1. Embarazo
Tu Cuerpo
9 meses de cambio
HÁBITOS
Alimentarios que
Debes corregir
EN FORMA DURANTE
TU EMBARAZO
RECLAMA TU
RECETARIO

2. LA EDAD NO IMPORTA
EJERCITATE

3. ¿Queesel embarazo?
Se
denomina embarazo,
En
el
ser
humano
la
gestación,
preñez
o
duración media es de 269
gravidez al
periodo
que
días (cerca de 10 meses
transcurre
desde
la
implantación
del
óvulo
fecundado en el útero o
proceso de crecimiento y
desarrollo
de
un
nuevo
individuo en el seno materno
que
abarca
desde
el
momento de la concepción
hasta el nacimiento pasando
por la etapa de embrión y
feto.
lunares
o
9
calendario).
meses-
Hasta
el
momento del parto.
A partir de que el óvulo es
fecundado
se
producen
cambios en el cuerpo de la
mujer,
como
tanto
fisiológicos
metabólicos,
destinados a proteger, nutrir
y
proporcionar
todo
lo
necesario para el desarrollo
adecuado del feto.

4. Cambios en tucuerpo
4° Mes
3° Mes
2° Mes
1° Mes
• Puedes
sufrir
pequeñas
molestias
abdominales
similares a las
premenstruales,
pero
que
realmente
indican que el
útero
está
creciendo.
• Hay una serie de
molestias y
trastornos que se
agudizan,pero no
te
preocupes, puede
s hacer mucho
para minimizar sus
efectos.
• Antes de finalizar el
tercer
mes
de
gestación
tendrás
que acudir a tu
primera
consulta
prenatal obligatoria.
• El médico te hará
una
serie
de
preguntas, y un
examen
médico
completo:
• Observará
el
aspecto
del
cuello
del
útero, del tapón
mucoso, y el
crecimiento del
útero.
• Te tomará la
tensión.
• un buen día, te
despiertas
cubierta
de
granos.
Este
fenómeno suele
aparecer
a
principios
del
segundo
trimestre, y se
debe a varias
causas:
• Estreñimiento y
una
sobre
activación de las
glándulas
sebáceas, que
estimula el acné.
• NO
TE
PREOCUPES, a
yúdala
con
cremas
adecuadas, ma
scarillas
y
lociones
astringentes.

5. 5° Mes
•Ya se nota que estás embarazada.
•Las uñas y el pelo crece rápidamente debido a la acción
de la progesterona.
•Cuidado con el peso: un exceso te supondrá un parto
difícil y un posparto incómodo.
6° Mes
•Tu pecho ha aumentado mucho y comienza a ceder por la fuerza de la
gravedad.
•El control de la tensión arterial es un punto fundamental en estas
consultas.
•Tu tensión en reposo deberá ser de 12-8.
7° Mes
•A partir de este mes deberás atender a las señales que
envíe tu cuerpo: la amenaza de un parto prematuro
planea sobre todas las embarazadas.
•Conviene que consultes con tu médico esos
trastornos, que no son inquietantes pero que te
conviene controlar.
8° Mes
•A partir de ahora la vigilancia debe ser más
estrecha:
•Dolores abdominales continuos: si son
muy fuertes, llama al médico. Puede
tratarse de una ruptura de placenta.
•Rotura de aguas: si el líquido amniótico
sale en grandes cantidades, acude
rápidamente al hospital, pues ya estás de
parto. (No confundas la rotura de aguas
con una emisión involuntaria de orina, muy
frecuente al final del embarazo).
9° Mes
•estar muy atenta a los síntomas que preceden al parto; pueden
producirse en cualquier momento. Éstos son:
•Pérdida del tapón mucoso: no te aceleres si lo notas ; el parto puede
producirse horas o días después.
•Contracciones rítmicas, regulares y fuertes con una duración superior a
una hora: junto con la rotura de aguas, es un síntoma clave de parto
inminente.

6. L
os malos hábitos en el
embarazo.
Abusar de los alimentos procesados
o de paquete. Tal vez te resulte
más práctico meter en tu cartera
una bolsa de papas fritas en lugar
de ponerte a picar una porción de
frutas para la merienda, pero este
esfuerzo extra tiene una buena
causa:
tu
bebé.
Cuantos
más
alimentos naturales consumas, mayor
será la cantidad de nutrientes en
tu dieta.
No desayunar. Al despertar, tus
reservas de nutrientes están muy
bajas y necesitas recargadas, de
allí la importancia de la primera
comida del día. Lógicamente, si las
náuseas te impiden probar bocado,

7. no hay necesidad de obligarte a
recibir un gran banquete, pero
procura comer algo suave.
Comer por dos. Es cierto que
durante el embarazo se duplican los
requerimientos nutricionales, pero
esto no quiere decir que estás
autorizada a desocupar por completo
la nevera. Comer por dos significa
aumentar el doble de peso, lo cual
te pone en riesgo de desarrollar
diabetes gestacional o enfrentar
complicaciones a la hora del parto
o en el posparto; sin hablar del
problema de tener que deshacerte,
más
adelante,
de
los
kilos
ganados.
Seguir una dieta estricta para
bajar de peso. Así hayas comenzado
tu
embarazo
con
algunos
kilos
extras, este no es el momento de
someterte
a
Ningún
régimen
alimentario para adelgazar. Hacer
una dieta estricta puede privarte a
ti y a tu hijo de importantes
nutrientes.

8. ¡PONTE EN FORMA
DURANTE TU EMBARAZO!
Hacer ejercicios moderados durante el embarazo si tu doctor no lo desaconseja,
puede facilitar el trabajo de parto. Además:
Te mantiene en forma y
con flexibilidad
Te ayuda a
prevenir la
constipación, un
problema común
en el embarazo
Si te mareas, sientes malestar, dolor o
sangrado durante tu rutina, contacta
inmediatamente a tu médico. El
embarazo supone un esfuerzo extra
para el corazón así que trata de
mantener tu pulso por debajo de los
145 latidos por minuto. Si notas que
Te ayudará a
mantener tu
peso bajo
control
sudas más de lo habitual, bebe mucha
agua para reemplazar los fluidos. No te
canses excesivamente, si no puedes
mantener una conversación mientras
haces tus ejercicios, eso significa que
te estás esforzando demasiado.

9. DEPORTES SEGUROS
NATACIÓN
CAMINATA
YOGA
PILATES
PELOTA
SUIZA
•es
ideal
durante
el
embarazo, ya que no pone
presión
sobre
las
articulaciones.
•es otra buena manera de
hacer ejercicio sin cansarte
demasiado, pero asegúrate de
hacerlo con buenas zapatillas
de deporte, ya que los pies
suelen hincharse durante el
embarazo.
•es ideal para las embarazadas, ¡y los ejercicios
respiratorios serán muy útiles durante el parto!
Espera al segundo trimestre para comenzar a
practicarlo, y avisa siempre a tu instructor que estás
embarazada, ya que hay algunos ejercicios que no
debes hacer.
•es un método de bajo impacto que
ayuda a mejorar la circulación en el
área abdominal y afirmar los músculos.
• esta enorme bola ayuda a afirmar los
músculos profundos del corazón del
abdomen y la base pélvica.
• Además es buena para el dolor de
espalda y mejora la postura.