1. ¡LA HIDRATACIÓN ES
IMPORTANTE!
RECOMENDACIONES GENERALES (ACSM)

2. Recomendaciones sobre el consumo de agua.
★ La temperatura del estómago disminuye con bebidas
frías, lo que ralentiza la digestión.
★ Beber 2h después y 30’ antes de la siguiente comida.
★ 1 ó 2 vasos en ayunas produce adecuada hidratación y
limpieza de desechos.
★ Con la Actividad Física no sólo perdemos agua, sino
también electrolitos (sodio, cloro y potasio).
★ A los 70 años la función de filtración de los riñones es la
mitad que a los 30.

3. Ingesta de líquidos previa a la Actividad Física.
★ Mantener ingesta nutricional e hídrica adecuada 24h
antes de la competición.
★ DEMOSTRADO: 1 litro de líquidos antes de la
competición producen menor Temperatura Corporal y
Frecuencia Cardíaca.

4. Ingesta de líquidos durante la Actividad
Física.
★ Mantener una ingesta regular.
★ Líquidos por debajo de la Tª ambiental (15-22ºC) y
sabor agradable, se evacúan con mayor rapidez del
estómago.
★ Líquidos que aporten un 4-8% de Hidratos de Carbono.
❖ Ejercicio +1h: sodio (0,5-0,7 g/l) en el líquido.

5. Ingesta de líquidos después de la Actividad
Física.
★ Deportistas que entrenan a diario, es necesario que
alcancen la rehidratación con cloruro de sodio.
★ Ingesta de cafeína y alcohol debe evitarse por su efecto
diurético.
★ La ingesta de agua pura disminuye la osmolaridad, es
recomendable líquidos con electrolitos (Na, Cl, K).
★ La deshidratación no compromete ejercicios de menos
de 30 segundos de duración.

6. RECUERDA:
¡HIDRATARSE ES IMPORTANTE!
Presentación creada por Nuria Davó a través de presentación de Cristina Albert Montals, Universidad de Alicante.