Alongamento muscular

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Alongamento muscular

  1. 1. O que você deve saber sobre: ALONGAMENTO MUSCULAR FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013
  2. 2. O que é alongamento muscular?  Alongamento é o exercício utilizado para treinar a flexibilidade muscular, seja para mantê-la ou desenvolvê-la.
  3. 3. O que é alongamento muscular?   Com o alongamento os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade, melhorando a amplitude do movimento a ser realizado. Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer danos físicos (lesões).
  4. 4. Qualquer um pode fazer? O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias;  Qualquer pessoa pode fazer, independentemente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha; 
  5. 5. Nosso primeiro alongamento do dia... Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já estamos fazendo um alongamento;  Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o corpo para os exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho. 
  6. 6. Quais os tipos de alongamento mais utilizados?  Dinâmico: realizado com movimentos suaves e sem solavancos. Geralmente associado a uma respiração adequada. Ex: Pilates e Isostretching.
  7. 7. Quais os tipos de alongamento mais utilizados?  Estático: onde o músculo é alongado até a posição antes de provocar dor, sendo essa posição mantida por alguns segundos (15 a 30 segundos).
  8. 8. Quando devemos alongar?  Em algum momento do dia e se possível todos os dias;  Como relaxamento muscular;  Para aumentarmos ou mantermos a flexibilidade (amplitude articular);  Qualidade de vida.
  9. 9. Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?  Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para a atividade a ser realizada.
  10. 10. Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?  O alongamento antes da atividade física pode promover perda de força muscular, o que prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a capacidade do músculo em gerar tensão.
  11. 11. O que podemos realizar como aquecimento?  Realizar a mesma atividade para a qual estamos nos preparando, porém com uma intensidade, repetição ou carga menor;
  12. 12. O que podemos realizar como aquecimento?  Ou podemos realizar um alongamento dinâmico, fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.
  13. 13. Vamos praticar??  Alguns exercícios de Pilates:
  14. 14. Vamos praticar??  Alguns exercícios de Isostretching:
  15. 15. Vamos praticar??  Alguns alongamentos que podemos fazer em casa:
  16. 16. O que não podemos esquecer a respeito do alongamento?? Não devemos sentir dor ao realizá-los;  Para ganho de flexibilidade deve ser feito no mínimo 3 vezes na semana;  Antes da atividade devemos nos preocupar em aquecermos o nosso corpo;  Para envelhecermos com qualidade de vida, devemos praticá-lo todos os dias. 
  17. 17. Obrigado! Fisioterapia IAF

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