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pontos: trabalho, paz e saúde.”
– Abilio Guerra Junqueiro
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copie e distribua o conteúdo, desde que ...
Prólogo
A beleza física depende muito mais do
nosso estilo de vida e de como nos
alimentamos do que da nossa genética.
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6 Dicas para você comer bem e viver melhor.
Qualidade de vida
1- Consumir alimentos orgânicos por
serem livres de pesticid...
pizzas). Neste horário o nosso organismo
funciona de forma mais lenta e é provável
que você acabe engordando.
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5 motivos para você beber água.
Seu corpo , um verdadeiro aquário
É verdade, cerca de 70% do nosso peso,
é de água. Somos ...
5 Dicas para se manter jovem e saudável
Evite os radicais livres
Radicais livres são átomos ou moléculas
instáveis que bus...
- produtos químicos utilizados em
alimentos industrializados como aditivos
e conservantes;
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5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável.
Pele de Pêssego
Nosso rosto é como um cartão de visitas,
por isso é muito imp...
5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e
com brilho.
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5 Dicas para uma boa conservação dos seus
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suas maquiagens. Prefira usar pincéis e
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5- Faça ponta em seus lápis de olhos e
boca regularmente. Esta é ...
Agradecimentos
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  1. 1. 26 DICAS www.maissaude.org
  2. 2. “A felicidade consiste em três pontos: trabalho, paz e saúde.” – Abilio Guerra Junqueiro www.maissaude.org 26 DICAS do Mais Saúde sobre: Qualidade de Vida, Beleza e Nutrição Que irão fazer toda a diferença!
  3. 3. Este ebook foi publicado sob uma licença Creative Commons, o que permite que você copie e distribua o conteúdo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original incluindo um link para o site Mais Saúde (www.maissaude.org). Dezembro de 2014. Versão 1.0. ii
  4. 4. Prólogo A beleza física depende muito mais do nosso estilo de vida e de como nos alimentamos do que da nossa genética. H o j e t e m o s u m a i n f i n i d a d e d e procedimentos que podem mudar a nossa estética mas sabemos que é impossível que qualquer creme possa dar vitalidade a sua pele se você não bebe água e não se alimenta bem. P o r i s s o , e u e a e q u i p e d o www.maissaude.org resolvemos te dar estas dicas. Para que possa alertar e contribuir para o bem estar e melhora da autoestima de homens e mulheres vaidosos mas que colocam sua saúde em primeiro plano. É provável que você já pratique algumas dessas dicas e por isso a nossa proposta é que você selecione uma ou outra dica que mais se aplicam ao seu caso, afinal, o segredo da beleza e juventude está justamente em cuidar da saúde. Então vamos lá! Luciene Marques iii
  5. 5. 6 Dicas para você comer bem e viver melhor. Qualidade de vida 1- Consumir alimentos orgânicos por serem livres de pesticidas e agrotóxicos. 2- Antes de cozinhar grãos (feijão, lentilha, ervilha e milho) recomenda-se deixar de molho por um período de 8 a 12 horas para eliminar um ácido orgânico chamado “ácido fítico” que atrapalha a digestão. 3- Evite o excesso de glúten, que é uma proteína vegetal semelhante a uma cola. É de difícil digestão e com o tempo pode provocar sensibilidade ou alergia. Costuma provocar gases intestinais, má digestão, aumento do volume abdominal (barriga) entre muitos outros sintomas que depende da sensibilidade da pessoa a esta substância. 5- Substituir os alimentos industrializados pela comida caseira sempre que puder e se possível, o maior números de refeições realizadas por dia. 6- Após as 18h00, evite comer carboidratos (massas, batatas, pães e 4
  6. 6. pizzas). Neste horário o nosso organismo funciona de forma mais lenta e é provável que você acabe engordando. 5
  7. 7. 5 motivos para você beber água. Seu corpo , um verdadeiro aquário É verdade, cerca de 70% do nosso peso, é de água. Somos um perfeito aquário e a água é vital para nós. Beber água na quantidade compatível com o seu peso. Exemplo: 50kg multiplicado por 40ml de água. Neste caso, se você pesa 50 kg, deverá beber 2 litros de água por dia. 1- Suas articulações e circulação sanguínea funcionarão melhor. 2- Melhora função intestinal. 3- Promove o bom funcionamento dos rins que são os filtros do nosso organismo e ainda evita infecções urinárias. 4- Regula a temperatura do seu corpo . 5- Hidrata os tecidos dando a sua pele um aspecto jovem e saudável. 6
  8. 8. 5 Dicas para se manter jovem e saudável Evite os radicais livres Radicais livres são átomos ou moléculas instáveis que buscam o reequilíbrio rapidamente com outras moléculas com carga positiva. No nosso organismo eles são um resultado do processos metabólicos e que normalmente são combatidos por enzimas protetoras mantendo o equilíbrio adequado para um organismo saudável. O grande problema é causado pelos excessos, pois infelizmente, outros fatores produzem esses radicais livres, fatores externos como: -poluição .-raios ultravioleta -raios-X - Cigarro; - Álcool; - Resíduos tóxicos de pesticidas; 7
  9. 9. - produtos químicos utilizados em alimentos industrializados como aditivos e conservantes; - Glutamato monossódico contido em biscoitos e temperos prontos; - Estresse; - Consumo excessivo de gorduras saturadas (frituras, etc). Dicas: 1- Evitar todos esses agentes externos citados acima; 2- Tomar vitamina C (suco de frutas, limão puro), vitamina E (presente em alguns vegetais folhosos e legumes, no germe de trigo, nozes e arroz), vitamina A (cenoura, abóbora, melão); 3- Consumir tomate, rico em licopeno; 4- Incluir soja na sua dieta (rico em isoflavonas), frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas (ricas bioflavonóides), morangos e chá verde (ricos em catequinas); 5- Preservar as horas de sono e evitar o estresse. Todos esses alimentos, vitaminas e minerais funcionam como antioxidante permitindo que seu corpo além de funcionar bem por ingerir uma boa alimentação, também evita que ele envelheça. 8
  10. 10. 5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável. Pele de Pêssego Nosso rosto é como um cartão de visitas, por isso é muito importante que cuidemos bem dele. Veja as dicas: 1- Dormir pelo menos 8 horas por noite. 2- Beber bastante água (utilize aquela fórmula citada anteriormente). 3- Nunca durma com maquiagem. 4- Sempre use filtro solar fator 30 no rosto. 5- Mantenha seus pincéis e esponjas de maquiagens sempre limpos. 9
  11. 11. 5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e com brilho. Cabelos brilhantes é sinônimo de cabelos saudáveis então seguem as dicas: 1- Mantenha seus cabelos e o couro cabeludo limpos; 2- Use produtos de qualidade e adequados ao seu tipo de cabelo. 3- Use filtro solar para cabelos quando for a praia e piscinas; 4- Use secador e prancha sempre utilizando um creme termoativo para proteção e faça hidratação sempre. O calor produzido por eles costumam tirar a humidade dos cabelos e ajuda a rececá- los; 5- Se você usa tintura, a dica é um banho de brilho após 10 dias aplicação da tinta. Misture uma ampola desses cremes que hidratam em 60 segundos em sua tinta de cabelo, pode usar um tonalizante próximo 10
  12. 12. a sua cor (não precisa ser a base). Isso fará realçar a cor dos seus cabelos e intensificará o brilho. 11
  13. 13. 5 Dicas para uma boa conservação dos seus ítens de maquiagem. ´E muito importante que todo material que você usa para se maquiar esteja limpo, pois o resíduo de material que fica impregnado nas esponjas e nos pincéis podem prejudicar a sua pele por conter fungos. Veja nossas dicas: 1- Se você faz um make diariamente, recomendamos lavar seus pincéis uma vez por semana. Use detergente e água, lave até que a água saia limpa. Pode testar passando em um guardanapo de papel. 2- Dê preferência a esponjas descartáveis. É muito fácil encontrar pequenos triângulos de borracha ou espuma em farmácias e lojas de produtos para beleza. 3- Não empreste seus pincéis e batons, são de uso pessoal. Alguns fungos ou vírus podem ser transmitidos através deles. 4- Evite usar os dedos para se maquiar. Além de você correr o risco de sujar outras coisas em volta, você pode contaminar 12
  14. 14. suas maquiagens. Prefira usar pincéis e esponjas limpas. 5- Faça ponta em seus lápis de olhos e boca regularmente. Esta é uma forma de mantê-los limpos também. 13
  15. 15. Agradecimentos Obrigada por ler nossas dicas! Espero sinceramente que tenha aproveitado. Compartilhe com seus amigos! Ficarei muito feliz se você compartilhar essas informações e este ebook com suas amigas, colegas ou qualquer pessoa que você acha que poderá se beneficiar dessas dicas. Afinal, são pequenos detalhes que fazem toda a diferença! Se preferir, pode divulgar nas redes sociais clicando aqui: www.maissaude.org temos sempre boas novidades em nosso blog. Você pode curtir o nosso Facebook e receber nossas novidades. Clique neste l i n k p a r a c o n h e c e r : h t t p s : / / www.facebook.com/maissaude Estamos te esperando! Obrigada e beijos! Luciene Marques Equipe Mais Saúde 14

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