Flexibilidade

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Flexibilidade

  1. 1. Capacidades Motoras10ºPturEducação físicaCurso profissional técnico de turismoKripali Veneraz Lacmane
  2. 2. Índice1.Introdução......................................................42.Capacidades Motoras……………………………………………………..………….52.1.1 Definição de capacidades motoras……………………………………………52.1.2 Classificação de capacidades motoras…………………………………………………………..43. Capacidades motoras condicionais…………………………………………..63.1 Força……………………………………………………………………………………………………………………………..63.1.1 Força Geral………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 63.1.2 Força Específica………………………………………………………………………………………………………………………………………..63.2 Velocidade……………………………………………………………………………………………………………………..63.3 Resistência……………………………………………………………………………………………………………………..73.3.1 Resistência Geral………………………………………………………………………………………………………………………………73.3.2 Resistência Específica……………………………………………………………………………………………………………………………….73.4 Flexibilidade….……………………………………………………………………………………………………………..73.4.1 Flexibilidade Geral………………………………………………………………………………………………………………………………….…73.4.2 Flexibilidade Específica…………………………………………………………………………………………………………………………….74.Capacidades Motoras Coordenadas……………………………………………………………..84.1)Capacidade de observação…………………………………………………………………………………………………………………… 84.2)Capacidade de controlo motor…………………………………………………………………………………………………………. 84.3Capacidade de reação motora……………………………………………………………………………………………………………… 84.4)Capacidade de antecipação…………………………………………………………………………………………………………………. 84.5)Ritmo…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 8
  3. 3. 4.6)Capacidade de expressão motora……………………………………………………………………………………………………. 84.7)Capacidade de representação……………………………………………………………………………………………………………. 84.8)Capacidade de diferenciação cinestésica………………………………………………………………………………………… 84.9)Capacidade de coordenação motora…………………………………………………………………………………………………. 84.10)Equilíbrio………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 84.11)Orientação espacial……………………………………………………………………………………………………………………………… 85) Benefícios do desenvolvimento das Capacidades Motoras……………………96)Conclusão…………………………………………………………………………………………107)Bibliografia……………………………………………………………………………………11“ os que não encontram tempo para o exercício terão deencontrar tempo para as doenças”Edward Derby
  4. 4. IntroduçãoEste trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e temcomo tema “Capacidades Motoras no dia-a-dia do homem”.Ao longo deste trabalho vou desenvolver os subtemas de acordo com ascapacidades condicionais (Força, Velocidade, Flexibilidade e Resistência) ecoordenativas (Ritmo, Capacidade de expressão motora, Capacidade derepresentação, Capacidade de diferenciação cinestésica, Capacidade decoordenação motora, Equilíbrio Orientação espacial).
  5. 5. CapacidadesMotorasCapacidadesMotorasMondicionaisCapacidadesMotorasCoordenativas2)Capacidades Motoras2.1)Definição:As capacidades motoras são pressupostas dos movimentos que permitemque as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou umpotencial se evidenciem. Exemplos: força, resistência, flexibilidade, etc2.1.2)Classificação:2.1.2) Classificação:Capacidades Motoras Coordenativas - são capacidades determinadaspelo componente onde predominam os processos de organização, controloe regulação do movimento.Capacidades Motoras Condicionais - São capacidades ligadas aoprocesso energético e metabólico, são determinadas pela obtenção etransformação de energia. São condicionadas pela energia disponível nosmúsculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição.
  6. 6. 3) Capacidade Motoras Condicionais3.1)Força- é a capacidade que permite reagir contra uma resistênciaatravés da contração muscular. Esta implica certos esforços comosaltar, empurrar, puxar, etc…O desenvolvimento da força pode serdividido em:3.1.1)Geral: é referente ao desenvolvimento de todos os gruposmusculares3.1.2)Especifica: Refere o desenvolvimento de um ou vários gruposmusculares característicos de cada modalidade.3.2)Velocidade- É a capacidade de executar ações motoras no mínimode tempo, com intensidade máxima.
  7. 7. 3.3)Resistência- Capacidade de suportar e recuperar da fadigapsíquica e principalmente da física. Esta pode ser dividida em:3.3.1)Geral: Quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. Élimitada pelo sistema cardiorrespiratório.3.3.2)Local: Quando é solicitada menos de 1/6 da massa musculartotal. É determinada pela resistência geral, pela força ecapacidade anaeróbica.3.3)Flexibilidade: Capacidade que o ser humano tem para executarmovimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência deforças externas, que se divide em:3.4.1)Geral: Consiste na amplitude moral de oscilações dearticulações especialmente nas principais (Ombro, anca e colunavertebral).3.4.2)Específica: Consiste na amplitude necessária para arealização de movimentos específicos de cada modalidade.
  8. 8. 4)Capacidades Motoras Coordenadas4.1)Capacidade de observação: É a capacidade de perceber o desenvolvimento de ummovimento, dos colegas de equipa, dos adversários ou dos objetos móveis, tendo comoreferência os objetos imóveis.4.2)Capacidade de controlo motor: É a capacidade de poder responder a exigências deelevada precisão nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinâmico.4.3Capacidade de reação motora: É a capacidade de poder reagir o mais rápido ecorretamente possível a um estímulo.4.4)Capacidade de antecipação: É a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultadode uma determinada ação que se está a desenrolar, para que assim o desportista possapreparar a sua própria ação.4.5)Ritmo: É a capacidade de compreensão, acumulação e interpretação de estruturastemporais e dinâmicas pretendidas na evolução do movimento.4.6)Capacidade de expressão motora: É a capacidade de criar os próprios movimentos deuma forma estética e artística.4.7)Capacidade de representação: É a capacidade de representar mentalmente situaçõesbem determinadas de acordo com as informações disponíveis.4.8)Capacidade de diferenciação cinestésica: É a capacidade de diferenciar as informaçõesprovenientes dos músculos, tendões e ligamentos, que nos informam sobre a posição do nossocorpo num determinado momento e espaço e que nos permite realizar as ações motoras deuma forma correta, conseguindo assim a coordenação dos movimentos.4.9)Capacidade de coordenação motora: É a capacidade de adequar de forma correta umacombinação de ações que se desenrolam de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo.4.10)Equilíbrio: É a capacidade de manter o corpo numa relação normal quanto ao solo,desenvolvendo reflexos para adaptar o corpo ao movimento.4.11)Orientação espacial: É a capacidade de reagir a um estímulo externo em termos dedeslocação ou de estabilização da postura.
  9. 9. 5) Benefícios do desenvolvimento das Capacidades MotorasTodos têm o dever de impor na população hábitos de vida saudáveis,com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e prevenir as doenças.Entre esses hábitos destaca-se pela sua importância, e feito erentabilidade, a prática regular de exercício físico.A atividade física realizada na maioria dos dias da semana melhora asaúde nos seguintes aspetos: Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes; Reduz o risco do desenvolvimento da hipertensão arterial; Auxilio na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já opossuem; Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon; Reduz sentimentos de depressão, agressividade e ansiedade. Aumenta adensidade óssea, reduzindo a probabilidade de Osteoporose. Melhora as articulações e os músculos; Auxilia o controlo do peso; Ajuda os idosos se tornarem mais fortes e mais aptos a selocomover sem cair; Promove a sensação de bem-estar psicológico; Melhora as capacidades Motoras; Regula o colesterol e a Pressão sanguínea; Melhora o sono e aumenta a energia; Aumenta e regula o metabolismo e as funções do organismo; Melhora as funções cardiorrespiratórias, diminuindo o risco dedoenças de coração; Aumenta a esperança média de vida; Capacidade para lidar com as situações de stress; Facilita o relacionamento e a comunicação;
  10. 10. ConclusãoCom este trabalho conclui a importância das capacidades motorasassim como a função a importância e os benefícios no dia-a-dia dohomem.
  11. 11. Bibliografiahttp://andrezaeducacaofisica.blogspot.pt/http://www.caixadepandora.xpg.com.br/saiba-as-10-dicas-mais-usadas-para-aumentar-musculos-e-manter-o-seu-corpo-em-forma/2 imagem - http://www.canalolimpico.com.br/artigos/levantamento-de-peso-no-brasil-e-curiosidades-do-esporte/3 imagem - http://fisica9gg.blogspot.pt/2011/04/velocidade-media-de-usain-bolt-em-100m.html4 imagem - http://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclismo5 imagem- http://sempre-umpoucodetudo.blogspot.pt/2009/01/flexibilidade-logosofia.html6 imagem - http://afesaude.blogspot.pt/2011/03/exercicio-fisico-e-coracao.htmlhttp://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motorahttp://www.slideshare.net/GrupoVerde12B/desporto-na-sociedade-1160590http://www.teoriadofutebol.com/apps/blog/show/16626663-capacidades-motorashttp://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/capacidades-fisicas/http://magiadofutsal.blogspot.pt/p/pressupostos-metodologicos-do-futsal.html

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