Cómo combatir la ansiedad

ANSIEDAD
• La ansiedad es una reacción
natural que puede volverse
enfermiza, causando:
angustia, fobias y pánico

mariangelesalvarez@msn.com
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Ansiedad

La relajación, los fármacos y la
psicoterapia ayudan a enfrentar
este trastorno considerado la
"antesala de la depresión" y uno
de los problemas psicológicos
más frecuentes.

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Ansiedad

Si viéramos un tigre paseando por
la acera, nuestro organismo
activaría los mecanismos que lo
mantienen alerta para hacer
frente al peligro.

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Ansiedad
Nuestro corazón comenzaría a latir
más veloz, nuestros pulmones
aumentarían la oxigenación y
nuestros músculos se tensarían
para una respuesta rápida.

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Ansiedad

Ante la amenaza sudaríamos y nos
paralizaríamos un instante, en tanto que
nuestros sistemas endocrino e
inmunológico trabajarían a un ritmo
más acelerado, y nuestro córtex cerebral
planificaría la mejor estrategia ante la
situación.
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Ansiedad

Algunos retrocederíamos, otros
avanzaríamos hasta un lugar seguro, pero
todos tendríamos miedo. Esta ansiedad
fisiológica es protectora y necesaria
ante un peligro, pero esta reacción
puede volverse en contra de la persona
si se lleva a ciertos límites.
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Ansiedad

Cuando los mecanismos de vigilancia se
vuelven patológicos surge un estado de
ansiedad que mantiene en alerta
permanente al organismo, agotando
sus reservas protectoras y
originando una variada gama de
síntomas físicos y psicológicos.
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Decálogo contra la angustia
El miedo irracional está presente
en nuestra vida y la ansiedad
causa una paralización, a veces
sutil, en los proyectos, tareas y
relaciones, desembocando a
menudo en la depresión. Pero de
la opinión de los principales expertos
y las últimas investigaciones se
extraen estrategias para combatir
este mal.
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1a.- Conozca al enemigo

La ansiedad es una sensación
caracterizada por la espera de un peligro
indeterminado y la convicción de ser
impotente para afrontarlo. Vértigo
existencial, zozobra, indefensión,
temor ante algo indefinido, son algunos
de sus signos.
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1b.- Conozca al
enemigo

Como mecanismo de vigilancia del
organismo, la ansiedad es una respuesta
física y mental, ante hechos o
situaciones que suponen una amenaza
para la integridad de la persona. Al
alertar sobre ciertos peligros ayuda a
preservar al individuo y la especie.
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1c.- Conozca al enemigo
Es una emoción positiva y común a
todos los seres humanos, que despierta
los sentidos, actúa como alarma y
es útil para tomar conciencia de las
situaciones en las que hay que actuar
y adecuarse a las circunstancias
amenazantes.

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1d.- Conozca al enemigo
Pero cuando estos
mecanismos de vigilancia
aparecen ante estímulos
insignificantes, perduran
en el tiempo y son de una
intensidad exagerada,
aparece la ansiedad
patológica, que puede ser
crónica.

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2a.- Identifique los síntomas
La sintomatología varía según la
persona y el nivel de ansiedad, que
va desde una situación de alerta,
con capacidad de reaccionar para
solucionar un problema, hasta el
pánico, en el que la persona padece
desorganización emocional y sólo
logra concentrarse en detalles
que no tienen nada que ver con
la causa de la dificultad.

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2b.- Identifique los síntomas
Entre los síntomas más frecuentes
figuran sequedad de boca, sudoración
de las manos, vértigos, mareos,
náuseas, vómitos y diarreas. La
persona ansiosa puede padecer dolor
de cabeza, presión y dolor de
pecho, palpitaciones y temblores,
así como emitir suspiros o
respiraciones profundas a
intervalos regulares.

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2c.- Identifique los síntomas

El insomnio, la irritabilidad y
el nerviosismo y la depresión
nocturna, son otros signos de
la ansiedad, que suelen
aparecer cuando el trastorno
alcanza niveles desagradables.

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3a.- Evite que se
vuelva permanente

Mientras que en situaciones de ansiedad
normal, los cambios fisiológicos que se
producen en el organismo son
beneficiosos, en una situación de
ansiedad crónica el cuerpo se mantiene
permanentemente alerta, lo cual
afecta al sistema inmunológico y
disminuye la resistencia ante ciertas
enfermedades.
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3b.- Evite que se vuelva permanente
De las situaciones de ansiedad
pueden derivarse trastornos de la
personalidad y psicosomáticos,
depresiones, adicciones, fobias y
problemas de adaptación.
Las sensaciones de vértigo
existencial, angustia y miedo son
causa de sufrimiento para muchas
personas, por lo que muchas recurren
al alcohol o las drogas para
adormecerlas.
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4a.- Vigile las
situaciones de riesgo

Existe una serie de situaciones en las que
normal que aparezcan síntomas ansiosos y
no suele requerir atención médica. La
muerte de un amigo o un familiar, los
problemas sexuales, el despido del trabajo, la
existencia de parientes con problemas de salud,
el vencimiento de letras de crédito o los
problemas con el jefe en el trabajo, son algunas
de las circunstancias que provocan una
respuesta ansiosa de distinta intensidad
pero normal.
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4b.- Vigile las
situaciones de riesgo

También generan una reacción similar
una separación matrimonial, una
enfermedad grave, contraer
matrimonio, jubilarse, tener
problemas económicos, tener un hijo o
hija que abandona el núcleo familiar o
cambiar de domicilio.
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5a.- Respete el límite
de seguridad

Es habitual sentir ansiedad ante un
examen, una primera cita o al hablar
en público, y en estas situaciones puede
considerarse una aliada, ya que ayuda a
mejorar el rendimiento. Pero hay
casos en que se convierte en enemiga y,
en lugar de estimular, inhibe.
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5b.- Respete el límite
de seguridad

Para quienes son propensos a la ansiedad, es
difícil discernir a partir de qué momento la
reacción natural se vuelve enfermiza.
Los expertos consideran que la ansiedad es
patológica si la persona se siente víctima
de una ansiedad exagerada, si la reacción
ansiosa es desproporcionada respecto de los
estímulos que la causan, si interfiere su vida y
le hace sufrir. mariangelesalvarez@msn.com
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6a.- Preste atención
a las fobias

Una de las principales manifestaciones de
la ansiedad son las fobias o miedos
patológicos: un temor persistente,
excesivo e irracional, que conduce a un
deseo impulsivo de evitar el objeto, la
actividad o la situación temida.

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6b.- Preste atención
a las fobias

Algunas fobias se originan en situaciones
negativas que se han vivido, como el
miedo a cabalgar después de caer de un
caballo, pero otras no se basan en
recuerdos, como el miedo a las alturas.
Existen fobias a las serpientes, al avión o a
los exámenes.
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6c.- Preste atención
a las fobias

Entre las fobias más extendidas figuran el
miedo al dolor, el sufrimiento y la
enfermedad, así como a la muerte, a los
espacios abiertos, públicos o cerrados. El
miedo a las relaciones sociales también es
común. Para controlar la ansiedad hay
que erradicar las fobias que están
relacionadas con ella.
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7.- Combata sus
obsesiones

Los trastornos obsesivos-compulsivos: TOC
son otro grupo de desórdenes, relacionados con
la ansiedad. Las obsesiones se caracterizan
por la aparición de ideas o imágenes que
invaden la mente, mientras que las
compulsiones son comportamientos,
relativamente automáticos, que no pueden
controlarse. No se puede aliviar la ansiedad,
sino se tratan estos problemas.
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8a.- Prevenga los
ataques de pánico

Los ataques de pánico son accesos
bruscos de ansiedad que comienzan
de forma repentina y duran unos 20
minutos. Una de cada veinte personas
parece estar expuesta a sufrir estos
episodios, pero se desconocen sus
causas.
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8b.- Prevenga los
ataques de pánico

Al comenzar el pánico los latidos
cardíacos aumentan y la mayoría de
los ataques, que pueden sufrirse varias
veces al día o a lo largo de la semana,
se relacionan con trastornos fóbicos,
principalmente la agorafobia.
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9a.- Confíe en los
fármacos

Los medicamentos más utilizados y
eficaces para tratar los cuadros ansiosos
son las benzodiacepinas, que actúan
sobre el cerebro. Estos ansiolíticos
"disuelven" la ansiedad, relajan la
musculatura e inducen el sueño, y
también tienen una acción anticonvulsiva,
pero producen cierta dependencia.
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9b.- Confíe en los
fármacos
Como tratamiento farmacológico de la ansiedad, la
Organización Mundial de la Salud recomienda los
antidepresivos, que tardan más que los
ansiolíticos en hacer efecto y también tienen
efectos secundarios, pero presentan la ventaja de
que no producen dependencia ni tolerancia,
aumentando su eficacia a largo plazo.
Los "tranquilizantes menores" como el meprobamato, y los betabloqueantes, que
bloquean unos receptores de las células periféricas, también actúan como ansiolíticos.

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10a.- Recurra a
las psicoterapias

El objetivo terapéutico, en los casos de
ansiedad crónica no consiste en la eliminación
del problema, sino su control.
Para tratar la ansiedad, las técnicas
cognitivas y conductuales enseñan al
paciente una serie de habilidades, desde la
relajación, la respiración y las
autoinstrucciones, hasta la distracción y la
exposición a las situaciones temidas.
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10b.- Recurra a
las psicoterapias
• El objetivo es enfrentarse
paulatinamente a las situaciones que
causan angustia, hasta desterrar el
miedo. (Psicoanálisis, psicoterapias de
apoyo, de Jung, de Adler o
psicodinámica...)
• También se emplean para tratar estos
trastornos métodos de autocontrol
emocional, como la detención del
pensamiento, el rechazo de las ideas
irracionales o la reducción del estrés.
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La ansiedad es una reacción natural
que puede volverse enfermiza,
causando angustia, fobias y pánico.
La relajación, los fármacos y la
psicoterapia ayudan a enfrentar este
trastorno considerado la "antesala de
la depresión" y uno de los problemas
psicológicos más frecuentes.
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