1. Meditação – Porque Começar
a Meditar?
Acredite ou não, a meditação pode
ter um grande impacto em sua
vida. Descubra aqui porque você
deve começar a meditar.

2. • Acredite ou não, a meditação diária pode ter um grande impacto em
sua vida . Aprender a meditar por apenas 20 minutos por dia pode
alterar a sua saúde de forma significativa. Se você tem ou não uma
meditação diária, a meditação regular pode criar um sentido para a
nossa vida agitada. Este artigo aborda a meditação, como meditar e
como escolher as suas próprias práticas diárias.
• Meditação: a praticar da arte da paz
• A calma é o estado ideal em que devemos receber experiências de
toda a vida. Através da meditação, pode-se cultivar uma calma
maravilhosa no interior que vai acabar com o stress e
nervosismo. Mas, para meditar, deve-se romper, mesmo que
brevemente, com o mundo. Desligue o telefone celular, desligue o
computador e etc … Não permita nenhuma interrupção durante este
tempo especial.
• A meditação é o antídoto perfeito para a invasão constante da
tecnologia em nossas vidas. De fato , uma pesquisa recente mostrou
que meditar duas vezes por dia, durante cerca de 20 minutos pode
realmente reduzir os bloqueios nos vasos sanguíneos, reduzindo
significativamente o risco de morte súbita por ataque cardíaco ou
acidente vascular cerebral.

3. • Dicas para Meditação
• Onde devo meditar? Você pode querer reservar um canto
especial em um quarto, transformando o seu próprio santuário
privado, um lugar calmo e tranquilo. Você pode decorar com objetos
ou ícones que têm significado espiritual para você, o
desenvolvimento de um pequeno altar ou santuário.
• Como devo sentar-se quando for meditar? Embora a postura
clássica é sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos descansando
tranquilamente no colo ou nos joelhos, a chave é encontrar uma
maneira mais confortável para você.
• Se meus olhos devem estar abertos ou fechados? Mantenha
os olhos abertos, se possível, para manter todos os sentidos abertos .
O objetivo não é adormecer, mas encontrar-se em um estado
“completamente relaxado”. Não se concentre em nada em
particular.
• Quanto tempo devo meditar? Muitos textos recomendam 20
minutos, duas vezes por dia, mas não é por quanto tempo você
medita, é se a prática traz para você um certo estado de consciência
e presença, onde você está aberto e capaz de se conectar com o seu
coração essência. Para começar, tente sessões curtas de quatro a
cinco minutos e aumente gradativamente.

4. • 04 maneiras básicas para a prática da meditação
• Siga a sua respiração. Este é o mais universal de todas as técnicas de
atenção plena. Primeiro, exale fortemente algumas vezes para limpar a base
dos pulmões de dióxido de carbono. É útil analisar a técnica de acordo com
o método de respiração profunda com a imaginação de uma flor de lótus
que reside em seu abdômen inferior, como a respiração enche a barriga, as
pétalas da flor se expandem, ao expirar, as pétalas saem.
• Observe um ícone. O objeto permite que sua mente descanse ao observar
o objeto. Se você vem da tradição cristã, o ícone pode ser uma imagem de
Cristo, a Virgem Maria ou o Espírito Santo. Se você está inspirado por
tradições espirituais orientais, você pode refletir sobre uma imagem ou
ícone de Buda. Você também pode usar uma flor, cristal ou outro objeto que
tenha significado para você.
• Recitar um mantra. Um mantra significa literalmente “aquilo que
protege a mente”. Assim, recitando um mantra protege você com o poder
espiritual. Diz-se também que, quando você cantar um mantra, você está se
cobrindo com a energia dele. Mais uma vez, escolha algo com significado
para você dentro de sua tradição espiritual. Os budistas tibetanos usam um
mantra pela paz , cura e transformação.
• Fazer uma meditação guiada. Meditação guiada é semelhante a
imaginação guiada, uma poderosa técnica que se concentra e direciona a
imaginação a um objetivo consciente. Como por exemplo, você fosse um
mergulhador imaginando um “mergulho perfeito” antes de ele deixar a
plataforma.

5. • Benefícios da Meditação
• Os benefícios da meditação são sutis. Enquanto
você não pode sentir flashes de visão quando se
pratica meditação, seus efeitos serão visíveis
para você mais tarde. Confie no processo,
deixe de lado as suas expectativas de alcançar
“resultados”, afinal de contas, a meditação não é
um concurso.
• O verdadeiro milagre da meditação, é uma
transformação sutil que acontece não só em sua
mente e emoções, mas também em seu corpo.
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