Senaman dan aktiviti fizikal seperti sukan rekreasi perlu dilakukan beberapa kali seminggu untuk menambah daya tahan, menguatkan otot, dan mengekalkan kesihatan badan, manakala aktiviti tidak aktif perlu dikurangkan untuk mengelakkan penambahan berat badan.

1. Aktiviti tidak aktif
Kurangkan
-menambah berat badan
Senaman untuk daya tahan
Dua hingga tiga kali seminggu
-menguatkan otot
Sukan rekreasi
Tiga hingga lima kali seminggu
-menyihatkan badan
Gerak kerja di rumah
Sebanyak mungkin
-menyegarkan diri