1. Principios del
Entrenamiento Deportivo
Prof. Nicolás de Castro

2. Definición
 Conjunto de reglas de carácter genérico que rigen el proceso
de desarrollo de la condición física y están fundamentados en
aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.
 Es de primordial importancia basar el proceso de planificación
y ejecución de la programación deportiva en estos principios,
ya que de su correcta aplicación dependerá en gran medida el
éxito de nuestro trabajo.
 En el entrenamiento, las cargas someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a variadas
adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales dando como resultado el aumento del rendimiento
físico, para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo humano sean las adecuadas y no
perjudiquen o deterioren la salud ni la condición física se deben respetar estos principios.

3. Principios Metodológicos
 Carga eficaz
 Progresión de la carga
 Variedad
 Relación óptima entre carga y recuperación
 Repetición y continuidad
 Acción inversa
 Periodización
 Individualidad
 Especialización y multilateralidad

4. Principio de carga eficaz
 Es necesario que la intensidad de la
carga con la que se trabaja supere un
nivel mínimo llamado umbral, por
debajo del cual todo lo que se realice
no tiene ningún efecto.
 También existe un nivel máximo de
tolerancia que si se sobrepasa dará
como resultado efectos que pueden
ser perjudiciales para la salud dando
lugar a un sobreentrenamiento.
 Estos niveles varían en cada persona y en función del nivel de
entrenamiento individual.

5. Progresión de la carga
 También se le denomina principio de
incremento progresivo de la carga e indica
que el trabajo a realizar se debe elevar
gradualmente.
 Este incremento de la carga puede ser de dos tipos: por un
lado un aumento continuo (monotónico) sin ninguna
disminución, la carga aumenta continuamente aunque no
necesariamente siempre al mismo ritmo; y por otro un
aumento con fluctuaciones (no-monotónico).
 Por norma general : primero se aumenta la frecuencia de
entrenamiento, posteriormente el volumen y por último la intensidad
de trabajo.

6. Variedad
 La realización de los mismos ejercicios técnicos y físicos
pueden llevar a la monotonía y el aburrimiento provocando
estancamientos en la mejora, para superar este problema se
deberá ofrecer un amplio espectro de propuestas.
 La variación no está solo en
cambiar y alternar
periódicamente los ejercicios,
sino que también se puede
jugar con otros elementos
como la forma de elevación
de las cargas, o los métodos
de trabajo y medios utilizados.

7. Relación optima entre
carga y recuperación
 El trabajo y el descanso van estrechamente
ligados en el entrenamiento, el fenómeno
fisiológico que explica esto es el denominado
de supercompensación, por ello algunos
especialistas lo denominan de esta manera.
 Se necesita un cierto tiempo de recuperación luego de cada carga
de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión como entre las
diferentes sesiones de entrenamiento. En función de cómo se
apliquen esos descansos y del momento en que se coloquen las
nuevas cargas de entrenamiento el trabajo puede…
 Los tiempos de recuperación están influidos por la
intensidad de las cargas y por el tipo de
entrenamiento que se aplique.

8. Repetición y continuidad
 Este principio se basa en la necesidad
de realizar acciones repetidas para
alcanzar la mejora del rendimiento ya
que la repetición garantiza la fijación de
hábitos, técnicas y conocimientos.
 Sin repetición y continuidad en las
sesiones de entrenamiento sería
imposible el desarrollo y
perfeccionamiento deportivo.
 El organismo necesita tiempo para las
adaptaciones metabólicas,
morfológicas, estructurales, etc.
necesarias que darán lugar a mejorar
y mantener la condición física.

9. Acción inversa
 Este principio indica que los efectos del
entrenamiento son reversibles, es decir, la
mayoría de las adaptaciones que se logran
gracias a muchas horas y sesiones de
trabajo pueden perderse en los periodos de
inactividad.
 El ritmo de pérdida es diferente en las distintas capacidades, en la
resistencia y fuerza-resistencia se observa una pérdida más rápida
en el rendimiento que en la velocidad o la fuerza máxima.
 Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un
10% de su forma física por semana de inactividad total.

10. Periodización
 El proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento,
estabilización y disminución, ello requiere que el entrenamiento se
estructure en diferentes ciclos de duraciones diferentes.
 A modo de ejemplo : la unidad básica de
entrenamiento es la sesión de trabajo, un
día puede tener una o varias sesiones, un
microciclo es un conjunto pequeño de
días de trabajo con un objetivo común,
normalmente corresponde a una semana.
 Un mesociclo es un conjunto de microciclos normalmente un mes; y un
macrociclo es un conjunto de mesociclos que cuenta con sus períodos
preparatorios, competitivos y de transición.

11. Individualidad
 Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de
entrenamiento, debido a aspectos relacionados con: la herencia, la
edad, el sexo, la maduración, el biotipo, el nivel de condición física.
 También influyen el descanso, el sueño, la alimentación y
aspectos ambientales como la temperatura y la altitud que
establecen diferencias individuales.
 Deberíamos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada
persona y para cada momento y si no fuera posible entonces establecer
grupos homogéneos de trabajo.

12. Especialización y multilateralidad
 El proceso de entrenamiento en los
niños y jóvenes requiere una base
amplia de trabajo multilateral que lo
formará y lo preparará para su futuro
deportivo.
 A medida que el deportista madura ese
trabajo genérico debe disminuir en
beneficio de una mayor incidencia
sobre aspectos concretos de la
preparación.
 Ya que los efectos del entrenamiento tienen carácter especifico,
deberemos decir que un sistema energético se mejora trabajando
ese sistema energético.