1. Factores relacionados
con la participación en
actividad fisica y en
ejercicio fisico

4. Categoría Factores positivos Factores negativos
Demográfica/biologica Educación, genero, nivel Edad, raza,
socioeconómico sobrepeso/obesidad
Psicológica/cognitiva/ Ejercicios placenteros, salud y Restricciones contra el
emocional aptitud física percibida. Auto ejercicio, alteraciones del
eficacia, auto motivación. estado de animo
Conductual Antecedentes de actividad Tabaquismo
Física, hábitos de vida
Social/cultural Influencia del medio, apoyo de Ambiente social
la pareja, familia, amigos,
compañeros
Ambiental Acceso y satisfacción con la Clima/temporada
institución, equipos, seguridad, Ubicación urbana
clima agradable.
Del programa Liderazgo/supervisión del Intensidad inicial del
ejercicio, variedad de modos y ejercicio, esfuerzo percibido.
actividades del ejercicio

5. Test - Preparticipación
1. par-q

6. PRESCRIPCIÓN
•Es un practica individual.
•Técnicas de comportamiento que resultan en la adherencia a largo plazo y el
logro de metas individuales.
•Se trata de intervenir en el perfil de salud y comportamiento de un individuo, que
ha tomado la iniciativa de empezar a realizar ejercicio físico.
OBJETIVOS
•Objetivos del programa
•Objetivos del participante.
FASES DEL PLAN
•Pre-participación, clasificación, Evaluación
•Desarrollo de la prescripción del ejercicio
•Puesta en marcha del plan
•Seguimiento y control
INSTALACIONES
•Gym, Centro de acondicionamiento Físico
•Programa de la comunidad
•Programa dependiente de la clínica o hospital
•Programa de investigación medico.

7. Para empezar también hay que tener en cuenta:
Los principios del
entrenamiento
o
Los principios básicos del
diseño de un programa de
ejercicios

8. ?

9. VALORACION
Examen físico que se
realiza al ingreso o como
control a los usuarios.
¿Para qué?

10. VALORACION
Propósito:
 - Establecer los Objetivos
 - Medir el Estado físico actual
 - Hacer la Prescripción de
ejercicio

11. VALORACION
¿Quién hace la
Valoración?

12. CLASIFICACIÓN DE POBLACIÓN
Se determina si es:
 - Cita Médica o
 - Valoración Clínica

13. Clasificación
de Población

14. Programa de Ejercicio

15. VALORACION
¿COMO SE
Formato
 Datos generales
 Antecedentes
clínicos
 Antecedentes
deportivos
 Examen clínico*
 Conclusiones
 Prescripción

16. VALORACION
Examen clínico
 Signos vitales y antropometría
 Valoración postural
 Rangos de movilidad-stiffnes
 Trofismo
 Estabilidad Core..

17. VALORACION
Antropometría
Tríceps, Subescapular, ¡Para la
Suprailíaco
 Pliegues:
Interpretación,
Abdomen, Muslo, Pierna
 Método Yuhasz: hay que
varones: %MG= 3,64+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,097)
mujeres: %MG= 4,56+(Σ 6 pliegues (mm) x 0,1429)
analizar todas
Hombros, Pecho, BC, BR, Cintura,
 Perímetros (cm.):Abdomen, Cadera, Muslo Sup, Pierna
estas medidas
 Estatura y Peso juntas!
 IMC..

18. ÍNDICE DE MASA CORPORAL
(IMC)
VALOR INTERPRETACIÓN
18,5 Bajo Peso
18,5 – 24,9 Adecuado
25 - 29.9 Sobrepeso
30 – 34.9 Obesidad grado 1
35 – 39.9 Obesidad grado 2
40 > Obesidad grado 3

19. Distribución Grasa
Abdome
n

20. Otras Medidas Importantes
Perímetro Abdominal Porcentaje de grasa
Mujeres Hombres Mujeres Hombres
10-15% Tipo 5-10% Tipo
paciente paciente
Óptimo <64 <80
15-19% Normal 10-15% Normal
Riesgo 64-75 80-84
Bajo 20-25% Aumentado 15-19% Aumento
Riesgo 76-80 85-90 25-30% Riesgo 20-25% Riesgo
Medio
Riesgo >80 >90
> 30% Obesidad > 25% Obesidad
Alto

21. Pruebas de Estabilidad Core
1. Activación
abdominal
 ¡Son útiles
2. Core cuadrúpedo
para evaluar la
3. Coordinación estabilidad y la
lumbopélvica activación de
4. Core unipodal los músculos
5. Pasaje en valla centrales!
6. Sentadilla
Squat..

22. Clasificación del nivel
No experiencia deportiva.
 Principiantes Última exp. >2 años
Inicio reciente <2m
 Intermedio de inicio Cumplió fase de Condicionamiento
De 2m a 6m
 Intermedio adelantado Alcanza forma física adecuada
Forma física óptima
 Avanzado Mantiene y aumenta cualidades

23. ¿Cuál es el
contenido de un
programa de
ejercicio?

24. Lo primero es…
 CONSIDERAR LOS SIGUIENTES
PARÁMETROS:
 Frecuencia
 Duración
 Tipo de entrenamiento
 Modo
 Intensidad
 Densidad
 Progresión: estadio de acondicionamiento
inicial, progreso y mantenimiento.

25. …y luego:
 Escoger los tipos de Ejercicio:
 1. Cardiovascular
 2. Entrenamiento de fuerza
 3. Ejercicios de estabilidad Core
 4. Clases grupales
 5. Estiramientos y Flexibilidad
 6. Zonas Húmedas.

26. Recomendaciones
1. Aprenda a manejar su programa (frecuencia cardiaca,
intensidad y carga, circuitos, respetar los Arcos de
movilidad durante los ejercicios. etc)
2. Siempre mantener su Hidratación
3. Usar la Ropa adecuada en cada caso
4. Preguntar por los Ejercicios contraindicados
5. Controles especiales (toma de TA, control de peso, etc.)
¿Requiere mayor apoyo o tiene alguna condición especial?
¡Puede optar por un Entrenador Personal o un
Rehabilitador Funcional!

27. ¿Cuales serían las
estrategias para
aumentar la adherencia
al programa de
ejercicios?

28. Entonces… en la acción y
mantenimiento
¿De qué depende el éxito del
programa de ejercicio?
 No importa
la cantidad,
sino la
calidad

29. Ahora…
¡A cumplir los Objetivos!
¿Preguntas?