1. LANZAMIENTO DE DISCO
Miguel Ángel Moya Medina

3. • Al final de la posición inicial el tronco se halla en torsión,
preparado para empezar la siguiente acción, el
desplazamiento.
• ¿Qué debe buscar el atleta?
– Sentir apoyos sólidos, especialmente el derecho
– Flexión óptima de piernas, no “descargarlas” demasiado al final de la
colocación del disco atrás.
– No llevar el brazo izquierdo demasiado a la derecha cruzandolo por
delante del pecho.
– El brazo derecho se eleva atrás mediante la tensión de los músculos
posteriores del hombro.

5. Puesta en acción
• Se produce la recuperación de la torsión del tronco,
se comienza el giro al mismo tiempo que se abre el
brazo izquierdo (sin tirar del hombro).
• Giro de tobillo, rodilla y muslo izquierdo en la
dirección de lanzamiento.
• El centro de gravedad se va trasladando a la
izquierda estando hombro y cadera izquierdos en la
vertical del apoyo.

6. • ¿Qué hay que buscar?
– Sentir que sin moverse se le puede dar una gran velocidad
lineal al disco gracias al concepto de velocidad angular.
– Salida equilibrada y amplia.
– Sensación de iniciar el movimiento en dirección contraria a
la de lanzamiento, “saliendo” con la cadera hacia la parte
posterior del círculo.
– “El mejor medio de acelerar el disco es en realidad no
tratar de ir rápido”.

7. Rotación sobre el pie izquierdo
• Termina la fase anterior al perder contacto con el suelo el pie
derecho.
• El eje de giro lo forman hombro y cadera izquierdos.
• La pierna derecha inicia un movimiento alrededor del pie
izquierdo. Este movimiento tiene variantes:
– Lanzamiento conducido con la rodilla.
– Lanzamiento conducido con el tobillo.
– Lanzmiento conducido por el conjunto rodilla-tobillo.

8. Esquema del eje de giro

9. • El lanzador no debe tener prisa.
Hay que cumplir todo el
recorrido, no hay atajos.
• Prisa equivale a acortamiento y a
menor velocidadlineal del disco.
• El atleta tiene el objetivo de
acelerar el disco utilizando toda
la parte posterior del círculo.

10. Fase de vuelo
• Agotadas las posibilidades del tobillo izquierdo
el atleta despega del suelo con una altura de
vuelo mínima para evitar perder velocidad
• Parte superior inactiva, prioridad piernas.
• Fase que debe ser lo más corta posible:
sensación de movimiento raso. ¡NO SALTAR!
• Luchar contra la tendencia del disco a caer y
aproximarse al cuerpo.
• Sentir la fuerza centrífuga del disco.
• Evitar giro de la cabeza a la izquierda, hombros
horizontales.
• Búsqueda de: retrasar el disco.

11. Llegada del pie derecho al suelo
y posición de doble apoyo
• El pie derecho entra en contacto con el suelo en el centro geométrico del
círculo de manera enérgica pero suave.(Con pre-tensión)
• El atleta se debe centrar en la tensión del pie, pierna y cadera derechos,
que no se “hunda” en el apoyo.
• A partir del apoyo derecho continua girando hacia la dirección de
lanzamiento, manteniendo relajada la parte superior, tratando de
mantener la torsión generada con anterioridad.
• El pie izquierdo busca el suelo lo antes posible, tomando contacto con la
parte anterior, luego la planta. Es un contacto activo , próximo al cerco del
círculo.

12. El final
• Una vez llegado el pie izquierdo al suelo se
realiza el final, acción compleja: Combinación
de movimientos verticales, horizontales y de
rotación.
• Todo lo hecho antes es para llegar bien a la
acción final.

13. • En el momento del
doble apoyo el atleta
debe estar
aproximadamente
como en el dibujo

14. • A partir de aquí el atleta debe “acompañar” al disco
durante toda la fase con su cuerpo dándole una
trayectoria amplia.
• La acción final se desarrolla de atrás-adelante y de
abajo-arriba.
• Se utilizazará toda la cadena cinética.

16. • En un momento concreto toda la parte
izquierda se para, bloqueándose así
súbitamente la parte derecha de su cuerpo,
moviéndose así el brazo derecho a mucha
mayor velocidad.

18. Aspectos importantes:
• Concepto de ritmo: Periodicidad en la sucesión de las cosas.
Proporción y armonía en la distribución de sonidos, acentos y
pausas.
• El ritmo es el criterio decisivo para un eficaz gesto técnico.
• Disfrutar con el proceso: El placer de lanzar hay que
transmitirlo. Es natural. No solamente para conseguir
resultados. Intentemos ser niños tirando piedras en la playa.
Nos dará salud física y mental y calidad de vida.

19. El entrenamiento en las
categorías menores

20. Fases evolutivas del joven
• Un niño no es un adulto.
• Una incorrecta aplicación de cargas es ineficaz.
• La planificación ha de hacerse respetando las
características y el desarrollo orgánico del joven.
• Habrá que tener en cuenta, pues, las Fases
Evolutivas.

21. Fases sensibles
• La evolución motora no es lineal, sino irregular.
• La psicología evolutiva y la fisiología conductual indican que
se alternan periodos de evolución lenta con otros de
maduración rápida a nivel morfológico y funcional.
• Al final de los periodos rápidos nos encontramos con
condiciones favorables para el entrenamiento llamados “fases
sensibles o sensitivas”.

23. Capacidad de aprendizaje y
coordinación: la técnica
• Mejora positivamente entre los 7 y los 12 años.
• Entre los 13 y 15 años aparece una disminución en el
aprovechamiento de estas capacidades.
• A partir de los 15-16 vuelve a tener buena
disposición para la coordinación técnico-deportiva.

24. La técnica se asienta sobre tres
aspectos :

25. Técnica en edades menores (cadete)
• Se deberá trabajar de forma global, no
renunciando a los ejercicios analíticos para
corregir defectos importantes.
– ( Alexei Andreev decía que independientemente
del peso, que sea capaz de batir el record del
mundo con “su “ peso)

26. Consideraciones metodológicas:
• Inicio de todos los impulsos desde las piernas.
• Utilización de mecanismos de feed-back en el aprendizaje técnico.
• Utilización de medios audiovisuales.
• No perderse en pequeños detalles técnicos.
• Adaptar el peso del artefacto a las posibilidades físicas del atleta.
• La mejora del gesto técnico viene dada por la repetición.
• No sacrificar la amplitud del gesto por la velocidad.
• Motivación.
• Seguridad en los lanzamientos.

27. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
• FUERZA Y EDAD:
– Desde los 14 hasta los 16 años sobreviene un gran
incremento del volumen corporal, primero en longitud,
después en grosor, lo que supone un incremento de
fuerza.
– Desde los 17-19 años se completa totalmente el
crecimiento muscular (hasta 44% de masa corporal).
– En mujeres la evolución es similar, pero adelantándose
entre 2 y 4 años.

29. Consecuencias de las diferentes
vías de desarrollo de la fuerza en la
adolescencia (15-16)
• La fuerza en el sentido más amplio de la palabra
depende de diferentes factores:
– Estructural. Referidos a la composición del músculo.
– Nervioso. Concierne a la utilización de unidades motrices.
– Capacidad de estiramientos. Realza su potencial de
contracción.

30. La hipertrofia
• Se explica por cuatro causas:
– Aumento de las miofibrillas.
– Desarrollo de la envolturas musculares (tejido
conectivo)
– Aumento de vascularización
– Posible aumento de número de fibras (hiperplasia)

31. Diferencia trabajo adulto- adolescente:
Factores estructurales.
• Según algunos estudios como los de Sale, Schmidtbleicher,…,
si se desea lograr un incremento de fuerza por vía de
hipertrofia se trabajaría con un modelo de 10x10 al 70 % con
3-4 m de descanso.
• En adolescentes el cuerpo no está preparado para soportar
semejantes cargas. Los cartílagos de crecimiento deben
desarrollarse.
• El trabajo que parece aconsejado sería 6x6 entre el 65 y el 75
% con 3-4 m descanso

32. Factores nerviosos
• COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: se puede
conseguir con movimientos ligeros
desarrollados a gran velocidad

33. • COORDINACIÓN INTERMUSCULAR: Se
conseguirá ajustando el ejercicio de
entrenamiento a las características del
movimiento de competición.