1. ¿Qué es una pausa activa?
Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo.
Objetivos.
- Prevenir los desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y
mental.
- Hacer conciencia respecto a que la salud o sea el autocuidado.
- Evitar la monotonía durante la jornada laboral.
Ventajas.
- Quiebra la rutina del trabajo y reanima a la persona, física e
intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede
estar más atento a los peligros de su trabajo.
- Tranquiliza los segmentos corporales mas exigidos en el trabajo y re
anima los subutilizados.
- Evita lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada
laboral.
Ejercicios.
1.Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se
recomienda realizar estiramientos de los tendones de la muñeca. Para ello
tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el
estiramiento.

2. 2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos
ejerza presión.
3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace las manos y
llévelas detrás de la espalda, ejerza presión y sostenga.
4. Este ejercicio funciona para los músculos de la zona cervical y túnel del
Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos
hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies.
5. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza
hacia atrás y manténgala durante un tiempo no muy largo.
6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la silla, lleve la cabeza
hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un poco de presión
hacia éste. Diseño ideal del puesto de trabajo
7. Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical,
realice estiramientos de los músculos del cuello, tomando con mano derecha
la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca
presión y viceversa.
8. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical realice
estiramientos de los músculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado
izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.
9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical también
puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza
hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. (Estos ejercicios se
realizan sentados en el puesto de trabajo).
10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor.
Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un
calentamiento en los tendones de las manos.

3. 11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de las muñecas
en varias direcciones, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con
cada mano en todas las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y
rotación hacia arriba y hacia abajo).
12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos cerrados con la palma
de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí.
13. También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y
lejanos (más de 6 metros) o coja un objeto o elemento, acérquelo y aléjelo