员工健康指南
- 20. 饮食与健康－常用食疗方 治疗感冒 “ 神仙粥”： 将糯米 50 克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白 7 根（约 30 克）、生姜 7 片（约 15 克）共煮 5 分钟，然后加入米醋 50 毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。 治疗腹泻 取苹果 1 只，连皮带核切成小块，置温水中煮 3-5 分钟，待温后食用，每日 2-3 次，每次 30-50 克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
- 29. 体育锻炼与健康－制订计划 如何制订科学的锻炼计划？ 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
- 30. 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 1 1. 走路： 尽量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2. 骑自行车 ：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3. 跑步： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（ 30 分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4. 爬楼梯 ：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
- 31. 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 2 5. 健身操： 运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着 VCD 练习 6. 跳绳： 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳 ：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8. 瑜伽： 不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
