1. HÀBITS SALUDABLES A continuació m’agradaria aconsellar-vos alguns hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’educació física

2. Roba i calçat Tria una vestimenta que sigui adequada, còmoda i que permeti la transpiració. No t’ha estrènyer ni produir roçadures. El calçat ha de ser còmode i la sola no excessivament dura. Ferma’t correctament els cordons

3. Escalfament Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment, i així evitaràs lesions.

4. Esforç Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada. L’exercici adequat és aquell que ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.

5. Hidratació Beu abundant aigua durant i després de l’exercici. El teu cos necessita recuperar l’aigua que perd a través de la sudoració. Berenar de fruita també aporta aigua al teu cos

6. Després de fer exercici… Dedica uns minuts a què el teu cos torni a la normalitat I es recuperi adequadament. Realitza exercicis d’estirament o de relaxació.

7. La temperatura corporal Quan feim activitat física, la temperatura corporal va augmentant. En començar tal vegada et treguis alguna peça de roba però, en acabar l’activitat, t’has de tornar a abrigar

8. Alguns hàbits d’higiene i descans Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici. Allò ideal seria dutxar-se

9. Roba bruta Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions

11. Esportives.

12. Calcetins.

13. Tovalloleta.

14. Sabó.

15. Pinta.

16. Etc.

17. No te passis… No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions. Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat. amb el teu cos Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens

18. L’alimentació Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide. Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia

19. Zzzzzzzzzz… Has de dormir el temps necessari (aproximadament 8 hores) Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà

20. I sobretot, … gaudeix amb els companys