxílio no tratamento da obesidade e depressão, e importância no desenvolvimento infantil. Recomenda-se incluir peixes e suplementos de óleo de peixe na dieta para obter ômega-3.
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Para uma dieta equilibrada é preciso comer de tudo,
inclusive gorduras, desde que do tipo adequado. Devemos
dar preferência às gorduras insaturadas e evitar as
saturadas e trans.
O ômega 3 é um tipo de gordura que o nosso corpo não
produz e, por isso, precisa ser ingerida através da
alimentação. No entanto, estudos comprovam
que ingerimos em média 60% menos do que deveríamos
desse nutriente. Portanto, vale ficar atenta ao cardápio e
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procurar incluir mais alimentos ricos em ômega-3 em suas
refeições .
Seu uso diminui o risco de doenças cardiovasculares
Estudos comprovaram que o Omega 3 tem papel na
redução das taxas de triglicérideos e também do colesterol
total e o LDL colesterol, bem como o aumento do HDL
colesterol. Ainda auxilia na redução da pressão arterial e
evita a agregação plaquetária.
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Indicado no tratamento da obesidade
Vários estudos mostram que a obesidade está relacionada a
inflamações, e o ômega 3 tem bom potencial
antiinflamatório, daí exercer papel benéfico no tratamento
da obesidade.
Aliado da memória do tratamento de depressão e
prevenção de Alzheimer
Pesquisas comprovam a dieta rica em ômega 3 protege
contra déficits cognitivos e pode até mesmo melhorar a
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memória. Estudos mostram também que deprimidos tem
menor índices plasmáticos de omega 3 e que a
suplementação pode auxiliar no tratamento. O ômega-3
pode auxiliar na regulação de neurotransmissores,
melhorando o humor, reduzindo a ansiedade, irritabilidade
e melhorando o sono. Estudos em ratos sugerem menor
formação de placas amilóides com dietas enriquecidas com
gordura do tipo ômega-3, ou seja, ela ajuda na prevenção
de mal de Alzheimer.
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Benefícios na gestação e no desenvolvimento infantil
Nos últimos anos, diversos estudos têm apontado a
importância do omega 3 na alimentação do recém-nascido
para obter o máximo potencial de desenvolvimento
neurológico. É considerado nutriente fundamental para o
perfeito desenvolvimento cognitivo e visual do bebê antes e
após o nascimento. É importante principalmente no último
trimestre de gestação e nos primeiros 2 anos de vida da
criança.
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Como incluir o ômega 3 na dieta?
Incluindo os peixes como sardinha, salmão, atum no
cardápio. Coma pelo menos 2 vezes na semana.
Fazendo uso de suplementos em cápsulas de óleo de peixe.
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