Detalles fundamentales en la valoración inicial de clientes de Entrenamiento Personal.

1. Valoración inicial de
clientes.
• LifeStudio Healtch Company
• Santiago Liébana Rado
• www.life-studio.es

2. Objetivos
Conocer y dominar los aspectos
téoricos y prácticos de los siguientes
conceptos:
- Cuestionarios y entrevista inicial.
- Detección de factores de riesgo.
- Mediciones peso, IMC y % M.G.
- Valoración de capacidades
aeróbicas.
- Valoración de fuerza.
- Valoración de flexibilidad / movilidad
articular y análisis posturales.

3. Entrevista inicial
En la misma se estudiarán los hábitos
de vida del cliente, factores que
puedan influir en el correcto desarrollo
del plan de entrenamiento así como de
sus motivaciones y objetivos:
HERRAMIENTAS:
-Cuestionario PAR-Q
-Fichas de hábitos / enfermedades /
antecedentes
-Informe de consentimiento.

4. Cuestionario Par-Q
 Creado en Canadá en la década de los 70.
 A realizar en individuos entre 15 y 69 años.
 Se debe repetir cada 12 meses aprox.
 Se basa en 7 preguntas sobre posibles
reacciones o problemas de riesgo en los
clientes.

5. Cuestionario Par-Q

6. Ficha cliente
 Podemos ampliar los datos obtenidos con el
cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial
realizando preguntas sobre los hábitos de
vida (cotidianos, laborales, deportivos…) del
cliente:
 Razones de elección del centro.
 Historial deportivo reciente.
 Motivaciones, preferencias y tiempo
disponible.
 Detección de los factores de riesgo más
importantes así como alergias, lesiones
anteriores, étc.
 Hábitos alimenticios, profesión, estilo de
vida…

7. Nombre:
Sexo:
Edad:
Profesión:
Disponibilidad de entrenamiento:
Objetivos en la instalación:
Otras actividades deportivas:
Lesiones / Enfermedades / Alergias:
Ejemplo:

8. Informe de autorización
Previamente a la realización de las
pruebas de valoración de las
cualidades físicas así como del inicio
del plan de acondicionamiento físico
se deberá redactar y firmar un informe
de “consentimiento” o autorización
para la ejecución de las mismas,
declarando su responsabilidad e
incluso conciencia sobre posibles
riesgos en las pruebas.

9. Factores de riesgo &
enfermedades.

10. Factores de riesgo y
enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas
(análisis de sangre-orina o toma
de tensión) podemos detectar
una serie de factores que
impliquen enfermedades o
pueden multiplicar
exponencialmente el riesgo de
padecerlas.

11. Hipertensión
•Comprobable
mediante tensiómetros
manuales o de
farmacia.
•Se considera
hipertensión a los
valores que superan el
140/90 mm. Hg. e
hipertensión severa a
los que pasan de
160/95

12. Frecuencia Cardiaca
•Se considera
peligroso el índice
de pulsaciones en
reposo que supere
las 100 p.p.m.
(taquicardia).
•Además tendremos
en cuenta otra serie
de factores.

13. Colesterol
•El valor total debe
andar sobre los 200
mg./dl, sin superar
los,
aproximadamente,
250.
•Los HDL deben ser
superiores al LDL y
triglicéridos.

14. Diabetes Mellitus
•Los niveles de azúcar
en sangre superiores a
115 mg/dl. Pueden
comenzar a resultar
perjudiciales para la
salud.
•Consideraremos como
diabético las personas
con un índice de
glucosa en sangre
superior a 140.

15. Ácido Úrico
•Peligroso a partir de
6,5-7 mg/dl. En
hombres y 4 en
mujeres.
•La enfermedad más
conocida al respecto
es la “gota”.
•Riesgo en dietas
hiperproteicas.

16. Tabaquismo
•Gran riesgo de
enfermedades
relacionadas con el
mismo.
•Consumo
excesivo (factor de
riesgo) a partir de
20-30 cigarrillos
diarios.

17. Informe de consentimiento
Es recomendable realizar algún tipo
de contrato por escrito en la que
el cliente se comprometa tanto al
cumplimiento de los horarios y
conductas pactados, así como en
algunos casos incluso la exención
de responsabilidad sobre el
entrenador en caso de accidente.

18. Mediciones
Cineantropometría:
HOMBRES
 Altura
 Envergadura
 Perímetro Brazo
 Perímetro Torax
 Perímetro Cintura
 Perímetro Cadera
 Perímetro Muslo
 Otros.
MUJERES
 Altura
 Envergadura
 Perímetro Pecho
 Perímetro Cintura
 Perímetro Cadera
 Perímetro Muslo
 Otras (long. Piernas,
étc.)

19. Mediciones
Cineantropometría:
Podemos encontrar gran cantidad y tipo
de medidas (longitudes, diámetros) según
segmentos articulares, distancias entre
huesos, étc), aunque en nuestro séctor,
los más exactos resultarán los de
“pliegues cutáneos”.

20. Circunferencias
•Es otra medición manual que consiste en
medir el peso del cliente junto a la
circunferencia de cintura (hombres) ó
cintura, muñeca, antebrazo y cadera
(mujeres).
•Pese a ser también una aproximación
puede resultar válido en personas que
encuentren incómoda una medición de
pliegues.
http://www.altorendimiento.net/salud-y-lesiones-
deportivas/grasa.html

21. Básculas de impedancia
Creciente
popularidad de las
máquinas
“Tanita”, con
cálculo de peso, %
tejido graso,
magro, ósea y
distintas opciones
según modelo.

22. Básculas de impedancia
•Modelos de gama alta miden
hasta % de líquidos en el cuerpo y
particiones por segmentos
corporales.
•Para un cálculo exacto requieren
un protocolo de actuación que
muchos clientes no siguen.
•Más cómo que la prueba de los
pliegues, que puede resultar
“violenta” para los clientes.

23. Básculas de impedancia
Es necesario hacer la
prueba en ayunas y
sin haber ingerido
líquido durante las
horas previas al
“pesaje” para
obtener fiabilidad en
la misma.
Recomendado
primera hora de la
mañana.

24. Mediciones (Peso, % M.G.):
•El peso se tomará siempre a la misma
hora (pref. Por la mañana en ayunas) y
mismo día de la semana, con el mínimo de
ropa posible.
•Otro baremo muy empleado (e inexacto)
es el denominado Índice de Queletet o
IMC:
IMC = PESO /
ESTATURA EN
METROS AL
CUADRADO

25. Índice de Masa Corporal
IMC = PESO /
ESTATURA EN
METROS AL
CUADRADO
•Es una de las fórmulas más rápidas y
empleadas actualmente para valorar la
posible obesidad, sobrepeso o infrapeso del
cliente.
•Se basa sólo en estatura y peso y no tiene
en consideración factores como el % de tejido
graso, por lo que no puede resultar
concluyente.

26. Tabla valoración IMC

27. Pliegues cutáneos
• Los distintos protocolos van desde la
medida de 3 pliegues hasta las más
completas de 9.
• En este caso tomaremos una prueba
sobre 6 pliegues cutáneos, sumando el
total y aplicando las siguientes
fórmulas.
• Es importante no “pellizcar” el tejido
muscular en la medida, siendo el error
más común en este tipo de pruebas.

28. Pliegues cutáneos

29. Proceso de medición (1)
• Localizar el punto indicado para hacer la medición
y marcar con la punta del dedo (o incluso uña)
índice o pulgar.
• Comprobar la marca, volviéndo a hacer el proceso
con otro dedo.
• Trazar con lápiz o similar una línea visible por
encima de la marca realizada anteriormente.
• Revisar la corrección de la marca.
• Repetir el proceso si es necesario.

30. Proceso de medición (2)
• Coger con el dedo pulgar e índice las dos
capas de piel y tejido adiposo subcutáneo,
midiendo con el plicómetro a 1 cm.
Aproximadamente.
• Debemos evitar tomar tejido muscular en
la medición. Para comprobarlo, el cliente
debería poder hacer una contracción
muscular de la zona sin problemas.
• Se recomienda repetir el proceso.

31. Puntos de medición
1.- PC bicipital
2.- PC tricipital
3.- PC subescapular
4.- PC suprailíaco
5.- PC muslo
6.- PC abdominal
7.- PC pecho
8.- PC axilar
9.- PC pierna

32. Protocolo de Jackson
Pollock
Recomendamos al principio optar
por el protocolo resumido tomando
como referencia 3 puntos en
hombres y mujeres:
HOMBRES: pectoral, abdomen y muslo.
MUJERES: Tríceps, muslo y cresta ilíaca.

33. TOMA DE PLIEGUES
PECHO: El eje longitudinal del pliegue se
orienta próximo al pezón. El pliegue
subcutáneo correrá diagonalmente entre
el hombro y la cadera en dirección
opuesta. En mujeres se debe tomar el
pliegue un tercio más alto.

34. TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL: Situado junto a la cicatriz
umbilical en su punto medio. El pliegue
es vertical y corre paralelo al eje
longitudinal del cuerpo. Está situado
lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo

35. TOMA DE PLIEGUES
MUSLO: Situado en el punto medio de la
línea que une el pliegue inguinal y borde
proximal de la rótula, en la cara anterior
del muslo. El pliegue es longitudinal y
corre a lo largo del eje mayor del fémur.
El estudiado estará sentado apoyando
los pies en el suelo y formando sus
rodillas un ángulo de 90º.

36. TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS: Situado en el punto medio
acromio-radial, en la parte posterior del
brazo. El pliegue es vertical y corre
paralelo al eje longitudinal del brazo. Se
ha de tomar la medida con el brazo
flexionado y el pliegue con el brazo
relajado.

37. TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO: Localizado en la
intersección de la línea del borde
del íleon y una línea imaginaria
que va desde la espina ilíaca
anterior derecha hasta el borde
axilar anterior. Se sigue la línea
natural del pliegue medialmente
hacia abajo formando un ángulo
de alrededor de 45º con la
horizontal. En adultos este punto
está a unos 5-7 cm de la espina
ilíaca anterior.

38. CÁLCULO % GRASO
1º/ Se determina la densidad corporal (DC):
- Varones:
- 3 pliegues: DC = 1,10938 – (0,0008267 x S) + (0,0000016 x
(S)2
) – (0,0002574 x edad)
- Mujeres:
- 3 pliegues: DC = 1,0994921 – (0,0009929 x S) +
(0,0000023 x (S) 2
) – (0,0001392 x edad)
2º/ Se calcula el tanto por ciento de grasa
mediante la Ecuación de Siri (Siri, 1961):
% grasa = (495/DC) - 450

39. Columna y acortamientos

40. Curvaturas de columna

41. Curvaturas de columna
Aunque normalmente no
dispondremos de medios
suficientes para un
análisis concreto (más
propio de la fisioterapia o
incluso traumatología) SÍ
podemos detectar
curvaturas de columna
excesivas e incluso en
algunos casos su origen:
Postural, desequilibrios
musculares (síndromes
cruzados), étc.

42. Sindromes cruzados
 Necesitamos una pared (preferentemente blanca).
 El cliente debe colocarse con el mínimo de ropa
posible (pantalón corto, sujetador deportivo...) y
descalzo.
 Curvaturas excesivas:
◦ Hiperlordosis lumbar (un exceso de “puente” al
apoyar cadera y espalda en la pared)
◦ Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared)
◦ Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza)
◦ Escoliosis (en el plano frontal, desequilibros en la
cadera u hombros, una escápula sobresale más
que la otra o un lado de las costillas más alto que el
otro).

43. Detección de curvaturas
• Son los casos más
comunes y conocidos de
descompensación por
sedentarismo.
• Un Entrenador Personal
debe ser capaz de detectar
los acortamientos
musculares más comunes
así como los potenciales
problemas asociados a los
hábitos del cliente.

44. Descompensación muscular
•Podemos comprobar si el
cliente tienes
descompensaciones
musculares o acortamientos
sobre todo en oblicuos,
previos a una posible
escoliosis.
•Evaluaremos al cliente
mediante movimientos de
rotación, rotación + flexión y
flexión lateral de tronco para
comprobar posibles
descompensaciones
musculares.

45. Detección de
acortamientos musculares
• Son los casos más comunes y conocidos de
descompensación por sedentarismo.
• Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los
acortamientos musculares más comunes así como los
potenciales problemas asociados a los hábitos del cliente.
• Los más comunes son: gemelos, isqueotibiales, flexores
de la cadera, rotadores externos de la cadera, pectoral-
rotadores internos del hombro así como un test de movilidad
de la columna en la zona lumbar.

46. Detección de
acortamientos musculares
• En casos muy específicos o que requieran un control
máximo (problemas de salud, rendimiento) existen distintas
herramientas para el control de la flexibilidad como los
goniómetros.
• En nuestro caso, trabajaremos con valoraciones simples
sobre acortamientos musculares y falta de movilidad
articular.

47. Detección de
acortamientos musculares

48. Prueba clásica: Seat & Reach
Utilizada para medir la
flexibilidad de la parte
posterior del cuerpo
(isquitibiales, lumbares…)
Existen algunas variables
como el “stand and reach”.
Eliminada de los protocolos
por no dar datos claros y
exactos.

49. Gemelos & Sóleo
El cliente realizará una
sentadilla profunda en su
ángulo máximo con una
ejecución lo más lenta
posible. Presentará
acortamiento si durante la
misma debe levantar los
talones.

50. Isquiotibiales
El cliente quedará en posición
tendido supino con las piernas
sobre la camilla. Mientras una
pierna debe permanecer
completamente en contacto con la
superficie, flexionaremos la cadera
de la otra hasta obtener el grado
máximo. Se considerará
acortamiento si no alcanza los 90º y
acortamiento severo por debajo de
75-80º

51. Flexores de la cadera
Dejaremos al cliente tumbado en la
camilla con la piernas sobresaliendo por
el borde inferior. El propio cliente
cogera una pierna doblando cadera y
rodilla (abrazando) y dejará la otra libre
para que el entrenador pueda hacer una
extensión de la cadera de forma
manual. Podemos considerar
acortamiento si el individuo no alinea,
como mínimo, la rodilla a la altura de la
cadera.

52. Pelvitrocantéreos
Se dejará al cliente en posición
relajada tendido supino, si las puntas
de los pies tienden a separarse,
existirá acortamiento.

53. Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en
cruz y codos doblados, llevaremos el
antebrazo hacia atrás (en rotación
externa de codo). En caso de no llegar
a tocar la superficie con comodidad,
deberíamos pasar a un análisis más
severo.

54. Desequilibrios unilaterales
•Producidos normalmente por
actividades cotidianas (trabajo, deportes
de raqueta, golf).
•Se puede reconocer tanto por la
valoración de acortamientos como por
la entrevista inicial de hábitos.
•Existen planes específicos de
entrenamiento personal y pilates para
este problema.
•Fácilmente reconocibles con tests
funcionales ó ejercicios de carga
elevada.

55. Tests funcionales (FMS)

56. • Fuerza Máxima
• Potencia Aeróbica o VO2
máx.
• Umbral de lactato
Capacidades físicas II
(Fuerza y cardiovascular)

57. Tests para la repetición
máxima

58. Test repetición máxima
PESO LEVANTADO
_______________________
1,0278 - (0,0278 X Nº REP.)
Bryzckl (1.993)

59. VO2 máximo
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALÓN
OTROS…

60. Test de Rockport (Milla)
•También conocido como test de la milla
y utilizado a niveles menores de
condición física ya que no es necesario
correr para realizarlo.
•Se debe caminar (nunca correr) una
distancia de 1.609 metros registrando
el tiempo que se tarda en recorrerla y la
FC final para posteriormente aplicar una
fórmula que nos dará con una
aproximación del VO2 máximo.

61. Test de Rockport (Milla)
VO2 MÁX= 132,853 – (0,1692 . PESO) –
(0,3877 . EDAD) + (6,315
HOMBRE) – (3,2649 . TIEMPO EN
MINUTOS) – (0,1565 . FC FINAL)

62. Test del ACSM
• Iniciar el test a 6,4 kms./hora
Incrementar la velocidad 0,8 km/hora
cada minuto, salvo en niveles
avazandos en los que se puede llegar a
incrementar 1,6 km/hora
• El test finaliza cuando el individuo no
puede seguir la velocidad del tapiz.
VO2 MÁXIMO= VELOCIDAD
FINAL X 0,2 + 3,5

63. Test del escalón (Forest Service)
Durante 5 minutos el
individuo sube un
escalón de 38 o 33 cms
(H-M). De alto a un ritmo
de 90 bpms, tomándose
posteriormente las
pulsaciones una vez
finalizada la misma.

66. Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia
posible en 12 minutos exactos.
Las fórmulas más simples sólo se basan en los
metros recorridos.

67. Test de Conconi
•Aumento regular de la
velocidad en carrera
mientras se mide la f.c.
•El punto en el que
aumenta la intensidad
con una f.c. estable es
considerado el umbral
anaeróbico.

68. Prueba del kilómetro
Es una de las más recurridas en pruebas físicas
deportivas o de oposiciones, en referencia a la
resistencia aeróbica-anaeróbica.

69. Otras pruebas y protocolos
•Protocolo de Bruce
•Protocolo de Balke
•Pruebas en ergómetro
•Protocolos “EMD”
•Test de los 5 minutos (VO2= 304-34,14·V+1,01·V·V)
•Test de la Universidad de Montreal (inc. Velocidad)
•Test de Olbrecht
•Étc.

70. Valores VO2 máx. (hombres)

71. Valores VO2 máximo (mujeres)

72. Bibliografía y documentación
•Nuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando & Cols).
Editorial Paidotribo 2009
•Manual del Entrenador Personal (Forteza & Cols). Ed. Hispano-Europea
2004
•Valoración pre-activa y grupos de riesgo (Isidro). www.felipeisidro.com
•Fitness en Salas de Musculación (J.C. Colado). Ed. INDE (1996)
•Antropometría, pliegues (Huertas). Universidad de Granada
•Seminario “Unidad Lumbo-Abdominal” (Frau Melià). LifeStudio 2009
•“Movilidad de la cadera” (Sánchez, D.). Sport-Life
•“Entrenamiento de fuerza en Salas de Fitness” (Liébana). LifeStudio 2009
•“Principios fisiológicos y entrenamiento cardiovascular” (Liébana). LifeStudio
Fitness y Ent. Personal 2009

73. Gracias por venir!!!
•LifeStudio – IIDCA Baleares
•Santiago Liébana Rado
•www.life-studio.es