Regeneration personelle
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Regeneration personelle
- 2. Introduction • Elaine Côté • Conseillère en santé
- 4. Un conseiller en santé peut vous aider à… • Établir un plan d’action personnalisé • Fixer des objectifs à court et long terme et suivre les progrès réalisés. • Formuler des stratégies pour utiliser les forces et surmonter les obstacles. • Accroître la certitude de pouvoir adopter des changements durables.
- 5. Diriger vers les bonnes ressources… • Information pertinentes ou autres ressources de la région - Programmes de l’ACD - Soins de santé
- 6. Gestion de stress • Facteurs de stress – Facteurs extérieurs • Les éléments de stress proviennent majoritairement de notre environnement – Émotions • Gérer nos émotions est un premier pas pour savoir comment gérer notre stress – Limitations / obstacles • Comprendre la différence entre ce que nous avons le contrôle et envers ce que nous ne l’avons pas.
- 7. Gestion de stress • Mécanisme d’adaptation – Sont planifiés – Sont de mesures proactives – Construisent notre confiance en soi et notre sens de résolution de problème – Demandent du temps. • Évacuateurs du stress – Sont spontannés – Réagissent suite au stress – Calme le stress et l’anxiété – Sont vites et efficaces
- 8. • Mécanismes d’adaptation – Exemples • Fumer • Planifier des moments spirituels • Soirée entre amis • Un bain chaud • Équitation • Aller à la salle de conditionnement • Évacuateurs de stress – Exemples • Manger ses émotions • Exercices mentaux – Soduku – Mots croisés – Reading • Méditation • Marcher lors d’une pause
- 9. Aperçu • Qu’est-ce qu’un objectif S.M.A.R.T.? • Pourquoi utiliser des objectifs S.M.A.R.T.? • Formulation d’un objectif S.M.A.R.T.? • Obstacles • Échelle de confiance • Soutien et conseils
- 10. Quels sont vos objectifs de mieux-être?
- 11. Qu’est-ce qu’un objectif S.M.A.R.T.? • Spécifique • Mesurable • Atteignable • Réalisable • Temporellement défini
- 12. Pourquoi utiliser des objectifs S.M.A.R.T.? • Transformer les buts en actions • Faire un suivi de ses actions • Responsabilité • Augmenter sa confiance
- 13. Faire votre objectif… Spécifique • Qu’allez-vous faire? • Comment allez-vous le faire? • Où allez-vous le faire? • Quand allez-vous le faire? • Avec qui allez-vous le faire?
- 14. Faire votre objectif… Mesurable • Combien de temps (durée)? • Combien de fois (fréquence ou quantité)? • Il devrait être facile de déterminer si vous avez atteint votre objectif.
- 15. Faire votre objectif… Atteignable • L’objectif est-il réalisable? • Les petites réussites apportent parfois de grands résultats.
- 16. Faire votre objectifs… Réalisable • L’objectif est-il important pour vous? • Pourquoi? • Est-ce quelque chose que VOUS voulez faire? • L’objectif est-il significative?
- 17. Faire votre objetifs… Temporellement défini • Pendant quelle période allez-vous agir? • Quand aurez-vous atteint votre objectif? • Il est important de fixer une date cible dans les 1-2 semaines.
- 18. Exemples d’objectifs S.M.A.R.T. Je marcherai pendant 10 minutes le midi, 3 fois par semaine, au cours des deux prochaines semaines. Je déjeunerai 4 fois au cours de la prochaine semaine. Je me réserverai 10 minutes de solitude et de tranquilité après le souper 4 soirs par semaine.
- 19. Formulez votre objectif S.M.A.R.T. maintenant !
- 20. Surmonter les obstacles • Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif? • Qu’est-ce qui pourrait vous faire retomber à les vieilles habitudes? • « Si » situation difficle « alors » je ferai …
- 21. Échelle de certitude 10987654321 Pas certain Plus ou moins certain Vraiment certain
- 22. Questions! www.livewellbienvivre.com facebook.com/livewellbienvivre Péninsule Acadienne 506-397-4308 Fredericton 506-478-1529 Miramichi 506-624-4391 Moncton 506-227-7253 Saint-Jean 506-608-6498 Région du Nord-Ouest 506-253-9975
Notas do Editor
- Chose communities with champions, wellness initaitives that we could leverage Differences in communities – EN/FR, Urban, Rural, includes some FN communities differences in area. – Moncton – uptake vs. AP --- Group Coaching Mental Health
- Privacy and consent forms – overview of their relationship and scope pre and post questionnaires – they ask about chronic illness, eating habits, physical activity, smoking, and self-efficacy Most people coming with a big long term goal – like I want to lose weight, be healthier, eat healthier Break it down to short, acheivable, SMART goals. They get success – (4-6 successes to change self-efficacy) and then you really start to see them improve. Develop strategies to use your strengths most effectively and maximize your potential to achieve desired outcomes. Increase your confidence to make the changes you desire.
- Based on the UK Model The Health Coach becomes an expert in their community resources and are developing a toolbox of regional community resources and credible wellness information. They will leverage existing wellness intiatives and resources and connect their clients when appropriate. When signposting a client you are likely not to have undertaken any significant work on the specific query you are signposting, whereas with referral it is likely that you will have started to work with the client on the query but for some reason can no longer continue. With signposting you may or may not continuing working with the client Some clients may come to the Health Coach and simply require signposting to one of these sources, while others will spend time working with the health coach to develop an action plan, goals and working to overcome barriers. Credible Resources – eat tracker, Dietitians of Canada, Community – walking clubs, fitness classes, introduce them to activities, gyms, Primary Health Care – keep track of Care Team, prep for a meeting with an RD, foot care, encourage seeing Mental health help, etc.
- À la fin de cette session, vous ...
- Demandez au groupe quels sont leurs objectifs de mieux-être .... Demandez-leur de l'écrire sur le haut de la page du plan d'action. (Autre option: Avoir le groupe écrire leurs objectifs sur de petits morceaux de papier non identifiables et de les recueillir. Mettez-les dans un chapeau et pigez des objectifs pendant l'atelier et utiliser-les comme exemples) Expliquez que souvent, nous avons des objectifs, mais nous ne les réalisons pas parce que nous n’avons pas de plan. Exemple : résolutions du Nouvel An – Elles sont habituellement vagues (perdre du poids, se mettre en forme) ou ils expirent (pas d’alcool ou de chocolat pendant 30 jours). Bien que ces objectifs soient utiles, les objectifs durables à long terme ont besoin d’un plan solide. C’est là où les objectifs SMART entrent en jeu.
- Lisez ce que chaque lettre de SMART signifie
- Je marcherai pendant 30 minutes après le souper. Je mangerai cinq portions de fruits et légumes (1 fruit au déjeuner, 1 fruit et 1 légume au dîner, 2 légumes au souper). L’ajout de contexte à votre objectif, vous aide à déterminer si vous l’avez atteint. Exemple - si votre but est de manger plus sain et vous regarder en arrière votre semaine, il ne serait pas évident de savoir si vous avez mangé santé. Faire de votre objectif qu’il soit mesurable vous permet de suivre votre succès et donc il est facile de dire si vous réussissez.
- Votre objectif à long terme pourrait être de courir 10 km, mais vous ne vous attendez pas à l’attendre tout de suite. Vous devez créer des objectifs à court terme, des objectifs réalisables et de bâtir sur vos réussites afin d’atteindre votre objectif à long terme. Graduer de la marche à la course, augmenter vos kilomètres ou votre temps. Ajouter progressivement des légumes dans votre régime alimentaire et ralentir la consommation d’aliments pré-préparés. Si vous êtes trop drastique vous pouvez avoir du succès pendant un court laps de temps, mais êtes susceptibles de rechuter et de revenir à l'ancien comportement. Donnez-vous la possibilité d'obtenir de 4-6 succès. Cela vous aidera avec votre confiance, votre motivation et vous fera avancer dans la bonne direction. Commencez lentement, une étape à la fois. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs à long terme. Option - expliquer le concept de plancher / plafond ici. Option 2 – discuter de ce qui est réalisable en ce moment dans le temps compte tenu de leur vie.
- Est-il important pour vous d’atteindre cet objectif ou le faites-vous simplement pour plaire à quelqu’un d’autre (p. ex. votre médecin ou votre diététiste)? Pour quelles raisons le faites-vous? Vous voulez être en meilleure santé, mais pourquoi? Cela signifie quoi, pour vous, être en santé? Définir la santé pour vous-même - vos valeurs. Expliquez extrinsèque vs motivation intrinsèque - en utilisant un langage comme: externe / ce que vous avez à faire par rapport interne / ce que vous voulez faire. Exemples: extrinsèque: Mon médecin m'a dit que je dois être plus actif pour maintenir ma glycémie sous un meilleur contrôle. ? Intrinsèque: Je veux être plus active pour pouvoir jouer avec mes petits-enfants et mener une vie indépendante. Partager les réussites de vos clients sur leur motivation et leur succès.
- Discutez faire des objectifs à court terme (1-2 semaines) qui mèneront à votre plus grand objectif à long terme. Discutez réévaluer et ajuster but. Est-ce le bon moment pour vous de passer à l’action? Discuter de l'importance de prendre votre temps pour atteindre votre objectif. Si vous allez marcher après le souper, planifier votre journée en conséquence. Si vous voulez manger plus de légumes et avez de besoin de 10 minutes supplémentaires pour préparer la nourriture à chaque fois, planifier pour cela. Le temps peut être un défi pour nous tous - nous devons apprendre à planifier, programmer et faire une priorité et une partie de notre journée. Exemples: Je marcherai pendant 30 minutes après le souper trois fois par semaine. Je mangerai cinq portions de fruits et légumes (1 fruits au déjeuner, 1 fruit et 1 légume au dîner, 2 légumes au souper) au moins quatre jours par semaine. Je ne fumerai pas après le dîner les mardis et les jeudis.
- Demandez aux participants de mettre ensemble leurs notes de chaque section de l'objectif SMART. Faites le tour de la salle et aidez ceux qui ont besoin d’aide. Vous pouvez demander si quelqu'un veut partager son but avec le groupe.
- Des obstacles ont l’habitude d’apparaitre quand on change ses habitudes. Pensez aux obstacles ou aux défis que vous risquez de rencontrer en essayer d’atteindre votre objectif. Nommez-en quelques-uns. (Manque de temps, Personnes/Places/Situations qui peuvent faire retomber aux vieilles habitudes). Bon, on sait que les obstacles vont se présenter, alors préparons-nous! Expliquez le plan « si – alors ». Utilisez les exemples d’objectifs SMART : Je marcherai pendant dix minutes le midi trois fois par semaine au cours des deux prochaines semaines. Je déjeunerai quatre fois au cours de la prochaine semaine. Je me réserverai dix minutes de solitude et de tranquillité après le souper quatre soirs par semaine.
- Expliquez l’échelle. Demandez aux participants de déterminer à quel point ils sont certains de pouvoir atteindre leur objectif. Les choses à considérer: Êtes-vous prêt à faire des changements? Vous engagez-vous à faire des changements? Dans la réalité actuelle, êtes-vous en mesure de travailler sur votre objectif? Expliquez qu’ils devraient avoir un degré de certitude de 7 ou plus. Sinon, ils doivent modifier leur objectif pour qu’il soit plus atteignable ou réalisable.