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1
ERGONOMÍA E HIGIENE
POSTURAL
2
Diseño del Puesto de Trabajo
Higiene Postural
Pausas activas
OBJETIVO
Prevención y control de los
desórdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares
3
TENGA EN CUENTA...
LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
4
FACTORES DE RIESGO
FACTORES EN EL
TRABAJO
FACTORES
INDIVIDUALES
CAUSAS MAS COMUNES
5
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
Posturas permanentes e
incómodas
Sobreesfuerzos y
movimientos repetitivos
CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA
6
Género
Edad
Relación peso - talla
Entrenamiento
Nutrición
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
7
POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTÁTICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla
inadecuada
Fatiga muscular lumbagias en
general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo o retirado
Fatiga, deterioro de discos
Brazos extendidos adelante, en
alto o hacia los lados
Periartritis en los hombros
Sujeción inadecuada de herramienta
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
8
POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Flexiones del tronco al movilizar
cargas
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
Movimientos manuales repetitivos
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
POSTURAS Y EFECTOS
9
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
Síndrome del túnel del carpo
Tendinitis
Lesiones de Columna
10
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
Desorden neurológico
producido por irritación y
compresión del nervio
mediano dentro del túnel
del carpo(muñeca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.
11
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA MANO
12
LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:
13
BIOMECANICA
DE LA
COLUMNA
•Transferir el peso
estático y dinámico
•Permitir el apoyo
para los movimientos
•Proteger estructuras
delicadas
LA COLUMNA
FUNCIONES
MOVIMIENTOS DE LA
ESPALDA
•Flexión
•Extensión
•Rotación
•Inclinación derecha
e izquierda
14
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA
Cambios en las curvaturas.
15
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El núcleo se
desplaza y se introduce en las
fisuras del anillo fibroso excitando
los nervios sensitivos
Ciática: El núcleo se desplaza
más, y llega a presionar las fibras
del nervio ciático
Hernia Discal: se presenta
ruptura de la envoltura del disco
presionando el nervio y la médula
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
16
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA
17
PREVENCIÓN Y CONTROL
A. DISEÑO DEL
PUESTO DE
TRABAJO
18
Para disminuir los efectos dañinos de la
POSTURA ESTÁTICA, se debe:
1
PREVENCIÓN Y CONTROL
Escoger la postura adecuada a la tarea,
teniendo en cuenta la siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado únicamente
Parado únicamente
19
2
Trabajo de
precisión
Cintura
Trabajo liviano Cintura
Trabajo pesado Cintura
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA
PREVENCIÓN Y CONTROL
Definir la altura de los planos de trabajo
De acuerdo a la postura elegida y el tipo de
esfuerzo que requiere la actividad
20
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;
Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,
hombros relajados;
Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar
De la silla;
Mantener los antebrazos, puños y manos alineados
En posición recta, con relación al teclado;
Mantener los codos junto al cuerpo;
Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla
Y el borde del asiento;
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
ángulo igual o ligeramente mayor a 90°
o
;
Mantener siempre los pies apoyados,
preferiblemente utilizar un apoyapies.







45 cm ~ 70 cm
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
21
3
4
PREVENCIÓN Y CONTROL
Suministrar sillas confortables
Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable
Suministrar los reposapiés
22
5
PREVENCIÓN Y CONTROL
Disponer cómodamente la materia
prima, el producto procesado, los
controles
23
6
PREVENCIÓN Y CONTROL
Diseñar y utilizar adecuadamente las
herramientas
Mangos de fácil agarre
Evitar ejercer presión sobre la base de la
palma
24
Para disminuir los efectos dañinos de la
POSTURA DINÁMICA, se debe:
1
PREVENCIÓN Y CONTROL
Manipular y levantar pesos correctamente.
No olvide:
A. Verifique previamente las condiciones
del trayecto, asegúrese que no existan
sustancias derramadas u obstáculos
25
B. Verifique que el lugar donde va a depositar
los materiales esté libre
C. Utilice los elementos de protección
personal necesarios
D. Sitúese de frente y cerca de los
materiales en dirección hacia donde
realizará el desplazamiento.
PREVENCIÓN Y CONTROL
26
E. Apoye firmemente
los pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente más
adelantado que el otro.
F. Agáchese doblando
sus rodillas e inclínese
hacia delante, con la
espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL
27
G. Tome el objeto firmemente con
sus manos a mano llena, acerque la
carga a su cuerpo
H. Levántese realizando el esfuerzo
con las piernas, manteniendo el objeto
cerca del cuerpo y la espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL
28
I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa su
capacidad física pida ayuda a un
compañero.
J. Si requiere realizar giros,
mueva los pies para colocarse
en la posición adecuada,
evitando rotaciones de columna.
PREVENCIÓN Y CONTROL
29
K. Traslade los elementos
manteniéndolos lo más cerca posible de su
cuerpo, evite elementos con volúmenes
que limiten el campo visual
L. Si al momento de depositar los
materiales se requiere una elevación de
esta por encima del nivel de los hombros
realice la elevación en dos tiempos.
PREVENCIÓN Y CONTROL
30
M. Deposite las cargas en orden, de la
parte posterior a la anterior evitando
estiramientos innecesarios, Ubique los
elementos más pesados en niveles
inferiores.
N. Traslade los elementos
necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.
PREVENCIÓN Y CONTROL
31
Estándares de Seguridad manejo de Cargas
PESO EN KILOGRAMOSSITUACIONES
HOMBRES MUJERES
A levantar del piso 25 12.5
A cargar en hombros 50 20
PREVENCIÓN Y CONTROL
32
2 Utilizar ayudas mecánicas
Teniendo en cuenta que:
Estén bien diseñadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador
sobre la postura correcta
PREVENCIÓN Y CONTROL
33
3
PREVENCIÓN Y CONTROL
Evitar movimientos manuales muy repetitivos
Enriqueciendo los oficios
Suprimiendo hasta donde sea posible los
incentivos o colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y
cuando se modifique la postura
34
PREVENCIÓN Y CONTROL
B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar adecuadamente
cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones
osteomusculares.
?
35
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
6 75
2
9 11
1 3 4
12
8
10
36
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES
37
DE PIE
PREVENCIÓN Y CONTROL
38
SENTADO
PREVENCIÓN Y CONTROL
39
MANEJANDO CARGAS
Distensiones,
desgarros, hernias
de disco
PREVENCIÓN Y CONTROL
40
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
PREVENCIÓN Y CONTROL
41
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
42
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
43
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
44
PREVENCIÓN Y CONTROL
C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
45
CONCLUSIONES
Con las muñecas rectas
Con la espalda y el cuello lo más cerca de su
alineación natural
Con los hombros relajados
La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir
la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:
46
Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados
90° aproximadamente)
CONCLUSIONES
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel extralaboral
Realizando un programa de pausas activas
47
Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurarás una calidad
de vida duradera.
REFLEXION
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futuro?

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Prevencion

  • 2. 2 Diseño del Puesto de Trabajo Higiene Postural Pausas activas OBJETIVO Prevención y control de los desórdenes de trauma acumulativos, lesiones osteomusculares
  • 3. 3 TENGA EN CUENTA... LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE ADQUIEREN POR EL TRABAJO TAMBIEN POR ALGUNOS FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
  • 4. 4 FACTORES DE RIESGO FACTORES EN EL TRABAJO FACTORES INDIVIDUALES CAUSAS MAS COMUNES
  • 5. 5 FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO CARGAS FISICAS Posturas permanentes e incómodas Sobreesfuerzos y movimientos repetitivos CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA
  • 6. 6 Género Edad Relación peso - talla Entrenamiento Nutrición Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas, Procesos Degenerativos, Hernias Discales) Tipo calzado Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES
  • 7. 7 POSTURAS Y EFECTOS POSTURAS ESTÁTICAS EFECTOS SOBRE LA SALUD De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar Sentado sin respaldo o en silla inadecuada Fatiga muscular lumbagias en general Sentado o parado frente a plano de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello Sentado o parado frente a plano de trabajo bajo o retirado Fatiga, deterioro de discos Brazos extendidos adelante, en alto o hacia los lados Periartritis en los hombros Sujeción inadecuada de herramienta Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo
  • 8. 8 POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA SALUD Flexiones del tronco al movilizar cargas Distensiones, desgarros, hernias de disco Movimientos manuales repetitivos Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo POSTURAS Y EFECTOS
  • 9. 9 ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR Síndrome del túnel del carpo Tendinitis Lesiones de Columna
  • 10. 10 SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO Desorden neurológico producido por irritación y compresión del nervio mediano dentro del túnel del carpo(muñeca), que se manifiesta por cambios sensoriales y/o motores.
  • 12. 12 LA COLUMNA PARTES - CURVATURAS Cervical (7) LORDOSIS CERVICAL Dorsal (12) CIFOSIS DORSAL Lumbar (5) LORDOSIS LUMBAR Sacracoxigea (7) CIFOSIS SACRA 33 VERTEBRAS AGRUPADAS:
  • 13. 13 BIOMECANICA DE LA COLUMNA •Transferir el peso estático y dinámico •Permitir el apoyo para los movimientos •Proteger estructuras delicadas LA COLUMNA FUNCIONES MOVIMIENTOS DE LA ESPALDA •Flexión •Extensión •Rotación •Inclinación derecha e izquierda
  • 14. 14 ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR LESIONES DE COLUMNA Cambios en las curvaturas.
  • 15. 15 LESIONES DE COLUMNA Discopatias Lumbago Agudo: El núcleo se desplaza y se introduce en las fisuras del anillo fibroso excitando los nervios sensitivos Ciática: El núcleo se desplaza más, y llega a presionar las fibras del nervio ciático Hernia Discal: se presenta ruptura de la envoltura del disco presionando el nervio y la médula ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR
  • 16. 16 ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA COLUMNA
  • 17. 17 PREVENCIÓN Y CONTROL A. DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
  • 18. 18 Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA ESTÁTICA, se debe: 1 PREVENCIÓN Y CONTROL Escoger la postura adecuada a la tarea, teniendo en cuenta la siguiente prioridad: Alternando de pie y sentado Sentado únicamente Parado únicamente
  • 19. 19 2 Trabajo de precisión Cintura Trabajo liviano Cintura Trabajo pesado Cintura TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA PREVENCIÓN Y CONTROL Definir la altura de los planos de trabajo De acuerdo a la postura elegida y el tipo de esfuerzo que requiere la actividad
  • 20. 20 Mantener el borde superior de la pantalla al mismo Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm; Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados; Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar De la silla; Mantener los antebrazos, puños y manos alineados En posición recta, con relación al teclado; Mantener los codos junto al cuerpo; Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla Y el borde del asiento; Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90° o ; Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies.        45 cm ~ 70 cm FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
  • 21. 21 3 4 PREVENCIÓN Y CONTROL Suministrar sillas confortables Altura graduable Espaldar completo Acabado confortable Suministrar los reposapiés
  • 22. 22 5 PREVENCIÓN Y CONTROL Disponer cómodamente la materia prima, el producto procesado, los controles
  • 23. 23 6 PREVENCIÓN Y CONTROL Diseñar y utilizar adecuadamente las herramientas Mangos de fácil agarre Evitar ejercer presión sobre la base de la palma
  • 24. 24 Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA DINÁMICA, se debe: 1 PREVENCIÓN Y CONTROL Manipular y levantar pesos correctamente. No olvide: A. Verifique previamente las condiciones del trayecto, asegúrese que no existan sustancias derramadas u obstáculos
  • 25. 25 B. Verifique que el lugar donde va a depositar los materiales esté libre C. Utilice los elementos de protección personal necesarios D. Sitúese de frente y cerca de los materiales en dirección hacia donde realizará el desplazamiento. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 26. 26 E. Apoye firmemente los pies, ligeramente separados, colocando un pie ligeramente más adelantado que el otro. F. Agáchese doblando sus rodillas e inclínese hacia delante, con la espalda recta. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 27. 27 G. Tome el objeto firmemente con sus manos a mano llena, acerque la carga a su cuerpo H. Levántese realizando el esfuerzo con las piernas, manteniendo el objeto cerca del cuerpo y la espalda recta. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 28. 28 I. Si el peso, el volumen o la forma de la carga sobrepasa su capacidad física pida ayuda a un compañero. J. Si requiere realizar giros, mueva los pies para colocarse en la posición adecuada, evitando rotaciones de columna. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 29. 29 K. Traslade los elementos manteniéndolos lo más cerca posible de su cuerpo, evite elementos con volúmenes que limiten el campo visual L. Si al momento de depositar los materiales se requiere una elevación de esta por encima del nivel de los hombros realice la elevación en dos tiempos. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 30. 30 M. Deposite las cargas en orden, de la parte posterior a la anterior evitando estiramientos innecesarios, Ubique los elementos más pesados en niveles inferiores. N. Traslade los elementos necesarios. Sostenga los elementos con la palma hacia abajo. PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 31. 31 Estándares de Seguridad manejo de Cargas PESO EN KILOGRAMOSSITUACIONES HOMBRES MUJERES A levantar del piso 25 12.5 A cargar en hombros 50 20 PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 32. 32 2 Utilizar ayudas mecánicas Teniendo en cuenta que: Estén bien diseñadas No se sobrecarguen Se les debe dar mantenimiento Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 33. 33 3 PREVENCIÓN Y CONTROL Evitar movimientos manuales muy repetitivos Enriqueciendo los oficios Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o colocando topes razonables Rotando por diferentes tareas, siempre y cuando se modifique la postura
  • 34. 34 PREVENCIÓN Y CONTROL B. HIGIENE POSTURAL Consiste en utilizar adecuadamente cada segmento de nuestro cuerpo, previniendo lesiones osteomusculares. ?
  • 35. 35 FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO 6 75 2 9 11 1 3 4 12 8 10
  • 36. 36 FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES
  • 40. 40 MOVIMIENTOS REPETITIVOS Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo PREVENCIÓN Y CONTROL
  • 44. 44 PREVENCIÓN Y CONTROL C. REALIZAR UN PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
  • 45. 45 CONCLUSIONES Con las muñecas rectas Con la espalda y el cuello lo más cerca de su alineación natural Con los hombros relajados La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede trabajar:
  • 46. 46 Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados 90° aproximadamente) CONCLUSIONES Sin sobrecargar la columna vertebral Con variedad de funciones Aplicando los principios a nivel extralaboral Realizando un programa de pausas activas
  • 47. 47 Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te asegurarás una calidad de vida duradera. REFLEXION Cómo será tu espalda en el futuro?