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- 1. 10세 이전 운동이 평생 체력을 결정한다 위즈덤하우스 글 | 위즈덤하우스 기획편집팀
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- 3. 어릴 때 공부 습관이 평생을 좌우하 는 것처럼, 어릴 때 잘 길들인 운동 습관 은 평생의 체력을 결정한다. 식생활이 서구화되면서 소아비만이 큰 문제가 되 고, 인터넷과 컴퓨터가 어린이들의 주 요 취미 생활이 되면서 야외 활동이 줄 어든 어린이들의 체력 저하 문제에 대 한 걱정의 목소리가 커지고 있는 요즘 이다. 어린이들의 체격은 과거보다 훨 씬 커졌지만, 정작 그들의 체력은 70대 노인 수준에 이른다는 충격적인 연구결 과도 있을 정도다. 하지만 어릴 때 운동 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 1
- 4. 을 잘 해두면 평생 건강 걱정 없이 살 수 도 있다. 10세 이전에 하는 운동은 어린 이의 성장과 발달에 좋은 영향을 미칠 뿐더러 아이의 평생 건강에도 엄청난 영향을 가져온다고 한다. 운동이 미치는 영향 1. 뼈 발달 뼈는 5~11세 때 점진적으로 성장하 다 12세 이후로 급격히 발달하는데, 이 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 2
- 5. 시기에 적절한 운동을 해주면 골밀도가 높아지고 뼈가 굵어져서 뼈 손상과 골 절 위험이 낮아진다. 또 운동은 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘린다. 성장 호르몬은 뼈를 늘리고, 근육을 발달시 키는데 관여하므로 뼈 건강은 키 성장 으로 이어진다. 약간 힘들다 싶을 정도 의 운동을 10분 이상 하면 성장호르몬 분비량이 증가하고, 운동 강도에 따라 선 최대 25배까지 만들어진다. 어린이의 골밀도를 높이고 뼈 성장을 돕는 운동은 줄넘기, 농구, 배구와 같은 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 3
- 6. 점프운동과 달리기, 조깅, 테니스, 댄스 등 유산소운동이다. 점프운동을 할 때 는 가급적 푹신한 매트 위에서 하거나, 종목에 알맞은 운동화를 신는 것이 좋 다. 콘크리트나 아스팔트 같은 딱딱한 바닥에서 점프운동을 하면 성장판이 손 상될 수 있기 때문이다. 또 레슬링, 씨 름, 유도, 마라톤 같은 고강도 운동 역시 성장판을 손상시킬 수 있으므로 삼가는 것이 좋다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 4
- 7. 2. 근육 발달 근육은 체력과 힘의 원천이다. 근육이 부족한 아이는 활력이 없고 자세도 구 부정해서 심폐기능이 떨어지고, 거북목 과 같은 근골격계 질환이 쉽게 생길 수 있다. 일반적으로 6세 어린이들은 체중 의 75%가 근육이다. 그리고 이 시기부 터 근육이 서서히 성장하기 시작해서, 12세가 되면 6세때의 2배에 이르게 된 다. 남자 아이의 경우 6세 때 근육량은 평균 7Kg이었다가 16세가 되면 23Kg 으로 증가한다. 근육 조직을 구성하는 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 5
- 8. 근섬유 수는 어릴 때 결정되고 이후에 는 근육의 크기만 커지므로, 어릴 때 충 분한 운동을 해줘야 평생 근육부족으 로 고생할 일이 없다. 근육에도 뼈처럼 성장판이 있어서 관절 운동으로 근육이 수축・이완해 성장판이 자극을 받으면 근육 세포가 자란다. 하지만 어린이들 은 성장판 손상의 위험이 있으므로 윗 몸 일으키기, 앉았다 일어나기, 팔 굽혀 펴기처럼 부상 위험이 적은 운동 위주 로 하는 것이 좋다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 6
- 9. 3. 심폐기능 발달 심장과 폐는 신체 조직에 필요한 산소 와 영양분을 효율적으로 전달하는, 생 명유지에 가장 중요한 기관들이다. 심 폐기능이 좋으면 몸 속의 노폐물이 원 활히 배출되어 피로 해소가 빠르고, 면 역력도 증가되어 잔병치레도 적다. 거 기에 혈액 순환과 산소 공급이 잘 이뤄 지므로 집중력과 학업능률도 높여준 다. 남자 어린이들은 6~16세까지 폐 용 량이 1937mL에서 5685mL로 세배 가 까이 증가하고, 심장의 무게는 95g에 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 7
- 10. 서 285g으로 늘어난다. 그러므로 이 시 기에 심폐기능을 높이는 운동을 해줘야 심장과 폐를 건강하게 발달시킬 수 있 고, 전신건강에도 도움을 줄 수 있다. 심 장의 기능을 향상시키기 위해서는 강도 높은 운동을 단시간 하는 것보다 강도 가 덜한 운동을 오랜 시간 할 수 있는 조 깅이나 수영, 자전거 타기, 등산 등이 좋 다. 이러한 운동을 무리하지 않는 한에 서 30분∼1시간 이상, 일주일 3회 이상 지속하도록 한다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 8
- 11. 4. 소아비만 예방 두말할 것도 없이, 운동은 소아비만 예방에도 효과적이다. 1990년대말 약 10%이던 아동의 비만율은 최근 15%로 급등해 중요한 사회문제가 되고 있다. 심각한 소아비만은 어린이가 나중에 성 인이 되었을 때 고혈압이나 당뇨병, 고 지혈증, 관절염 같은 만성질환에 걸릴 가능성을 높이기 때문이다. 과체중인 어린이의 60%는 적어도 한 가지 이상 의 심혈관 질환 위험요소를 가지고 있 다는 연구결과가 있고, 또 체지방이 높 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 9
- 12. 은 아이일수록 뇌세포손상 위험이 크다 는 보고도 있어 소아비만 문제의 심각 성을 일깨워 주고 있다. 하지만 지속적인 운동은 체지방과 복 부둘레를 줄여준다. 중학생들에게 40주 동안 정규 체육수업 이외에 추가운동을 시켰더니 허리둘레가 0.8~1.8cm 가량 줄었다. 추가운동을 하지 않고 체육수 업만 받은 학생들은 1.6~3.1cm 증가한 것과 비교하면 주목할 만한 수치다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 10
- 13. 어린이에게 운동을 시킬 때 주의할 점 성장기에 있는 어린이들에게 운동이 중요하긴 하지만, 무리한 운동은 오히 려 성장에 해가 될 수 있다. 어린이들의 골격과 근육은 아직 완성되어 가는 과 정이기 때문에 쉽게 부러지거나 파열되 고, 통증도 잘 느낀다. 특히 아이들이 무 리한 운동 때문에 가장 많이 다치는 곳 은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근 육, 아킬레스건, 무릎관절 등 성장과 직 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 11
- 14. 결된 부위이기 때문에 아이가 운동을 하다 다치는 일이 없도록 늘 조심시켜 야 한다. 또 운동이라고 해서 모두 다 좋은 것 은 아니다. 어린이의 연령과 성별, 개인 차에 따라 필요한 운동과 운동량이 다 르다는 사실을 꼭 기억해야 한다. 가령 비만아의 경우는 체중 때문에 발목관절 이 약할 수 있는데 계속 뛰는 운동을 강 요하면 아킬레스건이나 발목을 다치게 될 수 있으므로 이러한 경우에는 천천 히 걷기, 수영 등 운동을 하는 것이 좋 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 12
- 15. 다. 또한 여자 아이와 남자 아이도 운동 량과 발달 정도가 다르기 때문에 획일 적인 운동보다는 성별에 맞는 운동을 정하고 그에 맞는 운동량에 따라 운동 하도록 가르쳐야 한다. 더구나 요즘 어 린이들은 컴퓨터 사용이 증가하고 활동 량이 줄어 들어 유연성이 많이 떨어지 므로, 운동을 시작하기 전과 모두 마친 후에 맨손 체조를 해 주어야 근육이 다 치거나 경직되는 일을 막을 수 있다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 13
- 16. 연령대에 알맞은 운동 1. 유아를 위한 운동 유아기의 운동은 특별히 운동이라는 생각을 갖기보다 일종의 놀이로 연출하 는 것이 좋다. 유아기는 생후 2개월~6세 까지로, 이 시기 실시하는 적절한 운동 이 유아의 근육과 골격의 발달은 물론, 신경계, 심장, 폐, 소화기관 등을 발달시 켜 유아의 발육발달을 촉진하게 된다. 24개월이 채 되지 않은 영아의 운동 프로그램에는 부모와 함께하는 신체접 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 14
- 17. 촉 운동이 필수적이다. 혼자서 운동하 기 힘든 시기이므로 부모의 도움이 필 요한데, 부모가 아기의 사지를 주물러 서 혈류를 개선시켜주거나 평소 취할 수 없는 자세를 취하도록 도와 주는 것 만으로도 충분한 운동이 된다. 2∼3세는 사지가 발달하는 시기이므 로 손이나 발을 자주 어루만져 심장에 서 보내온 산소와 영양분이 몸 전체에 고루 전달되도록 혈류를 개선시켜 준 다. 또 아이가 손이나 발을 자유롭게 사 용할 수 있도록 하는 놀이를 통해서 신 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 15
- 18. 체를 발달시켜 준다. 3∼4세가 되면 혼자 하면서 자립심을 키우는 놀이를 하게 한다. 주위에 갖가 지 놀이 도구를 준비하여 스스로의 반복 된 놀이 운동과 움직임 속에서 혈류를 개선시켜 줄 수 있는 환경을 만들어 주 는 것이 좋다. 5∼6세의 어린이들은 또래들끼리 놀 이를 하기를 좋아하고, 또 자신의 운동 능력에 대한 자신감이 생겨서 틈만 나면 뛰어다니기 시작한다. 이 시기의 어린이 들에게는 차고 달리는 동작을 통하여 심 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 16
- 19. 폐기능을 향상시키면서 근육의 유연성 을 키워갈 수 있도록 도와주어야 한다. 유아기에는 발육에 한계가 있으므로 운동을 할 때도 그다지 높지 않은 강도 에서 주로 흥미와 기초체력 향상, 지능 및 감각발달을 위주로 실시하는 것이 좋다. 같은 자세를 지속적으로 반복시 키는 것은 성장 장애를 초래할 수도 있 으므로 가급적이면 여러 가지 움직임을 익힐 수 있도록 한다. 유아들의 운동은 가벼우면서 즐거운 운동으로 조금씩 강 도를 높여 해나가는 것이 중요하며, 강 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 17
- 20. 한 운동은 1∼2분 정도로 짧게 해주어 야 흥미를 지속시킬 수 있다. 또 운동 후 에는 걷기나 체조 등으로 정리운동을 실시하거나 사지를 주물러 근육을 이완 시켜 준다. 마지막으로, 운동 후에는 아 이가 충분히 잠을 잘 수 있도록 가르치 는 것이 중요하다. 유아기의 수면은 성 장에 가장 중요한 부분으로, 아이가 잠 을 자는 동안 새로운 세포가 생성되고 근육이나 뼈 등 신체의 모든 부위가 성 장하기 때문이다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 18
- 21. 2. 아동을 위한 운동 7~12세까지는 신체활동뿐만 아니라 호기심이나 탐구심이 왕성해지는 시기 이므로 잠시도 한 곳에 머무르기를 싫어 한다. 이 시기 어린이들은 잘 먹고 잘 뛰 어 놀게 하는 것이 중요하다. 운동은 매 일 할 수 있으면 이상적이지만, 그럴 수 없다면 놀이를 통해 몸을 많이 움직일 수 있는 주변환경을 만들어 주는 것이 좋다. 아동기의 어린이는 여러 가지 격 렬한 운동과 장기간의 지구력 향상 운동 을 따라 할 수는 있지만, 단조롭고 장시 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 19
- 22. 간 하는 운동보다는 다양하고 흥미 있는 운동을 짧게 하길 좋아한다. 그러므로 권장하는 운동으로는 손이나 발 놀림이 많은 줄넘기, 자전거 타기, 달리기, 수영 등이며 놀이를 동반해 흥미를 유발시킬 수 있는 운동이라면 무엇이든 좋다. 가벼운 운동의 경우는 식후 1시간, 강 한 운동은 식후 2시간이 지난 후에 시작 하는 것이 몸에 무리가 가지 않는다. 또 운동 전에는 반드시 준비운동으로 체온 을 높여 운동 중 부상을 예방하도록 하 고, 운동 후 정리운동을 통해 자극 받아 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 20
- 23. 있는 내장기관이나 신경계를 안정시키 고 순환계의 정상적인 작용을 원활히 하도록 가르쳐야 한다. 아동이 30분 이상 운동을 할 경우에는 탈수현상이 일어나기 쉬우므로 아이가 갈증을 느끼지 않더라도 15∼30분마다 100∼150ml의 수분을 보충해 주어야 한다. 북릿 - 단숨에 지식 100배 | 21