Este documento describe varios ejercicios que son contraindicados en clases de educación física debido a los riesgos que representan para la salud. Explica ejercicios alternativos más seguros que trabajan los mismos músculos sin los riesgos de lesiones. También enfatiza la importancia de planificar las clases de educación física tomando en cuenta las limitaciones individuales para promover la salud y seguridad de los estudiantes.

1. Prof. Eduardo A. Montoya.
EJERCICIOS Y
ACTIVIDADES
DESACONSEJADA
S EN LA CLASE DE
EDUCACIÓN

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3. La seguridad como factor de salud en las Clases de Educación Física
Las principales formas que hacen segura y efectiva la enseñanza de la
Educación Física, es la segura de modo que las clases se conviertan en
una experiencia positiva; ya que el ejercicio juega un papel relevante en
el mantenimiento y mejora de la salud.
La planificación de un programa de ejercicios juega un papel importante
para el bienestar de cada uno de los individuos (educados).

4. IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS NIÑOS, NIÑAS Y
ADOLESCENTES
PERJUDICIAL
Correcto
PRÁCTICA ERRÓNEA DEL Incorrecto
EJERCICIO EN EDADES
TEMPRANAS
DAÑOS A CORTO PLAZO
LESIONES POR ESFUERZO
LESIONES POR IMPACTO
LESIONES GRADUALES
PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS
POSTERIORES
“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)

5. PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A NIÑOS, NIÑAS Y
ADOLESCENTES, SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES FACTORES:
RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS
TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES
ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y
EVIDAR SOBRECARGAS TENDONES
TENER EN CUENTA LAS CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL
DIFERENCIAS INDIVIDUALES DESARROLLO FÍSICO
ORGANIZACIÓN DE LA CLASE GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS
CAPACIDADES
FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES
FLEXIBILIDAD

6. CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS SEGURAS
CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA
AUMENTANDO GRADUALMENTE
LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE
Estructura 3 FASES
VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA
LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO
CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA

7. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL
Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural
del cuerpo
ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS
Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran
afectadas por problemas de lesiones.

8. ABDOMINALES CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos
flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos
abdominales
Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos
flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y
una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta
zona
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
A)Abdominales con las piernas flexionadas
B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire

9. ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los Contraindicado
músculos abdominales
Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen
los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo
presionar los nervios
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose
en los muslos.

10. ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS, SUJETANDO LOS PIES
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los
flexores de la cadera; los músculos abdominales
trabajan mínimamente
Problemas: Posible presión en la zona
lumbar
EJERCICIO ALTERNATIVO
Contraindicado
Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La
presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los
músculos abdominales.

11. ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los
flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos
abdominales
Problemas: Se produce un arqueo de la zona
Contraindicado lumbar, una tensión en esta zona que puede
lesionar los discos y las vértebras lumbares
EJERCICIO ALTERNATIVO
Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire,
sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el
pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por
los muslos.

12. FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE
Contraindicado
Músculos que Intervienen:
Estiramiento de los músculos
isquiotibiales y de la espalda; Problemas: Puede ocasionar una excesiva
fortalecimiento de la espalda tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la
espalda; puede comprimir el nervio ciático;
puede estirar los ligamentos y la cápsula articular
de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular
de la rodilla (se extiende a hiperextender las
rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir
desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar
los ligamentos
EJERCICIO ALTERNATIVO
b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa
a) Estiramiento de isquiotibiales sentado
Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de
estiramiento

13. SENTADILLAS PROFUNDAS
Contraindicado
Músculos que Intervienen:
Fortalecimiento de cuádriceps.
Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las
estructuras de alrededor de las rodillas;
sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que
produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad
de rotura de los ligamentos; probabilidad de
problemas cardíacos
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
b) Un Cuarto de Sentadilla
a) Media Sentadilla

14. POSICIÓN DE VALLAS Contraindicado
Problemas: La tensión localizada en el ligamento
Músculos que Intervienen: medio de la pierna flexionada puede producir
Estiramiento de los músculos inestabilidad en la rodilla, así como problemas de
isquiotibiales y de la ingle. cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
b) Estiramiento tumbado
a) Estiramiento de isquiotibiales

15. POSICIÓN DE ARADO Contraindicado
Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las
Músculos que Intervienen: vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse
Estiramiento de la zona lumbar y de los los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos
músculos isquiotibiales pueden desplazar presionando los nervios de la zona;
también tensión en zona lumbar.
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Para estirar los músculos del cuello se pueden
realizar los siguientes ejercicios