Higiene de columna como un método de prevención.
La higiene de columna son las posturas adecuadas para la distribución de cargas y la prevención de lesiones de columna a largo tiempo.
3.
Se hablara sobre una serie de posturas que se deben
implementar en las actividades diarias que se realicen,
actividades tan sencillas como el dormir, caminar,
sentarse, levantarse de un lugar entre muchas más, para
así evitar lesiones más adelante.
INTRODUCCION
4.
Es aprender cómo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para
la columna sea la menor posible.
HIGIENE DE COLUMNA
5.
BIPEDESTACIÓN: Es la postura de estar de pie
SEDESTACIÓN: La postura que se adecua al estar
sentado
DE CUBITO: Postura al estar acostado
PALABRAS
DESCONOCIDAS
6.
Lo que se busca con la HIGIENE DE COLUMNA es
educar y reeducar a la población es importante que
desde pequeños se genere una buena postura para
las actividades, y para las personas mayores o que ya
se tiene una postura acostumbrada se debe reeducar,
volver a enseñarle a nuestro cuerpo a adoptarlas.
IMPORTANCIA
7.
Para la sedestación se debe tomar en cuenta:
La altura
Los pies deben estar apoyados en el suelo
Las rodillas a la altura de la cadera,
El respaldo debe adoptar la posición natural de la
columna.
Es recomendable levantarse y andar cada 45 minutos
así como no dar giros bruscos.
AL ESTAR SENTADO
9.
La espalda recargada en el respaldo manteniendo la
postura natural de la columna
Los pies alcanzando los pedales
Las rodillas a nivel de cadera o por encima.
CONDUCIR UN AUTO
11.
El ordenador a unos 45 cm de distancia, enfrente de
los ojos y a la altura de ellos.
Se debe poder mantener los brazos recargados en la
mesa o escritorio
Se deben evitar los reflejos en la pantalla.
Los pies apoyados en el suelo
TRABAJAR CON EL
ORDENADOR
13.
Las cargas se debe hacer con las dos manos, pegado
al cuerpo y a la altura del pecho.
Las rodillas flexionadas
La columna arqueada no hacia adelante
AL CARGAR
15.
Agacharse con las piernas flexionadas con los dos
pies en el suelo.
La espalda recta y la cabeza levantada.
Estar lo más cerca del objeto que se pueda.
CARGA VERTICAL
17.
Agachándose flexionando las rodillas.
Con la espalda recta y la cabeza levantada
Apoyando los dos pies en el suelo, uno más adelante
que el otro ligeramente.
Manteniendo el peso más próximo al cuerpo como se
pueda.
CARGA DIAGONAL
18.
Si se mantiene de pie durante un largo tiempo
Un pie debe estar descansando en un escalón o en
una superficie más alta y alternando frecuentemente
el pie.
Los brazos se mantienen a la altura
Mantener la espalda recta.
BIPEDESTACION
19.
Evitar los zapatos de tacón alto
Evitar zapato completamente plano
NORMAS DE
CALZADO
20.
Hay que apoyarse con las manos en los de
reposabrazos y en caso que no tenga la silla se debe
apoyar las manos en los muslos o rodillas para
levantarse y mantener la espalda recta.
AL LEVANTARSE DE
UNA SILLA
22.
Se sienta uno primero con los pies a fuera y después
se gira despacio para introducirlos.
COMO ENTRAR AL
COCHE
23.
Al inclinarse se debe tener un apoyo con las manos o
con la mano que no es utilizada, ligeramente
flexionar las piernas y la pierna contraria a la que se
está utilizando un poco más adelante que el otro pie.
AL INCLINARSE
24.
Duerma de lado
Con la cadera flexionada
una almohada entre las piernas
AL DORMIR
25.
Al adoptar posiciones inadecuadas todo nuestro
sistema que es el cuerpo se desequilibra, así como
músculos, ligamentos y tendones entonces es cuando se
llega a tener una lesión.
26.
Al realizar estas posiciones adecuadas, vamos a tener
una mejor calidad de vida y así mismo podremos evitar
ciertas patologías o problemas de columna.
27.
La higiene de columna es una forma de vida donde se
educa y reeduca a nuestro cuerpo a ejercer las posturas
adecuadas y naturales. Esto con el fin de prevenir
ciertas alteraciones que se pueden llegar a tener con el
tiempo.
CONCLUSION