1. SİGARA
Dr. Süheyla BAYRAKÇI
Kanser Erken Teşhis Tarama ve
Eğitim Merkezi
(KETEM)

2. SİGARA
Dünyada ilk tütün tiryakileri Mayalar olarak biliniyor.
Mayaların keyif aracı, Kızılderililerde 'barış çubuğu'
olmuş ve insanoğlu tam 4 bin yıldır sigaranın kölesi
olmuş
Tütün en çok zehiri birarada bulunduran bitkidir
Tütün tarlasına ; koyun , keçi , inek, öküz , eşek , manda,
tavşan gibi hayvanlar girmez, bu bitkiyi yemezler. Bunun
kokusundan yılan bile tiksinir ve kaçar. Sigara dumanı ile
dolu bir oda sinek ve sinek gibi uçucuların girmediğine
dikkat ediniz .
Dünyada her yıl 31 Mayıs Dünya Sigarayı Bırakma
Günü olarak kutlanıyor.

3. Sigara ve Nikotin
 Son derece zehirlidir.
 1 mg Nikotin (topluiğne başı kadar) insanı öldürmeye
veya felç etmeye yeter
 Bu sebeple ziraatta tarım ilacı olarak kullanılır.

4. SİGARA
Sigara 4000 den fazla kimyasal bileşen
bulundurur ve bunların 60 tanesi bilinen
karsinojenlerdir

5. SİGARANIN İÇERDİĞİ
MADDELER
 Polonyum-210 (kanserojen)
 Radon (radyasyon)
 Metanol (füze yakıtı)
 Tolüen (tiner)
 Kadmiyum (akü metali)
 Bütan (tüp gaz)
 DDT (böcek öldürücü)
 Hidrojen siyanür (gaz odaları zehiri)
 Aseton (oje sökücü)
 Naftalin (güve kovucu)
 Arsenik (fare zehiri)
 Amonyak (tuvalet temizleyicisi)
 Karbon(egzoz monoksit gazı)
 Nikotin ve 3885 toksik madde

6. TAVŞAN DENEYİ
Katranın kanserojen kimyasal olduğunu
ispatlamak için tavşan kulağında bir deney
yapılıyor. Tavşan kulağı tıraş ediliyor, üç
ay süre ile sigaranın katran maddesi
sürülüyor. Üç ay sonra tavşanın
kulağından parça alınıp inceleniyor.
Mikroskopta kanserleşmiş hücreler
görülüyor.

7. TÜTÜNÜN YOLAÇTIĞI
HASTALIKLAR
 Bağımlılık
 Kanserler
 Enfeksiyon
 Anatomik ve fizyolojik bozukluklar
 Genetik bozukluklar
 Alerjik bozukluklar

8. NİKOTİN BAĞIMLILIĞI
Nikotin bağımlılığı tıpkı esrar, kokain, alkol
bağımlılığı gibidir.Nikotin zihni ve ruh halini
değişikliğe uğratır.
Nikotin beyine dopamin adı verilen kimyasal
bir madde salgılatır.Dopamin içiciye haz verir,
bunun yanında konsantrasyonu arttırır,tepki
süresini hızlandırır, enerji düzeyini yükseltir. Kişi
aynı hazzı bir kere daha yaşamak için tekrar
sigara içer.

9. NİKOTİN BAĞIMLILIĞI
Beyin bir süre sonra nikotine karşı
tolerans kazanır, aynı etkinin elde
edilebilmesi için nikotinin miktarının
arttırılması gerekir. Böylece kişi aynı hazzı
yaşamak için içtiği sigaraların sayısını
arttırmak zorunda kalır.

10. NİKOTİN BAĞIMLILIĞI
Bağımlılık yerleştikten
sonra içici kanındaki
nikotin konsantrasyonunu
alıştığı dozda tutmak
zorundadır. Son sigaranın
içilmesinden sonra
kandaki nikotin
konsantrasyonu
azalmaya başlar ve 4
saat sonra tükenir ve
nikotin yoksunluğu
sıkıntıları ortaya çıkar

11. NİKOTİN KESİLİNCE?
Nikotin kesildiğinde dopamin salgısı durur
ve kişide depresif bir ruh hali meydana gelir.
Sigarayı bıraktıktan sonra dopamin salgısının
normale dönmesi için bir süreye ihtiyaç vardır.
Bu süre kişiden kişiye değişmekle birlikte
ortalama olarak 3 aydır.
Dopamin salgısı olmadığı için beyinde
meydana gelen sıkıntının çözümü olarak
zihnimizde sigara isteği meydana gelir, ama bu
istek 3 dakika sonra geçer.

12. BAĞIMLILIK
SİGARAYI 1 KEZ DENEYEN
HER 4 KİŞİDEN 3
TANESİ
SİGARA BAĞIMLISI OLUR

13. BAĞIMLILIK
Sigara
alkolden 15,
kokainden 5
kat daha fazla
bağımlılık
yapıcı bir
maddedir.

14. SİGARANIN VUCUDA ETKİLERİ
 BEYİN Felç-zihinsel,bedensel yorgunluk hissi
 CİLT Cilt bozukluğu
 AĞIZ VE YUTAK KANSER
 BURUN Koku alma duyusunda azalma
 AĞIZ Tat alma duyusunda azalma
 GIRTLAK VE NEFES BORUSU
KANSER
 KALP Kalp krizi ve hastalıkları
 YEMEK BORUSU VE MİDE KANSER -Ülser
 MEME KANSER
 AKCİĞERLER
KANSER
 PANKREAS
KANSER
 RAHİM VE YUMURTALIKLAR
KANSER
 TESTİSLER Döllenmede azalma
 DAMARLAR Damar hastalıkları
 KEMİKLER Kemik erimesi
 ELLER Parmaklarda sararma

15. Sigara ve Hastalıklar
Saç Dökülmesi
Katarakt
Cilt Kırışıklığı
İşitme Kaybı
Diş Çürümeleri
Kemik Erimesi
Kalp Rahatsızlıkları
Damar Tıkanıklığı
Akciğer Rahatsızlıkları

16. İçtiğiniz sigaradan dolayı
 Akciğer kanseri olma riskiniz 13 - 22 kat
 Ağız kanseri olma riskiniz 3 - 30 kat
 Dişeti kanseri olma riskiniz 5 - 14 kat
 Dil kanseri olma riskiniz 4 - 33 kat
 Bademcik kanseri olma riskiniz 7 - 11 kat
 Gırtlak kanseri olma riskiniz 16 kat
 Yemek borusu kanseri olma riskiniz 8 - 10 kat
 Mesane kanseri olma riskiniz 3 - 5 kat
 Pankreas kanseri olma riskiniz 2 kat
 Böbrek kanseri olma riskiniz 5 kat
 Prostat kanseri olma riskiniz 2 kat
 Rahim ağzı kanseri olma riskiniz 17 kat
 Kan kanseri olma riskiniz 2 - 3 kat

17. BİLİNENİN AKSİNE
SİGARA SAĞLIĞA
ZARARLI DEĞİLDİR

18. SİGARA=ÖLÜMDÜR

19. Sigara Alışkanlığı
Dünya Sağlık Örgütüne göre ;
Sigara içmek bir hastalıktır
ve tedavi edilmelidir.

20. Sigara içenlerin
kanserden ölüm
oranı,
içmeyenlerinkine
göre
15 ile 25 kat
fazladır

21. DÜNYADA SİGARA
 Her yıl sigara nedeniyle 4.000.000 ölüm
meydana gelmektedir.
 Bugün tüm dünyada olan sigara
kullanıcılarının sayısı 1,3 milyar civarında
 Sigara dünya ekonomisine yılda yaklaşık
200 milyar dolarlık zarar veriyor.

22. SİGARA
 Sigara ortalama olarak ömrü 12 -22 yıl kısaltır.(WHO)
 Sigara içen her 4 kişiden 1i sigaranın sebep olduğu
hastalıklar yüzünden orta yaşta ölüyor(WHO)
 Sigara içen erkeklerde iktidarsızlığa yakalanma oranı
%50den fazladır.
 Sigara içen 40-49 yaş arasındaki kişiler, onlardan 20 yıl
daha yaşlı, sigara içmeyen kişilerle aynı görünüme
sahiptirler(WHO)
 Dünyada her 8 saniyede 1 kişi sigara nedeniyle
ölüyor.

23. TÜRKİYEDE HALEN YILDA
YAKLAŞIK
114.000 KİŞİ
SİGARA NEDENİYLE ZAMANSIZ
ÖLMEKTEDİR
(Mardin merkez nüfusu 65.000 )

24. TÜRKİYE’DE SİGARA
 Türkiye’de 17 milyon kişi sigara içiyor
 Türkiye’de 18 yaş üstü erişkinlerin %33,4ü
sigara içiyor.(Her 3 kişiden 1i)
 Türkiye’de sigaraya başlama yaşı 11,9’a
düşmüştür.

25. TÜRKİYE’DE SİGARA
 13-18 yaş arası sigara içenlerin oranı %45
 18-25 yaş arası üniversite öğrencilerinin
sigara içme oranı %58
Türkiye’de her yıl 750 bin çocuk
ve genç sigaraya başlıyor.

26. TERÖR Yılda 2-3 bin
insanımızın
TRAFİK KAZALARI Yılda 8-9bin
insanımızın
SİGARA Yılda 114 bin
insanımızın
hayatına mal oluyor.
Yani her gün içi dolu 6 otobüs uçuruma
yuvarlanıyor ve kimse sağ kalmıyor.

27. TÜRKİYE’DE SİGARA
 Türkiye dünyada en çok sigara içilen ilk 10
ülke arasında(WHO-2008)(Çin, Hindistan,
Endonezya,Rusya,ABD,Japonya,Brezilya,
Bangladeş,Almanya)
 Türkiye’de her yıl sigaraya 10 milyar dolar
harcanmakta, 5 milyar dolar da sigara
içenlerin tedavisinde kullanılmakta, her yıl
ülke ekonomisine 15 milyar dolara mal
olmakta

28. SİGARAYA
BAŞLAMA NEDENLERİ
 Akran etkisi
 Sigaranın kolay ulaşılabilirliği
 Rol modellerin sigara içici oluşu
 Görsel basın, film, klip
 Gizli reklam ve promosyonlardır

29. Sigara ve Gençlik
 Özellikle gençlere sigara satışını
özendirecek en etkili araç sigara
reklamlarıdır
 Gençlere yönelik sigara reklamları
sigaranın sağlık, zenginlik ve güç gibi
öğelerle bağdaştırılmasını amaçlar
 Dünya Bankası raporuna göre 101
ülkede yapılan araştırma sonucunda
sigara reklamları yasak olan ülkelerde
sigara tüketiminin daha hızlı düştüğü
saptanmıştır

30. Sigara paketleri üzerinde ölüme neden
olduğu açıkça yazıyor.Gelişmiş ülkelerde
sigara içme alışkanlığı azalmaktadır.
Örneğin ABD’de sigara tüketimi son 20
yılda %33 azalmaktayken,
Türkiye’de %89 arttı.
Düzenlenen kampanyalarla 1970-1990
yılları arasında ABD’de 50 milyon kişi
sigarayı bıraktı.

31. YURTDIŞINDAKİ SİGARA
PAKETLERİ

32. SİGARA
ÖNLENEBİLİR
BİR ÖLÜM NEDENİDİR

33. TÜRKİYE’DE EN ÇOK ÖLÜME
NEDEN OLAN HASTALIKLAR
2. KORONER KALP HASTALIKLARI
% 43’ü sigara kaynaklı
4. KANSER
% 50 Akciğer Kanser (% 90’ı sigara kaynaklı)
3. BEYİN VE DAMAR HASTALIKLARI
65 yaş altı % 50 sigara kaynaklı

34. Sigara İçen Bir Kişide
Sırayla Şu Aşamalar Oluşur.
1- Sabah Öksürüğü
2- Kronik Bronşit
3- Kronik Obtrüktif Akciğer Hastalığı
4- Kor Pulmonale
5-ÖLÜM

36. KOAH % 90 oranında sigaradan meydana gelen bir
hastalıktır.Dünyada en çok ölüme neden olan
hastalıklar arasındadır.Ülkemizde ölüm sebepleri
arasında 4 . Sırada yer alır.Her yıl 30-40 bin kişi
KOAH tan ölmektedir.
(TRAFİK KAZALARINDAKİ
ÖLÜMLERİN 5 KATI)

37. AMFİZEM
Sigara içmenin
sonuçlarından biri de
AMFİZEM dir. Tütün
dumanındaki katran
akciğerlerdeki hava
keseciklerini patlatır ve
bunun sonucunda
akciğerler esnekliğini
yitirir.Amfizemli biri nefes
alabilir ama nefesini
dışarıya veremez.

38. Sigara içen her 10 kişiden
9unda amfizem başlangıcı
vardır.

39. AKCİĞER KANSERİ
 Dünyada en çok rastlanan ve
en fazla ölüme yol açan
kanser, akciğer kanseridir
 Akciğer kanserlerinin % 95’i
sigaraya bağlıdır

40. AKCİĞER KANSERİ
 Türkiye’de yılda 30-40bin yeni vaka
 Sigara kullanmayanlarda %0,1-0,2
 Son 40 yılda %250 artış
 Tanısı konulduğunda %80 inoperabl

41. SİGARA & KANSER
 SİGARA İLE TEMAS EDEN ORGANLARIN
KANSERLERİ
Ağız, yutak,tükürük bezi kanserleri,gırtlak
kanseri,yemek borusu kanseri,mide bağırsak
kanserleri
 SİGARA İLE TEMAS ETMEYEN ORGANLARIN
KANSERLERİ
Pankreas kanseri, mesane(idrar torbası)
kanseri,rahim ağzı kanseri, kan kanseri, penis
kanseri,karaciğer kanseri

42. BAŞ BOYUN
KANSERLERİ

43. BAŞ BOYUN
KANSERLERİ

44. BAŞ BOYUN
KANSERLERİ

47. BURGER HASTALIĞI
 Sigara içmenin sonuçlarından biridir.
 Burgerhastalığı sadece sigara içenlerde
ve çoğunlukla 20-40yaş arasında görülür

48. BURGER HASTALIĞI
 Sigara içildiğinde
damarlar
büzüştüğünden, el ve
ayak parmaklarına
yeterli miktarda kan
ve oksijen gitmez,
bunun sonucunda da
bu uzuvlarda kangren
meydana gelir.

49. BURGER HASTALIĞI
 Bu durumda tek çare
kangren olan uzvun
kesilmesidir.
 Sigara içilmeye
devam edildiği
takdirde, kangren
yukarılara doğru
ilerler

50. BURGER HASTALIĞI

52. SİGARA
VE
ÜREME SAĞLIĞI
Çiftlerden sadece birinin sigara içmesi,
çocuk olmaması riskini 3 kat artırır.

53. SİGARA VE
ERKEK
 Erkeklerde sigara içimi sperm sayısını,
yoğunluğunu, hareketini ve spermin
dölleyici yeteneğini azaltır
 Ereksiyon sorunları daha sık görülür.
 Sigara içen erkeklerin çocuklarında da
çocukluk çağı kanserleri ve doğumsal
anomali riski yükselir.
 Mesane ve prostat kanserine yol açar

54. SİGARA VE KADIN
 Adet düzensizlikleri
 Kısırlık
 Erken menapoz
 Kemik erimesi
 Hamilelik sırasında
 Dış gebelik
 Erken doğum
 Erken membran rüptürü
 Düşük
riskini artırır

55. Anne gebelikte sigara içiyorsa
 Erken doğum riski 2 kat
fazladır
 Ölü doğum riski 1/3 kez
fazladır
 Düşük yapma riski 1/4 kez
fazladır
 Bebeğin gelişme geriliği,
zeka geriliği riski artmaktadır

56. Çocuk Sağlığına Etkileri
Hamilelik süresince
sigara içmiş annelerin
çocukları içmemiş
annelerin
çocuklarından
200-250 gr daha
düşük ağırlıkla
doğmaktadır

57. SİGARA İÇEN ANNELERİN
ÇOCUKLARINDA
 Büyüme gelişme geriliği
 Ateşli havale
 Davranış bozukluğu
 Alerjik hastalıklar
 Akciğer gelişme bozukluğu
 Solunumsal Enfeksiyonlar
 Astım
 Kronik bronşit
 Akciğer kanseri
gelişme riski artmıştır

58. LİGHT SİGARA
İçeriğinde daha az nikotin ve
katran bulunan ‘light’ sigaralar
bile gerçekte diğerlerinden
daha az zararlı değil.
Uzmanlara göre ‘light’ içiciler
bağımlılıklarını bu yolla
gizleyerek sadece kendilerini
rahatlatıyorlar. Çünkü onlar
‘light’ sigaradan daha derin ve
sık nefesler alıyorlar. Böylece
kanser riski taşıyan katran ve
nikotin miktarının oranı, normal
sigaranınkiyle aynı oluyor.
Hatta bu yüzden zehir
ciğerlerin en derinine kadar
giderek orada tedavisi çok
daha zor olan kanser türlerine
yol açabiliyor.

59. PASİF İÇİCİLİK

60. PASİF İÇİCİLİK
 Çocuklar ortalama günde 5 sigara içmiş olmakta
 Bebekler hastaneye 3 kat daha fazla başvurmakta
 Ani bebek ölümü riski 2.5 kat artmakta
 Bebeklerde kolik tarzı karın ağrısı 2 kat artmakta
 Çocuklarda astım ve solunumsal enfeksiyon riski
2 kat artmakta
 Çocuklarda akciğer kanseri, kronik bronşit sıklığı
artmakta
 Kocası sigara içen kadınlarda akciğer kanserinden
ölüm 2-3 kat artmaktadır

61. SİGARA
TİRYAKİSİ YÜZÜ
‘’Sigara tiryakisi yüzü”nün
özellikleri şunlardır:
1- Kalıcı çizgi veya kırışıklıklar,
2- Alttaki kemik çıkıntılarının
belirginleşmesi sonucu
çökmüş yüz ifadesi,
3- Deride incelme, hafif gri
görünüm,
4- Derinin hafif turuncu-mor-
kırmızı renk alması.

62. RUS RULETİ
VE
SİGARA
Rus ruletinde ölüm olasılığı 6′da 1′dir.
Sigara ruletinde ölüm olasılığı ise 6′da
3′tür. Yani sigara içenlerin yarısı sigara
kaynaklı hastalıklar yüzünden hayatını
kaybeder. Bu demektir ki sigara ruleti, Rus
ruletinden 3 kat daha tehlikelidir.

63. GÜNDE 2 PAKET
SİGARA İÇEN BİRİ
 1 günde verdiği para ile yarım kilo et yada
4kg meyve yada 20 tane ekmek alabilir.
 10 yılda sigaraya verdiği para ile bir ev
satın alabilir.

64. Sigara içme yasağı
 65 ülke sigara içimine çeşitli sınırlamalar
getirmiştir.
 Dünya üzerinde bilinen ilk uygulama 1993
yılında ABD'nin Kaliforniya eyaletinde
başlamıştır. .
 Türkiye'de 3/1/2008 tarihinde kabul edilen kanun
19 Ocak 2008 Cumartesi günü Resmi gazetenin
26761.sayısında yayınlanarak 19 Mayıs 2008
tarihinde yürürlülüğe girmiştir.

65. SİGARA YASAĞI
İŞE YARADI
19 Mayıs`ta başlayan yasağın ardından,
sigara içenlerin yüzde 21`i sigara içme
sayısını azalttı,
yüzde 5`lik bir kesim ise yasa çıktıktan
sonra sigarayı bıraktı.
Sağlık Bakanlığı Merkez teşkilatında
çalışan personelin yüzde 44.4`ü sigarayı
azalttı, yüzde 4`ü ise bıraktı.

66. HEMEN SİGARAYI
BIRAKIRSANIZ
 20 dakika içinde kan basıncı normal seviyesine düşer
 8 saat içinde kan akışınızdaki karbon monoksit miktarı yarıya düşer ve oksijen
miktarı normale döne
 48 saat içinde kalp krizi geçirme riskiniz azalır. Bütün nikotin vücudunuzdan atılır.Tat
ve koku alma duyularınız normal seviyesine döner.
 72 saat içinde bronş tüpleriniz rahatlar ve enerji seviyeniz normale döner
 2 hafta içinde kan dolaşımınız hızlanır ve sonraki 10 hafta da dolaşım hızınız
ilerleme kaydetmeye devam eder.
 1 yıl içinde kalp krizi geçirme riskiniz %50 kadar azalır.
 5 yıl içinde felç gibi anlık ölümcül vakalar geçirme riskiniz sigara içmeyen
bir insanın seviyesine düşer
 10 yıl içinde akciğer kanseri olma riskiniz sigara içmeyen bir insanın
seviyesine düşer
 15 yıl içinde kalp krizi geçirme riskiniz sigara içmeyen
bir insanla aynı seviyeye iner

67. Sigarayı
Neden Bırakmalıyım -1
1 - Hayat kalitemi artırmak için
2 - Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için
3 - Kanser, kalp rahatsızlığı, felç, erken ölüm, katarakt ve erken
cilt kırışması riskimi azaltmak için
4 - Daha rahat nefes alabilmek için
5 - Sağlıklı bir çocuk doğurmak için
6 - Çocuklarıma iyi örnek ve rol modeli olmak için
7 - Etrafımdakilere iyi örnek ve rol modeli olmak için
8 - ’’Sigara kullanmıyorum ‘’cümlesinin gururunu yaşamak için
9 - İktidarsız olmamak için
10 - Balgamdan kurtulmak için
11 - Dişlerimin sararıp dökülmemesi için
12 - Bel fıtığı olmamak için
13 - Kendimi iyi hissetmek için

68. Sigarayı
Neden Bırakmalıyım -2
14 - Para tasarruf etmek için
15 - Daha enerjik olmak için
16 -İrademin sigaradan daha güçlü olduğunu kanıtlamak için
17 - Ailem ve arkadaşlarımın sigara içmem konusundaki eleştirilerden
kurtulmak için
18 - Parmaklarımdaki sigara izlerinden kurtulmak için
19 - Daha sıhhatli bir cilde ve görünüme sahip olmak için
20 - Başkalarını daha fazla dumanımla rahatsız etmemek için
21 - Öksürüklerimden kurtulmak için
22 - Daha rahat oruç tutabilmek için
23 - Bağışıklık sistemimin kuvvetlenmesi için
24 - Daha az soğuk algınlığına yakalanmak için
25 - Daha iyi koku ve tat alabilmek için
26 - Nefesimin kötü kokmaması ve diğer insanlarla daha rahat ve yakın
konuşabilmek için

69. Sigarayı
Neden Bırakmalıyım-3
27- Kendimi bir şeye muhtaç hissetmemek için
28- Üstümün başımın kötü kokmaması için
29- Çevremdekileri rahatsız etmemek ve sağlıklarını korumak için
30- Kendime olan saygımı korumak için
31- Sevdiklerimin yanında yaşlanabilmek için...
32- Rahat yürümek için
33- Rahat uyumak için
34- Rahat merdiven çıkmak için
35- Sigara sağlığımı ciddi şekilde tehdit ettiği için
36- Hızlı yaşlanmamı durdurmak için
37- Modern bir insana hiç yakıştıramadığım için
38- Kaliteli yaşamayı tercih ettiğim için
39- Sigara tarafından daha fazla kandırılmamak için
40- Kendimi kurbanlık koyun gibi görmemek için
………

70. Sigaranın Bırakılması
 Sigaranın bırakılmasıyla bırakan
kişinin sağlayacağı sağlık yararı
çok önemlidir
 Bırakma ne kadar erken
gerçekleşirse, bu yarar o ölçüde
artmaktadır
 Bu yarar ömür süresiyle ve yaşam
kalitesiyle ile ilgilidir

71. SİGARAYI BIRAKMAK
MÜMKÜN MÜ?
Araştırmalar sigara içenlerin % 90'ının
sigarayı bırakmak istediklerini fakat bunu
başaramadıklarını göstermektedir.
 Uyandıktan hemen sonra sigara içenler,
 hastayken sigara içenler,
 sigaradan uzak duramayanlar,
 sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi
derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler
sigarayı bırakmakta zorlanırlar.

72. SİGARAYI BIRAKINCA
OLACAKLAR
Yoğun sigara kullanan kişiler, son sigaradan birkaç saat sonra
tütün arayışı, huzursuzluk, sinirlilik, keyifsizlik, gerginlik, konsantre
olamama gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar ve zamanla
buna uykusuzluk, iştah artışı ve kalp atışı hızında azalma eklenir.
Bu belirtiler 2-3 gün içinde en yüksek düzeye ulaşır ve 2-3 hafta
sürer, iştah artışı ve kilo alma 6 ay devam edebilir. Özellikle tatlı
yiyeceklere karşı aşırı istek olur. Dikkat isteyen işlerde performans
bozulabilir. Bu belirtiler, yeniden sigaraya başlamanın en önemli
nedenidir.
Çoğu sigara tiryakisi, sigarayı istediği zaman bırakabileceğini
iddia eder ama bu belirtileri yaşayacak kadar sigaradan uzak
kalmadığı halde bunun kendi tercihi olduğunu söyler. Oruç gibi,
sigaradan uzak kalmak zorunda kaldıkları zaman, yukarıda
saydığımız belirtileri yaşadıklarında ise bunu sigaraya değil, açlığa
bağlarlar. Durumunu inkar etmek, her bağımlılık türünde tipik bir
tutumdur

73. SİGARAYI BIRAKMAK
NEDEN ZORDUR?
Mark Twain "Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım" demiş
Sigara iki tip bağımlılık yapar.
1. Fiziksel bağımlılık
2. Psikolojik bağımlılık
Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir
Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir
• Baş ağrısı, yorgunluk hissi,
• Ellerde titreme
• Konsantrasyon bozukluğu
• Hassasiyet
• Sinir bozukluğu, kızgınlık
• İştah artışı
• Uyuma güçlüğü
• Depresyon

74.  Sigarayı bıraktıktan sonra
en tehlikeli
dönem ilk 2-3 aydır.Sigarayı bırakanların
%88i ilk 58 gün içinde yeniden
başlamaktadır.

75. SİGARAYI
AZALTMA YOLLARI-1
 Her bir sigaranın sadece yarısını için.
 Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
 Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı
alın.
 Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu
sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para
bağışlayın.
 Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı
ola­cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse
sütün sigarayla gitmediğini düşünür).
 Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
 Kafanızı toplamak istediğinizde sigara yerine bir bardak
meyve suyu için.

76. SİGARAYI
AZALTMA YOLLARI-2
 SİGARA İÇMEYİ UYGUNSUZ HALE GETİRİN Sigarayı
kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini
almayın.
 Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın.
Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
 Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde
toplayarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın
 Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı
olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya
kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı
kalma zamanı gelmiş demektir.

77. SİGARAYI
NASIL
BIRAKIRIM?

78. Verilebilecek en isabetli
cevap:
“Bırakmaya hazır olarak”
cevabıdır

79. SİGARAYI BIRAKMAK
İSTEYENLERE-1
 Sigarayı hatırlatan ortamlardan ve durumlardan
kaçınmalı.Arkadaşlarınızın size sigara ikram etmelerini
kesinlikle yasaklayın.Sizi dinlemeleri gerektiğini kesin
bir dille anlatın
 Sigaranın zararları ve neden bırakmak istediğinizi
küçük notlar halinde yazınız
 Sigarayı azaltmayı denemeyin ‘’sigarayı bırakma
günü’’ belirleyin ve o gün geldiğinde tamamen bırakın
 Sigara, kibrit ve çakmakları el altından uzaklaştırın.
 Egzersize başlayın
 Alkolden uzak durun. Çünkü alkol sigara arzusunu
depreştirir.

80. SİGARAYI BIRAKMAK
İSTEYENLERE-2
 Sigaraya harcadığınız parayla kendinize ve ailenize hediyeler alın
 Sigara kokusu kalmaması için elbisenizi temizletin.
 Her öğün sonrası dişlerinizi düzenli fırçalayın.
 Eğer bir arkadaş/yakınınız/ akrabanız sigarayı bıraktıysa onu
tebrik veya teşvik edin. Çünkü onun en çok buna ihtiyacı vardır.
 Eğer mümkünse sigarayı bırakmak için yakın çevrenizden bir
grup oluşturun. Önerilerinize kulak tıkar yada alay ederlerse daha
da hırslanın. Katiyen kararınızı değiştirmeyin.
 Sigara içme isteği geldiğinde sigarayı bırakma nedenlerini
yazdığınız kağıdı çıkarın ve zihninizi bu nedenler üzerinde
yoğunlaştırın
 Bıraktıktan sonra ne kadar süre geçerse geçsin bir tek sigara
dahi denemeyin
 Sigara içilen ortam ve arkadaş çevresinden uzaklaşın

81. SİGARAYI BIRAKMA
Sigara birden bırakılmalıdır.
SİGARAYI
BIRAKMA ŞEKLİ BAŞARI ORANI
Aniden bırakma %80
Azaltarak bırakma % 6

82. SİGARAYI
BIRAKMA YÖNTEMLERİ-1
 Nikotin replasmanı (yerine koyma): Sakız, bant, sprey, elektronik
sigara (ruyan) şekillerinde uygulanabiliyor. Tedavi 3 ay sürüyor.
Nikotin bandı kullanılan sigara miktarına göre ayarlanıyor. Kolun
kılsız bölgesinde her gün değiştirilerek kullanılıyor. Başarı oranı
yüzde 40-45. Yüksek dozdan başlayarak, haftalık dozlar azaltılarak
tamamlanıyor. Kişi günde 15'ten fazla sigara içiyorsa en yüksek,
15'ten az içiyorsa düşük doz kullanıyor.
 Elektronik sigara (ruyan): El ve dudak alışkanlığı olanlarda
yararlı. Bir türlü bırakamayanlar için geliştirilen elektronik sigara,
yine normal sigara gibi nikotin ve bunun yanı sıra duman ve aroma
içeriyor. Toplam 4 aylık tedaviye 16 mg.'lık kartuştan başlanıyor.
Zamanla dozaj azaltılıyor. Başarı oranı yüzde 80.
 Bupropion (ZYBAN): Üç gün, günde bir ilaç alınması ile tedavi
başlıyor. 4. günden sonra sabah ve akşam olmak üzere ilaç günde
iki kez alınıyor. 2 ay kullanılması öneriliyor. Kişi, tedavinin ilk 10
günü sigara içebiliyor. 10. günden sonra sigara bırakılıyor ama ilaç
kullanılmaya devam ediliyor. Beyinde nikotin reseptörlerini doyuran
ilaç, bıraktıktan sonraki dönemde kişide nikotin alıyormuş etkisi
veriyor. Bazı kişilerde uykusuzluk ve alerjik yakınmalara yol açıyor.
Tedavi 28-60 gün arasında yapılıyor. Başarı oranı yüzde 40.

83.  NİKOTİN SAKIZI  ELEKTRONİK
SİGARA

84. SİGARAYI
BIRAKMA YÖNTEMLERİ-2
 Akupunktur: Sigara içenlerde serotonin-endorfin salgılama işini
sigara üstlendiğinden vücut, otonomisini kaybeder. Akupunktur ile
tedavi, kişinin sigara içmemekten dolayı oluşabilecek şikayetleri
ortadan kaldırır. Böylece sigara içmemeye karar vermiş olan kişi,
bunu hiç zorlanmadan başarır; çünkü akupunktur tedavisi beyni
yeniden sigaraya gerek duymadan serotonin ve endorfin salgılaması
için uyarır ve beyin eski otonomisini kazanır. Ancak sigara bırakma
yöntemleri arasında yararlı olduğuna dair bilimsel çalışma yok.
 Hipnoz: Transa geçen tiryakilere uyku halinde çeşitli telkinlerde
bulunulup öneriler yapılıyor. Olumlu ve olumsuz fotoğraflar gösterilip
psikolojik yönden sigaranın zararları konusunda beyne veriler
işlenmeye çalışılıyor. Örneğin, 'sigara insanı gevşetip, rahatlatır'
düşüncesi yerine 'sigara hastalık ve rahatsızlık demektir' fikri
aşılanıyor.

85. SİGARAYI
BIRAKMA YÖNTEMLERİ-3
Biorezonans: Biyofiziksel olarak sigara içimi engelleniyor.
Tedavi öncesinde cep telefonu gibi elektromanyetik etkenlerden
vücut arındırılıyor. BİCOM cihazının giriş kupasına içilen sigara ve
tükürük içeren bir mendil yerleştiriliyor. Bu tükürük örneğinden ve
sigaradan cihaz frekans kodunu okuyor. Ellere ve başa kablolu
elektrotlar bağlanıyor. Cihaz, giriş kupasından okuduğu frekans
kodunu ters çevrilmiş olarak, bu elektrotlar sayesinde uygulanan
kişinin bedenine iade ediyor. Dolayısıyla frekans (titreşim) ters
frekansla karşılandığı için sıfırlanıyor. Tedavi sonrası, tıpkı sigara
içmeyen kişilerde olduğu gibi, sigara artık yabancı bir madde olarak
algılanıyor. 45 dakikalık seansta çoğu kişi sigarayı bırakıyor.
Yöntem hamile kadınlar ya da kalp pili kullananlara önerilmiyor.

86. SİGARAYI BIRAKMADA
BİOREZONANS

89. O sizi bırakmadan siz onu bırakın!

90. SON MESAJ
Ölmeden önce bir akciğer hastası üvey
oğlundan bu fotoğrafın çekilmesini istemiş.

91. SİGARA İÇMEDEN ÖNCE
BİR DAHA DÜŞÜNÜN!

92. KENDİNİZE VE ÇEVRENİZE
BİR İYİLİK YAPIN
SİGARAYI HAYATINIZDAN
SONSUZA KADAR ÇIKARIN