Aquecimento e alongamento

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Aquecimento e alongamento

  1. 1. Aquecimento e Alongamento – 6º ano EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio Professor Kanela
  2. 2. AquecimentoÉ uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física.
  3. 3. Importância do AquecimentoO principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.
  4. 4. Aquecimento GeralDeve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
  5. 5. Aquecimento Específico Utiliza exercícios específicos para umadeterminada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-seque o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
  6. 6. Fatores que influenciam o aquecimentoIdadeEstado de treinamentoDisposição PsíquicaAltura do diaModalidade esportivaTemperatura ambienteMomento do Aquecimento
  7. 7. Alongamento É o exercício para preparar e melhorara flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
  8. 8. Benefícios para o corpoReduzem as lesões;Relaxam o corpo;Ativam a circulação;Deixam o corpo mais solto e leve;Corrige a postura;Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;Benefícios para a coordenação;
  9. 9. Tipos de alongamentoAlongamento dinâmico - ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.
  10. 10. Alongamento passivo - Esse tipo de  alongamento é feito com ajuda de algum  aparelho, como uma faixa elástica ou até  mesmo uma bola suíça. O controle do  movimento também pode ser passado para outra pessoa, por isso é importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se  sentir dores excessivas.
  11. 11. Alongamento específico - Mesmo que seja feito  outro tipo de alongamento, deve-se,  posteriormente, ser feito um alongamento  específico para o tipo de atividade que será  realizada. Para jogar futebol, por exemplo,  vale flexionar e rodar o quadril para fora ou  até dar alguns chutes. 

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