Es un documento donde encontraran sobre Ergonomia: que es, como aplicarla y los problemas de salud que se presrntan por no aplicar este termino a nuestro diario vivir

1. ERGONOMÍA
LESLY PAOLA

2. INTRODUCCION
Cada día las máquinas efectúan más trabajos, esta difusión de la
mecanización y de la automatización acelera a menudo el ritmo de trabajo y
puede hacer en ocasiones que sea menos interesante. Por otra parte,
todavía hay muchas tareas que se deben hacer manualmente y llevan
consigo un gran esfuerzo físico. Una de las consecuencias del trabajo
manual, además del aumento de la mecanización, es que cada vez hay más
trabajadores que padecen dolores de la espalda, dolores de cuello,
inflamación de muñecas, brazos y piernas y tensión ocular.
Hasta los últimos años, algunos trabajadores, sindicatos, empleadores,
fabricantes e investigadores no han empezado a prestar atención a cómo
puede influir el diseño del lugar de trabajo en la salud de los trabajadores.
Hoy no se aplican los principios de la ergonomía, las herramientas, las
máquinas, el equipo y los lugares de trabajo se diseñan a menudo sin tener
demasiado en cuenta el hecho de que las personas tienen distintas alturas,
formas y tallas y distinta fuerza. Es importante considerar estas diferencias
para proteger la salud y la comodidad de los trabajadores. Si no se aplican
los principios de la ergonomía, a menudo los trabajadores se ven obligados a
adaptarse a condiciones laborales deficientes, lo cual los lleva a sufrir
lesiones y enfermedades provocadas por el trabajo manual y el aumento de
la mecanización del trabajo.
Por esto el fin de la ergonomía es buscar la manera de que el puesto de
trabajo se adapte al trabajador, en lugar de obligar al trabajador a adaptarse
a aquél.

3. OBJETIVOS
General
Estudiar la ergonomía como un elemento esencial dentro de la empresa que
ayuda a eliminar enfermedades y lesiones al trabajador dentro del puesto de
trabajo, así como la obtención del conocimiento sobre como manejar
posturas, herramientas y elementos que exige o van incluidos dentro del
puesto de trabajo.
Especifico
• Comprender el significado de la palabra ergonomía.
• Aprender a identificar y aplicar la ergonomía en el puesto de trabajo.
• Describir los principios básicos de la ergonomía.
• Identificar el principal objetivo de la ergonomía.
• Aprender a evitar lesiones y enfermedades de los trabajadores
mediante el empleo de la ergonomía.
• Aprender a manejar posturas, herramientas y elementos del puesto
de trabajo.
• Conocer las áreas de aplicación de la ergonomía.

4. JUSTIFICACION
Hoy en día los puestos de trabajo se diseñan sin tener en cuenta al
trabajador y sus necesidades básicas de desempeño dentro del mismo, lo
cual los lleva a sufrir frecuentemente de enfermedades y lesiones causadas
por la mala adaptación del puesto de trabajo.
Todas estas lesiones y enfermedades resultan ser muy costosas tanto para
los trabajadores como para los empleadores, por los dolores y sufrimientos
que causan lo cual conduce a un gasto financiero muy alto.
Pero esto no sólo tiene costos financieros y molestias de salud para el
empleado, esto también conlleva al deterioro total de la salud física y mental
del trabajador, causándole así ineficiencia en su trabajo y una pésima
productividad.
Este trabajo se realiza con el fin de dar a conocer lo que es la ergonomía, su
objetivo principal, sus funciones y la forma como esta debe aplicarse al
puesto de trabajo, logrando así que el trabajador se sienta cómodo y pueda
realizar todas sus actividades sin dificultad alguna, evitándole lesiones y
enfermedades que deterioren su salud y lo dejen por fuera del mundo
laboral.
También se busca que el trabajador aprenda lo importante que es saber
utilizar el puesto de trabajo y manipular las herramientas que este lleva
consigo.

5. ERGONOMIA
La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que
significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del
trabajo".
La ergonomía es el proceso de adaptar el trabajo al trabajador, esta se
encarga de diseñar las máquinas, las herramientas y la forma en que se
desempeñan las labores, para mantener la presión del trabajo en el cuerpo a
un nivel mínimo. La ergonomía pone énfasis en cómo se desarrolla el
trabajo, es decir qué movimientos corporales hacen los trabajadores y qué
posturas mantienen al realizar sus labores.
Se utiliza para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de
obligar al trabajador a adaptarse a él a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de
una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse
innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonomía, denominado
ergonomista, estudia la relación entre el trabajador, el lugar de trabajo y el
diseño del puesto de trabajo.
La aplicación de la ergonomía al lugar de trabajo reporta muchos beneficios
evidentes, para el trabajador, unas condiciones laborales más sanas y
seguras; para el empleador, el beneficio más patente es el aumento de la
productividad.
La ergonomía es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas
condiciones laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del
trabajador, comprendidos factores como la iluminación, el ruido, la
temperatura, las vibraciones, el diseño del lugar en que se trabaja, el de las
herramientas, el de las máquinas, el de los asientos y el calzado y el del
puesto de trabajo, incluidos elementos como el trabajo en turnos, las pausas
y los horarios de comidas.

6. OBJETIVO DE LA ERGONOMÍA
La ergonomía tiene como objetivo la optimización integral de Sistemas
Hombres-Máquinas, los que estarán siempre compuestos por uno o más
seres humanos cumpliendo una tarea cualquiera con ayuda de una o más
máquinas, definiendo con este término a todo tipo de herramientas,
máquinas industriales propiamente dichas, vehículos, computadoras,
electrodomésticos, etc.
Al decir optimización integral queremos significar la obtención de una
estructura sistémica y su correspondiente comportamiento dinámico, para
cada conjunto de interacción de hombres y máquinas, que satisfagan
simultánea y convenientemente a los siguientes tres criterios fundamentales:
Participación: de los seres humanos en cuanto a creatividad
tecnológica, gestión, remuneración, confort y roles psicosociales.
Producción: en todo lo que hace a la eficacia y eficiencia productivas
del Sistema Hombres-Máquinas ,en síntesis: productividad y calidad.
Protección: de los Subsistemas Hombre es decir, seguridad
industrial e higiene laboral, de los Subsistemas Máquina aquellos
siniestros, fallas, averías, etc. y del entorno como seguridad colectiva,
ecología, etc.
La amplitud con que se han fijado estos tres criterios requiere, para su
puesta en práctica, de la integración de diversos campos de acción que en el
pasado se desarrollaban en forma separada y hasta contrapuesta.
Esos campos de acción son principalmente:
• Mejoramiento del ambiente físico de trabajo (confort e higiene laboral).
• Diseño de herramientas, maquinarias e instalaciones desde el punto
de vista del usuario de las mismas.
• Estructuración de métodos de trabajo y de procedimientos en general
(por rendimiento y por seguridad).
• Selección profesional.
• Capacitación y entrenamiento laborales.
• Evaluación de tareas y puestos.
• Psicosociología industrial y con más generalidad empresarial.

7. AREAS DE INTERVENCION ERGONOMICA
Son muchas las áreas donde interviene la ergonomía, principalmente los
especialistas en esta materia, es decir, los Ergonomistas.
Dentro de estas áreas podemos destacar las siguientes:
Antropometría
La antropometría es una de las áreas que fundamentan la ergonomía, y
trata con las medidas del cuerpo humano que se refieren al tamaño del
cuerpo, formas, fuerza y capacidad de trabajo.
En la ergonomía, los datos antropométricos son utilizados para diseñar
los espacios de trabajo, herramientas, equipo de seguridad y protección
personal, considerando las diferencias entre las características,
capacidades y límites físicos del cuerpo humano.
Ergonomía Biomecánica
La biomecánica es el área de la ergonomía que se dedica al estudio del
cuerpo humano desde el punto de vista de la mecánica clásica o
Newtoniana, y la biología, pero también se basa en el conjunto de
conocimientos de la medicina del trabajo, la fisiología, la antropometría y
la antropología.
Su objetivo principal es el estudio del cuerpo con el fin de obtener un
rendimiento máximo, resolver algún tipo de discapacidad, o diseñar tareas
y actividades para que la mayoría de las personas puedan realizarlas sin
riesgo de sufrir daños o lesiones.
Algunos de los problemas en los que la biomecánica han intensificado su
investigación ha sido el movimiento manual de cargas, y los
microtraumatismos repetitivos o trastornos por traumas acumulados.
Una de las áreas donde es importante la participación de los especialistas
en biomecánica es en la evaluación y rediseño de tareas y puestos de
trabajo para personas que han sufrido lesiones o han presentado
problemas por microtraumatismos repetitivos.
Ergonomía Ambiental
La ergonomía ambiental es el área de la ergonomía que se encarga del
estudio de las condiciones físicas que rodean al ser humano y que
influyen en su desempeño al realizar diversas actividades, tales como el
ambiente térmico, nivel de ruido, nivel de iluminación y vibraciones.
La aplicación de los conocimientos de la ergonomía ambiental ayuda al
diseño y evaluación de puestos y estaciones de trabajo, con el fin de

8. incrementar el desempeño, seguridad y confort de quienes laboran en
ellos.
Ergonomía Cognitiva
Los ergonomistas del área cognoscitiva tratan con temas tales como el
proceso de recepción de señales e información, la habilidad para
procesarla y actuar con base en la información obtenida, conocimientos y
experiencia previa.
La interacción entre el ser humano y las máquinas o los sistemas
depende de un intercambio de información en ambas direcciones entre el
operador y el sistema ya que el operador controla las acciones del
sistema o de la máquina por medio de la información que introduce y las
acciones que realiza sobre este, pero también es necesario considerar
que el sistema alimenta de cierta información al usuario por medio de
señales, para indicar el estado del proceso o las condiciones del sistema.
Ergonomía De Diseño Y Evaluación
Los ergonomistas del área de diseño y evaluación participan durante el
diseño y la evaluación de equipos, sistemas y espacios de trabajo; su
aportación utiliza como base conceptos y datos obtenidos en mediciones
antropométricas, evaluaciones biomecánicas, características sociológicas
y costumbres de la población a la que está dirigida el diseño.
Al diseñar o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que
una persona puede requerir de utilizar más de una estación de trabajo
para realizar su actividad, de igual forma, que más de una persona puede
utilizar un mismo espacio de trabajo en diferentes períodos de tiempo, por
lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en
cuanto a su tamaño, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual,
para que la mayoría de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma
segura y eficiente.
Al considerar los rangos y capacidades de la mayor parte de los usuarios
en el diseño de lugares de trabajo, equipo de seguridad y trabajo, así
como herramientas y dispositivos de trabajo, ayuda a reducir el esfuerzo y
estrés innecesario en los trabajadores, lo que aumenta la seguridad,
eficiencia y productividad del trabajador.
Ergonomía De Necesidades Específicas
El área de la ergonomía de necesidades específicas se enfoca
principalmente al diseño y desarrollo de equipo para personas que
presentan alguna discapacidad física, para la población infantil y escolar,
y el diseño de microambientes autónomos.
La diferencia que presentan estos grupos específicos radica

9. principalmente en que sus miembros no pueden tratarse en forma
general, ya que las características y condiciones para cada uno son
diferentes, o son diseños que se hacen para una situación única y una
usuario específico.
Ergonomía Preventiva
La Ergonomía Preventiva es el área de la ergonomía que trabaja en
íntima relación con las disciplinas encargadas de la seguridad e higiene
en las áreas de trabajo. Dentro de sus principales actividades se
encuentra el estudio y análisis de las condiciones de seguridad, salud y
confort laboral.
Los especialistas en el área de ergonomía preventiva también colaboran
con las otras especialidades de la ergonomía en el análisis de las tareas,
como es el caso de la biomecánica y fisiología para la evaluación del
esfuerzo y la fatiga muscular, determinación del tiempo de trabajo y
descanso, etc.
IDENTIFICACION DE LOS PROBLEMASERGONÓMICOS
Hay seis características conocidas como factores de riesgo:
Repetición: Es cuando el trabajador está usando constantemente sólo
un grupo de músculos y tiene que repetir la misma función todo el día.
Fuerza Excesiva: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha
fuerza continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.
Posturas Incómodas: Es cuando el trabajo obliga al trabajador a
mantener una parte del cuerpo en una posición incómoda.
Tensión Mecánica: Es cuando el trabajador tiene que golpear o
empujar una superficie dura de la maquinaria o herramienta
constantemente.
Herramientas Vibradoras: Es cuando el trabajador debe usar
frecuentemente herramientas vibradoras, como las que se utilizan en
construcción.
Temperatura: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores
en lugares demasiado calientes o fríos.

10. LESIONES Y ENFERMEDADES HABITUALES
A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a
adaptarse a unas condiciones laborales mal diseñadas, que pueden lesionar
gravemente las manos, las muñecas, las articulaciones, la espalda u otras
partes del organismo.
Concretamente, se pueden producir lesiones a causa de:
o El empleo repetido a lo largo del tiempo de herramientas y equipo
vibratorios, por ejemplo, martillos, pilones.
o Herramientas y tareas que exigen girar la mano con movimientos de
las articulaciones, por ejemplo las labores que realizan muchos
mecánicos.
o La aplicación de fuerza en una postura forzada.
o La aplicación de presión excesiva en partes de la mano, la espalda,
las muñecas o las articulaciones.
o Trabajar con los brazos extendidos o por encima de la cabeza.
o Trabajar echados hacia adelante; levantar o empujar cargas pesadas.
Normalmente, las lesiones se desarrollan lentamente, las lesiones y
enfermedades provocadas por herramientas y lugares de trabajo mal
diseñados o inadecuados se desarrollan habitualmente con lentitud a lo largo
de meses o de años.
Ahora bien, normalmente un trabajador tendrá señales y síntomas durante
mucho tiempo que indiquen que hay algo que no va bien, así por ejemplo, el
trabajador se encontrará incómodo mientras efectúa su labor o sentirá
dolores en los músculos o las articulaciones una vez en casa después del
trabajo, además, puede tener pequeños tirones musculares durante bastante
tiempo. Es importante investigar los problemas de este tipo porque lo que
puede empezar con una mera incomodidad puede acabar en algunos casos
en lesiones o enfermedades que incapaciten gravemente.
Describiremos algunas de las lesiones y enfermedades más habituales que
causan las labores repetitivas o mal concebidas. Los trabajadores deben
recibir información sobre lesiones y enfermedades asociadas al
incumplimiento de los principios de la ergonomía para que puedan conocer
qué síntomas buscar y si esos síntomas pueden estar relacionados con el

11. trabajo que desempeñan.
LESIONES SINTOMAS CAUSAS TIPICAS
Bursitis: inflamación de la
cavidad que existe entre la piel Arrodillarse, hacer presión
Inflamación en el lugar de la
y el hueso o el hueso y el sobre el codo o movimientos
lesión.
tendón. Se puede producir en la repetitivos de los hombros.
rodilla, el codo o el hombro.
Empleo de herramientas
Celulitis: infección de la palma
Dolores e inflamación de la manuales, como martillos y
de la mano a raíz de roces
palma de la mano. palas, junto con abrasión por
repetidos.
polvo y suciedad.
Cuello u hombro tensos:
inflamación del cuello y de los Dolor localizado en el cuello o Tener que mantener una
músculos y tendones de los en los hombros. postura rígida.
hombros.
Movimientos repetitivos. Tener
Dedo engatillado: inflamación Incapacidad de mover que agarrar objetos durante
de los tendones y/o las vainas libremente los dedos, con o sin demasiado tiempo, con
de los tendones de los dedos. dolor. demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia.
Epicondilitis: inflamación de la
Tareas repetitivas, a menudo
zona en que se unen el hueso y
Dolor e inflamación en el lugar en empleos agotadores como
el tendón. Se llama "codo de
de la lesión. ebanistería, enyesado o
tenista" cuando sucede en el
colocación de ladrillos.
codo.
Ganglios: un quiste en una
Hinchazón dura, pequeña y
articulación o en una vaina de Movimientos repetitivos de la
redonda, que normalmente no
tendón. Normalmente, en el mano.
produce dolor.
dorso de la mano o la muñeca.
Osteoartritis: lesión de las
articulaciones que provoca Rigidez y dolor en la espina Sobrecarga durante mucho
cicatrices en la articulación y dorsal y el cuello y otras tiempo de la espina dorsal y
que el hueso crezca en articulaciones. otras articulaciones.
demasía.
Trabajo repetitivo con la
Síndrome del túnel del carpo Hormigueo, dolor y muñeca encorvada. Utilización
bilateral: presión sobre los entumecimiento del dedo gordo de instrumentos vibratorios. A
nervios que se transmiten a la y de los demás dedos, sobre veces va seguido de
muñeca. todo de noche. tenosinovitis (véase más
abajo).

12. Dolor, inflamación,
Tendinitis: inflamación de la reblandecimiento y
zona en que se unen el enrojecimiento de la mano, la Movimientos repetitivos.
músculo y el tendón. muñeca y/o el antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.
Movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores. Puede
Tenosinovitis: inflamación de Dolores, reblandecimiento,
provocarlo un aumento
los tendones y/o las vainas de inflamación, grandes dolores y
repentino de la carga de trabajo
los tendones. dificultad para utilizar la mano.
o la implantación de nuevos
procedimientos de trabajo.
El trabajo repetitivo es una causa habitual de lesiones y enfermedades del
sistema óseo muscular y relacionado con la tensión. Las lesiones
provocadas por el trabajo repetitivo se denominan generalmente lesiones
provocadas por esfuerzos repetitivos o en su abreviatura LER.
Son muy dolorosas y pueden incapacitar permanentemente, en las primeras
fases de una LER, el trabajador puede sentir únicamente dolores y cansancio
al final del turno de trabajo, ahora bien, conforme empeora, puede padecer
grandes dolores y debilidad en la zona del organismo afectada. Esta
situación puede volverse permanente y avanzar hasta un punto tal que el
trabajador no pueda desempeñar ya sus tareas.
Se pueden evitar las LER suprimiendo los factores de riesgo de las tareas
laborales, disminuyendo el ritmo de trabajo, trasladando al trabajador a otras
tareas, o bien alternando tareas repetitivas con tareas no repetitivas a
intervalos periódicos y aumentando el número de pausas en una tarea
repetitiva.
En algunos países industrializados, a menudo se tratan las LER con
intervenciones quirúrgicas. Es importante recordar que no es lo mismo tratar
un problema que evitarlo antes de que ocurra. La prevención debe ser el
primer objetivo, sobre todo porque las intervenciones quirúrgicas para
remediar las LER dan malos resultados y, si el trabajador vuelve a realizar la
misma tarea que provocó el problema, en muchos casos reaparecerán los
síntomas, incluso después de la intervención.

13. COSTO DE LAS LESIONES
Las lesiones causadas a los trabajadores por herramientas o puestos de
trabajo mal diseñados pueden ser muy costosas por los dolores y
sufrimientos que causan, por no mencionar las pérdidas financieras que
suponen para los trabajadores y sus familias. Las lesiones son también
costosas para los empleadores. Diseñar cuidadosamente una tarea desde el
inicio, o rediseñarla, puede costar inicialmente a un empleador algo de
dinero, pero, a largo plazo, normalmente el empleador se beneficia
financieramente. La calidad y la eficiencia de la labor que se realiza pueden
mejorar, pueden disminuir los costos de atención de salud y mejorar la moral
del trabajador. En cuanto a los trabajadores, los beneficios son evidentes ya
que la aplicación de los principios de la ergonomía puede evitar lesiones o
enfermedades dolorosas y que pueden ser invalidantes y hacer que el
trabajo sea más cómodo y por lo tanto más fácil de realizar.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA ERGONOMÍA
Por lo general, es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada
caso al aplicar los principios de la ergonomía para resolver o evitar
problemas.
En ocasiones, cambios ergonómicos, por pequeños que sean, del diseño del
equipo, del puesto de trabajo o las tareas pueden mejorar considerablemente
la comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del trabajador.
Dentro de los principios ergonómicos encontramos los siguientes:
El puesto de trabajo
El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempeña
una tarea, este puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios
lugares en que se efectúa el trabajo.
Algunos ejemplos de puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo
desde las que se manejan máquinas, se ensamblan piezas o se efectúan
inspecciones, una mesa de trabajo desde la que se maneja un ordenador,
una consola de control, etc.
Es importante que el puesto de trabajo esté bien diseñado para evitar
enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, así como
para asegurar que el trabajo sea productivo, hay que diseñar todo puesto de
trabajo teniendo en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin de

14. que ésta se lleve a cabo cómodamente, sin problemas y eficientemente.
Si el puesto de trabajo está diseñado adecuadamente, el trabajador podrá
mantener una postura corporal correcta y cómoda, lo cual es importante
porque una postura laboral incómoda puede ocasionar múltiples problemas,
entre otros, lesiones en la espalda, aparición o agravación de una LER,
problemas de circulación en las piernas.
Las principales causas de esos problemas son, asientos mal diseñados,
permanecer en pie durante mucho tiempo, tener que alargar demasiado los
brazos para alcanzar los objetos, una iluminación insuficiente que obliga al
trabajador a acercarse demasiado a las piezas.
Estudiaremos algunos principios básicos de ergonomía para el diseño de los
puestos de trabajo, teniendo en cuenta que una norma general es considerar
la información que se tenga acerca del cuerpo del trabajador, por ejemplo, su
altura, al escoger y ajustar los lugares de trabajo, sobre todo, deben
ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador esté cómodo.
Puesto de trabajo
Altura de la cabeza
♦ Debe haber espacio suficiente para que quepan los
trabajadores más altos.
♦ Los objetos que haya que contemplar deben estar a la altura de
los ojos o un poco más abajo porque la gente tiende a mirar
algo hacia abajo.

15. Altura de los hombros
♦ Los paneles de control deben estar situados entre los hombros
y la cintura.
♦ Hay que evitar colocar por encima de los hombros objetos o
controles que se utilicen a menudo.
Alcance de los brazos
♦ Los objetos deben estar situados lo más cerca posible al
alcance del brazo para evitar tener que extender demasiado los
brazos para alcanzarlos o sacarlos.
♦ Hay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera
que el trabajador más alto no tenga que encorvarse para
alcanzarlos.
♦ Hay que mantener los materiales y herramientas de uso
frecuente cerca del cuerpo y frente a él.
Altura del codo
♦ Hay que ajustar la superficie de trabajo para que esté a la altura
del codo o algo inferior para la mayoría de las tareas generales.
Altura de la mano
♦ Hay que cuidar de que los objetos que haya que levantar estén
a una altura situada entre la mano y los hombros.
Longitud de las piernas
♦ Hay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas
y a la altura de la superficie de trabajo.
♦ Hay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio
suficiente para unas piernas largas.
♦ Hay que facilitar un escabel ajustable para los pies, para que
las piernas no cuelguen y el trabajador pueda cambiar de posición
el cuerpo.

16. Tamaño de las manos
♦ Las asas, las agarraderas y los mangos deben ajustarse a las
manos. Hacen falta asas pequeñas para manos pequeñas y
mayores para manos mayores.
♦ Hay que dejar espacio de trabajo bastante para las manos más
grandes.
Tamaño del cuerpo
♦ Hay que dejar espacio suficiente en el puesto de trabajo para
los trabajadores de mayor tamaño.
Dos ejemplos de puestos de trabajo correctos son:
Para que un puesto de trabajo sea ergonómico hay que seguir las siguientes
instrucciones:
Hay que tener en cuenta qué trabajadores son zurdos y cuáles no y
facilitarles una superficie de trabajo y unas herramientas que se ajusten a
sus necesidades.
Hay que facilitar a cada puesto de trabajo un asiento cuando el trabajo
se efectúe de pie, las pausas periódicas y los cambios de postura del
cuerpo disminuyen los problemas que causa el permanecer

17. demasiado tiempo en pie.
Hay que eliminar los reflejos y las sombras, una buena iluminación es
esencial.
Cuando piense acerca de cómo mejorar un puesto de trabajo,
recuerde esta regla: si parece que está bien, probablemente lo está. Si
parece incómodo, tiene que haber algo equivocado en el diseño, no es
culpa del trabajador.
El Trabajo Que Se Realiza Sentado Y El Diseño De Los Asientos
El trabajo que se realiza sentado
Si un trabajo no necesita mucho vigor físico y se puede efectuar en un
espacio limitado, el trabajador debe realizarlo sentado.
Estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la
espalda, así pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo
variadas para que el trabajador no tenga que hacer únicamente trabajo
sentado.
Un buen asiento es esencial para el trabajo que se realiza sentado, el asiento
debe permitir al trabajador mover las piernas.
A continuación figuran algunas directrices ergonómicas para el trabajo que
se realiza sentado:
♦ El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar
excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.
♦ La posición correcta es aquella en que la persona está sentada
recta frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de él.
♦ La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseñados de manera
que la superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel
de los codos.
♦ La espalda debe estar recta y los hombros deben estar
relajados.
♦ De ser posible, debe haber algún tipo de soporte ajustable para
los codos, los antebrazos o las manos.

18. ♦ La posición de trabajo debe ser lo más cómoda posible, las
flechas indican las zonas que hay que mejorar para evitar posibles
lesiones. Para mejorar la posición de la trabajadora que está
sentada a la derecha, se debe bajar la altura de la silla, inclinarla
ligeramente hacia adelante y se le debe facilitar un escabel para
que descanse los pies
El asiento de trabajo
Un asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer determinadas
prescripciones ergonómicas. Siga las siguientes directrices al elegir un
asiento:
El asiendo de trabajo debe ser adecuado para la labor que se
vaya a desempeñar y para la altura de la mesa o el banco de trabajo.
Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sea
ajustable por separado. También se debe poder ajustar la inclinación
del respaldo.
El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o
hacia atrás con facilidad.
El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas
debajo de la mesa de trabajo y poder cambiar de posición de piernas
con facilidad.
Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se
debe facilitar al trabajador un escabel, que ayudará además a eliminar
la presión de la espalda sobre los muslos y las rodillas.

19. El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte
inferior de la espalda.
El asiento debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde
delantero.
Lo mejor sería que el asiento tuviese cinco patas para ser más
estable.
Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar
porque a algunos trabajadores no les resultan cómodos. En cualquier
caso, los brazos del asiento no deben impedir al trabajador acercarse
suficientemente a la mesa de trabajo.
El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para
evitar resbalarse.
En algunos trabajos los soportes de los brazos y los brazos de
los asientos pueden disminuir la fatiga de los brazos del trabajador.
El puesto de trabajo para trabajadores de pie
Siempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando
durante largos períodos de tiempo, el permanecer mucho tiempo de pie
puede provocar dolores de espalda, inflamación de las piernas, problemas de
circulación sanguínea, llagas en los pies y cansancio muscular.
A continuación figuran algunas directrices que se deben seguir si no se
puede evitar el trabajo de pie:

20. Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al
trabajador un asiento o taburete para que pueda sentarse a intervalos
periódicos.
Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo
del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la espalda
excesivamente.
La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas
de los trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.
Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un
pedestal para elevar la superficie de trabajo a los trabajadores más
altos. A los más bajos, se les debe facilitar una plataforma para elevar
su altura de trabajo.
Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presión
sobre la espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura.
Trasladar peso de vez en cuando disminuye la presión sobre las
piernas y la espalda.
En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no
tenga que estar en pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de
cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El
suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.
Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y
tacos bajos cuando trabajen de pie.
Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin
de que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.
El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus
tareas. Así pues, el trabajo deberá ser realizado a una distancia de 8 a
12 pulgadas (20 a 30 centímetros) frente al cuerpo.
Un asiento, un escabel, una estera para estar encima de ella y
una superficie de trabajo ajustables son elementos esenciales de un
puesto de trabajo en el que se está de pie.

21. El puesto de trabajo debe ser diseñado de manera tal que el trabajador no
tenga que levantar los brazos y pueda mantener los codos próximos al
cuerpo.
Al determinar la altura adecuada de la superficie de trabajo, es importante
tener en cuenta los factores siguientes: la altura de los codos del trabajador;
el tipo de trabajo que habrá de desarrollar; el tamaño del producto con el que
se trabajará; las herramientas y el equipo que se habrán de usar.
Hay que seguir estas normas para que el cuerpo adopte una buena posición
si hay que trabajar de pie:
Estar frente al producto o la máquina.
Mantener el cuerpo próximo al producto de la máquina.
Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de
girar la espalda o los hombros.

22. Las herramientas manuales y los controles
Las herramientas manuales
Hay que diseñar las herramientas manuales conforme a prescripciones
ergonómicas. Unas herramientas manuales mal diseñadas, o que no se
ajustan al trabajador o a la tarea a realizar, pueden tener consecuencias
negativas en la salud y disminuir la productividad del trabajador.
Para evitar problemas de salud y mantener la productividad del trabajador,
las herramientas manuales deben ser diseñadas de manera que se adapten
tanto a la persona como a la tarea, unas herramientas bien diseñadas
pueden contribuir a que se adopten posiciones y movimientos correctos y
aumentar la productividad.
Para seleccionar herramientas manuales deben seguirse las siguientes
instrucciones:
Evite adquirir herramientas manuales de mala calidad.
Escoja herramientas que permitan al trabajador emplear los
músculos más grandes de los hombros, los brazos y las piernas, en
lugar de los músculos más pequeños de las muñecas y los dedos.
Evite sujetar una herramienta continuamente levantando los
brazos o tener agarrada una herramienta pesada. Unas herramientas
bien diseñadas permiten al trabajador mantener los codos cerca del
cuerpo para evitar daños en los hombros o brazos, además, si las
herramientas han sido bien diseñadas, el trabajador no tendrá que
doblar las muñecas, agacharse ni girarse.
Escoja asas y mangos lo bastante grandes como para ajustarse
a toda la mano, de esa manera disminuirá toda presión incómoda en
la palma de la mano o en las articulaciones de los dedos y la mano.
No utilice herramientas que tengan huecos en los que puedan
quedar atrapados los dedos o la piel.
Utilice herramientas de doble mango o asa, por ejemplo tijeras,
pinzas o cortadoras. La distancia no debe ser tal que la mano tenga
que hacer un esfuerzo excesivo.
No elija herramientas que tengan asas perfiladas; se ajustan
sólo a un tamaño de mano y hacen presión sobre las manos si no son
del tamaño adecuado.

23. Haga que las herramientas manuales sean fáciles de agarrar,
las asas deben llevar además un buen aislamiento eléctrico y no tener
ningún borde ni espinas cortantes, recubra las asas con plástico para
que no resbalen.
Evite utilizar herramientas que obliguen a la muñeca a curvarse
o adoptar una posición extraña. Diseñe las herramientas para que
sean ellas las que se curven, no la muñeca.
Elija herramientas que tengan un peso bien equilibrado y cuide
de que se utilicen en la posición correcta.
Controle que las herramientas se mantienen adecuadamente.
Las herramientas deben ajustarse a los trabajadores zurdos o
diestros.
Estas ilustraciones muestran cómo el diseño de las herramientas puede
evitar que haya que trabajar curvando la muñeca.

24. No utilicen herramientas que tengan huecos en los que puedan quedar
atrapados los dedos o la carne.
Controles
Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de control también
tienen que ser diseñados teniendo presentes al trabajador y la tarea que
habrá de realizar.
A continuación figuran algunas normas con miras al diseño de los controles:

25. Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de
control deben estar fácilmente al alcance del operador de una
máquina que se halle en una posición normal, tanto de pie como
sentado, esto es especialmente importante si hay que utilizar los
controles con frecuencia.
Seleccione los controles adecuados a la tarea que haya que
realizar, así, por ejemplo, elija controles manuales para operaciones
de precisión o de velocidad elevada, y, en cambio, controles de pie,
por ejemplo pedales, para operaciones que exijan más fuerza, un
operador no debe utilizar dos o más pedales.
Diseñe o rediseñe los controles para las operaciones que exijan
el uso de las dos manos.
Los disparadores deben ser manejados con varios dedos, no
sólo con uno.
Es importante que se distinga con claridad entre los controles
de emergencia y los que se utilizan para operaciones normales. Se
puede efectuar esa distinción mediante una separación material,
códigos de colores, etiquetas claramente redactadas o protecciones
de la máquina.
Diseñe los controles de manera que se evite la puesta en
marcha accidental. Se puede hacer espaciándolos adecuadamente,
haciendo que ofrezcan la adecuada resistencia, poniendo cavidades o
protecciones.
Es importante que los procedimientos para hacer funcionar los
controles se puedan entender fácilmente utilizando el sentido común.
Las reacciones del sentido común pueden diferir según los países y
habrá que tener en cuenta esas diferencias, sobre todo cuando haya
que trabajar con equipo importado.

26. El trabajo físico pesado
El trabajo manual debe ser diseñado correctamente para que los
trabajadores no se agoten ni contraigan una tensión muscular, sobre todo en
la espalda. La realización de un trabajo físico pesado durante mucho tiempo
hace aumentar el ritmo de la respiración y el ritmo cardíaco. Si un trabajador
no está en buenas condiciones físicas, es probable que se canse fácilmente
al efectuar un trabajo físico pesado, siempre que sea posible, es útil utilizar
energía mecánica para efectuar los trabajos pesados.
La energía mecánica disminuye los riesgos para el trabajador y al mismo
tiempo proporciona más oportunidades laborales a personas con menos
fuerza física.
Aplique las siguientes normas para diseñar puestos de trabajo que exijan una
labor física pesada:
El trabajo pesado no debe superar la capacidad de cada
trabajador.
El trabajo físico pesado debe alternar a lo largo de la jornada,
en intervalos periódicos, con un trabajo más ligero.
El trabajo físico pesado debe alternar a lo largo de la jornada,
en intervalos periódicos, con un trabajo más ligero.
.
Para diseñar correctamente un puesto de trabajo que requiera un trabajo
físico pesado es importante considerar los factores siguientes:

27. El peso de la carga, con qué frecuencia debe levantar el trabajador la carga,
la distancia de la carga respecto del trabajador que debe levantarla, la forma
de la carga, el tiempo necesario para efectuar la tarea.
A continuación figuran recomendaciones más detalladas para el trabajo
pesado, en particular el que requiere levantar cargas.
Disminuir el peso de la carga: reempaquetar la carga para
disminuir el tamaño; disminuir el número de objetos que se llevan de
una vez; asignar más personas para levantar cargas pesadas
extraordinarias.
Hacer que sea más fácil manipular la carga: modificar el
tamaño y la forma de la carga para que el centro de gravedad esté
más próximo a la persona que la levanta; almacenar la carga a la
altura de las caderas para que el trabajador no tenga que agacharse;
utilizar medios mecánicos para levantar la carga por lo menos a la
altura de las caderas; utilizar más de una persona o un instrumento
mecánico para mover la carga; arrastrar o hacer rodar la carga con
instrumentos de manipulación como carretillas, sogas o eslingas;
hacer recaer el peso de la carga en las partes más sólidas del
organismo utilizando ganchos, bandas o correas.
Utilizar técnicas de almacenamiento para facilitar la
manipulación de los materiales: utilizar repisas, estanterías o
plataformas de carga que estén a una altura adecuada; cargar las
tarimas de manera que los artículos pesados estén en torno a los
bordes de la tarima, no en el centro; de esta manera, el peso estará
distribuido por igual en la tarima. Ahora bien, hay que tener cuidado de
que los artículos no se caigan con facilidad de la tarima y lesionen a
alguien.
Disminuir todo lo posible la distancia que debe ser
transportada una carga: mejorar la distribución de la zona de trabajo;
redistribuir la zona de producción o almacenamiento.
Disminuir todo lo posible el número de levantamientos que
haya que efectuar: asignar más personas a esa tarea; utilizar
instrumentos mecánicos; reorganizar la zona de almacenamiento o
trabajo.
Disminuir todo lo posible el número de giros que debe
hacer el cuerpo: mantener todas las cargas frente al cuerpo;
mantener todas las cargas frente al cuerpo; dejar espacio suficiente

28. para que todo el cuerpo pueda girar; girar moviendo los pies en vez de
girando el cuerpo.
Levantamiento y porte adecuados
El levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el
riesgo de accidente es permanente, en particular de lesión de la espalda y de
los brazos. Para evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga,
el efecto del nivel de manipulación y el entorno en que se levanta. Es preciso
conocer también la manera de elegir un método de trabajo seguro y de
utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo más ligero.
Posición de la espalda y del cuerpo
El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos
de la espalda y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la
presión de los discos intervertebrales.
Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que
ésta permanezca en la misma posición durante toda la operación de
levantamiento.
Posición de las piernas
Acérquese al objeto, cuanto más pueda aproximarse al objeto, con más
seguridad lo levantará, separe los pies, para mantener un buen equilibrio.

29. Posición de los brazos y sujeción
Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos,
en ángulo recto con los hombros, empleando sólo los dedos no podrá agarrar
el objeto con firmeza, proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible.
Levantamiento hacia un lado
Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta
el riesgo de lesión de la espalda, coloque los pies en posición de andar,
poniendo ligeramente uno de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y
desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la dirección en que
se gira.
Levantamiento por encima de los hombros
Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en
posición de andar, levante primero el objeto hasta la altura del pecho, luego,
comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el
peso del cuerpo sobre el pie delantero.

30. La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80
centímetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.
Levantamiento con otros
Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una
fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio, los movimientos
de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.
Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del
Trabajo son los siguientes:
Hombres: ocasionalmente 55 Kg., repetidamente 35 kg.
Mujeres: ocasionalmente 30 Kg., repetidamente 20 kg.
Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada, una vez pasado el
dolor, comience la tarea con cuidado y hágala gradualmente.
Porte
Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del
cuello y en los miembros superiores, en el corazón y en la circulación. Lleve
los objetos cerca del cuerpo, de esta manera, se requiere un esfuerzo
mínimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos
se manejan con dificultad, porque el peso está separado del cuerpo, cuando
se dispone de buenos asideros, se trabaja más fácilmente y con mayor
seguridad, distribuya el peso por igual entre ambas manos.
Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto
puede desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un
carrito. Compruebe que no trata de desplazar un objeto demasiado pesado

31. para usted, si existen asideros adecuados, si éstos se encuentran a la
distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no está
resbaladizo el piso, si no hay obstáculos en su camino y si el alumbrado es
suficiente. A menos que estén bien concebidos, los escalones, las puertas y
las rampas son peligrosos.
Ropa
La ropa debe regular la temperatura entre el aire y el calor generado por su
cuerpo. No debe ser tan suelta, tan larga o amplia que resulte peligrosa.
Debe protegerse las manos con guantes, que le ayudarán además a sujetar
bien el objeto. El calzado debe ser fuerte, y de suelas anchas, que se
agarren bien. La parte superior debe proteger los pies de los objetos que
caigan. Para el levantamiento mecánico, es esencial un casco. Este debe
ajustarse firmemente, de manera que no pueda desprenderse en el momento
vital ni obstruir su visión. Un cinturón ancho que le sujete los riñones (un
cinturón de halterófilo) puede ser útil.
Dispositivos auxiliares
Los dispositivos utilizados para facilitar su trabajo han de ser ligeros y de fácil
uso, para reducir el esfuerzo y el riesgo de accidentes. Por ejemplo, los
electroimanes, las cucharas excéntricas y de palanca, las ventosas de
aspiración y los marcos transportadores, como yugos y cinturones de porte,
permiten sujetar bien la carga y mejorar la posición de trabajo. Los carritos
transportadores, las mesas elevadoras, los transportadores de rodillo y de
disco y las correas transportadoras disminuyen el trabajo de desplazamiento.

32. El diseño de los puestos de trabajo
Es importante diseñar los puestos de trabajo teniendo en cuenta los factores
humanos. Los puestos de trabajo bien diseñados tienen en cuenta las
características mentales y físicas del trabajador y sus condiciones de salud y
seguridad.
La manera en que se diseña un puesto de trabajo determina si será variado o
repetitivo, si permitirá al trabajador estar cómodo o le obligará a adoptar
posiciones forzadas y si entraña tareas interesantes o estimulantes o bien
monótonas y aburridas.
A continuación se exponen algunos factores ergonómicos que habrá que
tener en cuenta al diseñar o rediseñar puestos de trabajo: tipos de tareas que
hay que realizar, cómo hay que realizarlas, cuántas tareas hay que realizar,
el orden en que hay que realizarlas, el tipo de equipo necesario para
efectuarlas.
Además, un puesto de trabajo bien diseñado debe hacer lo siguiente: permitir
al trabajador modificar la posición del cuerpo, incluir distintas tareas que
estimulen mentalmente, dejar cierta latitud al trabajador para que adopte
decisiones, a fin de que pueda variar las actividades laborales según sus
necesidades personales, hábitos de trabajo y entorno laboral, dar al
trabajador la sensación de que realiza algo útil, facilitar formación adecuada
para que el trabajador aprenda qué tareas debe realizar y cómo hacerlas,
facilitar horarios de trabajo y descanso adecuados gracias a los cuales el
trabajador tenga tiempo bastante para efectuar las tareas y descansar, dejar
un período de ajuste a las nuevas tareas, sobre todo si requieren gran
esfuerzo físico, a fin de que el trabajador se acostumbre gradualmente a su
labor.
La función del delegado de salud y seguridad
El delegado de salud y seguridad, desempeñara una importante función
velando por que se aplique la ergonomía en el lugar de trabajo. Sus
esfuerzos para que se diseñen o adapten a los trabajadores el equipo y los
puestos de trabajo ayudarán a evitar distintos problemas de salud
provocados por las malas condiciones de trabajo.
El delegado deberá tener en cuenta que la finalidad de la ergonomía es
hallar la manera de que el puesto de trabajo se adapte al trabajador, en lugar
de obligar al trabajador a adaptarse al puesto de trabajo.
Al tratar de eliminar o evitar problemas que pueda haber por no aplicarse
los principios de la ergonomía, formule las siguientes preguntas, que pueden

33. ayudarle a identificar la causa del problema:
¿Cómo se adapta el trabajador a su labor, sus herramientas y su
puesto de trabajo?
¿Cuánto tiempo y qué esfuerzo le dedica el trabajador a una tarea
concreta?
¿Cuán repetitiva es la tarea?
Es esencial que los trabajadores a los que afectarán los cambios
ergonómicos ya sean estos de poca importancia o capitales intervengan en
las deliberaciones antes de que se apliquen los cambios, su aportación
puede ser muy útil para determinar los cambios necesarios y adecuados,
pues conocen su trabajo mejor que nadie.
Estrategia en seis puntos para aplicar mejoras ergonómicas en el lugar de
trabajo que pueden ser llevadas a cabo por el delegado de salud y
seguridad:
1. Entrar en contacto con otros trabajadores
Distribuir hojas de información o folletos en el trabajo.
Escuchar lo que otras personas tienen que decir acerca de las cuestiones
relativas a la ergonomía.
Escribir los nombres y zonas de trabajo de las personas que experimentan
síntomas que puede sospecharse que están provocados por la inaplicación
de los principios de la ergonomía.
2. Recoger información para identificar las zonas con problemas
3. Estudiar las zonas en las que se sospecha que hay un problema
Recorrer las zonas con problemas y analizar las tareas laborales.
Empezar a pensar en soluciones, por ejemplo, elevar las mesas, que el
trabajo se efectúe por rotación, etc.
4. Recoger recomendaciones
Tomar recomendaciones de los trabajadores afectados, los trabajadores de
mantenimiento y reparación, el departamento sindical de salud y seguridad
(si existe), otros especialistas en salud y seguridad.

34. 5. Impulsar los cambios necesarios
El apoyo de los trabajadores (más la pertinente documentación) le alentará a
usted para conseguir con la dirección que en los convenios colectivos se
tenga en cuenta la salud y seguridad, se atiendan las quejas u otros
acuerdos.
6. Comunicar con los trabajadores
La comunicación en ambos sentidos es importante para fomentar y mantener
la solidaridad dentro del sindicato.

35. SINDROME DE DOLOR LUMBAR RELACIONADO AL TRABAJO (SDLrt.)
Síndrome es el término usado en medicina para designar un conjunto de
síntomas y signos que identifican una enfermedad específica o un grupo de
diversas enfermedades.
En el caso del SDLrt. el síntoma principal es el dolor de espalda, en la
porción baja de ésta; que sumado a una historia ocupacional, determinan la
relación ocupacional (efecto-causa).
Se considera que un SDLrt es accidente de trabajo cuando se inicia en forma
brusca y hay relación causal entre el mecanismo generador y el cuadro
clínico.
Un SDLrt es enfermedad profesional cuando se inicia en forma crónica y la
exposición a los agentes causales se mantiene en el tiempo.
En la actualidad existe una inmensa cantidad de investigación sobre el SDL
relacionado al trabajo, la razón es por la alarmante frecuencia de casos y la
necesidad de programas preventivos para el manejo de la causa y efecto del
lumbago.
Estimaciones demuestran que cerca de 70 millones de estadounidenses
sufren de lesiones de espalda y 7 millones aumentan cada año.
Aproximadamente 5 millones tienen una discapacidad parcial por lesiones de
la espalda, y 2 millones de personas están incapacitadas totalmente para
trabajar por estas lesiones.
El costo para la industria es exorbitante. Estimaciones afirman que entre el
19 y el 25.5% de todas las pensiones laborales se deben a dolor de espalda.
Se estima que en los EUA se pierden 170 millones de días de trabajo en un
año. Este es verdaderamente un problema industrial de costo muy elevado
considerando que no sólo se pagan las compensaciones, sino que se
agregan todos los gastos en exámenes y pruebas de diagnóstico, demandas,
hospitalizaciones y cirugías. No obstante los significativos adelantos en
atención médica, y exámenes preocupacionales, se observa una declinación
marginal en la magnitud del SDL relacionado al trabajo.
La prevalencia del dolor lumbar en la población general excede el 50%. En
ciertas ocupaciones nueve de cada diez trabajadores experimentan dolor de
espalda en su vida.

36. TRABAJOS EN DONDE SE PRESENTA
La espalda se involucra de dos formas en las actividades laborales:
Trabajo Estático:
Actividades en las cuales se mantienen posiciones fijas durante largo tiempo,
con poca libertad de movimiento y en las que habitualmente se adoptan
posturas corporales incorrectas, que a la larga producen lesiones o
trastornos de espalda.
Trabajo Dinámico:
Que comprende aquellas actividades en las que es preciso levantar,
transportar pesos conjuntamente con movimientos de flexión y extensión,
flexiones laterales derecha e izquierda y rotaciones.
En las actividades laborales en donde la espalda se utiliza tanto en forma
dinámica como estática, existe un conjunto de factores o condiciones
laborales que repercuten en la salud de los trabajadores. Estos factores son
denominados factores de riesgo.
FACTORES DE RIESGO
Los cuatro factores que agrupan la totalidad de las causas que podrían
generar SDL, son los siguientes:
Factores Psicosociales
Se identifican las siguientes causas:
Escaso control sobre las tareas
Baja motivación
Presencia de estilo de liderazgo inadecuado
Ausencia de capacitación en técnicas correctas de trabajo de y
manejo manual de cargas.
Factores extralaborales: Individuales y del modo de vida
Individuales
Sobrepeso, probablemente por el aumento de carga que conlleva
para la columna vertebral.
Alta estatura, a igualdad de los demás factores, el dolor de espalda
es más frecuente entre quienes son más altos, probablemente por el
aumento de la carga que conlleva.

37. Historial clínico, episodios previos de dolor de espalda. Los estudios
científicos demuestran que una vez que una persona ha tenido un
episodio de dolor de espalda, es muy probable que tenga otros en el
futuro. Algunas de las recomendaciones basadas en la evidencia
científica disponible establecen que en la mayor parte de los pacientes
se repiten crisis dolorosas de vez en cuando, sin que eso signifique
necesariamente que esté empeorando o que se haya vuelto a lesionar
la espalda.
La actitud ante el dolor
Los estudios disponibles reflejan que las personas que han padecido dolor
de espalda pueden reaccionar de dos formas distintas:
Unos los evasivos se asustan por el dolor y temen por su futuro,
pensando erróneamente que cada vez que noten una molestia en la
espalda significa necesariamente que su lesión se está agravando.
Por eso descansan mucho, evitan la actividad física, esperan
pasivamente a que el dolor mejore, y suelen abusar de los
medicamentos especialmente los calmantes.
Otros los combativos no temen por su futuro y confían en que el dolor
va a ir mejorando o que, si no es así, podrán adaptarse a él. Llevan
una vida tan normal como pueden, se mantienen activos y van a
trabajar, evitando sólo aquello que realmente el dolor les impide hacer
y no asustándose si en algún momento notan una molestia pasajera.
En comparación a los evasivos, los combativos tienen menos riesgo de
volver a padecer dolores de espalda y si aparecen, éstos duran menos.
Estos hechos se explican por:
Aspectos psicológicos; los evasivos tienden a obsesionarse con su
dolor y a interpretar que las molestias pasajeras que puedan sentir en
un momento dado reflejan una lesión seria. Por ello se estresan, lo
que supone un riesgo adicional para su espalda. Además, se
angustian y deprimen con mayor facilidad, lo que hace que tiendan a
magnificar todavía más el dolor que sienten.
Ligados al modo de vida
Sedentarismo, probablemente por un doble mecanismo:
Quienes padecen una crisis suelen tener uno o varios factores de riesgo,
relacionados con su tipo de vida o características propias. Desde el punto el
punto de vista físico, el exceso de reposo y la falta de actividad tiende a
acelerar la pérdida de potencia y resistencia muscular, haciendo su espalda

38. más vulnerable a la sobrecarga y facilitando el riesgo de dolor, salvo que se
adopten medidas específicas, que no siempre son fáciles; cambios de
hábitos, ejercicio etc.
Tabaquismo, aunque los estudios coincidían en señalar que el dolor
de espalda es más frecuente entre fumadores que entre no
fumadores, durante mucho tiempo se cuestionó la influencia del
tabaco porque no se conocía el mecanismo que pudiera explicarlo. Se
atribuía a que los fumadores suelen hacer trabajos físicos con mayor
frecuencia, al ser de un nivel sociocultural inferior al de los no
fumadores. Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que
el efecto nocivo del tabaco sobre el riesgo de padecer dolor de
espalda se mantiene con independencia del nivel sociocultural, y su
influencia se intenta explicar por:
La irrigación del disco intervertebral ya en condiciones normales, en
un sano, el núcleo pulposo no tiene irrigación y la envuelta fibrosa
recibe poca sangre, en el fumador, la circulación es peor y podría
empeorar todavía más la irrigación de la envuelta fibrosa, lo que
podría acelerar su degeneración o facilitar su lesión.
La tos. El fumador suele toser más que el no fumador la tos aumenta
la presión en el disco intervertebral y lo somete a vibración, lo que
aumenta su riesgo de degeneración o lesión.
La musculatura. Los fumadores suelen estar en peor forma física que
los no fumadores, y tener menor y peor musculatura, lo que podría
facilitar la sobrecarga de las estructuras vertebrales y la aparición de
dolor de espalda.
Estrés, probablemente por un doble mecanismo:
o El estrés puede alterar la percepción del dolor, haciendo más
fácil percibirlo.
o Se acepta que el estrés puede provocar el aumento del tono
muscular y facilitar la aparición de contracturas, aunque los
estudios en los que se ha comparado la actividad eléctrica del
músculo en pacientes estresados y no estresados han
aportado resultados contradictorios.
Factores Derivados De Las Características Del Trabajo
Se reconocen como todas aquellas exigencias que el trabajo impone al
individuo que las realiza (esfuerzos, manipulación de cargas, postura de
trabajo, niveles de atención, etc.) según cada tipo de actividad, se asocian al
desarrollo del SDL por dar lugar a fatiga física o mental, se manifiesta esta

39. última por los síntomas de irritabilidad, falta de energía y voluntad para
trabajar, depresión, acompañado contracturas musculares generalizadas.
Dentro de estos factores encontramos:
Horario de trabajo
El horario de trabajo dependiendo del turno en que se realice y la
rotación con que cuente.
En este caso mujeres y hombres deben alterar su horario biológico de sueño,
alterando su horario de descanso y sueño, lo que favorece la aparición de
trastornos psicosociales y fatigabilidad.
En los dos casos se efectúan horas o trabajo extras, 50% en mujeres
y el 89% en hombres, es decir tanto por causa de exigencias del
servicio o por trabajos particulares se ven alteradas las 48 hrs. de
trabajo semanal.
Esto disminuye las horas de descanso, favoreciendo la presencia de fatiga y
dolor de espalda.
Trabajo físico
La manipulación y movimiento de objetos son consideradas como la principal
causa de lesiones en la región lumbar.
Carga psicológica:
Principalmente causadas por la relación trabajador, empleador
responsabilidad familiar, relaciones en el grupo de trabajo, insatisfacción
personal y agotamiento por alteraciones de los ritmos biológicos de
descanso, as que exponen al trabajador a una constante carga sicológica en
su ámbito laboral.
Factores Derivados De La Organización Del Trabajo
Los factores de la organización pueden dar lugar a la aparición del SDL por
una serie de defectos para la salud (fatiga física y mental, insatisfacción,
estrés, etc.).
Los que generan consecuencias concretas son los siguientes:
• Tipo de jornada laboral (horas extraordinarias, horarios prolongados,
turnos rotativos).
• Pausas de descanso insuficientes
• Ausencia de rotación de puestos

40. • Falta de comunicación
• Automatización del trabajo
Factores Fisiológicos
Los factores más involucrados en el origen de las lesiones de la espalda son
los siguientes:
Trabajos repetitivos
Producen una alta tasa de ausentismo laboral, lo que explicaría que ciertos
trabajos en cadena y tareas administrativas generan mayor ausentismo por
lumbago que trabajos menos monótonos.
Posturas sostenidas
Se trata de situaciones en las que se produce un borramiento de la lordosis
lumbar fisiológica y aumento de la presión intradiscal. Además de producir
una disminución del aporte nutritivo al disco vertebral. Han sido incriminadas
las posturas sentada prolongada y la postura inclinada hacia adelante.
Movimientos de flexo - extensión repetida
Probablemente el principal mecanismo sea el aumento de la presión que se
produce en el interior del disco intervertebral al flexionar la columna. Si en
ese momento se carga peso y se endereza la columna, la presión en la parte
posterior del disco se incrementa tanto que puede fisurarlo o romperlo,
produciendo una hernia discal.
Ese proceso puede ocurrir de una vez, si el esfuerzo es intenso, pero suele
producirse por un mecanismo de acumulación; cada flexión inadecuada va
aumentando el impacto del núcleo pulposo en la envuelta fibrosa del disco,
erosionándola hasta fisurarla o romperla. La mayor parte de la flexión lumbar
ocurre en la articulación lumbosacra.
Además del disco, también la musculatura se sobrecarga al mantenerse
inclinado hacia adelante. Esa postura se mantiene esencialmente por la
tensión controlada de la musculatura paravertebral, glútea e isquiotibial, que
impide que el cuerpo caiga hacia adelante. Cuanto mayor es el ángulo de
flexión, mayor el esfuerzo que debe realizar la musculatura lumbar y menor el
número de segmentos que lo hacen.
Estudios mecánicos demuestran que la sobrecarga discal y muscular es
mayor si la inclinación se hace con las piernas estiradas, y menor si se
flexionan las rodillas y se mantiene la espalda recta.

41. Fuerza
Por varios mecanismos:
o Si la musculatura es potente y armónica, el reparto de la carga es
correcto y se disminuye el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas
musculares.
o Cuanto mayor es la potencia y resistencia muscular, mayor es la
resistencia estructural a la carga.
o En condiciones normales, la musculatura duele antes que las demás
estructuras de la espalda, de forma que alerta de su posible lesión. Si la
musculatura es poco potente, ese mecanismo no funciona eficazmente.
o En condiciones normales, la musculatura informa de la posición en el
espacio. Cuando la musculatura está poco entrenada esa fuente de
información es defectuosa, de forma que se adoptan posturas incorrectas sin
ser consciente de ello.
PREVENCION
Para poder aplicar técnicas preventivas, es necesario aplicar un plan de
capacitación el cual cubra todos los factores de riesgo incidentes,
considerando los extralaborales y laborales.
Se puede diseñar un plan como el siguiente:
Anatomía y fisiología básica de la columna vertebral.
Factores de riesgos y análisis
Técnicas para el manejo manual de cargas
Prevención ergonómica.
Actividad laboral
Actividad diaria extralaboral
Técnicas psicológicas
Para el tratamiento del estrés (técnicas de relajación y recreación)
Prevención del alcoholismo y tabaquismo
Formación de promulgadores

42. Formación de monitores en técnicas educativas y preventivas.
PREVENGAMOS EL LUMBAGO
El lumbago es una patología reconocida del entorno laboral, pero la
prevención debe estar presenten desde el nacimiento hasta la vida pre-
laboral.
Aquí estudiaremos algunas medidas que se deben tener en cuenta para
prevenir el lumbago en la vida adulta.
Recomendaciones
Al estar acostado:
Al estar acostado tiene que prestar atención a las posturas que adopta y a
las características del colchón y la almohada.
Posturas:
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no
es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la
columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado
durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería
intentar hacerlo ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase
hacia el lado izquierdo, deberá flexionar la cadera y la rodilla derecha,
aún manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y
adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura
relativa del cuello a la columna dorsal fuese lo más parecido posible a
la que forman al estar de pie.

43. Colchón
El colchón debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe tener la
forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como
para adaptarse a las curvas de su columna (cifosis y lordosis) un
colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como
un colchón excesivamente blando, en el que su columna "flota" sin
sujeción.
1. Apoyar toda la columna
2. Colchón firme y recto
Un colchón de agua, si su firmeza se ajusta adecuadamente, es
aceptable. En todo caso, un buen colchón debe prestar apoyo a toda
la columna. Como muestra de ello, al estar acostado, boca arriba
("decúbito supino") con las piernas estiradas, se debe notar que la
columna lumbar está apoyada en el colchón, y no forma un arco por
encima de él.
Almohada:
Características de la almohada:
Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe asegurar
que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo
que al estar de pie.
Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o enrollada
debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no
caiga ni rote.

44. Al estar sentado:
Estar sentados es una de las posturas más frecuentes en la vida cotidiana. Al
mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo
de la silla, la colocación del computador, los movimientos al estar sentado y
la postura al conducir el coche.
Altura:
Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de las caderas. Si utiliza un reposa pies debe tener
una inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.
Respaldo:
La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda
en la misma postura en la que la columna está al estar de pie, es decir,
respetando las curvaturas normales.
El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar, estando
provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables.
Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a
distintas espaldas.
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
Trabajar con el computador:
Cuando esté ante el computador debe tener la pantalla, orientable e
inclinable, a la altura de los ojos y frente a ellos. El teclado debe estar bajo,
para no levantar los hombros, o debe poder apoyar los antebrazos en la
mesa. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º,

45. además utilizando un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad
reduciremos la tensión estática. Si usa prolongadamente el ratón, alterne
cada cierto tiempo la mano con la que lo maneja.
Conducir el auto:
Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar los pedales sin tener
que estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo. Las rodillas deben
estar al nivel de las caderas o por encima de ellas.
1. Espalda apoyada en el respaldo
2. Rodillas al nivel de las caderas
Movimientos al estar sentado:
Debe evitar giros parciales, lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Coloque todos
los elementos, de su mesa de trabajo, de forma que reduzca al mínimo los
giros de cabeza.
Girar todo el cuerpo a la vez
Andar cada 45 minutos

46. Al estar de pie:
Estar de pie, parado y quieto, es dañino par la espalda. Si debe hacerlo, para
evitar dañarla y protegerla tanto como sea posible debe seguir estas normas
y prestar atención a su calzado:
Normas al estar de pie:
Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón,
un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro, cambie la postura tan
frecuentemente como pueda.
No esté de pie si puede estar andando, su columna sufre más al estar de pie
parado, que andando.
Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura
adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la
espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos.
Cambie de postura frecuentemente
Brazos a la altura adecuada
Pie en alto y apoyado
Calzado:
Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o
caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es
lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3
cms. suele ser adecuado.

47. Al levantarse y acostarse:
Cada día se levanta de la cama, además, se sienta y se levanta varias
veces. Le será útil seguir estas normas para proteger su espalda al
levantarse de la cama, sentarse y levantarse de una silla, y entrar en su
coche.
Levantarse de la cama:
Para levantarse de la cama nunca debe sentarse directamente desde la
posición decúbito supino ("boca arriba"). Levantarse frontalmente para pasar
de acostado ha sentado, especialmente con las piernas estiradas, constituye
uno de los peores movimientos que puede hacer, por la sobrecarga que
induce en su columna lumbar.
Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después,
apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse. Una manera
correcta de hacerlo es la siguiente: si se apoyó en el costado izquierdo,
flexione el brazo izquierdo y apoye el codo contra la cama, cerrando el puño
izquierdo y manteniéndolo en alto. Cruce su mano derecha hasta apoyarla
contra el puño izquierdo.
Al levantarse, apóyese con su mano derecha en el puño izquierdo hasta
quedarse sentado. Después, levántese como se indica en el siguiente punto.
Si se apoyó en su costado derecho, realice el mismo movimiento al revés.
Levantarse de la silla
Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de
una silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una
silla sin reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso,
mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada,
mientras se incorpora.

48. Sentarse en la silla:
Siéntese controladamente, no se desplome, mientras se está sentando,
apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo
su espalda recta, y siéntese lo más atrás posible en la silla, apoyando su
columna en el respaldo.
Al estar inclinado:
Cada día se inclina varias veces, y esa es una mala postura para su espalda.
Lo hace desde la mañana, al lavarse los dientes, y lo repite con frecuencia,
aun sin pensar en ello. Por ese motivo, es necesario tener en cuenta unos
consejos para saber como inclinarse
Cómo inclinarse:
Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que la mejor
manera de hacerlo, es no hacerlo. Si no tiene más remedio que
mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras esté inclinado
mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos, si
no tiene ningún mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos en
sus propios muslos o rodillas e intente mantener la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se doble hacia delante.
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

49. MÉTODOS BASICOS DE PREVENCIÓN DE RIESGOS RELATIVOS AL
SDLrt.
Para nombrar los métodos preventivos, dividiremos las actividades en dos
clases: Trabajo Dinámico, Trabajo Estático.
Trabajos dinámicos:
Por sobre todo es necesario que el trabajador conozca la estructura de su
columna vertebral, sus posibilidades y limitaciones, y que aprenda a utilizarlo
correctamente, asimismo es imprescindible que el trabajador conozca las
diversas técnicas de seguridad en manejo de materiales.
Aproximarse a la carga
Para levantar una carga hay que aproximarse a ella. El centro de
gravedad del hombre debe estar lo más próximo que sea posible, y por
encima, del centro de gravedad de la carga.
Buscar el equilibrio
El equilibrio de un trabajador que manipula una carga depende
esencialmente de la posición de sus pies.
El equilibrio imprescindible para levantar una carga correctamente, sólo se
consigue si los pies están bien situados:
o Enmarcando la carga
o Ligeramente separados
Asegurar la carga en manos
Asir mal un objeto para levantarlo, y transportarlo provoca una contracción
involuntaria de los músculos de todo el cuerpo. Para mejorar el agarre de un
objeto al cogerlo, solemos tener tendencia a hacerlo con la punta de los
dedos. Lo correcto es cogerlo con la palma de la mano y la base de los
dedos.
De este modo la superficie de agarre es mayor, con lo que se reduce el
esfuerzo. Para cumplir este principio y tratándose de objetos pesados se
puede, antes de tomarlos, prepararlos sobre calzas para facilitar la tarea de
meter las manos y situarlas correctamente.
Fijar la columna vertebral
Las cargas deben levantarse manteniendo la columna vertebral recta y
alineada. Adoptando esta postura, la presión ejercida sobre la columna

50. vertebral se reparte sobre toda la superficie de los discos intervertebrales.
Con la columna vertebral arqueada, la presión es ejercida sobre una parte de
los discos que resulta exageradamente comprimida, pudiendo formar una
hernia discal que puede a su vez dar origen a lumbagos.
La torsión del tronco, sobre todo si se realiza mientras se levanta la carga,
puede igualmente producir lesiones. En este caso es preciso descomponer el
movimiento en dos tiempos: primero levantar la carga y luego girar todo el
cuerpo moviendo los pies a base de pequeños desplazamientos.
En trabajos estáticos:
Este tipo de tareas obliga a mantener posturas fijas durante largo tiempo
que, si no se adoptan correctamente pueden resultar para la espalda tan
perjudiciales como un gran esfuerzo mal realizado.
Además de contracturas musculares dolorosas e irritantes a nivel de los
puntos de inserción de los tendones y de las articulaciones, las malas
posturas mantenidas largo tiempo pueden producir lesiones de columna
vertebral e incluso deformaciones permanentes de ésta.
Una postura es tanto mejor cuanto menos es el esfuerzo a que somete al
esqueleto y a la musculatura. Pero toda postura estática es, en principio,
perjudicial.
Una organización del trabajo que garantice una actividad mixta sana, puede
hacer mucho en este sentido. Además, es sumamente importante que el
puesto de trabajo esté concebido de acuerdo a los principios de la
ergonomía.
Puesto de trabajo de pie
Las tareas que han de realizarse de pie presentan los siguientes
inconvenientes:
- Circulación lenta de la sangre en las piernas.
- Peso del cuerpo soportado sobre una base de escasa superficie.
- El mantenimiento del equilibrio supone una tensión muscular constante, que
aumenta al inclinarse hacia delante.
- La habilidad disminuye, debido a la tensión muscular constante.
Para evitar, en la medida de lo posible, los problemas inherentes al trabajo
de pie, deben respetarse los siguientes principios:

51. - Es preciso mantener una actitud corporal correcta, manteniendo la columna
vertebral en posición adecuada.
- El plano de trabajo debe estar a nivel de los codos del operario, en términos
generales, si bien se puede variar según las características de la tarea.
- Para un trabajo de precisión, el plano de trabajo puede estar situado
ligeramente más alto que los codos, para disminuir el trabajo estático de los
brazos.
- Si por el contrario los brazos han de realizar esfuerzos, es conveniente
bajar el nivel del plano de trabajo; de este modo el ángulo de flexión del
brazo será superior a 90º, permitiendo así realizar una mayor fuerza
muscular.
El operario debe contar con la posibilidad de aproximarse al plano de trabajo,
manteniendo el cuerpo erguido; por ello es necesario que en la parte inferior
del banco o mesa de trabajo exista un hueco por el que entren los pies.
Puesto de trabajo sentado
La posición de sentado elimina ciertos inconvenientes que presenta la
posición de pie. Sin embargo también en el trabajo sentado debe observarse
una actitud corporal correcta.
El puesto de trabajo, por su parte, debe reunir ciertas condiciones:
El plano de la mesa debe estar a nivel de los codos del operario, en
términos generales, pero la altura puede modificarse en función de las
características de la tarea.
- Para las actividades en posición de sentado permanente, la silla de trabajo
debe servir no sólo para garantizar una adecuada posición de sentado, sino
que además debe permitir descargar la musculatura de la espalda y los
discos intervertebrales. Las características de la silla de trabajo tienen, como
consecuencia, una gran importancia desde el punto de vista ergonómico.
- La altura de la silla fisiológicamente adecuada para cada persona.
- Para el plano de asiento de la silla se recomiendan unas dimensiones de
40x40 cm. Deberá ser ligeramente cóncavo, con un ligero relleno de látex de
1 cm. De espesor aproximadamente, recubierto de un tejido transpirable, por
ejemplo fibra natural. Es muy aconsejable que la silla cuente con un sistema
de regulación que permita inclinar el asiento desde 2º hacia delante hasta
14º hacia detrás.
El borde anterior del plano de asiento debe estar ligeramente redondeado, a
fin de evitar presiones sobre las venas y nervios de las piernas.

52. - Por lo que se refiere al respaldo de la silla de trabajo, debe ser tal que la
columna vertebral pueda apoyarse en toda su extensión en posición correcta.
Como mínimo la silla debe contar con un apoyo lumbar regulable en altura y
profundidad, para poder adaptarlo a la morfología de cada persona.
- Si por el motivo que fuera, la altura del asiento fuera superior a la longitud
de las piernas y como consecuencia los pies no descansaran sobre el suelo,
debe utilizarse un reposapiés.
El reposapiés deberá tener una anchura mínima de 40 cm., una profundidad
máxima de 30 cm. Y una altura regulable hasta 15 cm. Su inclinación deberá
ser ajustable entre 0 y 20º. Además, por supuesto, deberá ser antideslizante;
característica que se puede conseguir recurriendo a una alfombrilla
antideslizante o fijando el reposapiés a la mesa.
Zona de trabajo
Tanto en el trabajo de pie como sentado, para evitar torsiones y flexiones de
tronco que someten a la columna vertebral a esfuerzos anormales, es preciso
determinar correctamente la zona de trabajo, sobre la que se ubicarán todos
los elementos necesarios para el mismo.
La zona óptima de trabajo se determina describiendo, sobre el plano, arcos
cuyo radio será la longitud del antebrazo con el puño cerrado.
La zona de máximo agarre, en la que deben estar dispuestos los útiles y
materiales, así como los mandos en su caso, se determina:
- Sobre el plano horizontal (plano de trabajo): describiendo arcos de círculo
cuyo radio será la longitud del brazo extendido con el puño cerrado.
- En sentido vertical: describiendo arcos de círculo cuyo radio será también la
longitud del brazo extendido con el puño cerrado, hasta una altura máxima
que no sobrepase la de los hombros.
Todo lo que se encuentre fuera de esta zona, exige flexiones y torsiones del
tronco, que producen fatiga y someten a la columna a esfuerzos excesivos.
Hemos visto pues que tanto el trabajo de pie como sentado pueden ser
fatigantes, debido a que obligan a mantener posturas estáticas durante largo
tiempo. Para estos casos, el puesto de trabajo idóneo será aquél que permita
situarse de ambas formas.

53. METODOLOGIAS PARA EVALUAR LA PÒSIBILIDAD DE DOLOR
LUMBAR
Reconociendo la magnitud social y económica mundial de este problema el
Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos
(NIOSH) ha venido desarrollando metodologías para asistir a los
profesionales de salud ocupacional en la labor de evaluar las demandas
físicas originadas en procesos que involucran levantamiento manual de
materiales.
La metodología, consiste en la aplicación de una ecuación que incluye los
factores que están relacionados con la posibilidad de generar dolor de
espalda. Cada factor se evalúa recogiendo datos en terreno del trabajo que
se requiere analizar. Como resultado, se obtiene el peso máximo que todo
trabajador sano puede levantar en postura ideal durante el período sustancial
de tiempo (8 horas) sin el riesgo de desarrollar dolor.
Esta ecuación incluye recomendaciones generales y específicas que el
usuario puede proponer como alternativa de mejora.
ECUACION NIOSH- 1991:
Representa una metodología diseñada para evaluar la posibilidad de dolor
lumbar asociado a las tareas de levantamiento manual de cargas.
DISPOSITIVO DE SEGURIDAD
La Faja Lumbar
Los trabajadores se sienten bien usando fajas estabilizadoras de la columna
lumbar, pero no es una razón suficiente para considerarlas como un equipo
de protección personal. Existen diversas publicaciones científicas sobre los
efectos preventivos del uso de las fajas lumbares, en donde las conclusiones
no demuestran que deban prescribirse en forma masiva, para proteger a los
trabajadores que están involucrados en operaciones con manejo manual de
materiales, expuestos a vibraciones o a posturas, sostenidas.
La mejor alternativa ante estas condiciones de trabajo sigue siendo el diseño
de tareas que eviten las flexiones y torsiones del tronco, la atenuación de las
vibraciones y la reducción de posturas sostenidas. Para una empresa, la
adquisición de fajas lumbares implica sumar un ítem a los gastos de
producción lo que en el tiempo representa sumas considerables, sin el efecto
preventivo de eliminar los lumbagos.

54. Por el contrario el uso prolongado de fajas lumbares, puede disminuir el tono
muscular abdominal incrementando así la probabilidad de lesiones en la
espalda si el usuario deja de utilizar este dispositivo.
El uso de fajas lumbares puede someter a sobre esfuerzo el sistema
cardiovascular. Los individuos con sistema cardiovascular comprometido,
podrían estar en mayor riesgo si ejecutan tareas de manejo manual de
materiales utilizando una faja.
La Faja Del Halterofilista.
La comparación que comúnmente se hace entre el levantador de pesas
(halterofilista) y el trabajador que manualmente maneja materiales no es la
más justa. La faja o Cinturón lumbar del halterofilista tiene la misión de
estabilizar la columna lumbar a partir de prevenir la perdida de presión
intrabdominal durante el ascenso exclusivamente de las grandes masas de
sus instrumentos deportivos.
Este deportista no dobla la espalda ni hace giros con las pesas en las
manos, tampoco mantiene la carga alejada del centro del cuerpo. El
descenso de la pesa es pasivo ya que sólo la deja caer, además, este
deportista recibe entrenamiento físico, fortalecimiento muscular y nutrición
especializada para los movimientos de elevación de grandes pesos, es por
todas estas razones que la faja lumbar sí le ayuda a este deportista, no así a
un trabajador común.

55. ANALISIS
Es muy importante que la ergonomía sea manejada en su totalidad dentro
del área de trabajo, ya que esta nos ayuda a prevenir posibles enfermedades
y accidentes relacionados con las actividades que desarrollemos dentro de
nuestro trabajo.
Todas las personas que trabajan dentro de una organización y aun fuera de
ella deben tener presente que si llevan a cabo tan solo algunos conceptos
básicos de ergonomía mejoraran su desempeño dentro de la empresa, serán
personas mas competitivas y productivas y brindaran a su organización un
mayor rendimiento.
Aquellas personas que pasan por alto estas normas son seres ineficientes y
costosos para las organizaciones, además de ser personas con
padecimientos físicos constantes, que solo producen perdida y falta de
competitividad a las empresas.

56. RECOMENDACIONES
Luego de haber investigado, estudiado y analizado el tema sobre ergonomía
presentamos una serie de recomendaciones en forma modesta que pueden
colocarse en práctica en las empresas que carecen de un plan de ergonomía
o tienen uno pero no lo ejecutan de manera correcta, así como a los
trabajadores para que desempeñen en forma adecuada y segura labor.
Conocer y aplicar el concepto de ergonomía.
Emplear la ergonomía para mejorar las condiciones de trabajo
deficiente.
Facilitar a los trabajadores información sobre las enfermedades y
lesiones relacionadas con la ergonomía.
Aplicar los principios de ergonomía en el lugar de trabajo, de manera
que se beneficien trabajadores y empleadores.
Examinar las condiciones laborales de cada trabajador.
Diseñar de forma correcta el puesto de trabajo para obtener mayor
productividad.
Dictar cursos de capacitación y prevención de riesgos.
Contar dentro de la empresa con un departamento de salud
ocupacional.
Localizar e identificar en el ambiente laboral y extra laboral posibles
factores de riesgo, enfermedades y accidentes.
Consientizar al trabajador de lo importante que es su salud y la
importancia que este tiene dentro de la empresa, para que de esta
manera ponga en práctica la ergonomía.

57. CONCLUSION
La ergonomía es uno de los factores mas importantes dentro del trabajo que
se realiza en las empresas ya que esta brinda seguridad al empleado y lo
ayuda a realizar su trabajo de forma adecuada para que este pueda tener un
rendimiento eficiente y garantice mayor product6ividad a la empresa.
Poner en práctica la ergonomía no es complicado, es solo cuestión de cultura
organizacional y más aun cultura de la vida diaria de cada individuo.
Por esta razón para garantizar la durabilidad de la salud y la permanencia en
puesto de trabajo es necesario aplicar en forma disciplinada la ergonomía y
sus principios lo cual le ahorrara al empleador mucho dinero y al trabajador
muchas lesiones.
Una vez estudiado este tema nos damos cuenta de lo importante que es
corregir nuestras posturas en el área de trabajo y lo importante que es saber
utilizar los elementos o herramientas y usar las prendas y calzado adecuado,
así como mantener una adecuada cultura encaminada a la salud.

58. BIBLIOGRAFIA
Álvarez, Francisco. Salud Ocupacional
OIT. Salud y Seguridad en el Trabajo
Monografías. Ergonomía
Curso Básico de Salud Ocupacional, SENA. Ergonomía y Cuidados de la
Espalda